Поворот ладони багуачжана - это динамическая стойка высокого уровня, которая содержит в себе самый высший внутренний цигун и является высшим секретом даосизма. В течение трех лет малого успеха основное внимание уделяется практике поворота ладони и пониманию тридцати шести рифм. В течение семи лет большого успеха основное внимание уделяется изучению сорока восьми методов. Начальная стадия багуачжана фокусируется на практике методов тела, промежуточная стадия фокусируется на изучении использования, а продвинутая стадия фокусируется на практике внутренней силы ума. На продвинутой стадии вам все еще нужно постоянно ходить и поворачиваться, но требования к вашему уму совершенно иные. На начальной и средней стадиях вы в основном практикуете внешнее, а также практикуете и понимаете, как ходить по кругу и как применять их под руководством тридцати шести рифм и сорока восьми методов. Это в основном основано на практике осязаемого (качество, скорость, навыки, техники и методы тела) с сочетанием внутреннего и внешнего, что является стадией следования правилам. Продвинутая стадия в основном касается практики невидимого, практики как внутреннего, так и внешнего, и сосредоточения на изменениях ума, что является стадией нарушения правил. Используйте восемь ладоней напрямую, чтобы двигать мой меч.
Основной метод практики внутренней силы в багуачжан - это внутренняя статическая стойка силы и динамическая стойка. Через статическую стойку опускания плеч и опускания локтей, удерживания груди и вытягивания спины, скручивания талии и сидения на бедрах, сгибания ног и хождения по грязи, расслабления и регулирования дыхания, а также мягкости и спокойствия, генерируется внутренняя сила, а затем через динамическую стойку и поворот ладоней внутренняя сила используется в боксе. Основное внимание уделяется сидению в медитации для развития Дао и очищения Ци, а затем внутренняя Ци преобразуется в активную силу посредством поворота ладоней. Для практики багуачжан необходимо иметь глубокую внутреннюю силу. Сила дыхания должна быть скоординирована с поворотом и ходьбой. Практикуя движения, обращайте внимание на использование Ци, и Цигун сформируется естественным образом. Это естественный и гибкий Цигун. При ходьбе, повороте и боксе обращайте внимание на кончики пальцев, и сила пальцев естественным образом станет сильной со временем. Чаще используйте кончики пальцев вместо основания ладони, чтобы приложить силу, и старайтесь проникнуть в силу, а не пытаться отправить противника на несколько футов. Удар с силой в дюйм может легко вызвать внутренние травмы. Надавливание на ребра может быть неочевидным снаружи, но оно может повредить внутренние органы. Расслабьте плечи и опустите локти, освободите шею и верхнюю часть силы, соедините каждый сустав, скоординируйте все тело, ударьте передней рукой и приложите силу задней рукой, и намерение должно быть глубоким. Найдите небольшое дерево среднего размера, сначала нажмите на дерево пальцами, затем внезапно ударьте по нему основанием ладони, убедившись, что все ваше тело находится в унисон. В тот момент, когда ваша ладонь касается дерева, все ваше тело напрягается, намереваясь сбить дерево. Затем верните свой центр тяжести и вернитесь в свое обычное расслабленное состояние. Оставьте основание ладони и нажмите на дерево только кончиками пальцев. Начните со стиля Шуньбу, когда ваша правая ладонь ударяет по левой ладони, а затем поддерживает ее. Багуачжан учит людей посылать. Багуачжан похож на толкание мельницы. Каждый, кто толкал мельницу, знает, что если вы хотите мелко помолоть зерна, то определенно невозможно толкать прямо. Сила в ваших руках должна направить стержень мельницы и направить его «плоско, кругло, длинно и далеко». Вы также должны «направить» направленную вниз силу измельчения, которая называется удержанием. Багуачжан — это отправка и удержание, чего нельзя достичь, стоя на месте. Поэтому практикующие багуачжан не стоят на месте, а стремятся «отправить и удержать» в движении. Багуачжан похож на толкание жернова. Помимо того, чтобы толкать вперед, вам также нужно толкать вниз. Багуачжан нуждается в двух силах для трансформации в любой момент при совершении шага. Если вы понимаете принципы этих двух сил, вы можете понять, почему движения багуачжан постоянно меняются. Багуачжан и даосское кунг-фу являются как внешними, так и внутренними, и они основаны на объектах. Ум находится внутри, а принципы находятся вокруг объектов. Объекты находятся снаружи, а принципы находятся в уме. Бери вещи из тела близкого и дальнего, меняй странное и обычное и используй их бесконечно, сочетая твердость и мягкость, и пустоту и реальность. Это пусто, но не пусто, и не пусто, но пусто. Это прекрасное использование багуачжан.
