Hoe beoefen je Yang-stijl Tai Chi? Antwoord: Probeer eerst uit te breiden, probeer dan te verdichten. Beginners moeten een groot frame gebruiken, dat de spieren en botten comfortabel kan maken, het bloed en de qi kan laten stromen en de positie vast is, wat de vaardigheid laat zien. Als het op toepassing aankomt, moet het snel en gemakkelijk zijn, dus een klein frame is geschikt.

Oefen boksen één:

Oefen de hele set Tai Chi-houdingen, leer elke dag een of twee houdingen en ga door. Met het talent van gewone mensen duurt het ongeveer een maand om de hele set te leren. Het duurt twee maanden om te corrigeren. Voeg daar nog een maand van zware oefening aan toe, in totaal vier maanden, en de houdingen en posities zullen niet veranderen, zelfs niet als je de meester een jaar verlaat. Als je maar één maand hebt om het algemene idee te leren zonder correctie, kun je niet zeggen dat je het hebt geleerd. Want als je een tijdje stopt, zullen de richting en bewegingen zijn veranderd. Maar je moet nog steeds elke dag herhalen. Stop niet. Als je het twee keer per dag doet, kun je bekwaam worden, en drie keer per dag. Het kan je vaardigheid vergroten, en één keer per dag, maar je vergeet het niet.

Oefen boksen twee:

Het leren van het boksframe, van de eerste beweging tot het einde, wordt een set genoemd. Er zijn meer dan honderd namen en elke houding moet nauw en grondig zijn, en moet licht, lenig en kalm zijn. Geen enkele houding kan nonchalant zijn. Geen enkele houding kan verloren of geblokkeerd worden. Verliezen betekent scheiding en blokkeren betekent stijfheid. De ledematen en botten moeten licht, zacht en teder zijn. Lichtheid mag niet worden verwaarloosd, zacht maar niet gebroken, en zacht maar niet los. Als je er aandacht aan besteedt en stijf wordt, wordt dit blokkeren genoemd. Het staat Tai Chi niet in de weg en beginners moeten er aandacht aan besteden.

Oefening drie:

Hoe langer je Tai Chi beoefent, hoe beter. Sommige mensen hebben meer dan 40 minuten nodig om één keer te oefenen. Na langzaam oefenen, moet je ook snel oefenen. Sommigen kunnen binnen een paar minuten klaar zijn met oefenen, en anderen kunnen sneller oefenen. Ongeacht of het langzaam of snel is, het is altijd belangrijk om gelijkmatig te zijn. De score zegt: "Maak geen defecten, geen hobbels en geen discontinuïteiten." Beginners oefenen één keer. Minimaal acht tot tien minuten. Na vijf of zes jaar, als je wat meer vaardigheid hebt, kun je sneller oefenen, maar je moet elke houding oefenen. Wees niet onvoorzichtig vanwege de snelheid. Wat de houdingen betreft, zijn er drie typen: de hoge houding is geschikt voor de eerste oefening, gevolgd door de houding op vier niveaus (ooghoogte, handhoogte, beenhoogte, kruishoogte), en dan nadert de lagere houding geleidelijk de lagere houding naarmate de vaardigheid wordt verdiept. Van hoog naar niveau naar laag, alles is gebaseerd op vaardigheid en kan niet worden geforceerd, anders zullen er veel nadelen zijn en geen voordeel voor de leerling.

Oefen boksen vier:

Oefen de houding buiten en let erop dat de bewegingen gelijkmatig zijn. De partituur zegt: "Van de voeten tot de benen tot de taille, het moet compleet zijn en één ademhaling." De interne ademhaling moet ook gelijkmatig zijn, alsof er niets is gebeurd. Houd nooit (redacteur: vermoedelijk het woord "scherm", wachtend op de deskundige om uitleg) de adem vast en de geest mag niet stilstaan. De partituur zegt: "De geest kan worden opgetild zonder het risico van stagnatie, wat de bovenkant van het hoofd hangen wordt genoemd." "De geest moet behendig worden veranderd, zodat er het plezier van rondheid is, wat de verandering van virtualiteit en realiteit wordt genoemd." Daarnaast veranderen verschillende veranderende krachtvaardigheden, zoals de kracht van de hand-liftende houding in dit systeem, in de kracht van de witte kraanvogel die zijn vleugels spreidt, en verander dan in de kracht van de knie-omhelzende stap. Elke houding heeft zijn eigen Qi en kracht. Verander van de ene houding naar de andere. Verander na de overgang de houding en methode, verander de methode en intentie, verander de Qi van de intentie en verander de kracht van de Qi. De veranderingen en rotaties zijn nauw verwant aan de interne Qi en de externe extensie, rotatie, opening en sluiting van de ledematen. Het is noodzakelijk om de verschillende theorieën in de handleiding te volgen en zich eraan aan te passen.

