Tai Chi wordt "sportmeditatie" genoemd. Het is in feite een meer geavanceerde meditatieoefening, die niet te vergelijken is met gewone meditatieactiviteiten. Ze hebben iets gemeen, maar het is niet iets dat gewone meditatie kan bereiken.
Natuurlijk kan niet alle Tai Chi sportmeditatie worden genoemd. Alleen Tai Chi met de juiste intenties heeft deze eer.
Meditatie en yoga werden formeel bestudeerd in het Westen vóór Tai Chi. Op de website van Harvard University in 2014 werd Tai Chi vermeld als een vorm van meditatie. Momenteel is er nog steeds een yogakolom op de categorielijst van de website, maar geen kolommen voor Tai Chi of Qigong. De onderzoeksresultaten over Tai Chi zijn grotendeels verspreid over meerdere categorieën.
Hoewel er voortdurend binnenlandse en buitenlandse onderzoeksresultaten zijn over de medische waarde van Tai Chi, kan het meer moeite kosten om het een belangrijke categorie te maken. Er wordt gemeld dat iemand in Beijing, China, al speciaal onderzoek heeft gedaan naar Tai Chi in samenwerking met het resourceplan van Harvard University.
Op 28 september 2017 publiceerde het Journal of the American Heart Association een wetenschappelijke verklaring waarin stond dat eeuwenoude meditatie de geest kan kalmeren en dat regelmatige beoefening het risico op hartziekten kan helpen verminderen.
De eeuwenoude, geest-kalmerende praktijk van meditatie kan een rol spelen bij het verminderen van het risico op hartziekten. Dat zegt een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association in het Journal of the American Heart Association van 28 september 2017.
Hoewel meditatie al duizenden jaren bestaat, is onderzoek naar de gezondheidsvoordelen ervan relatief nieuw maar veelbelovend. Een review van studies gepubliceerd in januari 2014 in JAMA Internal Medicine vond dat meditatie helpt bij het verlichten van angst, pijn en depressie. Bij depressie is meditatie net zo effectief als antidepressiva.
James E. Stahl, PhD, en zijn onderzoeksteam van Harvard University bestudeerden het mind-body ontspanningsprogramma dat werd aangeboden door het Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine in het Massachusetts General Hospital. Het acht weken durende programma leerde deelnemers verschillende mind-body benaderingen, waaronder meditatie, yoga, mindfulness, cognitieve gedragsvaardigheden en positieve psychologie. De vrijwilligers van het onderzoek woonden wekelijkse sessies bij en oefenden thuis. Het onderzoek wees uit dat mensen in het ontspanningsprogramma 43 procent minder gezondheidszorgdiensten gebruikten dan het jaar ervoor, wat gemiddeld $2.360 per persoon bespaarde aan bezoeken aan de eerste hulp alleen. Dit betekent dat dergelijke yoga- en meditatieprogramma's de kosten voor gezondheidszorg kunnen verlagen van $640 per patiënt naar $25.500 per patiënt per jaar.
Een verslaggever van Reuters meldde: "Meditatie brengt niet alleen rust, maar levert ook economisch rendement op. De meditatie-industrie bloeit, vooral in grote steden zoals New York, waar mensen bereid zijn geld uit te geven om gemoedsrust te kopen."
In een studio in New York kost een meditatieles van 33 minuten $18, en veel klanten denken dat het niets is om dit geld uit te geven om een vredige gemoedstoestand te krijgen in de drukte van het leven. De New York Public Library heeft zelfs elke week een meditatieles.
Relevantere gegevens tonen aan dat de meditatie-industrie in 2016 wereldwijd $1,1 miljard aan inkomsten genereerde, een stijging van 10% ten opzichte van het voorgaande jaar. Yoga- en meditatielessen worden steeds populairder. Bijna één op de tien Amerikanen beoefent yoga, en 45% van de volwassenen die geen yoga beoefenen, zegt dat ze geïnteresseerd zijn om yoga te proberen. Amerikanen gebruiken ook andere vormen van complementaire gezondheidstherapieën, zoals meditatie (8%) en diepe ademhaling (11%).
Meditatie kan pijn verlichten en helpen bij de behandeling
Formeel wetenschappelijk onderzoek naar meditatie en yoga in het Westen is ouder dan Tai Chi. In de jaren 70 combineerde Dr. Kabat-Zinn, een arts aan het Massachusetts Institute of Technology, meditatie en psychologie en paste meditatie toe op zijn ernstig zieke patiënten. Hij ontdekte dat meditatie iedereen kon helpen pijn te verlichten en stress te verminderen. Vervolgens ontwikkelde hij een cursus stressverlichting voor zakenmensen.
De afgelopen jaren is meditatie steeds populairder geworden, verspreidde zich van het buitenland naar China en werd door veel mensen geaccepteerd. Naast de enorme economische voordelen zijn de fysiologische effecten van meditatie de fundamentele reden waarom moderne mensen het volgen. "Meditatie zal waarschijnlijk een nieuwe generatie populaire fitnessmethoden worden nadat hardlopen populair werd in de vriendenkring." Veel rapporten hebben dergelijke standpunten naar voren gebracht.