После нескольких лет чистого багуагун, изменения неизбежно произойдут внутри и снаружи тела, и сила постепенно станет другой. Когда я начал практиковать, я не знал, что такое расслабление, и я не понимал, почему расслабление может поражать людей. По мере того, как мои навыки росли, я высвобождал свою собственную неуклюжую силу и генерировал силу внутреннего бокса. Первоначальная жесткая сила - это жесткая сила, которую нельзя назвать истинно жесткой силой. Она причиняет боль и травмирует людей, но ее можно рассматривать как постепенный вход. Затем жесткая сила ослабевает и генерируется мягкая сила, которую можно использовать, чтобы отправлять людей. С уровнем мастерства она может достичь уровня отправки людей на несколько футов, не причиняя им вреда. Она делится на силу фута и силу дюйма, и постепенно вы понимаете силу, так называемое превращение жесткости в мягкость. С дальнейшим мастерством снова появится настоящая жесткая сила, которая несравнима с предыдущей жесткой силой, так называемым превращением мягкости в жесткость. Что касается того, сможете ли вы достичь сочетания жесткости и мягкости и двигаться чисто духом, это зависит от вашего понимания. Генерация этих сил основана на общей силе.
Багуачжан - двойное удерживание ладоней с разведенными и вогнутыми пальцами, как будто вы держите воздушный шар диаметром 50-60 см, представьте, что вы идете по грязи в воде глубиной до плеч, не позволяя мячу убежать и не сжимая его. Представьте, что волны воды воздействуют на мяч, чтобы он плавал вверх и вниз, двигался к груди и в других направлениях, независимо от того, куда он движется, его нужно остановить, чтобы мяч двигался вместе с человеком. Другие шесть форм фиксированной ладони похожи на эти две формы. Не думайте слишком много, иначе вы почувствуете головокружение. По мере углубления ваших навыков ваши мысли постепенно угасают, и вы можете чувствовать, что они есть и их нет. Игнорируйте все виды чувств, которые появляются, и позвольте всему идти естественным образом.
Багуачжан требует, чтобы вы сосредоточились на конце кулаков и сконцентрировались. Вы не должны скользить в форме во время практики и спарринга. Вы должны чувствовать, что перед вами реальный противник. Руки движутся вместе с телом и не двигаются автоматически. Они движутся только при смене форм. Поскольку руки не двигаются, вокруг рук нет зазоров. При отсутствии явных движений во внешнем виде, он причиняет боль противнику своей уникальной структурой при ходьбе. Вы должны уделять внимание тренировке своей талии. Только когда талия сильная и гибкая, тело может быть гибким и мощным. Талия свободна, активна и гибка. Талия меняется в виртуальности и реальности, а виртуальность и реальность производят изменения в импульсе. Только тогда вы можете достичь талии, ведущей шаги, тела, поворачивающегося вместе с шагами, ладони, меняющейся вместе с телом, шагов, поворачивающихся вместе с ладонью, и верхняя и нижняя части соединены, и все тело является одним. Когда движется ладонь, сначала движется тело, а когда движется тело, первой движется талия. Используйте талию, чтобы управлять всем. Если вы можете практиковать до тех пор, пока ваши бедра не перестанут двигаться вперед, ваша талия не сможет свободно двигаться, как жернов, вращающийся к центру круга, или даже за его пределы, а ваши руки не смогут вращаться за спиной, это означает, что ваша талия и бедра полностью расслаблены, а сила вашей талии натренирована. Талия подобна оси, и она вращается, когда вы ее толкаете, так что я могу следовать за спиной человека и достичь точки, где мои руки будут подобны колесам. Ходьба по кругу — один из эффективных способов отработки навыков талии.