Oefen boksen vijf:

De zogenaamde toename van vaardigheden houdt in dat de Qi van de leerling dag na dag toeneemt, zonder te hijgen en te trillen, de handen en voeten worden lichter en flexibeler, de benen en taille worden soepeler, de handpalmen en voetzolen worden dikker, het hoofd en de slapen worden voller, de geest is voldoende, de gedachten zijn doordacht, de stem is luid, de honger en kou zijn bestand, de kalmte kan hard werken, het dieet is voldoende, de slaap is goed, enz.

Oefen boksen zes:

Hoewel het cultiveren van boksvaardigheden en boksmethoden nuttig is, is het lichaam van de leerling ook geschikt, wat het verschil is tussen uitgebreid leren en selectief leren. Als je jong en sterk bent en de omgeving het toelaat, kun je beginnen met een breed scala en het dan beperken. Je kunt op verschillende manieren experimenteren en je uiteindelijk specialiseren in één. Als je oud bent en zakelijke relaties hebt, kun je ervoor kiezen om de manieren te beoefenen die bij je passen, zodat je er gemakkelijk profijt van kunt hebben.

Oefen boksen zeven:

Bijvoorbeeld, mensen met een zwaarlijvig lichaam kunnen Tongbiquan, worstelen en andere vaardigheden leren; mensen met een gemiddelde bouw en een sterk lichaam kunnen Cuojiaoquan leren (Editor: Ik weet niet wat voor soort boksen dit is, het wordt vermoed dat het een vergissing is voor "Chaojiao", moet nog worden geverifieerd), Bajiquan, Taizuquan, Xingyiquan en andere vaardigheden; mensen met een licht en klein lichaam kunnen Ditangquan, Monkeyquan, Zui Baxianquan en andere vaardigheden leren; mensen die oud en zwak zijn, kunnen Baguazhang, Taijiquan, Vajra Twelve Methods en andere vaardigheden leren. Er zijn veel Chinese boksvaardigheden en ik zal er slechts een algemeen idee van geven.

Oefen boks acht:

Specialiseren in bokshoudingen is een techniek om het lichaam te trainen en te beschermen, en het is ook een kwestie van zelfcultivatie. Push hands en free fighting leren is een methode van aanval en ontwijking en een techniek om kracht te oefenen, wat ook de zaak van de vijand is. Als je oud bent en chronische ziekten hebt, kan het beoefenen van bokshoudingen ook ziekten genezen en het leven verlengen. Als je oud en sterk bent en een goede omgeving hebt, kun je een beroemde leraar inhuren. Het is een studie om door te groeien naar de hal.

Boksen negen oefenen:

Volgens een vriend combineert elke houding in Tai Chi eigenlijk de houdingen van verschillende boksscholen. Er zijn acht methoden in de hele set, zoals Peng, Lu, Ji, An, Tan Ba en Cao. Er zijn ook acht soorten kracht, zoals terugtrekken en over de tijger stappen als openingskracht, de hand optillen als sluitingskracht, zeebodemnaald als dalende kracht, witte kraanvogel die vleugels spreidt als hefkracht, de knieën omhelzen en de stap draaien als voortgaande kracht, de aap achterwaarts achtervolgen als terugtrekkende kracht, de tijger terug naar de berg omhelzen als rechtsdraaiende kracht en kijken naar de stoot aan de onderkant van de elleboog als linksdraaiende kracht. Er zijn ook acht houdingen, zoals de kruishand, wat de platte paardhouding van Shaolin is; de knie-omhelzende stap, wat de aanvallende staphouding van Shaolin is; de neerwaartse houding, wat de knielende houding van Shaolin is; de gouden haan die op één been staat, wat de onafhankelijke houding van Shaolin is; de handzwaaiende pipa, wat de Taiji-houding van Shaolin is; de banlan punch, wat de zittende positie van Shaolin is; de planting punch, wat de Qilin-houding van Shaolin is; de tiger-crossing, wat de hangende voethouding van Shaolin is, in totaal acht houdingen. Ongeacht wat voor soort boksen, het is altijd binnen deze acht houdingen, dus de bokser wordt "Ba Shi Zhe" genoemd, wat eigenlijk een verkeerde benaming is van de acht houdingen. "Acht snelle liederen": "Loop als de wind, sta als een spijker, sta op als een aap, daal af als een adelaar, sla als een meteoor, ogen als bliksem, taille als een slang, voeten als een boor." Naast de acht methoden en acht houdingen heeft traditionele Tai Chi ook acht benen, zoals vleugel, trap, opkomst, zwaai, verbinding, set, lijn en pik. Aan het einde van de Qing-dynastie werden er slechts vier benen beoefend, zoals linker- en rechtervleugeltrappen (d.w.z. trappen), draaiende trappen, twee stijgende trappen en zwaaiende lotustrappen. Tegenwoordig worden er slechts drie trappen beoefend, namelijk wing, kick en swing, en van de andere vier methoden is nog niet eens gehoord. Bijvoorbeeld, wanneer je het been van de vijand ziet aankomen, gebruik je je been om het been van de vijand te vangen en te schoppen. Dit wordt een catch genoemd. Wanneer je het been van de vijand ziet aankomen, schop je het. Als de vijand van links trapt, schop je het van rechts. Als de vijand van rechts trapt, schop je het van links. Dit wordt een kick genoemd. Wanneer je je voet gebruikt om de binnenkant van de voet van de vijand te schoppen, wordt dit een kick genoemd. Wanneer je je voet gebruikt om het te vangen, wordt dit een catching kick genoemd. Wanneer je je voet gebruikt om het horizontaal en schuin te vangen, wordt dit een catching kick genoemd wanneer de vijand van opzij trapt. Deze vier trappen zijn extreem moeilijk om te oefenen en te gebruiken. Ze moeten worden aangevuld met langdurige training op één been, anders kunnen ze niet vrij worden gebruikt. Later schaften algemene Tai Chi-leraren ze af omdat ze niet iedereen ze konden laten leren en het moeilijk was voor ouderen en zwakkeren om ze te beoefenen. Hun slimme toepassing en complete traptechnieken moeten echter worden getoond.