"Er zijn veel manieren om gezond te blijven – er zijn veel deuren naar gezondheid, maar niet elke deur staat voor iedereen open. De sleutel is dat het veel verschillende hulpmiddelen gebruikt, elkaar aanvult en veel middelen toegankelijk maakt voor het publiek", aldus Dr. Starr, hoofdonderzoeker bij Dartmouth-Hitchcock Medical Center in de Verenigde Staten.
Soorten meditatie
In 2014 vatte Harvard Medical School de vormen van meditatie als volgt samen:
• Gerichte meditatie: leert je hoe je je kunt concentreren op je gedachten. Het is de basis van andere vormen van meditatie.
Hartmeditatie: houdt in dat u de geest tot rust brengt en uw aandacht richt op het hart, het energiecentrum in het midden van de borst.
•Mindfulnessmeditatie: moedigt u aan om u objectief te concentreren op negatieve gedachten terwijl ze door uw hoofd gaan, zodat u een staat van kalmte kunt bereiken.
•Tai Chi Qigong: is een bewegende vorm van meditatie die fysieke oefening combineert met ademhaling en aandacht.
•Transcendente meditatie: is een bekende techniek waarbij je een mantra herhaalt – een woord, zin of geluid – om je geest tot rust te brengen en meer bewustzijn te krijgen.
•Wandelmeditatie: adem terwijl je stapt, en verplaats je aandacht naar lichaam en geest. Met de ontwikkeling van de hersengolfwetenschap kunnen emoties en hersenactiviteit die oorspronkelijk etherisch waren, worden gevolgd en vastgelegd. De effecten van meditatie zijn niet langer mythen, maar wetenschappelijk zichtbare en meetbare parameters.
Een recent artikel in Harvard Business Review suggereerde dat zorgverzekeraars goedkope en op bewijs gebaseerde wellness- en preventieve behandelingen zouden moeten aanbieden, zoals yoga en meditatie. Het artikel bespreekt een onderzoek onder Aetna-werknemers die deelnamen aan het mindfulnessprogramma van het bedrijf, waaruit bleek dat ze 28% minder stress, 20% beter slapen, 19% minder pijn en een hogere productiviteit van de werknemers ervoeren, met een geschatte toename van $3.000 per werknemer per jaar. Als gevolg hiervan bieden deze bedrijven gratis yoga- en meditatielessen aan hun werknemers.
Meditatie kan de incidentie van ziekten met 50% verminderen
Harvard University arts Herbert Benlin zei: "Overmatige fysieke en mentale spanning bij een persoon zal de functie van het immuunsysteem van het lichaam verzwakken. De volledige ontspanning die meditatie teweegbrengt, zal fysieke spanning verminderen en is een effectieve manier om veel ziekten te voorkomen en te behandelen."
Een medisch onderzoek toonde aan dat meditators een 50% lagere incidentie hebben dan degenen die hier niet goed in zijn. Deze therapie is effectiever voor hypertensie bij ouderen, coronaire hartziekte, neurasthenie, etc. Zelfs voor gezonde mensen is regelmatige meditatie gunstig, wat vermoeidheid kan wegnemen, de balans van de linker- en rechterhersenhelft ten goede kan komen en de gezondheid van het menselijk lichaam kan "opladen".
Van de acht ledematen van yoga moeten er vijf, namelijk ademhaling, pratyahara, dhyana en trance, worden voltooid in een meditatieve staat. Meditatie is een techniek en manier om een staat van concentratie te bereiken in yoga. Het richt de geest, intentie en ziel volledig op het oorspronkelijke begin. Het uiteindelijke doel is om mensen naar de staat van bevrijding te leiden. Er zijn veel manieren om meditatie te bereiken in yoga, waarvan de belangrijkste zijn: blauwdrukmeditatie, kaarslichtmeditatie, slaapmeditatie, oplaadmeditatie, dansmeditatie, enz.
1. Het effect van meditatie op het centrale zenuwstelsel
Met de kruisstudie van psychologie, fysiologie en neurowetenschappen zijn er meer studies begonnen met het gebruiken van fysiologische indicatorobservatietools om enkele fysiologische verschijnselen van compassiemeditatie te observeren, voornamelijk met behulp van hersenbeeldvormingstechnologie, zoals fMRI (functionele magnetische resonantiebeeldvorming), MRI (magnetische resonantiebeeldvorming), PET-scan (positronemissietomografie), EEG (elektro-encefalogram), DTI (diffusietensorbeeldvorming), enz. om veranderingen in de hersenstructuur en -functie te observeren [4]. Hersenbeeldvormingstechnologie wordt veel gebruikt. Het kan de subtiele veranderingen in de hersenstructuur en -functie van individuen op specifieke momenten weerspiegelen, waardoor onderzoekers een dieper begrip krijgen van het mechanisme van compassiemeditatie op de regulatie van lichaam en geest.
