"Bagua" werd voor het eerst gezien in het Boek der Veranderingen: "Twee yin en yang geven geboorte aan vier beelden, en vier beelden geven geboorte aan acht trigrammen." De acht trigrammen verwijzen oorspronkelijk naar acht richtingen, namelijk noord, zuid, oost, west, noordwest, zuidwest, noordoost en zuidoost. Baguazhang is voornamelijk gebaseerd op palmtechnieken, en de basisinhoud is acht handpalmen, wat consistent is met het aantal acht trigrammen. Bij het oefenen is het vereist om in een cirkel te lopen met zwaaiende stappen om alle acht richtingen te bereiken, in plaats van in een rij te gaan of in vier hoeken te lopen zoals algemeen boksen, daarom wordt het "Baguazhang" genoemd.
De momenteel populaire Baguazhang werd onderwezen door Dong Haichuan (1796-1882) in Beijing. Baguazhang is een bokstechniek die voornamelijk handpalmtechnieken en wandelingen en draaien verandert. Het integreert vechtkunsten met begeleidende ademhaling en cultiveert zowel binnen als buiten. Het heeft niet alleen de functie om het lichaam te versterken, maar kan ook de vaardigheden van aanval, verdediging en vechten oefenen. Het is geliefd bij het grote publiek en geniet een goede reputatie in de vechtkunstwereld.
De bewegingskenmerken van Baguazhang zijn: één wandeling, twee blikken, drie zitten en vier omdraaien. Deze kenmerken bieden de nodige trainingsomstandigheden voor het ontwikkelen van de shortcuts en flexibiliteit van het lichaam, met name de kracht van de onderste ledematen. Baguazhang gebruikt "modderwaadstap", "cirkelwandelen", "houdingstraining" en andere vaardigheden als de basis van de instap, draaien en keren als de basisbewegingsvorm en de verandering van handpalmmethode als het belangrijkste aanvalsmiddel.
Basisvaardigheden van Baguazhang – modderwaadstap
Oefen eerst de rechte waadpas door de modder, oefen de cirkelvormige waadpas nadat de waadpas stabiel is, leer vervolgens om in de Bagua-houding te staan en leer ten slotte de handpalmhouding.
De modderwaadstap moet beginnen met niet in staat zijn om te waden, oefen om te waden en stabiel te zijn. De modderwaadstap is bevorderlijk voor het zinken van qi en oefent voornamelijk de horizontale beweging van het zwaartepunt. Het is moeilijker dan de rechte horizontale beweging van Xingyi, omdat het in een cirkel moet lopen en het zwaartepunt van het menselijk lichaam op een horizontale cirkel moet bewegen. Nadat je de Bagua-stap goed hebt geoefend, zul je het op natuurlijke wijze integreren en zal het niet moeilijk zijn om het zwaartepunt horizontaal in verschillende richtingen te verplaatsen.
Het kan het zwaartepunt horizontaal in één richting verplaatsen en het gehele gewicht naar één punt overbrengen, waardoor een goed slageffect ontstaat.
Staand en lopend, terwijl je het centrum van binnen bewaakt en je concentreert op de acht essentiële zaken van buitenaf, beweegt het lichaam maar verandert de geest niet, als een drijvend stuk hout op het water, vloeiend in één ademhaling.
Lopen in de modderstap is als normaal lopen, maar het lichaam is nog steeds in de vorm van drie vouwen zoals de drie-lichaamshouding. Lopen in cirkels met de basis van de modderstap zal twee keer zoveel resultaat opleveren met de helft van de inspanning. De oefenmethode van de modderstap is:
- Houd het lichaam rechtop, ontspan, laat de schouders zakken en de ellebogen zakken, houd de borst vast en trek de rug in, enz.;
- Druk de handpalmen op de dantian, alsof u een stuk drijvend hout in het water drukt;
- Buig de knieën en zak door je knieën tot een geschikte hoogte;
- Plaats het zwaartepunt op de linkerheup, duw de grond met de rechtervoet en stap naar voren;
- Het zwaartepunt van de linker- en rechterheup wordt verwisseld en u loopt rechtdoor;
- Wrijf over de knieën en scheenbenen en beweeg de voetzolen plat en omhoog.
Zoek geen snelheid als je voor het eerst oefent. De Bagua-stap ziet er chic en elegant uit, maar is eigenlijk stabiel en sterk. Om aan deze vereiste te voldoen, moet je stap voor stap te werk gaan. Nadat je vaardig bent geworden, kun je vrij bewegen. Langzame oefening is anders dan onderbroken oefening. Het is als stromende wolken en stromend water. Hoewel het langzaam is, is het continu. Het is nodig om de vorm te breken, maar niet de intentie. De intentie is gebroken, maar de geest is verbonden.
