NL 
EN 
DE 
IT 
FR 
ES 
PT 
FI 
RU 
ID 
Taichi staande oefening
Staande oefening. De locatie kan groot of klein zijn, zolang het maar plaats biedt aan jou, maar het moet vlak, stil en bij voorkeur met groene schaduw, stromend water en frisse lucht zijn. De houding van de staande oefening moet correct zijn en van top tot teen moet het natuurlijk ontspannen en gecoördineerd zijn als geheel.
Specifieke methoden:
Lege nek en topkracht (strek de nek, en het midden van de nek voelt als een lijn die door het Baihui-punt gaat en het omhoog trekt. De nek van gewone mensen is gewend om naar voren te leunen, en de manier om ze te strekken is om de nek iets naar achteren te leunen en de onderkaak iets terug te trekken);
Kijk recht vooruit en besteed geen aandacht aan de waarneming van externe objecten;
Tik zachtjes op de tanden; rol het puntje van de tong lichtjes omhoog om de bovenste tandwortel te likken, en de boven- en onderlip zullen zich op natuurlijke wijze sluiten;
Laat de ellebogen zakken en ontspan de schouders (het laten zakken van de ellebogen is natuurlijk, zolang de ellebogen en schouders volledig ontspannen zijn en geen kracht uitoefenen, kunt u ontspanning en het laten zakken bereiken);
Houd de borst vast en buig de rug (Borst niet recht, schouders licht naar voren getrokken, rug in een boogvorm);
Trek de onderbuik lichtjes in om het staartbeen recht te maken;
Ontspan de heupen en til de anus op (ontspan maar laat de anus niet inzakken, de heupen zijn ontspannen en de anus is opgetild);
Buig en ontspan de knieën lichtjes (de druk op het bovenlichaam moet in evenwicht zijn met de knieën, zonder dat het pijnlijk aanvoelt);
De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, waardoor er een niet al te korte stap ontstaat. De voetzolen zijn leeg, de tenen staan op de grond en de voorvoet en hielen moeten de druk van het lichaam gelijkmatig dragen.
De handen hebben de vorm van handpalmen, met tien vingers lichtjes open (natuurlijk gestrekt) en iets opzij van de voorkant van de dijen geplaatst.
Nadat je zo hebt gestaan, besteed je een beetje aandacht aan de Dantian, alsof je hem bewaakt. Maar niet te veel aandacht, dat wil zeggen, de staat van Qi die in de Dantian zakt.
Nadat de staande houding is voltooid, zijn de gewrichten van het hele lichaam ontspannen, is de ademhaling natuurlijk en is de circulatie van Qi en bloed soepel.
Als de staande houding correct is, zijn er 5 soorten gevoelens nadat de houding is voltooid:
- Bij het Baihui-acupunctuurpunt voelt men ademhaling en kloppen, voelt men Qi in- en uitgaan en voelt men ronddraaien, als bij een baby;
- Speeksel blijft onder de tong stromen. In dit geval kunt u het langzaam doorslikken in meerdere kleine slokjes;
- Er is een lichte warmte en luchtbeweging in de Dantian;
- De qi van de vijf inwendige organen stroomt door de vingertoppen van beide handen;
- Het lijkt alsof er lucht door het Yongquan-acupunctuurpunt stroomt.
Daarnaast zijn er nog veel andere subtiele en aangename gevoelens in het lichaam. Anders moet het zijn dat de lichaamsmethode en de geest niet aan de eisen voldoen, of de statijd is te kort, en is het minder dan 10 minuten nadat de vorm is voltooid.
Nadat u de staande oefening volgens de regels heeft uitgevoerd, kunt u uw geest rustig houden en natuurlijk ademhalen. Zo bereikt u het effect van evenwicht in uw hele lichaam, yin-yang-balans, vitaliteit en een goede bloedsomloop.