Het onderzoeksteam onder leiding van Davidson registreerde EEG-indicatoren en ontdekte dat de gammagolfactiviteit van monniken tijdens compassiemeditatie significant was toegenomen vergeleken met hun rustperiode, met een gemiddelde gammagolfamplitude van 25-42 Hz, en zelfs tijdens rust waren de gammagolven van deze monniken actiever (vergeleken met student-vrijwilligers). De onderzoekers concludeerden dat langdurige compassiemeditatietraining de manier waarop de hersenen van deze monniken actief waren, veranderde en mogelijk kortetermijn- en langetermijnveranderingen in de neuroplasticiteit van de hersenen heeft veroorzaakt.
Lutz en andere onderzoekers gebruikten menselijke geluiden, zoals positieve geluiden (babygelach), neutrale geluiden (lawaai in een restaurant) of negatieve geluiden (pijn van vrouwen), om 15 veteranen van compassiemeditatie (meer dan 10.000 tot 50.000 uur) en 15 beginners te stimuleren, en observeerden veranderingen in hersenscans (fMRI) in meditatie- of rusttoestanden. De studie ontdekte dat veteranen van meditatie gevoeliger waren voor negatieve geluiden (zoals het geluid van de pijn van een vrouw) wanneer de cursisten zich in een meditatieve staat bevonden, vergeleken met beginners in compassiemeditatie. Hersenscans toonden aan dat hun insula erg actief was, en de activiteit van de insula was consistent met de toename van altruïsme die werd weerspiegeld in zelfrapportages.
De onderzoekers voerden een diepgaande analyse uit van enkele deelnemers en ontdekten dat de activiteit van de voorste cingulate cortex ook verband hield met meditatietraining, met name de veteranen die al lange tijd compassiemeditatie trainden, vertoonden meer activiteit in dit hersengebied. De insula en de voorste cingulate cortex zijn belangrijke delen van het centrale zenuwstelsel voor het detecteren van psychologische effecten, die de fysiologische reacties van emoties (compassie, sympathie) en cognitieve functies (aandacht, beslissing) kunnen weerspiegelen. Daarnaast ontdekte de studie ook dat meditatietraining de activiteit van de amygdala in het hersengebied kan verhogen. De amygdala is een subcorticaal centrum van het limbisch systeem van de hersenen. Het is cruciaal voor het verwerken van emoties en is een belangrijk deel van de hersenen dat betrokken is bij compassie bij het waarnemen van gedachten en emoties.
2. Het effect van meditatie op neuro-endocriene
De laatste jaren zijn wetenschappers begonnen met het bestuderen van het moleculair biologische mechanisme van meditatie. De biomarkers die vaak worden bestudeerd, zijn cortisol, telomerase, interleukine-6, enz. Biomarkers worden meestal gebruikt als een marker van de biologische toestand, die objectief het normale proces, pathologische proces of interventierespons van organismen kan meten en evalueren. In meditatieonderzoek worden biomarkers gebruikt als een indicator om het effect van meditatiebehandeling te detecteren, en fysiologische veranderingen worden gemeten voor en na evaluatie. De studie van biomarkers heeft het veld van moleculair biologisch onderzoek van meditatie geopend en heeft een zekere basis gelegd voor het wetenschappelijk onderzoek van meditatie om de mainstream van de biomedische wetenschap te betreden.
Pace et al. voerden twee onderzoeken uit om te onderzoeken of compassiemeditatietraining immuniteit en neuro-endocriene stress reguleert. Hun onderzoeksteam wees willekeurig 61 gezonde volwassenen toe aan een compassiemeditatietraining van 6 weken (n = 33) en een gezonde discussiecontrolegroep (n = 28), en mat hun plasmacortisol, plasma-interleukine-6 en observeerde subjectieve angstreacties met behulp van een stresstestmethode met betrekking tot het vermogen tot sociale prestaties. Hoewel er geen significant verschil was in plasmacortisol- en interleukine-6-concentraties tussen de twee groepen, gaf de compassiemeditatietrainingsgroep aan dat een toename van de meditatietijd geassocieerd werd met een vermindering van stressgeïnduceerde interleukine-6 en subjectieve stress. De resultaten toonden aan dat compassiemeditatietraining stressgeïnduceerde subjectieve stress kan verminderen, zoals angstsymptomen en immuunreacties zoals plasmacortisol en interleukine-A.
onderzoeksteam onder leiding van onderzoeker Clifford[10] volgde 60 ervaren meditatiebeoefenaars en voerde drie maanden intensieve meditatietraining (mindfulness en compassie) voor hen uit, waarbij ze minstens 5 uur per dag oefenden. Ze ontdekten dat meditatietraining de activiteit van telomerase in witte bloedcellen kan verhogen (telomerase kan het verkorte deel van DNA repareren tijdens celdeling, en dit verkortingsproces blijkt verband te houden met veroudering). De resultaten toonden aan dat de telomerase-activiteit van de proefpersonen die drie maanden meditatietraining kregen een derde hoger was dan die van de proefpersonen die niet deelnamen aan meditatietraining.
Conclusie: Tai Chi met intentie is een meer geavanceerde meditatie, waarbij rust in beweging wordt gezocht. Deze meditatie is veel beter dan gewone meditatie.