В древние времена люди в целом понимали принципы сохранения здоровья, следовали законам инь и ян, знали, как использовать соответствующие методы сохранения здоровья для регулирования своего тела, соблюдали определенную степень умеренности в питании, соблюдали определенную регулярность в работе и отдыхе, не переусердствовали с работой, совмещали работу и отдых, чтобы достичь гармонии между физическим и психическим здоровьем и прожить до конца своей жизни, а затем умереть через сто лет.
Люди сегодня не такие. Они пьют вино как воду и предаются похоти, когда пьяны, тем самым истощая свою сущность и теряя свою истинную сущность. Они не знают важности сохранения своей собственной сущности и энергии полной и питания своего духа. Они заботятся только о сиюминутном удовольствии и комфорте, отклоняясь от настоящего удовольствия сохранения здоровья, и не имеют регулярной работы и отдыха, поэтому они становятся старыми в возрасте пятидесяти лет.
В современном обществе сохранение здоровья по-прежнему очень важно и полезно. Так на какие аспекты сохранения здоровья в повседневной жизни нам следует обратить внимание? Пять секретов говорят вам, что здоровое сохранение здоровья сделает вас моложе и моложе.
1. Следуйте природе
Графики жизни и работы должны соответствовать изменениям инь и ян в природе, например, работать на восходе солнца и отдыхать на закате, чтобы поддерживать гармонию между телом и природой.
Регулярная работа и график работы: рано ложитесь спать и рано вставайте, установите стабильный режим сна и способствуйте нормальной работе биологических часов.
Создайте благоприятную среду для сна: поддерживайте в спальне тишину, тень и подходящую температуру, чтобы улучшить качество сна.
Сократите использование электронных устройств ночью: старайтесь играть с мобильными телефонами и электронными устройствами как можно меньше за час до сна. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, влияет на сон, а получение слишком большого количества информации перед сном делает людей более тревожными и затрудняет засыпание.
2. Сбалансированное питание
Нам следует сосредоточиться на «пяти злаках для питания, пяти фруктах для помощи, пяти животных для пользы и пяти овощах для сытости», то есть на сбалансированном потреблении злаков, фруктов, мяса и овощей для достижения всестороннего баланса в рационе.
Увеличьте потребление фруктов и овощей: фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для профилактики хронических заболеваний и содействия здоровому старению.
Высококачественные белковые добавки: такие как рыба, постное мясо и соевые продукты, которые оказывают положительное влияние на поддержание мышечной функции и здоровья костей.
Контролируйте потребление соли и сахара: снижайте риск метаболических заболеваний, таких как гипертония и диабет.
Поддерживайте водный баланс: пейте воду в умеренных количествах каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ и детоксикацию.
3. Эмоциональная регуляция
Сохраняйте спокойное настроение и избегайте чрезмерной радости, гнева, печали и счастья, поскольку эмоциональные подъемы и спады напрямую влияют на работу внутренних органов, тем самым влияя на физическое и психическое здоровье.
Развивайте увлечения: чтение, рисование, садоводство, изучение игры на музыкальных инструментах, танцы, правильная игра в маджонг и т. д., которые полезны для мозговой активности и эмоциональной регуляции.
Поддерживайте социальную сеть: поддерживайте связь с семьей и друзьями, участвуйте в общественных мероприятиях, посещайте университеты для пожилых людей, посещайте занятия по интересам и т. д., чтобы уменьшить социальную изоляцию.
Позитивное психологическое состояние: сохраняйте оптимистичный настрой по отношению к жизни, будьте открыты к новым ситуациям, больше смейтесь и не будьте слишком тревожны или пессимистичны.
4. Умеренные физические нагрузки
Выступайте за «сочетание движения и покоя», то есть сочетание соответствующих физических нагрузок с отдыхом, чтобы способствовать плавному течению ци и крови и улучшить физическую форму.
Ежедневные прогулки: Как говорится, прогуляйтесь после еды и проживете девяносто девять лет. Рекомендуется отдыхать полчаса после еды каждый день, а затем выходить на прогулку и пропотевать, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
Легкая гимнастика или тайцзи: Если позволяют условия, вы можете заниматься легкой гимнастикой (можно также заниматься квадратными танцами) или тайцзи, чтобы повысить гибкость тела и равновесие, а также снизить риск падений и травм.
5. Профилактика является приоритетом
Людям среднего и пожилого возраста следует регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы иметь хорошее представление о своем физическом состоянии, а также проводить раннее выявление, раннюю профилактику, раннюю диагностику и раннее лечение.
Обследования артериального давления и сердечно-сосудистой системы: включая измерение артериального давления, электрокардиограмму (ЭКГ) и возможные эхокардиограммы, которые используются для оценки здоровья сердечно-сосудистой системы и раннего выявления заболеваний сердца, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Скрининг уровня сахара в крови и диабета: с помощью анализа уровня сахара в крови натощак или анализа гликированного гемоглобина оценивается риск развития диабета или преддиабета, поскольку заболеваемость диабетом выше среди населения среднего и пожилого возраста.
Анализ крови на липидный профиль: проверьте уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов в крови, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Скрининг на рак: в зависимости от пола и семейного анамнеза он может включать тестирование на простат-специфический антиген (ПСА), маммографию или УЗИ молочных желез, скрининг на колоректальный рак (например, анализ кала на скрытую кровь или колоноскопию) и т. д. для раннего выявления распространенных видов рака.
Тест на плотность костной ткани: плотность костной ткани проверяется с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) и других методов для оценки риска развития остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе, а также у людей среднего и пожилого возраста с семейным анамнезом остеопороза.