Tai Chi heeft zachte bewegingen, met externe beweging en interne stilte, waarbij beweging en stilte worden gecombineerd en zowel interne als externe aspecten worden beoefend. Het is ook een gezondheidsbehoudende oefenmethode die dhr. Li leuk vindt. "Bij het beoefenen van Tai Chi kunnen de lichaamsvorm en het voetenwerk, gecombineerd met ademhaling en intentie, het bloed soepel laten stromen en de yin en yang in het lichaam coördineren na langdurige beoefening, wat erg gunstig is voor het lichaam."
Veel mensen gebruiken hun vrije tijd na het werk, of ouderen na pensionering, om contact te maken met of Tai Chi te beoefenen. 's Ochtends of 's avonds, als het weer goed is, kun je oefenen in de binnenplaats, als het weer slecht is, kun je minstens drie of vijf keer per keer oefenen. "Er zijn veel soorten Tai Chi. Vereenvoudigde Tai Chi heeft relatief weinig en eenvoudige bewegingen, wat geschikt is voor beginners of oudere mensen om interesse en gewoontes in Tai Chi te ontwikkelen.
Ongeacht welke Tai Chi-bewegingen je doet, zolang je lang oefent, zul je zelf ervaring opdoen. Maar op welke problemen moet je letten?
Ten eerste moet je je concentreren tijdens het sporten.
Voor elke beweging moet je zeer gefocust zijn. Laat je geest en ogen langzaam en synchroon bewegen met je benen en handen, zodat het lichaam, de ogen en de geest gecoördineerd zijn. Nadat je de bewegingen onder de knie hebt, kun je ook coördineren met de ademhaling, zodat de qi en het bloed in het lichaam op een gecoördineerde manier kunnen stromen, en een rol spelen bij het oefenen van de binnen- en buitenkant.
Ten tweede moet je je hele lichaam ontspannen.
De stijfheid van het lichaam is niet alleen gemakkelijk te Het is gemakkelijk om de bewegingen te vervormen en de banden of gewrichten te beschadigen. U kunt de gespannen spieren ontspannen door diep adem te halen of na te denken tijdens het sporten.
Ten derde moeten de bewegingen standaard zijn.
Het is het beste voor beginners om de begeleiding van een ervaren leraar te hebben, probeer langzaam te gaan, leer de bewegingen goed, beheers de essentie van elke beweging en leg een goede basis. Nadat je vaardig bent geworden, moet de hele reeks bewegingen worden uitgevoerd met een uniforme snelheid, niet snel of langzaam, anders is het gemakkelijk om bloedstoornissen in het lichaam te veroorzaken. De hoogte van het boksframe moet worden aangepast aan je fysieke conditie. Degenen met zwakke lichamen kunnen hoger zijn en degenen met een goede fysieke conditie kunnen lager zijn, maar de hoogte moet aan het begin worden bepaald en de daaropvolgende bewegingen mogen niet te hoog of te laag zijn.
Ten vierde mag de intensiteit niet te hoog zijn.
Tai Chi ziet er langzaam uit In feite heeft het een bepaalde intensiteit, vooral wanneer het zwaartepunt langzaam van het ene been naar het andere been verschuift, voelen beginners vaak pijn in beide benen. Hoewel dit een normaal fysiologisch fenomeen is en kan worden geëlimineerd door meer te oefenen, laat het ook zien dat Tai Chi veel fysieke kracht verbruikt. Daarom moeten het aantal en de tijd van elke oefening worden bepaald op basis van uw fysieke conditie en tolerantie, en de intensiteit mag niet te hoog zijn. Mensen met een goede fysieke conditie kunnen meerdere keren achter elkaar oefenen, en mensen met een zwakke fysieke conditie kunnen één of meerdere sets bewegingen alleen oefenen, of ze kunnen één of twee vormen oefenen, zoals Yunshou, Hu Xi Aobu, enz., en het boksframe kan ook hoog zijn. Kortom, wees niet hebzuchtig naar meer en sneller, en wees ongeduldig voor succes.
Ten vijfde, besteed aandacht aan het voorkomen van sportblessures.
De meest voorkomende blessures in Tai Chi zijn kniepijn. Er zijn drie punten om op te letten om kniegewrichtsblessures te voorkomen: ten eerste, rek de gewrichten voor de oefening en doe warming-up oefeningen volledig; ten tweede, de hoogte van het vuistframe moet binnen uw vermogen liggen en mag niet te laag zijn; ten slotte, de richting van het kniegewricht moet consistent zijn met de richting van de tenen bij het schoppen, en mag niet gekanteld zijn. Dit is de sleutel tot het voorkomen van kniegewrichtsblessures.
Tot slot: wees volhardend.
Zoals alles is het moeilijk om blijvende resultaten te behalen zonder doorzettingsvermogen. Tai Chi combineert beweging en stilte, en cultiveert zowel binnen als buiten. Het is een zeer goede manier van bewegen, vooral voor de zwakken, de middelbare leeftijd en de ouderen. Je kunt het op elk moment beoefenen, en je zult op natuurlijke wijze de voordelen ervaren die het met zich meebrengt. Ga niet "drie dagen vissen en het net twee dagen drogen".