Er zijn hoge en lage houdingen bij het beoefenen van Tai Chi. Welke houding moet je kiezen bij het beoefenen? Dit is een vraag die serieuze overweging verdient. Mensen die nieuw zijn in Tai Chi denken vaak dat een lage houding goede kungfu betekent, en een hoge houding geen kungfu betekent, en dat ze alleen maar staan om te boksen. In feite kunnen het niveau van kungfu en het niveau van de houding bij het beoefenen van boksen niet simpelweg proportioneel of omgekeerd proportioneel zijn.
Volgens de oudere generatie worden de houdingen voor het beoefenen van boksen verdeeld in lage, gemiddelde en hoge houdingen, elk met zijn eigen sterke punten en voordelen. De doelen van elke fase van boksen zijn anders en de hoogte van de houding is ook anders. Vooral bij het beoefenen van traditionele Tai Chi moet je hier een duidelijk begrip van hebben, zodat je duidelijk kunt boksen.
Hieronder volgt een beschrijving van de houding.
1, Lage houding training
Boksen met een lage houding heeft een hoge trainingsintensiteit en verbruikt veel fysieke energie. Het is een intensieve training van kungfu voor het onderlichaam. Zo wordt bijvoorbeeld het bewegingsbereik van het heupgewricht vergroot; de ondersteuning van de onderste ledematen wordt versterkt; het is bevorderlijk voor het oefenen van de flexibiliteit van de taille en heupen. Bij het beoefenen van boksen is de houding laag, wat bevorderlijk is voor het naar beneden verplaatsen van het zwaartepunt en het stabiliseren van het onderlichaam. Bij het oefenen van het onderlichaam in de low-power houding, moet je ook letten op de specificaties en normen van de boksroutines, de veranderingen in de richting van het boksen, en een solide basis leggen in lichaamsvorm, voetenwerk en handvorm. Dit is de fase van het leren van regels en het beoefenen van kungfu. Tai Chi beoefenen in de low-power houding is om de spieren en botten te strekken, en om de spieren, botten en het uiterlijk te oefenen. Bij het oefenen in de low-power houding is het taboe om de bokshouding te laten fluctueren. Met uitzondering van de lagere stand en de onafhankelijke bewegingen, is het van belang dat de oefeningen zoveel mogelijk horizontaal worden uitgevoerd.
Omdat de stappen van de low-power stance relatief groot zijn, wordt het lichaam bij het beoefenen van boksen vooral ondersteund door de eigen kracht van het lichaam. Nadat de voor- en achterstapafstanden en de linker- en rechterstapbreedtes zijn verbreed, kunnen het staartbeen en de hielen niet voor en achter worden gecentreerd en kunnen de twee heupwortels niet worden gesloten, waardoor het moeilijk is om de kracht van het hele lichaam uit te stralen. Omdat de lichaamsbeweging wordt aangestuurd door de eigen kracht van het lichaam, zijn de veranderingen in virtualiteit en realiteit moeilijk flexibel te hanteren en beweegt het zwaartepunt vaak onregelmatig, waardoor het moeilijk is om continu te boksen. Tai Chi beoefenen met een low-power stance legt te veel druk op de benen, met name op de kniegewrichten, wat gemakkelijk schade kan veroorzaken. Het is ook moeilijk voor de heup- en kniegewrichten om los te raken en de interne energie te laten zakken.
Bij het beoefenen van Tai Chi met een lage krachtstand is de hoek tussen de dij en de kuit klein bij het doen van de horse stance en bow stance, maar de minimale hoek mag niet kleiner zijn dan 90 graden om te voorkomen dat er een M-vormig kruis ontstaat. Op dit moment moet worden opgemerkt dat de voorste knie niet te veel gebogen mag zijn bij het doen van de bow stance, en de buitenste rand van de achterste voet mag niet worden opgetild; bij het achterover zitten mogen de billen niet naar buiten steken en mag het bovenlichaam niet naar voren leunen.
