De manier om Tai Chi goed te leren en twee keer zoveel resultaat te krijgen met de helft van de moeite, is door de basiscursussen goed te oefenen. De basiscursussen zijn de basisvaardigheden. Alleen op deze manier kan het doel duidelijk zijn, de belangrijkste punten worden benadrukt en het effect duidelijk zijn. Volgens mijn persoonlijke onderwijservaring van meer dan 30 jaar, moeten beginners van Tai Chi zich concentreren op drie basisvaardigheden, namelijk "levendige armen", "bewegende taille" en "zittende benen".
Drie basisvaardigheden van Yang-stijl Tai Chi
1，Levende wapens
De werking van de bovenste ledematen, armen en handen is erg belangrijk voor het succes van Tai Chi. Naast de gebruikelijke kernpunten van losse schouders, ellebogen laten zakken, zittende polsen, ontspannen vingers en handpalmen laten zien, moet er speciale aandacht worden besteed aan het grijpen van twee punten:
(1) Gebruik intentie zonder kracht, wees los, flexibel en soepel, en rek je op natuurlijke wijze uit;
(2) Moet door de taille worden aangestuurd, niet blindelings en automatisch.
Li Yaxuan, een meester van Tai Chi, zei vaak: "Armen en handen mogen geen kracht gebruiken, ze moeten zeer ontspannen zijn." "Armen moeten zo los zijn als een touw dat aan de schouders is vastgemaakt." "Armen moeten los en zwaar zijn." De bovenste ledematen kunnen niet willekeurig bewegen. Dhr. Li Yaxuan wees erop: "... Gebruik je geest, ziel en energie om langzaam de taille en de wervelkolom te commanderen om de ledematen, armen en benen te laten bewegen... Er mag geen automatische, geen onderbroken, geen gedeeltelijke, geen overmatige en geen onvoldoende beweging zijn. ... Overmatige beweging van de ledematen, blinde bewegingen, overhaaste bewegingen of geen beweging, of ongelijkmatige bewegingen met verschillende snelheden zijn allemaal verkeerd. Het is alleen de naam van Tai Chi, maar niet de realiteit van Tai Chi. Geleerden moeten aandacht besteden aan dit punt."
Als de ledematen willekeurig bewegen, is het onmogelijk om de bovenste en onderste delen samen te laten bewegen en op een complete manier te laten bewegen. De bovenste ledematen zijn zacht en zwaar. Dit is de noodzaak om kungfu te oefenen en qi in Dantian te laten zinken. Schouders ophalen en ellebogen optillen, stijve armen en handen, en qi omhoog laten zweven, zal leiden tot spanning in het hart en de borst, wat in strijd is met het principe van "leeg boven en vast onder". Kungfu kan niet op het lichaam worden beoefend. Dit mechanisme is gemakkelijk te begrijpen.
De bovenste ledematen en armen hebben speciale functies vanuit het perspectief van vechtkunsten. Een daarvan is het overbrengen van kracht. Het gezegde "de wortel zit in de voet, het wordt losgelaten van de benen, het wordt gedomineerd door de taille en het wordt gevormd door de vingers" betekent dat de wortelkracht opstijgt en uiteindelijk de taille bereikt en moet worden losgelaten via de armen en handen. Als het niet erg ontspannen is, zal de kwaliteit van de kracht niet hoog zijn.
Een andere functie van de bovenste ledematen is het overbrengen van informatie, dat wil zeggen het oefenen van de vaardigheid van "luisteren naar de kracht". Wanneer de armen en handen in contact komen met de tegenstander, kun je de dynamiek en kracht van de tegenstander kennen. "Mensen kennen mij niet, ik ken alleen mensen, een veer kan niet toevoegen, vliegen kunnen niet landen", dit is het hoogste niveau van luisteren naar de kracht en het overbrengen van informatie. Als je niet hard werkt vanuit een hoge mate van ontspanning en inspanning, zul je fouten maken in richting en route.
Er is nog een andere functie, namelijk het zogenaamde "gebruik de geest om de arm te bewegen, gebruik de qi om de vingers te penetreren en de interne kracht om te communiceren met de geest" om de kracht van de bovenste ledematen te oefenen, maar alle bovenstaande functies moeten eerst vanuit de "levendige arm" worden beoefend. Wanneer je voor het eerst leert om je handen te oefenen, is het meest voorkomende probleem dat je willekeurig en stijf beweegt. Het oefenen van levende armen is het veranderen van deze activiteitsgewoonten die niet aan de vereisten voldoen. Je moet ze veranderen, daarom worden het basisvaardigheden genoemd.
2， Taillebeweging
Bij het voor het eerst beoefenen van Tai Chi zien mensen vaak alleen hun handen en voeten bewegen, maar niet hun lichaam. Het grootste probleem is dat ze niet weten hoe ze "de taille moeten bewegen". De vechtsportgemeenschap benadrukt over het algemeen het belang van de taille. Een spreekwoord zegt: "Als je Tai Chi beoefent zonder je taille te trainen, zul je nooit een meester worden." Tai Chi Boxing Theory (postuum werk van Zhang Sanfeng): "De wortels liggen in de voeten, het begint in de benen, het wordt gedomineerd door de taille en het wordt gevormd door de vingers. Van de voeten tot de benen tot de taille moet het compleet en samenhangend zijn. Alleen door vooruit en achteruit te bewegen, kun je de kans grijpen en de overhand krijgen."
