Trainen van de benen en handen vereist ook trainen van het lichaam. De training van het lichaam kan niet los worden gezien van de handen en voeten. Het zogenaamde vooruit en achteruit, naar links en rechts kijken en centrale stabiliteit worden allemaal voltooid door de samenwerking van de handen en voeten. Houd de borst vast, trek de rug, open de wervelkolom en strek de borst. Als je het niet begrijpt, zal je hele lichaam leeg zijn. Rondkijken is stilte, vooruitgaan en terugtrekken is beweging en centrale stabiliteit is verandering en transformatie. Alleen door het te weten, kun je de staat bereiken van geen spoor achterlaten. Vasthouden, vastzitten, volgen, het lichaam heeft opgeven en nemen. De taille en heupen zijn de banieren en de handen en voeten zijn de vlaggen. Ze zijn van boven naar beneden verbonden. De wervelkolom is recht en de kracht is spontaan. De qi is diep en de danjin is naar buiten. Hurken om kracht op te slaan, opstaan om aan te vallen, dit is het aangeboren vermogen. De schouders draaien en de heupen sturen, leunen op het lichaam om te vechten, is het verworven leren. Extreem flexibel en dan extreem sterk, de qi in de dantian laten zinken en door de meridianen laten lopen, dan is de binnenkant extreem sterk en de buitenkant sterk en sterk. Wie kan ermee vergelijken? Zijwaarts bewegen, de rug draaien en terugtrekken, centrale stabiliteitstransformatie, ontwijken en bewegen, dit is het werk van de taille en het lichaam, wat het belang van de taille en het lichaam laat zien. Wetende hoe belangrijk de taille en het lichaam zijn, moet de methode van het trainen van het lichaam worden beoefend. De methode van lichaamstraining is verdeeld in twee delen: externe training en interne training: externe training: lichaamstraining begint met schoudertraining. Bij het beoefenen van schoudertraining, sta in Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, oefen eerst schouderrotatie (cirkelen), ontspan de schouders, gebruik de cervicale thoracale wervelkolom als as, roteer vooruit en achteruit, horizontaal, omhoog en omlaag, enz. De cirkel kan groot of klein zijn. Bij het roteren volgen het kruis en de heupen de verbinding, roteren met de klok mee en tegen de klok in en coördineren op natuurlijke wijze. Oefen dan schouderrotatie (transfer), transfer vooruit en achteruit, omhoog en omlaag, links en rechts. Bij het oefenen is het belangrijk om de schouders te ontspannen en geen kracht te gebruiken. Kracht gebruiken betekent niet weten, en niet weten en niet begrijpen zal tot geen voordeel leiden. Het is verdeeld in eenpersoonsoefening en dubbele persoonsoefening. Eenpersoonsoefening rotatie (cirkelrotatie) en rotatie (transferrotatie), begin langzaam en oefen ten slotte snel. Wanneer je met het kruis kunt samenwerken, kun je het schudden. De schudsnelheid moet snel zijn en het belangrijkste is om de qi te laten zinken. Vanuit het uiterlijk lijkt het op een aardverschuiving. Bij het vechten met anderen, wanneer de patstelling, zal een schud- en draaibeweging onstuitbaar zijn. Oefen met twee personen, één persoon houdt de schouders van de andere persoon met beide handen vast, trekt en duwt, van lichte kracht tot zware kracht, en schudt dan de handen, de andere persoon ontspant zijn schouders en draait, elke draai moet met kruiskracht zijn. Oefen gedurende een bepaalde periode, schud plotseling, zodat de andere persoon een diepe interne kracht kan voelen die naar buiten komt. Ten tweede, oefen zijwaarts