Naarmate mensen ouder worden, blijven hun lichaamsfuncties achteruitgaan en ontstaan er verschillende problemen, waarvan de meest voorkomende lage rugpijn is. In feite is lage rugpijn een symptoom, geen ziekte. Er zijn veel redenen die lage rugpijn kunnen veroorzaken. Laten we het vandaag hebben over zelfzorg voor oude lage rugpijn.

Oorzaken van lage rugpijn

Er zijn veel redenen voor lage rugpijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen:

  1. Blessure: meestal veroorzaakt door indirecte externe kracht. Bij een val van een hoge plaats, belandt de heup of voet op de grond en de impactkracht omhoog veroorzaakt fracturen, waaronder fracturen, ontwrichtingen en zenuwbeschadiging van het wervellichaam en de aanhangsels ervan.
  2. Osteoporose:Naarmate men ouder wordt, neemt de hoeveelheid botweefsel per volume-eenheid af, worden de botten brozer en is er een grotere kans op breuken, wat lage rugpijn veroorzaakt.
  3. Hernia:Naarmate de leeftijd vordert, verliest de tussenwervelschijf geleidelijk aan vocht en elasticiteit, wat leidt tot een hernia, beknelling van zenuwen en lage rugpijn.
  4. Lumbale spinale stenose:Lumbale spinale stenose drukt de dura materzak, het ruggenmerg of de zenuwwortels samen, waardoor lage rugpijn ontstaat.
  5. Verrekking van de lumbale spier:Als u langdurig een slechte houding aanhoudt (bijvoorbeeld lang zitten of staan) of de taillespieren overbelast, kan dit leiden tot spanning in de lendenspieren en pijn in de taille en benen.

De inzichten van TCM in pijn in de taille en benen

Volgens de TCM zijn de oorzaken van pijn in de taille en benen voornamelijk de volgende:

  1. Acute verstuiking – Qi en bloedstasis type
  2. Exogene wind, kou en vochtigheid
  3. Langdurige ziekte en spanning, type nierfalen

Symptomen van pijn in de taille en het been

De symptomen van pijn in de taille en benen variëren. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende symptomen:

  1. Pijn in de taille:De pijn zit meestal in de lumbale wervelkolom of het heiligbeen en gaat vaak gepaard met stijfheid en ongemak.
  2. Pijn in het been:De pijn zit meestal in de dij, kuit en enkel en uit zich vaak in gevoeligheid, tintelingen of zwellingen.
  3. Gevoelloosheid en paresthesie: manifesteert zich vaak als gevoelloosheid van handen en voeten, verzwakte of afwezige tastzin.
  4. Spierzwakte: Door beknelling van de zenuw kan er spierzwakte ontstaan, vooral in de spieren van de onderste ledematen.
  5. Moeilijkheden met lopen: Pijn en zwakte kunnen het lopen bemoeilijken, waardoor het gebruik van krukken of een rolstoel noodzakelijk is.

Behandeling van lage rugpijn

Er zijn veel behandelingen voor lage rugpijn. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende methoden:

  1. Fysiotherapie: Fysiotherapie zoals warme kompressen, acupunctuur, cupping, massage, etc. kunnen pijn verlichten en de bloedsomloop verbeteren.
  2. Medicamenteuze behandeling: Zoals niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, pijnstillers, etc., kunnen pijn verlichten en ontstekingen verminderen; daarnaast kunnen Chinese kruidenrecepten zoals lever- en niertonicum, zoals Duhuo Jisheng Decoction, etc. worden gebruikt. Het bovenstaande moet worden gebruikt onder begeleiding van een arts.
  3. Chirurgische behandelingBij ernstige aandoeningen kan een chirurgische behandeling nodig zijn.

Preventie en gezondheidszorg voor lage rugpijn

  1. Gebruik de juiste houding bij het tillen van zware voorwerpen en de juiste zithouding: Wanneer u zware voorwerpen tilt, buig dan eerst uw knieën en hurk, en til dan de zware voorwerpen op om te voorkomen dat u uw middel beschadigt. Anders, als u uw knieën strekt en voorover buigt om zware voorwerpen te tillen, is het gemakkelijk om een tailleblessure en een hernia in de lumbale schijf te veroorzaken.
  2. Voorkom de indringing van wind, kou en vocht: Chinese geneeskunde gelooft dat "kou pijn veroorzaakt, kou stagnatie veroorzaakt, qi en bloed geblokkeerd zijn, meridianen geblokkeerd zijn en blokkade pijn veroorzaakt". Daarom moet de leefomgeving droog en warm zijn, slaap vooral niet op koude en vochtige grond en verwissel tijdig van kleding nadat u in de regen bent beland. Neem niet direct na zware activiteiten en zweten een koude douche.
  3. Oefening van de taille- en rugspieren: Het versterken van de oefening van de taille- en rugspieren helpt de stabiliteit van de lumbale wervelkolom te behouden en te verbeteren, en kan effectief acute en chronische tailleblessures en lage rugpijn voorkomen. Veelvoorkomende oefenmethoden zijn: swallow flying-methode, five-point support-methode en three-point support-methode.
  4. Dieet met mate:Het dieet moet uitgebalanceerd zijn, met een hoog eiwit- en vitaminegehalte, weinig vet en cholesterol, en moet overgewicht voorkomen. Ook moet men stoppen met roken en alcoholgebruik beperken. Bovendien wordt ouderen aangeraden meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen.
  5. Vroegtijdige behandeling: Als er symptomen van pijn in de taille en benen optreden, moet de behandeling zo snel mogelijk worden uitgevoerd om verergering van de aandoening te voorkomen. Het wordt aanbevolen om tijdig medische hulp te zoeken wanneer er symptomen van ongemak optreden, en professionele diagnose en behandeling te ontvangen.

Kortom, het begrijpen van de oorzaken, symptomen, behandelingen en preventieve gezondheidszorgmethoden van lage rug- en beenpijn zal u helpen om beter met dit veelvoorkomende probleem om te gaan. Tegelijkertijd moet u aandacht besteden aan het behouden van een goede gezondheid, het versterken van spierkracht en het verminderen van de schade aan de taille en gewrichten die wordt veroorzaakt door slechte leefgewoonten, om het optreden van lage rug- en beenpijn te voorkomen.