Zhu Datong, de erfgenaam van Yang Style Tai Chi, heeft tientallen jaren ervaring in Yang Style Tai Chi en heeft Yang Style Tai Chi bestudeerd, verfijnd en gesublimeerd. Hij heeft de volgende essentiële oefeningen samengevat:

Ontspan je voeten, enkels, knieën, heupen, taille, schouders, ellebogen, polsen en handen; schuif je heupen, wikkel je kruis, span je buik aan, trek je linker- en rechterlies in, breid je borst uit, rond je rug, trek je linker- en rechterschouder en borstkassen in en ontspan je nek; ontspan je hoofd en geest. Het bovenstaande is "Negen ontspanningen, tien essentials en één lege geest".

“Trekken, ontspannen, tien essentiële zaken en één lege geest” vat de externe normen en interne oefenvereisten van Yang-stijl Tai Chi samen op een beknopte, intuïtieve, levendige en uitgebreide manier.

Echter, "Negen ontspanningen en tien essentiële zaken – leeg en flexibel" lijkt eenvoudig, maar het is in feite diepgaand en moeilijk te bedienen. Soms is een deel van het menselijk lichaam los en het andere deel strak; het ene deel is flexibel en het andere deel is stijf. Bij het oefenen verliest men vaak het andere uit het oog. In dit opzicht heeft de auteur vier essentiële zaken vereenvoudigd en verfijnd met jaren van hard werken. Beginners van Yang Style Tai Chi kunnen het Yang Style Tai Chi-rijk van "Negen ontspanningen en tien essentiële zaken – leeg en flexibel" van leraar Zhu Datong bereiken door deze vier essentiële zaken te begrijpen en te beoefenen.

Vier essentiële zaken voor beginners van Yang-stijl Tai Chi

Tien tenen oefenen geen kracht uit

Dit is het eerste essentiële. Het gebruiken van tien tenen om kracht uit te oefenen in Tai Chi is als het drinken van vergif om de dorst te lessen. Als je kracht uitoefent, worden je knieën belast en als je langdurig kracht uitoefent, raken je knieën gewond. Als je kracht uitoefent op alle tien tenen, zal het zwaartepunt van het lichaam naar voren leunen en voorover leunen zal niet gecentreerd en comfortabel zijn. Toen leraar Zhu mensen naar buiten stuurde, droeg hij een paar slippers. Ik stond erbij en zag met eigen ogen dat zijn tien tenen plat op de grond stonden, zonder enige kracht.

Geen kracht zetten op de tien tenen kan de knieën effectief beschermen. Mensen die Yang-stijl Tai Chi beoefenen, weten dat knieblessures een groot probleem zijn bij Yang-stijl Tai Chi. Wat betreft het beschermen van de knieën, hebben veel Tai Chi-beoefenaars verschillende trainingsmethoden voorgesteld om knieblessures te voorkomen, zoals de knieën niet voorbij de tenen laten gaan. Geen kracht zetten op de tien tenen kan de knieën effectief beschermen.

Maar veel Tai Chi "meesters" raakten uiteindelijk geblesseerd aan hun knieën en leden verschrikkelijk, maar ze durfden het niet te zeggen in het bijzijn van veel studenten en leerlingen, en ze moesten het hebben over het beschermen van de knieën. Laat me vragen: hoe kan het zwaartepunt van het lichaam niet over de tenen gaan? Hoeveel mensen kunnen er niet overheen gaan bij het boksen? Dit is een probleem dat eerst moet worden opgelost.

Dus vandaag zal ik je duidelijk vertellen dat het niet uitoefenen van enige kracht op de tien tenen een harde norm is. Als de tien tenen geen enkele kracht op het lichaam uitoefenen, zal het zwaartepunt van het lichaam op natuurlijke wijze niet over de tenen gaan en zal het lichaamsgewicht op natuurlijke wijze op de spieren bij de drie tenen boven de knieën worden geplaatst. Stel je voor dat het gewicht van meer dan 100 kilogram op de spieren wordt geplaatst in plaats van op de knieschijf, wat zal het effect zijn? Zal het nog steeds pijn doen aan de knie?

Eénbenig zwaartepunt

Het zwaartepunt van het enkelvoudige been is eigenlijk om leegte en realiteit te oefenen. Leegte en realiteit zijn de externe manifestaties van de yin en yang van Yang-stijl Tai Chi. Yang-stijl Tai Chi die onduidelijk is over leegte en realiteit is Yang-stijl Tai Chi die yin en yang niet begrijpt. In de "Yang Style Tai Chi Boxing Manual" staat in het "Empty and Reality Secret": Als je boksen beoefent zonder de theorie van leegte en realiteit te begrijpen, zul je tevergeefs oefenen en nooit succes behalen. "Drie punten tegenover elkaar" is de standaard van het zwaartepunt van het enkelvoudige been.

Dus in het proces van Yang-stijl Tai Chi-boksen moet je erop staan om vol en stevig onder je voeten te zijn, en leeg en schoon. De twee benen moeten duidelijk te onderscheiden zijn tussen het echte been en het lege been, en ze kunnen niet vaag zijn. Berekend op een schaal van tien punten, als één been 10 is, moet het andere been 0 zijn, en één been kan niet 9 of 8 zijn, en het andere been kan niet 1 of 2 zijn.