rennen. Oefen bij het oefenen eerst de wilde paarden split mane stijl van marcheren, van langzaam naar snel, net als de handen, benen en het lichaam van het wilde paarden split mane frame, het zwaartepunt moet snel worden verplaatst en het voetenwerk moet stabiel zijn. Oefen vervolgens het zijwaarts rennen van de Bagua-stapel, zijwaarts booglopen in de Bagua houten stapel, als er geen houten stapel is, gebruik dan zandzakken om te plaatsen. Het lichaam mag niet krom zijn tijdens het rennen. Oefen met drie personen, één persoon is de hoofdbeoefenaar, rond de twee personen "8" rennen, zijwaarts passeren, stap licht en achterwaartse stappen moeten snel zijn. Twee personen rennen naast elkaar, twee personen staan naast elkaar, de afstand tussen hen is alleen genoeg voor één persoon om zijwaarts te passeren, de beoefenaar vertrouwt op het gezichtsvermogen, oefen zonder iemand aan te raken en passeer zijwaarts. Ten derde, oefen taille en heupen. Oefen eerst plat draaien, Tai Chi openende staande methode, met de taille en het heiligbeen als de as om grote cirkels, kleine cirkels, spiralen te draaien, van klein naar groot. Het zwaartepunt beweegt met de verandering van de linker- en rechtervoet. Leid de rotatie met de geest tijdens het oefenen. Bereik een staat van draaien als niet draaien, niet draaien als draaien. De cirkel kan rond of plat zijn, maar er mogen geen randen en hoeken zijn, die de tegenstander de kans geven om te profiteren. Oefen dan staande rotatie, nog steeds Tai Chi openend staand, kan alleen aan één kant worden beoefend, tijdens het oefenen, met de femorale kop als het aspunt, maakt het kruis op en neer voor- en achtercirkels. Sta stevig tijdens het oefenen, til de tenen en hielen niet op. Leid ook de rotatie met de geest, de handen, voeten en het lichaam zijn geïntegreerd, laat ze niet stijf zijn, maar wees flexibel. Interne trainingsmethode: Qi zakt in Dantian en Qi circuleert in de meridianen, wat Dan-training wordt genoemd. Het is verdeeld in twee trainingsmethoden: statisch en dynamisch. Statische training is de ademhalingstrainingsmethode. Dynamische training is de Qi-circulatiemethode.
1, Samenvatting van lichaamstraining
Taijiquan vereist niet alleen het oefenen van de houding, het beheersen van de routines en verschillende bewegingen, maar ook het beheersen van het krachtpad en verschillende veranderingen; naast het oefenen van de bokshouding, moet je ook de hand- en beenoefeningen oefenen. Hier wil ik mijn begrip van de geheime lichaamstrainingsmethode introduceren. Wat is de lichaamstrainingsmethode? Het is wat het artikel "Body Training beoefenen" zegt: "Het oefenen van benen en handen vereist het oefenen van het lichaam, en de lichaamstrainingsmethode is onlosmakelijk verbonden met de handen en voeten. De zogenaamde voorwaartse, achterwaartse, linker-, rechter-, midden-, enz. lichaamsmethoden worden allemaal voltooid door de samenwerking van handen en voeten." Tijdens het leren en beoefenen van Taijiquan moet niet alleen de houding correct worden beoefend, maar moet er ook tijd worden genomen om te oefenen, zoals het oefenen van hand-, been- en lichaamsoefeningen. De zogenaamde bovenste oefening is duwen, aaien, knijpen, drukken, plukken, liggen, elleboog en leunen; de middelste oefening is vooruitgaan, terugtrekken, stijgen, vallen, springen, ontwijken, cirkelen en draaien; De lagere oefening is om te verstrikken, knielen, plukken, tillen, snijden, hakken, hangen en schoppen.