De belangrijkste punten van schoppen zijn: "recht, stijgen, wind en golven". Recht betekent schoppen, of het nu vooruit of zijwaarts is, het moet recht zijn. Als het niet recht is, kan het niet volledig worden benut. Stijgen betekent hoog. Zowel schoppen als trappen moeten hoog zijn. Hoog zijn kan de intentie bevredigen. Het moet op zijn minst boven de taille zijn. Bij het oefenen kan het hoog zijn en naar wens worden gebruikt. Wind betekent dat er bij het schoppen een geluid van wind in het midden is. Dit betekent dat het niet snel is of dat er geen wind is, dat wil zeggen dat het geen kracht kan produceren. Golf betekent dat het schoppende been van de taille naar de tenen gaat. Er is een golfvorm, wat betekent dat de beenkracht de tenen bereikt. Met deze vier woorden kan worden gezegd dat de belangrijkste punten van schoppen compleet zijn. Dit geldt niet alleen voor Tai Chi, maar ook voor alle andere vechtsporten. Schoppen is anders dan schoppen. Slaan met de tenen, de zijkant van de voet of de zool van de voet wordt schoppen genoemd. Met het hele been of de hiel van het been slaan wordt schoppen genoemd, en de kernpunten zijn hetzelfde. Volgens dit zeggen mensen in de Dao: "Handen zijn als twee deuren, en je vertrouwt op je benen om mensen te slaan", "Acht houdingen zijn noch waar noch onwaar, wijs gewoon omhoog en sla naar beneden", wat het belang van het gebruiken van benen laat zien.

Oefen boksen tien:

Oefen boksen, het belangrijkste om op te letten zijn handen, ogen, lichaam, methode en stappen. De zogenaamde handen verwijzen naar de bewegingen van handpalmen, vuisten, ellebogen en polsen; de zogenaamde ogen verwijzen naar naar links en rechts kijken, of omhoog en omlaag kijken; het zogenaamde lichaam verwijst naar de bewegingen van schouders, taille en heupen, zoals het vasthouden van de borst en het trekken van de rug, wisselen, enz.; de zogenaamde methoden verwijzen naar verschillende houdingen in het boksen, zoals de namen van Taijiquan, de namen van Hongquan en de namen van Huaquan, alle soorten boksen, alle soorten routines en alle soorten methoden, die te talrijk zijn om op te noemen, maar het zijn allemaal methoden om mensen te slaan in het boksen; de zogenaamde stappen zijn het meest gemakkelijk te verwaarlozen en het belangrijkste voor boksbeoefenaars. Stappen zijn de basis, snelheid zit in de stappen, stabiliteit zit ook in de stappen, of je raakt of niet zit in de stappen, en of je slim bent of niet zit ook in de stappen. Mensen die dit pad volgen, zeggen: "Als je handen er zijn, maar je voeten niet, zul je problemen zoeken. Als je je hoofd buigt en je middel buigt, zal je onderricht niet hoog zijn." Deze twee zinnen beschrijven alle vijf methoden.