Natuurlijk verwijst dit naar de vaste vorm, en het is onmogelijk om zo te zijn tijdens het bewegingsconversieproces. Als je tijdens het oefenen het zwaartepunt van één been stevig houdt en de leegte en realiteit van de voeten duidelijk zijn, zul je een duidelijk onderscheid hebben tussen yin en yang en een pilaarachtige lichaamsvorm. Tai Chi-wijzen zeiden: De leegte en realiteit moeten duidelijk worden onderscheiden. Er is leegte en realiteit op elke plek, en er is leegte en realiteit overal. Als je het probleem van het zwaartepunt van één been niet oplost, kun je het probleem van leegte en realiteit in Tai Chi niet oplossen, dus hoe kun je praten over het nastreven van de ware kracht van Tai Chi?

De billen moeten glad zijn.

Het slippen van de billen kan worden beschouwd als de belangrijkste vereiste en standaard van Yang Style Tai Chi! Waarom? Als je Yang Style Tai Chi leert, is er geen Tai Chi-beoefenaar die de vereiste van het slippen van de billen niet noemt. "Slippen van de billen, lege taille, rechtopstaande taille, rechtopstaande bovenkant, midden en comfort", welke vereiste kan worden gescheiden van het slippen van de billen?

Maar veel mensen willen vragen: Hoe glijd je met je billen? Het glijden van je billen is echt belangrijk en moeilijk. Het is inderdaad belangrijk om te zeggen dat het belangrijk is, maar het is niet moeilijk om te zeggen dat het moeilijk is. Het probleem is dat veel Tai Chi-leraren zelf niet weten wat het glijden van je billen is, dus hoe kunnen ze het hun leerlingen leren? Mijn Tai Chi-leraar vergeleek het glijden van je billen ooit levendig met: op een lange bank zitten met de helft van je billen bloot. Op zoek naar dit gevoel van glijdende billen is het gevoel van glijdende billen. Degenen die nieuw zijn in Tai Chi willen het misschien proberen. Natuurlijk moet je na het glijden van je billen ook de rechtopstaande en comfortabele houding onder de knie krijgen. Hoe sta je rechtop? Zet je billen gewoon op de zwaartepuntlijn van één been, met de voorste "drie punten naar elkaar gericht" en de achterste "punt-lijncombinatie". Wat is punt-lijncombinatie? Het betekent dat het hielpunt in lijn is met het stuitbeen en de wervelkolom. Op deze manier is het zwaartepunt van het lichaam correct, dat wil zeggen dat het lichaam rechtop staat, en alleen dan kan er sprake zijn van comfort en de ontwikkeling van Tai Chi; hoe kan er zonder de pilaarachtige lichaamsvorm, de rechtopstaande en comfortabele houding, Yang-stijl Tai Chi zijn?

Ten vierde, geen kracht op het lichaam

Tai Chi meester Wu Tunan, de oude voorganger, leerde het geheim van Tai Chi en zei: "Gebruik nooit kracht bij het slaan." Deze uitspraak lijkt misschien eenvoudig, maar het is eigenlijk de waarheid van Yang Style Tai Chi.

In dit artikel benadruk ik het woord “los en zacht” niet, omdat ik het hier heb over beginners van Tai Chi. Als ik “los en zacht” benadruk bij beginners van Tai Chi, zullen ze “los” vaak niet goed kunnen begrijpen.

“Los en zacht” bestaat eigenlijk in iedereen, en iedereen kan het. Echter, het “los en zacht” in Yang Style Tai Chi is anders dan het “los en zacht” waar we het meestal over hebben. Het “los en zacht” waar we het meestal over hebben is het “los en zacht” zonder het harde werk van Tai Chi. Het is het menselijk lichaam gemengd met verschillende krachten zonder analyse.

Dat soort "los en zacht" is een korte, directe en ongeremde "ontspanning". Om Yang Style Tai Chi dus heel goed onder de knie te krijgen als we voor het eerst Tai Chi beoefenen, nemen we het niet uitoefenen van kracht op het lichaam als de standaard bij het begin van het beoefenen van Tai Chi. Als we erop staan om geen kracht op het lichaam uit te oefenen als we Tai Chi beoefenen, zullen we Tai Chi interne kracht heel goed kunnen beheersen en ontwikkelen.

Deze vier kernpunten, van voeten tot benen tot billen tot bovenkant, zijn eenvoudig, gemakkelijk te beoefenen, duidelijk en zijn harde indicatoren. De vier indicatoren moeten tegelijkertijd worden gehaald bij het beoefenen van Tai Chi. Met deze vier indicatoren is het beoefenen van Yang Style Tai Chi heel gemakkelijk en zelfcontrolerend. Door jarenlang hard te werken, kun je op natuurlijke wijze de standaard van "negen ontspanningen, tien essentials en één leegte" voor het hele lichaam bereiken en vervolgens een hoger niveau bereiken.