De oefening van het frame moet op het lichaam worden gedaan, dus het oefenen van de lichaamsvaardigheden is een van de belangrijke onderdelen van Tai Chi. Waarom zijn het luisteren, transformeren, grijpen en loslaten van de meesters zo snel, zo krachtig en zo voortreffelijk? Het komt voort uit hun serieuze beoefening van verschillende individuele trainingsvaardigheden elke dag. Ze worden hulpvaardigheden genoemd, maar het zijn eigenlijk heel belangrijke methoden om vaardigheden te vergroten, en het zijn ook verplichte cursussen voor leraren. Vroeger was het zeldzaam om te horen dat andere meesters zo'n oefening hadden. Het is een training van kracht en vaardigheden, en ook de rol van lichaamsvaardigheden en -technieken. Toen de leraar push hands onderwees en Sanda, hoewel hij bijna 70 jaar oud was, in de veranderingen van boksvaardigheden, pendelden zijn stappen heen en weer, en waren zijn bewegingen zo behendig als pijlen, flitsend en verdwijnend. In een oogwenk stond de leraar stilletjes achter me. Dat soort lichaamsmethode en snelheid zijn moeilijk te beschrijven. Tegenwoordig hebben maar weinig mensen die Tai Chi beoefenen dit soort trainingsmethode. Het is een trainingsmethode voor traditionele Tai Chi-vaardigheden.
Voor de specifieke praktijk van fysieke training is het eerste wat je moet doen rechtop staan, dat wil zeggen, leeg en verbonden zijn van top tot teen, zoals lege en energieke topkracht, borst en rug, schouders en ellebogen, niet voorover of achterover leunen, en het lichaam in het midden en stabiel houden. Deze fundamentele theoretische gezond verstand worden gedetailleerd beschreven in veel Tai Chi-boeken en tijdschriften, dus ik zal ze hier niet herhalen. We hebben het vooral over de lichaamsmethode, de zogenaamde: "Wat is de lichaamsmethode? Het lichaam beweegt vooruit en achteruit met de handen en voeten, en draait terug en beweegt vooruit; het lichaam draait terug en kijkt terug, de laatste staat voor, kijkt naar links en rechts, verticaal en horizontaal, hoog en laag, verticaal en horizontaal, verticaal en horizontaal afhankelijk van de situatie.
Oefen eerst het lichaam voordat u de schouder oefent. Raadpleeg de “schouderoefenmethode” in “Het lichaam oefenen” voor meer informatie.
De methode om de schouder te oefenen is eigenlijk om de release van kracht te oefenen, die een soort schok- en reboundkracht kan oefenen, en de release van deze kracht is erg krachtig, zoals een aardverschuiving, het momentum is als een bamboe, snel en schokkend, en het wordt vrijgegeven volgens de situatie. Soms is het beter om met twee personen te oefenen, van langzaam tot snel, totdat de vibratiesterkte wordt vrijgegeven, waardoor de andere partij de zware en trillende kracht kan voelen.
Er is ook een zeer belangrijke rol. De schouder van leraar Hou is getraind om een schouder te zijn als een flexibele bal, als een universeel gewricht. Zijn aanpassing en zijn richting zijn ongelooflijk. Welke bewegingen je ook maakt, welke richting, welke bewegingen je ook maakt, of zelfs het krachtpunt dat je raakt, het lijkt erop dat je hem met één schot omver kunt werpen. Op dit moment draait of beweegt de schouder van de leraar, wat betekent dat het krachtpunt dat je wilt raken een kwalitatieve verandering heeft ondergaan, en de leraar verandert zijn kruis; dat wil zeggen, het is de positie en tijd waarop je geraakt wordt. Bij deze techniek is het moeilijk om het duidelijk in woorden uit te leggen, wat het gezegde is dat "experts de deuropening kennen". De echte technologie vereist geen paar woorden, en het belangrijkste punt is duidelijk. Boksen leren is stil: "De sleutel tot vechtsporten is een of twee woorden, en de bron van de geest is niet veel. Als je de sleutel kunt krijgen, eindig je met één woord, en als je de sleutel niet krijgt, zul je voor altijd verspreid zijn." De reden is hier ook.
2, Zijwaartse shuttle-methode
Voor specifieke trainingsmethoden, zie “Oefenen van de zijwaartse methode” in “Oefenen van lichaamsoefeningen”.