De kern van deze theorie is "de dominantie van de taille". Elke boksstijl moet worden voltooid samen met de aandrijving van de taille om de vereiste van "op en neer volgen" te bereiken. Dominantie van de taille verwijst naar hoe de taille moet worden bewogen. Simpel gezegd betekent dominantie van de taille "de taille bewegen". Het is hier ook duidelijk te zien dat de hele lichaamsbeweging begint bij de taille. De taille is de locomotief en het belang ervan kan worden voorgesteld. De boksklassieker "Thirteen Postures Song" zegt: "De bron van leven en intentie is in de tailleopening, en je moet altijd aandacht besteden aan de taille."
Om het belang van taillebeweging verder te onderzoeken, zeggen sommige coaches dat de taille de locomotief is en dat alle bewegingen beginnen met de taille die als eerste beweegt, dus we kunnen boksen zien als de taille die het boksen doet. Dit is ook mogelijk en het is volledig in overeenstemming met het gezegde dat de bron van beweging de tailleopening is en dat we aandacht moeten besteden aan de taille. "De taille bewegen" behoort tot de essentie van lichaamstechnieken en is een basisvaardigheid, maar er zijn andere vereisten voor lichaamstechnieken. Waarom worden ze niet behandeld als basisvaardigheden? Verschillende situaties en niveaus zijn verschillend en ze kunnen niet worden vergeleken.
Lege nek en topkracht, en het zinken van qi in Dantian behoren tot interne vaardigheden. Yang Chengfu, de meester van Yang-stijl Tai Chi, heeft al geconcludeerd dat ze behoren tot cursussen op hoog niveau en senioren. Ze worden geleidelijk ontwikkeld over een lange periode van tijd onder de voorwaarde van het verhogen van de geest en het ontspannen van het hele lichaam. Het is niet gemakkelijk om te leren. Besteed in de beginfase alleen aandacht aan de ontspanning van het hele lichaam, en het is niet nodig om het van tevoren na te streven. Het vasthouden van de borst en het trekken van de rug (inclusief brede borst en brede rug) is niet iets dat in de beginfase kan worden geleerd, dus het is niet nodig om er te veel aandacht aan te besteden.
Rechtop staan kan alleen worden beschouwd als een voorwaarde voor taillebeweging. De verschillende vereisten van lichaamstechnieken worden vanuit alle hoeken en aspecten voorgesteld. In feite werken ze nauw samen als een geheel en kunnen ze niet afzonderlijk worden begrepen. Anders kunnen er problemen ontstaan bij het begrijpen van het mechanisme, wat niet bevorderlijk is voor het leren van boksen. Wees niet onvoorzichtig.
Samengevat, "het middel bewegen" is het ontspannen van het hele lichaam, het optillen van de geest, rechtop staan en de wervelkolom gebruiken als as om langzaam de benen, voeten, armen en handen van het hele lichaam te draaien en aan te drijven. De "het middel bewegen"-beweging is voornamelijk het draaien van de taille, wat een links- en rechtsdraaiende beweging is in een vlak evenwijdig aan de grond met de wervelkolom als as. Het draaien van de taille is als het draaien van een handdoek bij het wassen van je gezicht.
In de Yang-stijl Tai Chi-routine die Li Yaxuan beoefent, heeft elke boksstijl een draaiende taillebeweging, zoals de knie-blokkerende palm, die de wortelkracht verbindt en naar de hand stuurt door de taille te draaien. Als je de taille niet kunt draaien, kun je de voet- en handbewegingen niet samen doen en kun je niet voldoen aan de vereisten van het volgen van op en neer en de bewegingen van het hele lichaam.
3，Zittende benen
De vereisten van Tai Chi voor de onderste ledematen, voeten en benen worden de basis van het chassis genoemd, wat extreem belangrijk is en inderdaad vrij moeilijk om te beoefenen. Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen die jarenlang boksen, geen succes hebben geboekt, is dat ze hun voeten en benen niet goed trainen.
"Zittende benen" is een methode om chassis kungfu te beoefenen. Het kan ook "eenbenige flexie- en gewichtdragende trainingsmethode" worden genoemd, die ook moeilijk te beheersen is, dus het zou nog steeds als een basisvaardigheid moeten worden beschouwd. Al in "Taijiquan Theory" vermeldde Zhang Sanfeng: "De wortel ervan ligt in de voeten, het wordt losgelaten van de benen, het wordt gedomineerd door de taille en het wordt gevormd door de vingers." Deze passage gaat over het loslaten van kracht, wat aangeeft dat de voeten de basis zijn en de beenkracht wordt gegenereerd van de flexie tot de extensie van de benen, en vervolgens naar de taille en handen wordt gestuurd. Dit wijst er duidelijk op dat het voet- en beenchassis het vermogen moeten hebben om wortelkracht te genereren.