Druk je handen naar beneden en concentreer je op Dantian. Na een lange tijd zul je een gevoel van agitatie voelen. Je knieën zullen de intentie hebben om omhoog te duwen. Je voeten zijn als wandelen in de modder. Wanneer je tilt, is het alsof je je benen uit de modder trekt. Wanneer je valt, heeft het de intentie om op de grond te stappen. Het zwaartepunt verandert in de tijd. Na een lange tijd van oefenen zul je je ontspannen en vrij voelen. Het zal gemakkelijker zijn om het onder de knie te krijgen als je oefent op de cirkel.
Basisvaardigheden van Baguazhang – in cirkels lopen
In cirkels lopen verenigt basisvaardigheden en het hoogste niveau van kungfu in een zeer eenvoudige, rijke en diepgaande trainingsmethode. Het is een methode die de unieke kracht en lichaamsvaardigheden van Bagua combineert.
In het continue cirkelen en draaien, kun je nog steeds je lichaam ontspannen, je geest rustig en comfortabel houden, en dan beweging zoeken in stilte om concentratie te bereiken zonder chaos. Het kan een vortex produceren die beoefenaars in staat stelt om het te versterken, te mengen en te controleren. Natuurlijke energie communiceert met de wereld door zichzelf. Dit draaiende effect produceert spiraalvormige energiegolven volgens de geest van de beoefenaar. Tegelijkertijd kan deze energie ook zijn vorm en qi op zijn beurt aansturen. In het gevorderde stadium kan deze vortex naar de hemel stijgen en tegelijkertijd naar de grond zinken, en verbazingwekkende dodende en vernietigende effecten produceren.
Rotatie is de beste manier om kracht uit te oefenen. Het maakt niet uit of het zo hard is als staal of zo zacht als water, zodra het roteert, zal het oneindig veel kracht produceren. De rotatie van staal is zeker niet makkelijk te benaderen. De wervelwind die wordt veroorzaakt door de rotatie van lucht is ook extreem krachtig. De vortex die wordt veroorzaakt door de rotatie van water is nog angstaanjagender.
Het lichaam draait in cirkels als een stroming, blokkeert en countert tegelijkertijd. De bolvormige of boogvorm kan sterkere druk weerstaan en kan ook actief energie omzetten of afbuigen via spiralen. Om deze techniek onder de knie te krijgen, is het nodig om intentie te gebruiken in plaats van kracht om het te voltooien.
Cirkelen combineert op organische wijze de drie aspecten van "intentie, qi en kracht" samen en bereikt een staat van externe beweging en interne stilte in de continue en flexibele lichaamsbewegingen, en de staat van geest en qi die elkaar volgen. De qi zinkt en drijft niet, en keert terug naar de dantian. Na een lange tijd van oefening kunnen de geest en het lichaam de hoogste respons krijgen. Bij het vechten met een vijand is de krachtige interne kracht die wordt gegenereerd niet te stoppen, zoals elektriciteit, en kan de vijand in een oogwenk op een afstand van tien voet brengen. Omdat de frivole lucht is getraind om het vuur in het hart te kalmeren, kunnen de ogen geleidelijk helderder worden, is de geest open, schijnen de ogen en kunnen de ogen niet knipperen. Daarna, zodra de handen worden bewogen, zullen de ogen rond en helder zijn.
In cirkels draaien wordt veroorzaakt door de houding. Als de houding niet de kracht heeft om te draaien en te keren, en je jezelf dwingt om in cirkels te gaan, heb je de sleutel niet. Wanneer je diep in het hoge niveau van Bagua gaat, zul je merken dat je moet draaien. Het gaat om het draaien van alle delen van het lichaam. Wanneer de houding van Baguaquan naar voren komt, zal het een drijvende kracht aandrijven, die een voorwaartse impuls en een draaiende impuls vormt. In feite is het de kracht die beweegt. Eerst genereert het lichaam momentum, en later drijft het hele momentum het lichaam aan. Om de handpalm te veranderen, moet je het momentum beheersen, en het lichaam moet het momentum volgen.
Bagua gaat over verandering. Om te veranderen, moet je je centrum verkleinen en het tot het uiterste verdraaien. Hoe kleiner het centrum, hoe sneller de verandering en hoe groter het bereik van de verandering. Zodra het momentum is losgelaten, is het als een net.
Op dit moment zul je voelen dat de palmrotatie niet door het lopen wordt gedaan, maar door het lichaam. Alle bewegingen hebben reboundkracht. Het lichaam en voetenwerk worden allemaal uitgevoerd in de rotatie. De flexibiliteit van de taille moet worden geoefend om als een draak te zijn, bijna opgerold op een boom.
