Tai Chi-zitoefening
De hoogte van de stoel moet passend zijn en de dijen en knieën moeten na het zitten ongeveer horizontaal zijn. De houding van de zittende oefening moet ook correct zijn en de vereisten voor het bovenlichaam zijn hetzelfde als die van de staande oefening; het enige verschil is de houding van de handen en voeten. De handpalmen van beide handen worden naar beneden op de dijen geplaatst en de toppen van de middelvingers van beide handen zijn op gelijke hoogte met de knieën; de afstand tussen de twee knieën is hetzelfde als de breedte van de schouders en ze staan loodrecht op de hielen en de voeten zijn licht naar binnen gericht.
Zittende oefeningen vereisen ook mentale kalmte, natuurlijke ademhaling, qi die in de dantian zakt en ontspanning van gewrichten in het hele lichaam. Nadat de zittende oefening aan de bovenstaande vereisten voldoet, zal na 10 minuten het gevoel van staande oefening geleidelijk ontstaan. Bij het beoefenen op hoog niveau, of het nu staande of zittende oefeningen zijn, zal het hele lichaam gemengd, rond, leeg en helder aanvoelen.
Zittende oefeningen hebben dezelfde voordelen als staande oefeningen voor het behoud van de gezondheid en de qi-regulatie. Het verschil is dat staande oefeningen een speciaal effect hebben op het trainen van de ondersteuning en het evenwicht van de benen, terwijl zittende oefeningen een speciaal effect hebben op het trainen van de ondersteuning en het evenwicht van het stuitbeen. Beide hebben belangrijke functies in het boksen en kunnen elkaar aanvullen. Ze kunnen elkaar niet vervangen.