In de beginjaren van het beoefenen van boksen ontmoette ik verschillende Tai Chi-meesters, die allemaal zeiden dat de basis van Tai Chi in de voeten ligt, en ze wezen ook duidelijk op het belang van chassis kungfu en het belang van wortelkracht. Dhr. Li Yaxuan benadrukte vaak de onderste ledematen, voeten en benen: "Bij het beoefenen van boksen is het lichaam als een treinwagon, en de voeten en benen zijn als de grote spiraalveren onder de wagon. De wagon wordt ondersteund door de spiraalveer, en de wagon mag niet omhoog komen en de spiraalveer verlaten, noch mag hij het harde ijzeren wiel raken." Deze passage illustreert levendig de rol en het belang van het chassis, en wijst er duidelijk op dat de voeten en benen de last moeten kunnen dragen, en los, zacht, krachtig en elastisch moeten kunnen blijven. Als de voeten geworteld en stabiel zijn, zal de stabiliteit van het lichaam sterk zijn. Bij het duwen van handen en het uitoefenen van kracht, wordt vaak gezegd dat de wortels eerst moeten worden uitgetrokken, wat betekent dat de stabiele staat van de tegenstander moet worden vernietigd en zijn vermogen om "in de voeten te wortelen" moet worden vernietigd. Zodra de wortelkracht eruit is getrokken, is het zwaartepunt onstabiel, is het lichaam verspreid en bevindt het zich in een passieve situatie om te worden geslagen. Degenen die een goede basis in Tai Chi hebben, hebben een stabiel chassis, dat niet gemakkelijk is voor gewone mensen om te duwen.
Samenvattend zijn de functies van het chassis als volgt:
① Genereer wortelkracht en stuur kracht omhoog;
② Elastisch zijn en een last kunnen dragen;
③ Wees zacht en krachtig en verbeter de stabiliteit.
Er zijn verschillende methoden om chassis kung fu te beoefenen, maar de principes zijn hetzelfde, namelijk de benen buigen en ontspannen, het gewicht verhogen en het draagvermogen van de benen en voeten oefenen als een vereiste. De statische oefenmethode is meestal om staande oefening te gebruiken. Wanneer het hele lichaam ontspannen is en de geest van nature gefocust is, worden verschillende houdingen gebruikt. Eén stand duurt een half uur. Het is erg inspannend en moeilijk om te beoefenen. Momenteel wordt het niet veel gebruikt; de dynamische oefenmethode is gebruikelijker, meestal met behulp van de "cat-led step", die ook moeilijk te leren is.
Dhr. Li Yaxuan gebruikt de "dwergstap" bij het lesgeven in Tai Chi. Buig de benen en zak naar beneden, het lichaam wordt korter en de belasting van de benen wordt niet verminderd. Onder de conditie van fysieke en mentale ontspanning, loop gestaag over een lange afstand continu en loop 1-2 kilometer per keer. Het hele lichaam zweet. Het is erg zwaar, maar erg effectief.
Geïnspireerd door de bovenstaande oefenmethode, gebruik ik de "zittende beenmethode" en het effect is ook goed. Mijn chassis kungfu wordt beoefend door zittende benen. Het is een methode die is geëvolueerd uit de "dwergstap"-methode. De methode wordt hieronder kort beschreven.
Buig bij het boksen je knieën en benen en onder begeleiding van de betekenis van grote ontspanning en zachtheid, zullen je lichaam en geest blijven ontspannen en naar beneden zakken. Het bovenlichaam lijkt op een kruk te zitten, waardoor de belasting op de benen toeneemt en de tijd van het dragen van gewicht op één been voortdurend wordt verlengd. Stap vooruit en achteruit, en wees nog steeds licht en stabiel, en verplaats langzaam het zwaartepunt alsof je op dun ijs loopt (haast je niet). Gebruik tegelijkertijd de veranderingen in de boksstappen en het voetenwerk om de houding van het dragen van gewicht op één been continu te wisselen om het boksframe te bedienen. De "zittende been" -methode heeft een beter effect wanneer deze in één stijl wordt onderwezen. Over het algemeen wordt de methode van het spelen van de "Lou Xi Ao Bu Palm" aangenomen. Doe tientallen "Lou Xi Ao Bu" continu totdat je zweet en je benen pijnlijk zijn. Zolang de pijn afneemt en je je minder inspannend voelt, heeft je onderlichaam kungfu een bepaald niveau bereikt.
Uit bovenstaande analyse blijkt dat de beoefening van onderlichaam kungfu, of het nu statisch of dynamisch is, eigenlijk "zittende benen" is in de diepe betekenis. Dhr. Li Yaxuan zei: "Als je nooit pijn in je benen of schouders voelt tijdens het leren van Tai Chi, komt dat waarschijnlijk doordat je leraar het mis heeft. Je zou een andere beroemde leraar moeten vragen om je te corrigeren." Dit is een heel belangrijk punt en je moet ernaar luisteren. Vergeet niet dat de basisvaardigheden van Tai Chi heel belangrijk zijn. Zitten en oefenen met je benen bij elkaar zal je helpen je vaardigheden te verbeteren. Dit is de juiste manier.