De vooruitgang en terugtrekking van Bagua is om de houding te veranderen door de lichaamsstructuur lichtjes te veranderen. Bijvoorbeeld, de taille is naar voren gebogen, de heupen zitten naar achteren en de draai is een wervelwind. Daarom volgt het lichaam het momentum en de stappen volgen het lichaam. Het is niet om met de benen te stappen, maar om het hele lichaam te gebruiken om de benen naar buiten te duwen.
Basisvaardigheden van Baguazhang – Zhuanggong
Zowel de vaste stap Zhuanggong als de Bagua cirkelende Zhuanggong moeten worden geoefend. Het behendige lichaam van Bagua wordt uitgelopen en de taille- en beenvaardigheden die Bagua nodig heeft, worden geoefend.
Bagua vaste stap paal training is de basis van Bagua cirkel paal training. De eerste stap van lopen en draaien is om de paal te zetten (het lichaam is in het midden), gevolgd door lopen (stap voor stap in het midden), dan de handpalmen ophangen om de paal te omcirkelen (het lichaam is naar het midden gericht), dan enkele en dubbele veranderingen (stappen in de negen paleizen), en dan negen paleizen om de paal te omcirkelen (vliegende negen paleizen). Wanneer u in de paal staat, moet u uw schouders ontspannen en uw oksels leeg houden om de wortelkracht te realiseren.
Bagua pile, wanneer statisch, is pile training, en wanneer bewegend, is palmrotatie. Wanneer je begint met leren en oefenen, moet je eerst in de pile staan, de ene is horse stance, en de andere is palmrotatie. Sta stil, pas je lichaam aan, pas je ademhaling aan, en pas je geest aan. Wanneer je in de pile gaat staan, zullen je taille en benen pijn doen, en je hart zal rusteloos en droog zijn, en het zal moeilijk zijn om vol te houden. Je moet doorzettingsvermogen hebben om vol te houden.
In de stapel staan is de basis en essentie van Baguazhang. Als je volhoudt, zul je je bijzonder comfortabel en energiek voelen en zullen je voeten wortel schieten in de grond. Terwijl je staat, zul je een soort momentum en moed voelen die de hemel en de aarde kunnen weerstaan, en je zult steeds meer van staan houden. Net als de fysieke staat van wachten tot de tegenstander serveert, bevinden de spieren zich in een staat van spanning en spanning, noch zacht noch stijf, rijk aan steun en elasticiteit. Deze staat is wat je nodig hebt als je in de Bagua-stapel staat, dat wil zeggen, je moet het bewustzijn hebben dat je graag wilt bewegen en het bewustzijn dat je de tegenstander uit elkaar wilt scheuren. Na een tijdje oefenen, zal de snelheid van het plotseling beginnen met het uitoefenen van kracht erg snel zijn.
Draai de palm en loop in kleine stapjes, ga naar beneden op de middelste plaat en strek de palm uit als een ossen tong. Bij het lopen en draaien, zet de palm rechtop, en bij gebruik, passeer de palm naar voren. Bij het passeren van de palm, druk eerst op de voorste hand en passeer dan de achterste hand; bij het oefenen, passeer de palm onder de elleboog, en bij gebruik, passeer hem naar voren op de onderarm. In theorie, laat het natuurlijk gaan en stel de vorm in op basis van de situatie.
De palen die worden gebruikt voor Bagua-oefeningen zijn houten pilaren. Oefen één, drie, vijf of negen palen in een cirkel en oefen verschillende oefeningen tussen de palen. De afstand tussen de palen moet anders zijn. Het verschil is groot bij de eerste keer oefenen en het verschil is klein na lange oefening, zodat de vaardigheid volledig kan worden uitgeoefend. De acht handpalmen kunnen één voor één op de palen worden geoefend. Oefen eerst de correctiebewegingen alleen, probeer ze vervolgens op de paal, versterk de spieren en interne energie en ontwikkel de gewoonte om de hele arm en vervolgens het hele lichaam te gebruiken. Alle Bagua-routines worden op deze paal uitgevoerd, inclusief boksen, bewegingen, interne kracht, vechtmethoden en lichaamsbewegingen.
Na een langdurige basistraining kan Baguazhang interne en externe cultivatie, fysieke en mentale training bereiken, en het lichaam is snel en behendig als een draak die in de lucht zwemt, en het draaien, draaien, lopen en draaien van de handpalmen is oneindig. De bewegingen worden gecombineerd met hardheid en zachtheid, schoppen, slaan, gooien en grijpen zijn geïntegreerd. Draaien, wikkelen, boren en flippen, vermijd de rechte en sla de diagonaal, cirkel en sla, en er is geen einde aan de cyclus.