Wat is het echte effect van Ba Duan Jin? Hoe oefen je Ba Duan Jin correct?

Als de meridianen geblokkeerd zijn, zullen er allerlei ziekten ontstaan. Hoe de meridianen openen en qi en bloed aanvullen?

Traditionele Chinese geneeskunde neemt qi en bloed als kern, met name qi als fundament, en Ba Duan Jin ontstond. Dit soort gymnastiek dat wordt gebruikt om de qi en het bloed van de interne organen te reguleren, de metabolische functie te herstellen en het lichaam te versterken, is altijd geliefd geweest bij mensen en wordt vergeleken met voortreffelijk brokaat. Er zijn in totaal acht bewegingen, daarom heet het Ba Duan Jin.

1. Hoe lang duurt het om Ba Duan Jin te beoefenen om de meridianen te openen?

Het verschilt van persoon tot persoon en u kunt het langzaam zelf voelen.

Ba Duan Jin behoort tot de gezondheidsbehoudende qigong, niet tot de vechtkunsten, en kan niet het effect bereiken van "het openen van de Ren- en Du-meridianen en het beoefenen van ongeëvenaarde vechtkunsten". Het bereikt voornamelijk het doel van het versterken van het lichaam, het voorkomen en genezen van ziekten door het aanpassen van de ademhaling, lichaamsactiviteiten en het bewustzijn.

Chinese geneeskunde gelooft dat blokkades van de meridianen in het menselijk lichaam gemakkelijk pijn kunnen veroorzaken. Nadat de meridianen zijn gedeblokkeerd, kunnen verschillende kwade geesten zoals wind, kou, vochtigheid, slijm en stasis worden verwijderd, zodat qi, bloed en verschillende voedingsstoffen normaal door de meridianen kunnen stromen en naar de interne organen van het menselijk lichaam kunnen worden gebracht, en de energiebalans van de ledematen, vijf zintuigen en negen openingen kan worden gehandhaafd, zodat het hele lichaam zich ontspannen voelt en niet snel ziek wordt.

Met andere woorden, wanneer u het gevoel heeft dat uw lichaam is verbeterd na het beoefenen van Ba Duan Jin, betekent dit dat de meridianen langzaam worden gedeblokkeerd.

2. Hoe lang kun je nat blijven nadat je Ba Duan Jin hebt beoefend?

Het wordt over het algemeen aanbevolen om 0,5-1 uur na het beoefenen van Ba Duan Jin te douchen. Als u alleen uw handen en gezicht wast, kunt u dit op elk gewenst moment doen.

Omdat het wassen van je gezicht en handen slechts een klein deel van je lichaam in contact brengt met water, heeft het geen invloed op iets. Na het beoefenen van Ba ​​Duan Jin kun je echter niet meteen douchen omdat je lichaam zweet. Op dit moment staan ​​je poriën volledig open. Of het water nu koud of warm is, het is gemakkelijk voor vocht om het lichaam binnen te dringen en de functies van het lichaam te beïnvloeden. Dit zal op de lange termijn schade aan botten en gewrichten veroorzaken.

3. Hoe lang na het beoefenen van Ba Duan Jin mag ik eten?

0,5-1 uur later.

Omdat wanneer je net klaar bent met het beoefenen van Ba Duan Jin, het bloed zich voornamelijk concentreert in de spieren van de ledematen en het ademhalingssysteem, terwijl de spijsverteringsorganen relatief minder bloed hebben en een slechte spijsvertering en absorptiecapaciteit. Het duurt een periode van aanpassing na het sporten voordat de spijsverteringsfunctie geleidelijk weer normaal kan worden. Direct eten kan gemakkelijk gastro-intestinale stoornissen, braken, indigestie, enz. veroorzaken.

4. Hoe lang duurt het voordat Ba Duan Jin werkt?

Ba Duan Jin heeft acht bewegingen, die elk verschillende delen van het lichaam kunnen mobiliseren om te bewegen. Iedereen heeft verschillende oorspronkelijke intenties om Ba Duan Jin te beoefenen. Sommige mensen willen gewoon sporten, terwijl anderen willen afvallen en bepaalde chronische ziekten willen behandelen. Veel mensen zullen pas duidelijke verbeteringen in hun lichaam opmerken na 3-6 maanden volhouden.

De effecten die iedereen wil zijn anders. Zolang je blijft oefenen en op de juiste manier oefent, zal je lichaam je vertellen wat je hebt bereikt.

5, Ba Duan Jin, de basisversie van de actie essentials, je leert het in één keer

Uitgangspositie: oefen eerst de benen, spreid uw linkerbeen, op schouderbreedte, zak lichtjes door uw knieën, houd uw handpalmen in een halve cirkel voor uw buik;

Regel dan je ademhaling: adem een paar keer in en uit om je lichaam en geest soepel te maken. De basis van het herstel van elke beweging in de National Sports Version is deze staande houding.