Практикуя шаги Багуа, начните с ходьбы, которая представляет собой прямую линию вперед. После того, как вы станете опытными, вы можете начать практиковать ходьбу по кругу, с внутренней ступней прямо наружу и внешней ступней вовнутрь, головой прямо и телом расслабленным, плечами и локтями опущенными, животом полным и грудью раскрытой, а ноги обернуты вокруг промежности. Надавите руками на даньтянь, как будто вы нажимаете на плавающее дерево. Тело должно быть таким, как будто вы сидите в портшезе, не наклоняясь вверх и вниз, не падая вперед или назад, потирая колени и голени, подошвы ног пустые, ладони не выставлены вперед, а копыта не выставлены назад. При приземлении пять пальцев схватывают землю, ступни пустые спереди и твердые сзади, ходьба подобна текущей воде, шаги подобны хождению по грязи, ум сосредоточен, ци входит в даньтянь, восемь сторон поддерживаются, тело подобно скрученной веревке, и оно устойчиво и точно перед поиском скорости. Поверните ладонь и сделайте шаг вперед передней ногой, переместите центр тяжести на эту ногу, следуйте за задней ногой и поднимите заднюю ногу бедром. В это время задняя нога должна быть расслаблена, а ноги должны быть зажаты при ходьбе, чтобы достичь эффекта. Существует два типа качания пряжки: три шага и четыре шага. Остановитесь после одного шага, посчитайте вдохи, а затем сделайте еще один шаг. После остановки сделайте еще один шаг. Багуачжан требует стабильности и изменения. Грязевой шаг заключается в этом. Поэтому при ходьбе в грязевом шаге вам нужно быть устойчивым и сдержанным и медленно испытывать использование бедер для ходьбы и поворота. При практике скорость медленная, а работа ног низкая. Передняя нога ходит по грязи, как будто скручивает пеньковый канат, и ходит с зажатыми бедрами. Если вы ходите и поворачиваетесь правильно, вы почувствуете теплое чувство в задней части талии. Хождение по кругу — уникальный, простой, эффективный и важный навык Багуа.
Традиционный багуачжан заключается в том, чтобы сначала пройти восемь шагов, а затем пройти меньше, когда навык станет глубоким. Старые восемь шагов эквивалентны нынешним шестнадцати шагам. Один шаг проходит одну позицию гексаграммы, которая теперь является двумя шагами, проходя одну позицию гексаграммы. Круг имеет диаметр пять футов, и идет и поворачивается за восемь шагов. Опускайте раму, поворачиваясь по кругу, чем медленнее, тем лучше. При ходьбе по кругу внешняя ступня может быть повернута внутрь в любое время, а внутренняя ступня может быть повернута наружу в любое время, чтобы справиться с врагами за пределами круга. Во время практики вы должны сидеть, а не приседать. Приседание приведет к застою талии, в то время как сидение сделает талию активной. Используйте кирпичи, чтобы окружить круг диаметром 2 метра. Кирпичи следует положить плашмя на землю. В середине не должно быть места. Верхняя часть головы и плечи должны быть свободными, спина должна быть напряженной, а грудь должна быть пустой. Обе руки можно сложить перед грудью. Тело должно быть повернуто на 90 градусов внутрь, чтобы смотреть в центр круга. Во-первых, тело должно быть присевшим, а ступни поднятыми и поставленными плоско. Копыта не должны быть перевернуты, а ладони не должны быть открыты. Во-вторых, это должно быть похоже на шест для лодки, с передней ногой, похожей на лодку, и задней ногой, похожей на шест, которые движутся вперед попеременно. В-третьих, шаг «ножницы-ноги-грязи» должен использоваться для шлифовки коленей и голеней. Когда ноги чередуются, они должны быть сформированы как ножницы, и внутренние бедра должны тереться друг о друга. Внутренние колени и внутренние лодыжки должны тереться друг о друга. Ступни не должны быть подняты, и поднятая нога не должна быть выше лодыжки стоящей ноги. В-четвертых, это должно быть медленно, это должно быть медленно, начинаться и заканчиваться медленно, двигаться вперед медленно, и все тело должно быть расслабленным и тяжелым без какого-либо напряжения.
