Tai Chi streeft na: vorm is onzichtbaar, intentie is niet opzettelijk, en de intentie is waar in het onopzettelijke. Het is een weergave van het geavanceerde rijk van interne vechtkunsten. Er moeten in elke school een of twee mensen zijn die dit rijk kunnen bereiken, maar niet iedereen kan het bereiken. Het streven van moderne vechtkunsten is: "Elk punt op het lichaam is veerkrachtig, en het hele lichaam is een moordwapen"; "De binnenkomende kracht kan niet binnendringen, de uitgaande kracht is onbelemmerd, het hele lichaam stuitert terug, en de overtreder is verslagen"; de nadruk ligt op "honderden buigingen, zelfs de taille is botloos, en het hele lichaam is handen wanneer het gespreid is."

  1. Deze vaardigheid is totaal anders dan welke school dan ook vandaag de dag, maar het effect is heel snel. Het is een gebied dat de meeste scholen niet in hun leven kunnen bereiken. Het kan worden bereikt door deze vaardigheid ijverig te oefenen gedurende een half jaar tot een jaar, maar het oefenen van deze vaardigheid vereist absoluut een goede basis in vechtsporten, zoals flexibiliteit en algehele kwaliteit. Mensen zonder basis in vechtsporten zouden het niet moeten oefenen - hoewel het niet fout zal gaan, is het tijdverspilling. In feite was deze vaardigheid voorheen alleen beschikbaar voor de discipelen van het hoofd van de sekte, en werd het niet doorgegeven. De geheime vaardigheid die echt van generatie op generatie werd doorgegeven, is hierop gebaseerd. Het oefenen van deze vaardigheid moet worden beheerst en geoefend om twee keer zoveel resultaat te bereiken met de helft van de inspanning.
  2. Ondersteun de hemel en de aarde: rek de pezen en trek de botten

Kruis je vingers en handpalmen omhoog naar de bovenkant van je hoofd, kijk naar de achterkant van je handen, sta op je tenen en rek alle gewrichten van je lichaam zoveel mogelijk, en rek je pezen en botten als je uitademt. Je moet omhoog en omlaag vechten, en herhaal 49 keer als je inademt.

  1. Verplaats het universum: open de kist en de brede beddingmethode

Ga staan met je voeten op schouderbreedte, ontspan je schouders en rug en gebruik je handpalmen om je schouders naar binnen te rollen zonder kracht, en probeer je rug te openen. Wanneer je de limiet bereikt, zijn je handen naar buiten gericht, en ontvouw je dan langzaam langs het oorspronkelijke pad, en je handpalmen draaien geleidelijk naar buiten, en probeer je borst te openen. Wanneer je de limiet bereikt, zijn je handpalmen aan de zijkant van je lichaam met je handpalmen naar buiten gericht. Dit openen en sluiten is één keer, 49 keer.

Let op: Bij het beoefenen van deze houding moet je het idee hebben om je hele borst, rug, ribben, buik en taille naar voren en naar binnen te rollen en het hele lichaam naar buiten uit te breiden, anders zal het effect niet geweldig zijn. Deze houding is niet gehecht vanwege de interne kracht.

  1. Tianshi Alchemie: De Drie Cirkels van de Ruggengraat
  2. Oefen eerst de horizontale, verticale en schuine cirkels van de Jinzui, oefen vervolgens de thoracale, horizontale, verticale en schuine cirkels en oefen ten slotte de horizontale, verticale en schuine cirkels van de lenden- en sacrale wervels.
  3. Drie Cirkels Oefening: Ik verwijs naar de “staande, horizontale en schuine” drie cirkels oefening van leraar Li Zijian. Het is het eenvoudigst om te oefenen met de handpalm als inductor. De muurgerichte oefening is om de afstand tussen de wervels te vergroten en de ontwrichte wervels te repareren om de basis te leggen voor de compressie en het trillen van de wervelkolom. De Drie Cirkels Oefening kan ongeveer een half uur per dag worden beoefend. Oefen eerst vooruit en achteruit, of oefen eerst links en dan rechts. Oefen niet te hard. De bovenstaande twee methoden zijn ook de geheime methoden van interne familiekrachtopwekking. De Drie Cirkels Oefening is eigenlijk de interne oefening van de Xinyi Poort - de oefening van het schieten van Dantian en het wrijven van Dantian.
  4. Qi Ru Baimai-methode: de Qi-verfijningsmethode in het bot
  5. Sluit uw voeten en ontspan uw hele lichaam.
  6. Kruis dan je handen over je hoofd, handpalmen omhoog, armen recht, ontspan dan je schouders en armen en wrijf zachtjes over je gekruiste handen alsof je iets omhoog houdt. Kruis je polsen en teken een verticale cirkel van voor naar boven naar achter. Je schouders, armen en ellebogen zouden dienovereenkomstig moeten schudden. De wervelkolom schudt in volgorde van de cervicale, thoracale en lumbale wervels voor een totaal van 18 keer.
  7. Spreid vervolgens uw handen uit elkaar, met de handpalmen naar voren gericht, uw armen dicht bij uw oren, buig uw hoofd naar voren, uw armen gestrekt naar voren, uw middel en rug ontspannen, uw borstkas en middel gebogen naar achteren, uw hoofd en handen maken een boog naar beneden, zodat uw middel naar voren buigt en naar beneden krult en een boog vormt voor uw benen.
  8. Met je handpalmen naar de grond gericht, druk je 18 keer op de voorkant, linker- en rechterkant van je voeten, knijp dan 18 keer in het Kunta-punt achter je enkels, breng je handen terug naar de voorkant van je lichaam en strek je rug geleidelijk in de vorm van het krommen van je taille. Sluit tegelijkertijd je armen bij je oren en herstel met het hoofd omhoog. Dit is de derde vorm en je hoeft het maar 18 keer te herhalen. Verhoog het aantal keren naarmate de tijd verstrijkt. Na het voltooien van de oefening, oefen je de muurhouding 18 keer.

Op het eerste gezicht verschilt deze oefening niet veel van de algemene buigmethode, maar de essentie is compleet anders. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten alle gewrichten van de wervelkolom ontspannen zijn en moet je ernaar streven om elk gewricht van de wervelkolom van boven naar beneden te krullen, in plaats van in één keer naar beneden te buigen. Onthoud, onthoud! Wanneer je je taille strekt, til je je taille op, één sectie per keer, en beweeg je langzaam omhoog, niet alleen recht omhoog en langzaam terug.

Het belangrijkste van deze oefening is om de "qi" van het gouverneurskanaal en de blaas te oefenen. Door elk ruggenmerggewricht los te maken en te strekken, kan de contractiefunctie van de rugspieren, fascia en ligamenten worden versterkt en kunnen de gevoeligheid en elasticiteit worden vergroot. Verhoog na het bedreven worden de moeilijkheidsgraad, krul langzaam naar beneden en strek elk deel op de hoogste snelheid, zodat de "qi het beenmerg kan binnendringen" kan worden verbeterd. De onmiddellijke aanpassingsvermogen en het hele lichaam kunnen worden verzegeld. De rug - de contractie zal geen zwakke punten op de rug hebben. Na lange tijd oefenen, kun je het hoogste niveau van vechtsporten bereiken "er kan geen veer worden toegevoegd" en "voel voordat je het aanraakt"!