De voorwaartse methode van Zhaobao Tai Chi is om wilde paarden te gebruiken om hun manen te splitsen. De houding is een typische methode om vooruit te komen en de weg te openen, terwijl de achterwaartse houding de typische methode is om de arm naar achteren te rollen, wat de basismethode is om vooruit en achteruit te oefenen. Natuurlijk wordt deze methode niet alleen gebruikt om anderen te verslaan, maar het heeft ook een bepaald gevechtseffect. Niet alleen moeten de handen de kracht van de 扌朋 hebben, maar de schouders en rug kunnen ook de kracht van het leunen gebruiken. De handen, voeten en het lichaam zijn er allemaal. De zogenaamde naderende anderen moeten het lichaam naderen, zoals een pionier die de weg opent. Het is ook geschikt voor individuele oefening.
Wat betreft de beoefening van Bagua en Jiugongzhuang, die hebben we al eerder beoefend. Eerst waren er bepaalde regels, en daarna waren er geen vaste regels meer. De belangrijkste beoefening was een soort draakzwemlichaamsmethode, die bestond uit zijwaarts bewegen en snel bewegen, naar links en rechts bewegen, op en neer en heen en weer pendelen. Vroeger gebruikten we bamboestokken als markering en konden we alleen zijwaarts rennen. Later beoefenden we pendellichaamsmethoden in dichte bossen, wat behoorlijk leek op de draakvormige zwemmende Baguazhang. We pendelen niet alleen heen en weer in het bos, maar belangrijker nog, we behandelen de bomen als hypothetische vijanden. Terwijl we zijwaarts passeren, raken we de vaste delen van de boom, zoals de belangrijkste acupunctuurpunten van een persoon. Na goed te hebben geoefend, kunnen we ook met twee personen oefenen. Wanneer we de tegenstander aanraken, gebruiken we één hand om de aanvallende hand van de tegenstander te raken, en tegelijkertijd pendelen we snel zijwaarts en passeren we, en in een oogwenk zijn we achter de tegenstander. In de techniek van Sanda is dit de sleutel om de uitkomst te bepalen. Zonder deze vaardigheid van heen en weer pendelen, kun je niet met anderen vechten. Bijvoorbeeld, als je vecht met andere boksers, of boksers, als je een paar keer door de tegenstander wordt geraakt, denk ik dat de kracht van deze zware stoot genoeg is om je op de grond te laten vallen. Maar tussen het moment dat je geraakt wordt en het moment dat je niet geraakt wordt, ben je in een oogwenk al naar de rechterkant of de linkerkant van de tegenstander geshuttled en heb je de tegenstander vervolgens aangevallen, waardoor de tegenstander in de war raakt en alleen nog maar passief de klappen kan incasseren.