Sommige mensen denken dat het beoefenen van een low-power stance “het zwaartepunt van het menselijk lichaam verlaagt en de stabiliteit versterkt.” In feite is dit een eenzijdige opvatting. Terwijl de stabiliteit wordt verbeterd, gaat de flexibiliteit onvermijdelijk verloren. Omdat het beoefenen van Tai Chi met een low-power stance “vaardigheid toont”, gebruiken veel mensen in de industrie nog steeds een low-power stance om Tai Chi te beoefenen.
2, Qi-training met een middelmatige krachthouding
Tai Chi beoefenen met een medium-power houding is een veelgebruikte oefenmethode bij het beoefenen van Tai Chi. De middelste frame bokshouding is matig hoog, wat erg gunstig is voor het oefenen van de transformatie van virtualiteit en realiteit in ontspanning en het laten zinken van qi en lichtheid. Je kunt op natuurlijke wijze de gewoonte ontwikkelen van abdominale omgekeerde ademhaling tijdens het oefenen van ontspanning en het laten zinken, om zo het doel te bereiken van het laten zinken van qi in Dantian. De focus van het beoefenen van middelste frame boksen ligt op het hele lichaam, het zoeken naar de eenheid van binnen en buiten, en het openen en sluiten van de geest drijft de beweging van de ledematen aan. De verandering van virtualiteit en realiteit wordt niet langer gecontroleerd door de oorspronkelijke kracht, maar de verandering van virtualiteit en realiteit die wordt geproduceerd door ontspanning en lichtheid. Op dit moment kun je de ontspanning en levendigheid overal voelen bij het beoefenen van boksen, zoals losse taille en heupen, losse knieën en enkels, losse voeten en handen, losse schouders en ellebogen, los hoofd en nek, en losse borst en rug. De verandering van virtualiteit en realiteit in het vooruit en achteruit bewegen moet worden voltooid in het uitwisselingsproces van het ontspannen en laten zinken van de kracht en het terugkeren naar de top. De beweging van het zwaartepunt moet licht en natuurlijk zijn, met één punt van realiteit en één punt van virtualiteit, precies goed. Continu en spontaan.
De beoefening van Zhonggongjia richt zich meer op de volheid en flexibiliteit van de vuist, het strekken van de ledematen en het ver laten gaan van de geest. Het richt zich op de driedimensionale werking van de vuist, het wegnemen van de beperkingen van het beoefenen van boksen op een horizontale hoogte en het focussen op de coördinatie van hand, oog, lichaam, methode en stap.
Qi zinken in Dantian is het doel dat bereikt moet worden in Zhonggongjia boksen, maar dit is slechts de eerste stap. Het is ook nodig om geleidelijk de ontspanning van kracht naar de zolen van de voeten te voltooien, wortelen in de grond, elasticiteit van het hele lichaam, en integratie van peng, luo, ji, an, cai, lie, elbow en lean. Dit is de fase van het naleven van de regels en het volgen van de regels.
3. Beoefen het niets in Gaogongjia
De praktijk van Gaojia is om lichtheid en flexibiliteit te oefenen. In het oude gezegde wordt het Anlun genoemd. Alle grote en kleine gewrichten in het lichaam lijken universele gewrichten te hebben. Ze zijn flexibel en vrij om te werken. Elk gewricht en elke spier in het lichaam kan door jezelf worden bestuurd. Op dit moment worden de innerlijke dingen, de vaardigheden van Zhongding en de vaardigheden van het niets beoefend. Dat wil zeggen, de zogenaamde "grote beweging is niet zo goed als kleine beweging, kleine beweging is niet zo goed als geen beweging, en de beweging van geen beweging is de eindeloze beweging". Het ziet er onopvallend uit en er is niets om aan te raken, maar het is bedekt met handen en het kan mensen zonder aarzeling verslaan. De snelheid van het beoefenen van high-power boksen is vaak erg snel. In het park zie je vaak mensen high-power boksen beoefenen, waardoor mensen zich onbegrijpelijk voelen.