In de traditionele oosterse geneeskunde worden de constituties van mensen verdeeld in negen typen. Elke constitutie heeft verschillende manifestaties op het lichaam van mensen en heeft verschillende effecten op de gezondheid van mensen. Hoe weet je tot welke jouw lichaam behoort? Bovendien heeft elke constitutie verschillende methoden voor het behoud van de gezondheid. De volgende negen typen worden voor je geïntroduceerd. Laten we eens kijken.
Ontdek de kenmerken van uw eigen constitutie en de gerichte conditioneringmethoden kunnen bestaan uit dieet, werk en rust, medicijnen, lichaamsbeweging, enz. Hier zal ik mij richten op het delen van het plan voor het behoud van de sportgezondheid.
I. Vreedzame constitutie
Het belangrijkste principe voor het behoud van de gezondheid voor mensen met een vredige constitutie is "geen letsel, geen zorgen, laat de natuur haar gang gaan". Bij het sporten, afhankelijk van leeftijd, geslacht en hobby's, moet u het principe van geleidelijke vooruitgang en matiging volgen, de gewoonte ontwikkelen om te blijven sporten en vaak deelnemen aan matige oefeningen, niet aan overmatige oefeningen. Sporten moet de nadruk leggen op volledigheid, diversiteit en evenwicht, in lijn met het concept van "harmonie tussen hemel en mens, laat de natuur haar gang gaan", en redelijkerwijs de manier van sporten kiezen in alle seizoenen.
Jongeren kunnen kiezen voor intensievere gezondheidsbevorderende oefeningen, zoals Zhaobao Tai Chi, Wudang-zwaardvechten, etc. Ouderen kunnen een wandeling maken of Ba Duan Jin beoefenen.
II. Qi-tekort constitutie
Dit type constitutie is geschikt voor zachte oefeningen, die stap voor stap moeten worden uitgevoerd. Het is geschikt om een wandeling te maken, Tai Chi te beoefenen, oefeningen te doen, enz. op een plek met frisse lucht, en vol te houden. Masseer meestal zelf het Zusanli-acupunt. Het is niet geschikt om zware belastingsoefeningen en zweetoefeningen te doen, en vermijd het gebruik van sterke kracht en het langdurig inhouden van de adem.
Doe voornamelijk zachte oefeningen, loop, beoefen Tai Chi en Ba Duan Jin, enz. Het is niet geschikt om zware belastingsoefeningen en zweetoefeningen te doen, en vermijd het gebruik van sterke kracht en het langdurig inhouden van de adem. Masseer meestal het Zusanli-acupunctuurpunt.
Het is geschikt om de zesde vorm van taoïstische gezondheidsbehoud Ba Duan Jin te beoefenen: met beide handen op de voeten klimmen om de nier en taille te consolideren, wat behoort tot de vaardigheid "blazen" in de "Zes-karakterformule". Regelmatige beoefening heeft het effect van het consolideren van nier-qi.
III. Grondwet van Yang-tekort
Omdat “beweging yang genereert”, moeten mensen met een yang-deficiëntie hun fysieke oefeningen intensiveren en volhouden in de lente, zomer, herfst en winter.
U kunt een aantal rustgevende en zachte oefeningen doen, zoals wandelen, Tai Chi, Ba Duan Jin, interne voedende oefeningen en Wuji Zhuang. U kunt ook zelf de Qi Hai, Zu San Li en Yong Quan acupunctuurpunten masseren, of regelmatig moxibustie Zu San Li en Guan Yuan. U kunt op de juiste manier een sauna of warmwaterbronbad nemen. Het moet worden opgemerkt dat het niet geschikt is om in de zomer buitensporig zware oefeningen te doen, en vermijd oefeningen in winderige, koude, mistige, besneeuwde en luchtvervuilde omgevingen in de winter.
IV. Yin-tekort constitutie
Het is niet geschikt om overprikkeld te raken, focus op het reguleren van de leverfunctie, geschikt voor gemiddelde en kleine intensiteit, intermitterende fysieke oefening, je kunt kiezen voor Tai Chi, Ba Duan Jin en Changshou Gong, dit zijn traditionele fitnessprogramma's die beweging en stilte combineren. Je kunt je concentreren op het beoefenen van de zevende vorm van Ba Duan Jin: de methode om vuisten te houden en te staren om te concurreren om kracht, wat de levermeridiaan kan uitbaggeren. Er is ook Wudang-zwaard, dat ook de leverdepressie kan ventileren tijdens het zwaaien met het zwaard, waardoor het leverbloed wordt gevoed.
Je kunt ook luisteren naar Guqin-muziek met rustgevende, zachte en lyrische melodieën om woede te voorkomen.