Eerste zet: Houd je handen omhoog naar de lucht om de drie energizers te reguleren

[Actie]
Spreid de vijf vingers van je handpalmen, kruis ze voor je buik, strek je benen, houd je handpalmen omhoog voor je borst, draai ze naar binnen en houd ze omhoog, handpalmen naar boven gericht, til je hoofd op en kijk, stop dan je handpalmen en kijk vooruit. Buig je knieën lichtjes, laat je armen zakken, houd je handpalmen omhoog voor je buik. Dit is één omhoog en één omlaag, doe het in totaal 6 keer.

[Belangrijke punten voor het doen van de oefening]
Je moet omhoog duwen met de basis van je handpalmen en samenwerken met Baihui om omhoog te tillen, zodat de qi van het lichaam kan stijgen. Tegelijkertijd worden de armen in principe parallel aan de oren omhoog gehouden, zodat de rug een wervelkolomklemmende beweging vormt, wat goed wordt gedaan.

"Hands holding the sky" is om de borst en buik omhoog te trekken en de taille en rug te strekken. Op deze manier worden de interne organen die aan de wervelkolom en de drie branders vastzitten omhoog getrokken, de drie branders zijn onbelemmerd en de koude en vochtige troebele lucht bij regenachtig weer wordt verwijderd.

Tegelijkertijd knijpt de actie van de wervelkolom ook het Jianjing-punt achter de nek en het Gaohuang-punt op de rug. Het hele Du-kanaal voelt warm aan omdat de Yang Qi onmiddellijk wordt opgetild.

Tweede stijl: Open de boog naar links en rechts alsof je op een adelaar schiet

[Actie]
1, Open je linker voet naar links en kruis je handpalmen omhoog voor je borst. Paardenhouding met twee benen, net als het openen van de boog naar links en rechts om een pijl af te schieten, trek de rechter handpalm naar de rechter borst en duw de linker handpalm naar links in de vorm van een acht-karakter palm (de duim en wijsvinger hebben de vorm van een acht-karakter en de andere drie vingers zijn naar achteren gebogen), trek de boog naar de volste cirkel en staar naar de vingertoppen.

2. Verplaats vervolgens het zwaartepunt naar rechts, teken een boog met de rechterhand, trek de linkervoet terug, houd de twee handpalmen voor de buik en ga naast elkaar staan. Doe het dan een keer in de tegenovergestelde richting en doe het in totaal 3 keer.

[Belangrijke punten voor het doen van de oefening]
Door de boog naar links en rechts te openen, kun je niet alleen de hele stijve schouder en rug ontspannen. Wanneer de wijsvinger het meest rond wordt getrokken, voelen de vingertoppen licht verdoofd aan. Dit is het Shangyang-punt, het beginpunt van de hand yangming dikke darm meridiaan, en het rekt ook de dikke darm meridiaan die door de schouder en nek en de hele arm loopt. Deze oefening is erg handig voor mensen met constipatie en een opgeblazen gevoel in de buik.

De derde stijl: Om de milt en de maag te reguleren, moet je één hand optillen

[Actie]
Duw de basis van de linkerpalm omhoog, til deze op naar de linkerbovenhoek van het hoofd en druk de basis van de rechterpalm omlaag. Laat vervolgens de linkerarm voor de buik zakken en doe dit drie keer, één keer links en één keer rechts.

[Belangrijke punten voor het doen van de oefening]
Wanneer u de lucht ondersteunt en op de grond drukt, bevindt de kracht zich in de basis van de handpalm en moeten de vingertoppen in de tegenovergestelde richting wijzen om de dikke darmmeridiaan volledig uit te rekken.

De twee armen worden omhoog en omlaag getrokken, één los en één strak, en trekken en masseren de milt en maag, wat goed is voor de spijsvertering en absorptie. Tegelijkertijd rekt het ook de lever en galblaas aan beide kanten, en laat het lever-qi vrij. Mensen die vaak depressief en boos zijn, kunnen deze oefening vaak doen.

Vierde vorm: Kijk terug om vijf soorten vermoeidheid en zeven soorten blessures te voorkomen

[Actie]
Buig je benen lichtjes en strek je knieën, strek je armen aan beide kanten, draai je handpalmen naar buiten en omhoog, draai je hoofd zo ver mogelijk naar achteren, kijk diagonaal naar links en naar achteren en pauzeer even. Draai je armen naar binnen en breng ze terug naar beide kanten, buig je benen lichtjes en kijk vooruit. Doe dit drie keer, één keer links en één keer rechts.

Vijfde vorm: Schud je hoofd en staart om de interne hitte te verlichten

[Actie]
1. Ga staan met uw rechtervoet open, buig uw benen lichtjes, til uw handpalmen aan beide kanten op, zak door uw knieën tot u een halve squat maakt om een paardenhouding aan te nemen en laat uw armen zakken naar uw benen en ondersteun ze boven de kniegewrichten.

2. Beweeg het zwaartepunt van je lichaam naar rechts, buig over de rechtervoet, verlaag je zwaartepunt en gebruik je stuitbeen om je bovenlichaam naar links te laten draaien, voorbij de linkervoet. Beweeg vervolgens het zwaartepunt van je lichaam naar achteren, zwaai je bovenlichaam naar achteren en draai van rechts naar links en naar voren, en sta op. Doe dit drie keer, één keer rechts en één keer links.