Вам нужно практиковать поворот ладоней не менее полутора часов каждый раз. Только упорствуя, вы сможете добиться успеха. При ходьбе тяните бедра, и у вас все получится. Будьте устойчивы, как сидя в портшезе без движения, ходите как плывущее бревно в воде и будьте устойчивы, как гора, когда вытягиваете свое тело и меняете позы. Практика поз при смене направления может помочь вам развить особые навыки багуачжан. Если вы долго практикуете одиночные круги, а затем практикуете позы и базовые восемь ладоней, вы можете практиковать силу багуа и быстро улучшать свои навыки. Сочетание упражнений и поворотных кругов может дополнять друг друга. При повороте на 360 градусов с большими изгибами и большими пряжками стоящая нога не может ступать на землю вместе с вами. Только после того, как качающаяся нога коснется земли, стоящая нога может двигаться. Цель шлифовки большеберцовой кости - испытать ходьбу по грязи и почувствовать сопротивление, а не действительно ходить по земле. Метод тренировки нижней части тела находится на уровне бедра. Если вы можете дотянуться до нижней части тела, вы почувствуете очарование багуачжан. Шаг барабана багуа использует барабанные движения талии и живота, чтобы усилить силу движения нижних конечностей и скрыть размашистую силу.
Секрет багуачжан заключается в повороте ладони (изменении одной ладони). Если вы освоите одну форму, вы сможете освоить сотни форм. Постоянно меняющиеся формы находятся в вашем уме. Вам не нужно практиковать все восемь ладоней. Просто практикуйте смену одной ладони, и принцип изменения придет естественным образом. Достаточно усердно работать над сменой одной ладони или вращением ладони. Новички практикуют только стоячую практику и смену одной ладони. Вначале они должны тщательно понимать требования и думать над каждым словом. Если есть что-то, что нельзя сделать, практика напрасна, и ци легко поднимется. Вы должны быть спокойны и не торопиться, чтобы практиковать одно движение за раз. Багуачжан — это медленная практика. После трех-пяти лет смены одной ладони, и требования с головы до ног, изнутри наружу должны быть выполнены (если есть что-то, что нельзя сделать, это равносильно практике впустую), внутренняя сила будет генерироваться естественным образом, и тело будет чувствовать всю силу, и будет легко практиковать другие программы. Одинарный и двойной шун — это базовый метод ладони. Форма проста, но метод тела сложен для практики. Если вы хорошо практикуете одинарный и двойной шун, вы поймёте истинное значение Багуа.
Все изменения багуачжан основаны на смене одной ладони и смене двух ладоней. Суть различных смен одной ладони верна, а внешний вид очень прост, поэтому существует много способов использовать смену одной ладони. Смена одной ладони проста по форме и глубока по смыслу, и она очень практична, и содержит все навыки багуачжан. Остальные семь ладоней в основном являются вариациями, но основные навыки заключаются в смене одной ладони. Среди основных навыков, пока работа ног и смена одной ладони правильны, багуачжан освоен более чем наполовину, и в будущем потребуется больше практики для повышения навыков. В противном случае, независимо от того, сколько методов ладони вы освоите, они могут иметь только пустые формы, поэтому вам следует больше практиковать ходьбу, повороты и смену одной ладони. Действие смены одной ладони определенно не полностью из-за быстрого действия и большой силы. Неважно, действительно ли вы сильны или быстры. Пока ваш противник думает, что вы быстры и сильны, это нормально. Может быть, вы не быстры и не сильны, и это настоящая сила и скорость, которые вы развили. Большая часть этого исходит от ловкости. Использование смены одной ладони должно сочетаться с требованиями скрытых ног, начиная с замаха, следуя шагам, замаха в позицию и прогибаясь в место, так что бой может быть четким; принятие диагональной позиции является специальностью багуачжан, которая может немедленно сформировать выгодную ситуацию двух рук против одной руки и двух ног против одной ноги. Обратите внимание на использование скрытых ног и не позволяйте противнику поднимать ноги или колени.
