In de oudheid begrepen mensen over het algemeen de principes van het behoud van de gezondheid, volgden ze de wetten van yin en yang, wisten ze hoe ze de juiste methoden voor het behoud van de gezondheid moesten gebruiken om hun lichaam te reguleren, hadden ze een zekere mate van matigheid in hun dieet, hadden ze een zekere regelmaat in werk en rust, dachten ze niet te veel na en werkten ze niet, combineerden ze werk en rust, zodat ze harmonie konden bereiken tussen fysieke en mentale gezondheid, en konden ze leven tot het einde van hun leven en honderd jaar later sterven.

Mensen zijn tegenwoordig niet zo. Ze drinken wijn als water en geven zich over aan lust als ze dronken zijn, waardoor ze hun essentie uitputten en hun ware essentie verliezen. Ze weten niet hoe belangrijk het is om hun eigen essentie en energie vol te houden en hun geest te voeden. Ze geven alleen om het momentane genot en comfort, en wijken af van het echte genot van het behoud van de gezondheid, en hebben geen regelmatig werk en rust, dus worden ze oud op vijftigjarige leeftijd.

In de huidige maatschappij is gezondheidsbehoud nog steeds erg belangrijk en nuttig. Dus op welke aspecten moeten we aandacht besteden aan gezondheidsbehoud in het dagelijks leven? Vijf geheimen vertellen je dat gezond gezondheidsbehoud je steeds jonger zal maken.

1. Volg de natuur

    Levens- en werkschema's moeten de veranderingen van yin en yang in de natuur volgen. Denk bijvoorbeeld aan werken bij zonsopgang en rusten bij zonsondergang. Zo blijft de harmonie tussen lichaam en natuur behouden.

    Regelmatig werk en werkschema's: ga vroeg naar bed en sta vroeg op, zorg voor een stabiel slaappatroon en bevorder de normale werking van de biologische klok.

    Creëer een goede slaapomgeving: zorg dat de slaapkamer stil, schaduwrijk en op een geschikte temperatuur is om de slaapkwaliteit te verbeteren.

    Verminder het gebruik van elektronische apparaten 's nachts: Probeer zo min mogelijk met mobiele telefoons en elektronische apparaten te spelen een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, beïnvloedt de slaap en te veel informatie ontvangen voor het slapengaan, maakt mensen angstiger en moeilijker om in slaap te vallen.

    2. Gebalanceerd dieet

      We moeten ons richten op “vijf granen voor voeding, vijf vruchten voor ondersteuning, vijf dieren voor voordeel en vijf groenten voor verzadiging”, dat wil zeggen een evenwichtige inname van granen, fruit, vlees en groenten om een alomvattende balans in het dieet te bereiken.

      Eet meer fruit en groenten: fruit is rijk aan vitaminen en mineralen, die essentieel zijn voor het voorkomen van chronische ziekten en het bevorderen van gezond ouder worden.

      Hoogwaardige eiwitsupplementen: zoals vis, mager vlees en sojaproducten, die een positief effect hebben op het behoud van de spierfunctie en de gezondheid van de botten.

      Beperk de inname van zout en suiker: verminder het risico op stofwisselingsziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes.

      Zorg voor een goede vochtbalans: drink elke dag met mate water om de stofwisseling en ontgifting te bevorderen.

      3, Emotionele regulatie

        Zorg voor een rustige stemming en vermijd overmatige vreugde, woede, verdriet en geluk. De schommelingen van emoties hebben namelijk een direct effect op de werking van de interne organen en daarmee op de fysieke en mentale gezondheid.

        Ontwikkel hobby's, zoals lezen, schilderen, tuinieren, het leren bespelen van een muziekinstrument, dansen, op de juiste manier mahjong spelen, etc. Deze zijn goed voor de hersenactiviteit en emotionele regulatie.

        Onderhoud een sociaal netwerk: blijf in contact met familie en vrienden, neem deel aan gemeenschapsactiviteiten, ga naar universiteiten voor senioren, neem deel aan interessecursussen, etc. om sociaal isolement te verminderen.

        Positieve gemoedstoestand: blijf optimistisch in het leven, sta open voor nieuwe ideeën, lach meer en wees niet te angstig of pessimistisch.

        4, Matige lichaamsbeweging

          Bepleit de ‘combinatie van beweging en stilte’, dat wil zeggen het combineren van geschikte fysieke activiteiten met rust om de vlotte doorstroming van qi en bloed te bevorderen en de fysieke conditie te verbeteren.

          Dagelijkse wandelingen: Zoals het gezegde luidt, maak een wandeling na een maaltijd en leef tot je negenennegentig bent. Het wordt aanbevolen om elke dag een half uur te rusten na de maaltijd en daarna een wandeling te maken en te zweten, wat goed is voor de cardiovasculaire gezondheid en de bloedsomloop.

          Lichte gymnastiek of Tai Chi: Als de omstandigheden het toelaten, kunt u lichte gymnastiek (u kunt ook square dancing doen) of Tai Chi beoefenen om de flexibiliteit en het evenwicht van uw lichaam te verbeteren en het risico op vallen en blessures te verkleinen.

          5. Preventie is prioriteit

            Mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten zich regelmatig laten onderzoeken om een goed beeld te krijgen van hun fysieke conditie, vroegtijdige detectie, vroege preventie, vroege diagnose en vroege behandeling.

            Bloeddruk- en cardiovasculaire onderzoeken: waaronder bloeddrukmeting, elektrocardiogram (ECG) en eventueel echocardiogrammen, die worden gebruikt om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te beoordelen en hartziekten zoals hypertensie en coronaire hartziekten vroegtijdig op te sporen.

            Bloedsuiker- en diabetesscreening: Door nuchtere bloedsuikertesten of hemoglobineglycaattesten wordt het risico op diabetes of prediabetes ingeschat, omdat diabetes vaker voorkomt bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen.

            Bloedlipidentest: hierbij worden de waarden van totaal cholesterol, LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne), HDL-cholesterol (high-density lipoproteïne) en triglyceriden in het bloed gecontroleerd om het risico op hart- en vaatziekten in te schatten.

            Kankeronderzoek: Afhankelijk van het geslacht en de familiegeschiedenis kan dit onderzoek bestaan uit een PSA-test (prostaatspecifiek antigeen), een mammografie of een echografie van de borsten, screening op colorectale kanker (zoals een fecale occult bloedtest of een coloscopie), enz., om veelvoorkomende vormen van kanker vroegtijdig op te sporen.

            Botdichtheidstest: De botdichtheid wordt getest met behulp van dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) en andere methoden om het risico op osteoporose te beoordelen, met name bij postmenopauzale vrouwen en mensen van middelbare leeftijd en ouderen met een familiegeschiedenis van osteoporose.