[Belangrijkste punten bij het doen van de oefening]
Probeer geen compromissen te sluiten en rek je nek en stuitje zoveel mogelijk uit terwijl je je lichaam schudt, en doe dit voorzichtig, langzaam en continu. Houd je nek niet stijf tijdens het hele proces en trek je onderkaak niet opzettelijk terug of til hem niet op, zodat de nekspieren zo veel mogelijk kunnen ontspannen en strekken. Als het inspannend is, doe het dan twee keer, één keer rechts en één keer links, en verhoog het aantal keren langzaam. Mensen die vaak boos worden, aften, keelpijn en acne hebben, zijn meestal virtueel vuur, met virtueel vuur dat op het hoofd en gezicht zweeft, en kou en vochtigheid in het midden en de onderste delen van het lichaam het hele jaar door. Als je deze handeling vaak uitvoert, kan het zwevende virtuele vuur terug naar de dantian worden getrokken en het nierwater opwarmen.

Zesde stijl: met beide handen op de voeten klimmen om de nieren en de taille te versterken

[Actie]
1. Ga staan met je benen gestrekt, hef je armen naar voren en omhoog, handpalmen naar voren gericht, en kijk vooruit. Buig je armen bij de ellebogen, handpalmen naar beneden gericht, druk op de borst en draai je handpalmen om naar de rug, wrijf langs de wervelkolom naar de billen en buig tegelijkertijd je bovenlichaam naar voren, handpalmen langs de benen naar de voetzolen, knieën recht en kijk naar beneden voor je.

2, Hef je handpalmen naar voren en de wervelkolom zal dienovereenkomstig stijgen. Eén omhoog en één omlaag is één keer, doe het in totaal 6 keer.

[Belangrijkste punten]
Wanneer u de achterkant van de taille en de onderste ledematen met beide handen masseert, moet u een beetje kracht gebruiken, omdat u de blaasmeridiaan, de eerste yangmeridiaan in het lichaam, opwarmt en masseert. Als u een volledig lichaam van yangenergie wilt hebben, moet u deze meridiaan mobiliseren.

Wanneer u uzelf opdrukt, moet u uw armen gebruiken om uw lichaam één voor één omhoog te trekken, zodat u de voorste en achterste Ren- en Du-meridianen volledig kunt strekken en zowel yin als yang gevoed kunnen worden.

Zevende stijl: Fisten en staren om de energie te verhogen

[Actie]
Stap met je linkervoet naar links, stap op de horse stance en bal je vuisten aan de zijkant van je middel, met je duimen naar binnen en je vuisten omhoog gericht. Ren naar voren met je linkervuist, met je vuisten omhoog gericht, starend, en verander je linkervuist in een palm, draai dan je pols en bal hem tot een vuist, en trek hem terug naar je middel. Doe het drie keer, een keer naar links en een keer naar rechts.

[Belangrijkste punten]
Deze oefening kent veel details, zoals de methode om de grond vast te pakken met je tenen, je vuisten te ballen en te staren. Hierdoor stroomt de lever-qi soepeler, circuleren de perifere qi en het bloed en is het hele lichaam vol energie.

Achtste stijl: zeven duimen omhoog om alle ziekten uit te bannen

[Acties]
1. Til je hielen op en zet ze op je hoofd. Pauzeer even en kijk vooruit. Laat je hielen zakken en schud de grond lichtjes. Eén keer opstaan en één keer vallen telt als één keer. Doe het in totaal zeven keer.

2. De afsluitende stijl van de Acht-Sectie Brokaat wordt hieronder samengevat: Plaats ten slotte uw handpalmen tegen elkaar voor uw buik, adem gelijkmatig en ontspan uw hele lichaam.

[Belangrijkste punten]
Til en laat je hielen zakken om het menselijk evenwicht te oefenen. Wanneer je opstaat, moet je het omhoog trekken alsof je het uit de grond trekt, de grond met je tenen vastpakken, je anus omhoog trekken en je buik aanspannen, en de zes interne organen in een gespannen staat houden. Wanneer je valt, is het als een aardbeving, die de wervelkolom en het gouverneurkanaal schudt.

“Seven Thumbs Up Behind Behind” is de afsluitende stijl van Eight-Section Brocade, wat gelijk staat aan het terugleiden van de qi naar de oorsprong. Nadat u de hele set oefeningen hebt voltooid, reorganiseert u de qi van het lichaam om te voorkomen dat deze wordt verspreid.

Voor beginners die niet bekend zijn met de bewegingen, werk gewoon mee met natuurlijke en soepele ademhaling. Adem niet doelbewust, adem luid uit en in, probeer je adem niet in te houden en gebruik buikademhaling. Naarmate de bewegingen opener en vaardiger worden, "vind" je je ademhaling binnen de bewegingen en je lichaam zal er meer baat bij hebben.