V. Slijm-vochtige constitutie
Mensen met een slijmerige constitutie zijn vaak zwaarlijvig en hebben last van slaperigheid. Daarom is het belangrijk dat ze langdurig wandelen, joggen, balspelen, zwemmen, vechtsporten en Ba Duan Jin beoefenen.
Doe meer buitenactiviteiten, ga vaker zonnebaden of zonnen en beweeg langdurig.
U kunt sommige aerobe oefeningen langer doen, afhankelijk van uw persoonlijke situatie. Bijvoorbeeld, Zhaobao Tai Chi, een set van 72 houdingen, die langzaam meerdere keren per dag wordt beoefend, heeft een aanzienlijk effect op de lichaamsvorming en spieropbouw. De beste tijd om te oefenen is 14.00-16.00 uur en de hoeveelheid activiteit neemt geleidelijk toe, zodat de losse huid en het vlees geleidelijk stevige en dichte spieren worden.
VI. Constitutie van bloedstasis
Mensen met dit constitutietype maken zich vaak zorgen over de slechte doorstroming van qi en bloed in de meridianen. Bewegen kan de vlotte doorstroming van qi en bloed in de meridianen door het hele lichaam en de harmonie van de vijf interne organen bevorderen. U kunt meer sporten doen die de doorstroming van qi en bloed bevorderen, zoals Tai Chi, Tai Chi-zwaard, wandelfitness, enz. De achtdelige brokaat van de duizendjarige Daoyin-techniek kan de meridianen deblokkeren, pijn verlichten, emoties stabiliseren en menselijke functies verbeteren.
Kort gezegd komt het erop neer dat alle delen van het lichaam in beweging moeten komen om de circulatie van qi en bloed te bevorderen.
Mensen met een bloedstasisconstitutie hebben vaak verborgen zorgen over cardiovasculaire functie, dus ze moeten geen intensieve, hoogintensieve en stimulerende oefeningen doen. Als u last krijgt van benauwdheid op de borst, moeite hebt met ademhalen en een aanzienlijk versnelde pols tijdens het sporten, moet u stoppen met sporten en op tijd naar het ziekenhuis gaan voor onderzoek.
VII. Vocht-warmte samenstelling
Het is geschikt voor intensieve en volume oefeningen om de overtollige yang energie te laten verdwijnen. De eerste keuze is vechtsporten, zoals militair boksen, Xuanwu stok en Wudang zwaard. Tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat het momenteel op het kruispunt van herfst en zomer is, met hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid. Het is het beste om te kiezen voor intensievere oefeningen in de vroege ochtend of avond wanneer het koeler is.
VIII. Qi stagnatie constitutie
Probeer meer buiten te bewegen en doe bijvoorbeeld aan intensieve sporten met een hoge belasting, zoals bergbeklimmen, hardlopen, zwemmen, vechtsporten, enzovoort.
Doe mee aan meer groepssporten om je geest te verbeteren en je af te wenden van de opgesloten staat. Bijvoorbeeld, de cursussen in het Cultureel Paleis zijn allemaal groepslessen. Kies cursussen die zowel gezondheidsbehoudend als fysiek versterkend zijn, en je kunt met meer mensen omgaan, wat enorm bevorderlijk is voor de verbetering van qi-stagnatie. Als je de mogelijkheid hebt om deel te nemen aan een aantal gezondheidsgerelateerde studiereizen, kun je niet alleen je kennis vergroten, maar ook je lichaam en geest verbeteren.
IX. Bijzondere grondwet
Mensen met deze constitutie hebben over het algemeen meer kans op aangeboren allergieën. Allergische symptomen zijn onder andere frequent niezen, een loopneus of allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen, gassen of stof.
Mensen met een speciale constitutie moeten in het leven een regelmatig leven leiden, vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, en beddengoed regelmatig wassen en drogen om allergieën voor huisstofmijt te voorkomen; het is niet raadzaam om huisdieren te houden om allergieën voor dierenvacht te voorkomen. Meestal moet u allergene factoren verminderen en meer verse groenten en fruit eten, zoals yam, aardappelen en andere milt- en maagvoedsel om allergische symptomen te helpen verbeteren.
Neem actief deel aan verschillende fysieke oefeningen om de fysieke conditie te verbeteren. De tweede beweging in Ba Duan Jin: het trekken van de boog met beide handen is als het schieten op een adelaar, wat het effect heeft van het reguleren van long-qi-tekort. De long bestuurt de huid en vacht, en sterke long-qi is ook een effectieve manier om allergische reacties te verminderen. Het is raadzaam om te beginnen met sporten tijdens het warme weer.
Bewegen is een zeer economische manier om gezond te blijven. Zolang je wat tijd vrijmaakt, kun je je lichaam versterken. Het uitgangspunt is natuurlijk om een oefenmethode te vinden die bij je past. Heb je die gevonden?