Ладонь багуачжана Сяньтянь медленно танцует, чтобы питать внутреннюю энергию, в то время как ладонь Хоутянь подчеркивает реальный бой. Восемь ладоней фиксированного положения в основном предназначены для развития сущности и практики ци, ладонь в форме дракона в основном предназначена для практики метода тела, восьмигранная ладонь в основном предназначена для практики борьбы с несколькими людьми, старые восемь ладоней предназначены для динамического формирования ударов по людям, а свободная рука 64-го стиля предназначена для борьбы. Смена одной ладони тренирует ци и силу (внутренний образ); смена двух ладоней тренирует ци и навыки (внешний образ); ладонь в форме змеи используется для расширения и сжатия (принятия ее формы); сцепленная ладонь используется для плоской поддержки (сила проникает в десять пальцев); метод ладони верхней части тела ладони в основном ян-ян; метод ладони, близкой к телу, близок к ян-инь; метод ладони, переворачивающей ладонь, близок к ян-инь; метод ладони ладони, следующей за трендом, близок к инь-инь. Единичное изменение в основном основано на толкающих ладонях, которые изменяются в невидимом, в то время как другие стили ладони имеют ощутимые изменения. Хотя их формы различны, их принципы одинаковы. Скручивание плеч и поднятие рук Багуа может получить силу спины, так же как рубящая ладонь медведя может сломать голову льва, что является секретом руки медведя. Рубящая ладонь должна перемещать промежность и бедра в середине ходьбы и поворота и оказывать силу в горизонтальной спирали; сложенная ладонь должна сжимать и оказывать силу снизу; свернутая ладонь должна скручивать талию к груди и животу противника, одновременно скручивая тело.
Багуа Ладонь «Грудь висящей печати ноги» заключается в том, чтобы внезапно повернуться и поднять колени во время ходьбы и поворота, и использовать бедра, чтобы вытолкнуть ноги наружу, в то время как тело соответственно отклоняется назад, чтобы сформировать борьбу с передней ногой, чтобы сохранить устойчивость одной опоры ноги. После того, как внутренняя сила была немного улучшена (движения тела в основном аккуратны и едины, глаза и руки могут быть поддержаны, слабые стороны могут быть в основном защищены, и три точки противника могут быть идентифицированы с первого взгляда, и основные удары могут быть известны), трехпронзающая ладонь похожа на левые и правые прямые удары в боксе, но быстрее, более гибкая, с защитами (шагами) и скрытыми ударами ногами, пронзающие руки и работа ног непрерывны, а левая и правая спины противника всегда находятся позади и пытаются контролировать одну руку обеими руками. Трехпронзающая ладонь в основном не требует единства изначальной энергии, не требует силы и не говорит о передней и задней руках. Для этого нужны только движения тела, основные ритмы и быстрые движения.
Багуачжан Сяньтянь Ладонь берет себя в качестве центральной точки, ждет действия в неподвижности и представляет, что враг атакует себя с разных сторон. Повернувшись на юг и спиной к северу, две ноги не двигаются, и нужно только повернуть влево и вправо и повернуть тело, чтобы практиковать техники ладони, и ноги могут свободно двигаться во всех направлениях. Постнатальная ладонь заключается в том, чтобы повернуть ладонь, взять ходьбу за основу, контролировать неподвижность с помощью движения, взять врага в качестве центральной точки и атаковать противника, меняя ладонь влево и вправо. Существует только одна единственная меняющаяся ладонь и шагающая ладонь, и нет восьми ладоней. Она основана на ходьбе и контролирует неподвижность с помощью движения и берет врага в качестве центральной точки. Она атакует противника, меняя ладонь влево и вправо. Сосредоточьтесь на приложении силы во время ходьбы, но связь между любыми стилями ладони должна быть дуговой сменой основного стиля ладони. Также подчеркивается, что туловище должно удерживаться посередине под любым углом, а дугообразное скручивание и вращение ладоней обусловлено движением тела вверх, вниз и из стороны в сторону.
Принцип движения багуачжан в полной мере использует характеристику суставов как центра силы. Изменения в стилях ладоней и движениях ног достигаются вращением на 360 градусов четырех основных суставов, плеч и бедер. Сотрудничайте со спиральным скручиванием рук, чтобы гарантировать, что сила достигает кончиков пальцев напрямую, и равномерное состояние достигается везде, где она касается.
