Польза тайцзи для здоровья

Эта мягкая форма упражнений поможет вам сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.

Тайцзи часто описывают как «медитацию в движении», но ее вполне можно назвать «лекарством в движении». Все больше доказательств того, что эта практика разума и тела, которая возникла в Китае как боевое искусство, имеет ценность для лечения или профилактики многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии здоровья.
В этом упражнении с низкой ударной нагрузкой, в котором вы выполняете медленные движения, не останавливаясь, выполняете ряд движений, названных в честь действий животных, например, «белый журавль расправляет крылья», или приемов боевых искусств, например, «удар по ушам». Во время движения вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание, как в некоторых видах медитации, на своих телесных ощущениях. Тайцзи отличается от других видов упражнений несколькими аспектами. Движения обычно круговые и никогда не форсируются, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не полностью вытянуты или согнуты, а соединительные ткани не растянуты. Тайцзи можно легко адаптировать для любого человека, от самых подготовленных до людей, прикованных к инвалидным коляскам или восстанавливающихся после операции.

Растущее количество тщательно проведенных исследований создает убедительные аргументы в пользу тайцзи как дополнения к стандартному медицинскому лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Вспомогательная терапия — это терапия, которая используется вместе с основным медицинским лечением, либо для лечения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования и качества жизни пациента.

Системы верований Вам не обязательно подписываться на тайцзи-практику или много знать о ее корнях в китайской философии, чтобы ощутить пользу для здоровья, но эти концепции могут помочь понять ее подход: Ци — энергетическая сила, которая, как считается, течет по телу; считается, что тайцзи устраняет препятствия и стимулирует правильное течение ци. Инь и ян — противоположные элементы, из которых, как считается, состоит вселенная, и которые необходимо поддерживать в гармонии. Говорят, что тайцзи способствует достижению этого баланса.

Тайцзи в движении

Занятие тайцзи может включать в себя следующие части:

Разогревать. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, повороты головы из стороны в сторону или покачивание вперед и назад, помогут вам расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.

Обучение и практика форм тайцзи. Короткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни. Различные стили требуют меньших или больших движений. Короткая форма с меньшими, более медленными движениями обычно рекомендуется в начале, особенно если вы старше или не в хорошей форме.

Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией», это состоит из нескольких минут спокойного дыхания, иногда в сочетании с движением. Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Начиная Польза от тайцзи, как правило, самая большая, если вы начнете заниматься до того, как у вас разовьется хроническое заболевание или функциональные ограничения. Тайцзи очень безопасен, и не требует сложного оборудования, поэтому начать легко. Вот несколько советов для этого: Не пугайтесь языка. Такие названия, как Ян, У и Чэн, даны различным направлениям тайцзи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемых формами. Некоторые программы подчеркивают аспект боевых искусств тайцзи, а не его потенциал для исцеления и снижения стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие включают более короткие серии и больше внимания уделяют дыханию и медитации. Название менее важно, чем поиск подхода, который соответствует вашим интересам и потребностям. Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть ограничивающие проблемы с опорно-двигательным аппаратом или медицинское состояние — или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение или предобморочное состояние — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься тайцзи. Учитывая его превосходные показатели безопасности, есть вероятность, что вас побудят попробовать его. Рассмотрите возможность наблюдения и посещения занятий. Посещение занятий может быть лучшим способом изучить тайцзи. Возможность увидеть учителя в действии, получить обратную связь и почувствовать товарищество в группе — все это плюсы. Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за занятиями, чтобы понять, комфортно ли вам с подходом и атмосферой. Обучение может быть индивидуальным. Спросите о занятиях в вашем местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить или арендовать видео, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тайцзи, может быть сложно оценить поток движений по фотографиям или иллюстрациям. Поговорите с инструктором. Стандартного обучения или лицензирования для инструкторов тайцзи не существует, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или врачей и, конечно, на собственное суждение. Ищите опытного учителя, который будет учитывать индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки. Одевайтесь удобно. Выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает ваш диапазон движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви. Обувь для тайцзи доступна, но та, что вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдет. Вам понадобится обувь, которая не будет скользить и может обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам сохранять равновесие, но иметь достаточно тонкую подошву, чтобы вы могли чувствовать землю. Кроссовки для бега, предназначенные для того, чтобы продвигать вас вперед, обычно не подходят. Оцените свой прогресс. Большинство начальных программ и вмешательств тайцзи, проверенных в медицинских исследованиях, длятся не менее 12 недель, с инструктажем один или два раза в неделю и практикой дома. К концу этого времени вы должны будете знать, нравится ли вам тайцзи, и вы, возможно, уже заметите положительные физические и психологические изменения.

Никакой боли, большие результаты

Хотя тайцзи — это медленная и мягкая практика, которая не заставит вас затаить дыхание, она затрагивает ключевые компоненты физической формы — мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную подготовку. Вот некоторые доказательства:

Мышечная сила. Тайцзи может улучшить как силу нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тайцзи можно сравнить с силовыми тренировками и быстрой ходьбой.

Хотя вы не работаете с весами или эспандерами, упражнения для рук без поддержки, которые используются в тайцзи, укрепляют верхнюю часть тела. Тайцзи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.

Гибкость. Тайцзи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.

Баланс. Тайцзи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает количество падений. Проприоцепция — способность ощущать положение тела в пространстве — с возрастом снижается. Тайцзи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов во внутреннем ухе и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тайцзи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после спотыкания. Страх падения может повысить вероятность падения; некоторые исследования показали, что тренировки тайцзи помогают уменьшить этот страх.

Аэробная подготовка. В зависимости от скорости и масштаба движений тайцзи может обеспечить некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач рекомендует более интенсивную кардиотренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тайцзи, вам может понадобиться что-то более аэробное.

Выдержка из Гарвардская медицинская школа