Sommige mensen zeggen: "Dat is makkelijker gezegd dan gedaan!" Ik denk er zo over: de echte boksvaardigheden zijn dat de overwinning of nederlaag in slechts één ronde wordt bepaald. Hoe kun je een half uur of zelfs meerdere uren achter elkaar vechten? In een echt gevecht is de overwinning of nederlaag in een oogwenk. Wanneer we zijwaarts sprinten oefenen, is onze snelheid zo snel als de donder en zijn onze bewegingen zo snel als het schieten van pijlen. Maar wanneer we echt vechten, wachten we nog steeds op actie. Zoals het gezegde luidt: wees stil als de herfstmaan en beweeg als een windvlaag. Wees stil als een vrouw en wees fel als een tijger. We rennen niet zomaar willekeurig rond. We moeten de situatie beoordelen en eenvoudig en praktisch zijn. Raak de acupunctuurpunten en raak de sleutelpunten. Dit wordt gedetailleerd geïntroduceerd in "Essentials of Taijiquan". Het is alleen zo dat sommige vechtmethoden verloren zijn gegaan of niet toepasbaar zijn in de huidige maatschappij. Maar de sleuteltechnieken zijn nog steeds erg belangrijk. Volgens de lichaamsmethode die we hebben getraind, zijn de vereisten erg streng. De lichaamsbeweging en aanval moeten heel precies zijn, net als het schieten van een pijl op de roos, waarbij je het doel elke keer raakt zonder een schot te missen. Natuurlijk moeten we regelmatig oefenen, vooruit en achteruit, links en rechts, en shuttle-aanval. Ik vertelde mijn tegenstander ooit dat ik een bepaald deel van zijn lichaam zou raken, ook al verdedigde de tegenstander zich strak. Ik deed een schijnbeweging voor hem met één hand en raakte de acupunctuurpunten op het aangegeven deel terwijl ik zijwaarts langs hem sprintte. Hetzelfde gebeurde toen ik het opnieuw probeerde. Net als in de roman Romance of the Three Kingdoms zei Guan Gong tegen Cao Cao: "Mijn tweede broer Yide, het hoofd van een generaal in een miljoen troepen nemen is net zo gemakkelijk als iets uit een tas pakken." Dus als we oefenen met slaan, moeten we bedreven zijn en het steeds opnieuw proberen, net zo gemakkelijk als iets uit een tas pakken. Op het moment van vechten moeten we het probleem oplossen, anders hoe kun je omgaan met veel gangsters? De ouden zeiden: "Twee handen kunnen niet tegen vier vuisten, en vier vuisten kunnen niet tegen veel mensen." Hoewel er wordt gezegd dat als je als vechtsporter een paar gangsters en een paar sterke mannen tegenkomt, je daar niet mee om kunt gaan, kun je alleen naar de entertainmentcirkel gaan om te spelen!
3. Oefen taille en heupen
Zie “Oefen de taille- en heuprotatiemethode” in “Oefen lichaamsoefeningen”.
Oefen eerst de taille en heupen, de specifieke methode om de cirkel te bedienen, terwijl je de schouders roteert en overbrengt, werk samen met de rotatie van de taille en heupen, die afzonderlijk of afzonderlijk kunnen worden beoefend. Wanneer je de taille en heupen tot op zekere hoogte oefent, kun je ze samen oefenen in het boksframe en samenwerken met de linker- en rechterrotatie van de taille en heupen wanneer twee mensen handen duwen. Dit is een geheime techniek van Zhaobao Taijiquan. De auteur werd diep geïnspireerd door de glijdende schouders en bewegende heupen van de leraar. Onze leraar Li Zongyou wees er ook op dat de taille en heupen het middelpunt zijn van de hele Taijiquan-beweging. Het is ook als de hoofdas van de tandwielen van het lichaam. Vanwege het begin en de werking drijven de grote en kleine tandwielen de werking van alle tandwielen aan. Taijiquan is hetzelfde. Het begin van het kruis en de heupen drijft de beweging van de schouders, ellebogen, polsen en onderste ledematen aan. Wat de rol van de taille en de heupen betreft, spelen deze niet alleen een absoluut voordeel bij het boksen, maar ook bij het duwen van de handen.
De echte boksvaardigheden van China zijn niet om te concurreren met anderen in kracht. Uitdaging is ook een soort competitie. De zijwaartse loopmethode van het oefenen van lichaamsvaardigheden is hierboven genoemd, wat een extreem flexibele lichaamsmethode is. Als je er goed in bent, kun je helemaal niet geraakt worden door de tegenstander. Voordat je slaat, word je in een oogwenk tegengehouden door de acupunctuurpunten. Daarom hebben veel scholen de shuttle body-methode van Jiugong en Bagua Zhuang beoefend. Sommige hebben zelfs speciale trainingsmethoden, zoals het oefenen van lichaamsmethoden en lichte lichaamsvaardigheden. Dus als je Taijiquan Sanda leert, dan zou de eerste persoon die je uitdaagt een bokser moeten zijn.