Багуа Чжуан — это деревянный шест. Вы можете практиковать от одного до четырех из них. Больше не нужно. Если вы практикуете все виды упражнений, трех будет достаточно. Расстояние между шестами должно быть разным, чтобы полностью развить свои навыки. Вы можете практиковать восемь ладоней одну за другой на шесте. Сначала практикуйте корректирующие движения отдельно, затем попробуйте их на шесте, чтобы укрепить мышцы и внутреннюю энергию, и выработайте привычку одной ладони со всей рукой, а затем одной ладони со всем телом. Багуа не призывает удерживать центр, но принимает центр противника в качестве своего центра. В процессе ходьбы скрывайте свой собственный центр и избегайте ходьбы прямо и ходьбы по диагонали. Цель ходьбы по диагонали — поразить центр противника.
Круг багуачжана — это не что иное, как постоянное вращение и кружение, при этом все еще можно расслабить тело, успокоить ум и почувствовать себя комфортно, а затем искать движение в тишине, чтобы достичь концентрации без хаоса. Круг — это более особый метод обучения. Когда вы углубитесь в высокий уровень багуачжана, вы обнаружите, что вам нужно поворачиваться, то есть скручивать все части тела, поэтому, когда поза багуачжана выходит, она будет управлять движением. При выполнении смены одной ладони вы должны уловить импульс, а тело должно следовать за импульсом. Стойка багуачжана формирует импульс вперед и скручивающий импульс, который на самом деле является движущей силой. Сначала тело генерирует импульс, а затем весь импульс приводит в движение тело. Характерной чертой багуачжана является экстремальное скручивание, и центр должен быть сжат как можно меньше. Багуачжан стремится к изменению. Чтобы произвести изменение, вы должны сжать свой центр. Чем меньше центр, тем быстрее изменение и тем больше диапазон изменения. Как только импульс распространяется, он становится похож на сеть. Багуачжан выступает за то, чтобы сначала искать внутреннюю силу и физическое и умственное равновесие, особенно подчеркивая, что внешняя смелость является чисто внутренней, а уверенность в себе и боевые искусства генерируются посредством внутреннего совершенствования. Кажущийся простым круг может генерировать вихрь, который позволяет практикующему усиливать, смешивать и контролировать природную энергию через себя и мир. Этот скручивающий эффект генерирует спиральные энергетические волны в соответствии с умом практикующего. В то же время эта энергия может также управлять его формой и ци по очереди. На продвинутой стадии багуачжан этот вихрь может взмывать в небо и опускаться на землю одновременно и производить удивительные смертоносные и разрушительные эффекты. Вращение - лучший способ проявить силу. Неважно, твердый ли он, как сталь, или мягкий, как вода, как только он вращается, он будет генерировать бесконечную силу. К вращению стали, безусловно, нелегко приблизиться, вихрь, вызванный вращением воздуха, также чрезвычайно силен, а водоворот, вызванный вращением воды, еще более ужасающ. Тело похоже на текучий круг, блокируя движения, оно атакует. Сферическая или дуговая форма может выдерживать более сильное давление, а также может активно преобразовывать или отклонять энергию через спираль. Чтобы овладеть этой техникой, каждое движение должно быть выполнено намерением, а не силой.
В багуачжан есть быстрые и медленные способы поворота. Быстрые повороты могут тренировать навыки тела, работу ног и глаз. Длинные повороты могут сделать ноги активными, а навыки тела очень гибкими. Тренируются навыки тела ног и ступней. Медленная практика также называется тонкой практикой. Эффект заключается в развитии внутренней силы. Тренируется внутренняя энергия. Акцент делается на тренировке энергии и постепенном переживании трансформации инь и ян (бедра). Чем медленнее, тем лучше, и чем медленнее, тем лучше. В координации с дыханием это должно быть медленнее, чем тайцзи. Багуачжан подчеркивает ходьбу в куче. Медленная практика всегда использует одну ногу для поддержки веса тела и находит горизонталь багуачжан. Большие круги тренируют силу, маленькие круги тренируют кунг-фу, а ходьба по кругу багуа должна вестись даньтянем. Вся сила генерируется подошвами ног, поэтому каждый шаг — это твердая стопа, обе ноги легкие и тяжелые, а тело чрезвычайно расслаблено. С вращением бедер обе ноги становятся воздушными насосами, и энергия генерируется очень быстро. Повороты по кругу объединяют базовые навыки и высший уровень кунг-фу в очень простой, богатый и глубокий метод обучения для улучшения кунг-фу. Хотя отработка рутины может улучшить кунг-фу, она никогда не заменит повороты по кругу.
Характеристики багуачжана могут быть достигнуты посредством практики поворотных кругов. Прежде всего, каркас тела должен соответствовать правилам. Сила рук и ног исходит из талии, а жизненная сила талии высвобождается. Если вы хотите, чтобы талия была активной, вы должны свернуть талию и сесть на бедра. Если вы хотите свернуть талию и сесть на бедра, вы должны опустить плечи и локти и скользить бедрами вдоль шеи. Если вы скользите бедрами, вы должны втянуть бедра и обернуть промежность. Если вы обернуть промежность, вы должны согнуть колени. Если вы согните колени, вы должны расслабить пальцы ног и поместить центр тяжести на ступни. Только когда вышеуказанные суставы скоординированы и соединены, сила может достичь конечностей. Это «строго соблюдая четыре падения». Суть поворотных кругов заключается в том, что степень скручивания тела при повороте и ходьбе должна соответствовать требованиям основ. Это просто круговое движение по большому кругу, и сама рама тела не скручивается и не вращается на месте в унисон с телом и шагами. Движение большого круга называется вращением, а скручивание самой рамы тела называется вращением. Степень скручивания рамы тела во время вращения должна соответствовать требованиям. Длительная круговая практика нескольких отдельных ладоней может тренировать силу ходьбы и борьбы.
При выполнении смены одной ладони ладонь обращена вперед, и продолжайте усердно работать, ладонь обращена к центру круга. После этого продолжайте усердно практиковаться, чтобы ладонь прошла через центр круга, а грудь обращена к центру круга. Хотя у вас есть определенный уровень мастерства в это время, ваш каркас тела все еще не скручен на месте. Не выходя за рамки этого уровня, ваше мастерство не может произвести фундаментальный прорыв. На этой основе смены одной ладони, когда грудь и талия проходят через центр круга, поверните голову к плечевой впадине плеча внутреннего круга, положите подбородок на точку плечевого колодца и поместите ладонь и пальцы задней ладони под кончик локтя передней ладони. Кончик локтя задней ладони обращен к пупку, а передняя ладонь обращена к задней пятке, то есть основание ладони передней ладони и пятка задней ноги находятся на вертикальной линии. Только таким образом каркас тела может быть скручен на месте. Таким образом, каркас тела изменения одной ладони может свободно двигаться, как текущие облака и вода, и ладонь может быть изменена и изменена внезапно. Это показывает, что конечности, талия и бедра и суставы всего тела были разблокированы и соединены, и сила естественно достигает четырех концов. Все тело должно быть полно силы. Согласно каркасу тела нисходящего, восходящего и обратного круга, практикуйте, пока все тело не скрутится в веревку, и вся полученная сила также называется силой Хуньюань и спиральной силой. Ходьба зависит от основания нижнего сустава, ног и ступней.
Изучая цигун для увеличения силы в технике, вам также нужно практиковать в одиночку. При ходьбе и поворотах в багуачжане вам нужно обращать внимание на баланс между левой и правой стороной, особенно внутренней силой ладони. Количество кругов левой и правой стороны должно быть в основном одинаковым, в противном случае это приведет к дисбалансу кровообращения в левой и правой половинах тела, и левая и правая половины будут холодными, а другая половина будет горячей. Это называется ладонью Инь-Ян, что ненормально. Багуачжан опирается на повороты по кругу для развития равновесия и чувствительности. Базовая ходьба по кругу также является основой для развития скорости и силы. Ходьба подобна слепому человеку без трости, смотрящему внутрь себя, чтобы размышлять о природе, поднимающему ноги низко и медленно, и только будучи устойчивым, вы можете добиться большего прогресса. Делайте это с каждым шагом и всегда избегайте спешки. В мире ошибки совершаются в спешке, а медленная ходьба обеспечивает безопасность.