Een dagplan begint in de ochtend. Een verfrissende ochtend is een goed moment voor ochtendoefeningen. Veel ochtendsporters zijn vroeg in de ochtend te zien in parken en bergen. Medische experts herinneren er echter aan dat er veel mensen zijn die niet de juiste ochtendoefeningen gebruiken.

Taboe 1: Sporten op een lege maag

Sommige mensen doen graag eerst ochtendgymnastiek en ontbijten dan, wat onwetenschappelijk is. Vooral mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten voor de ochtendgymnastiek wat eten. De voedingsstoffen die de vorige nacht zijn ingenomen, worden 's nachts verteerd en opgenomen, waardoor het lichaam in een lage metabolische fase zit als het opstaat.

Als u geen supplementen neemt voor het sporten en geen koolhydraten inneemt, is de belangrijkste energiebron tijdens het sporten het vet in het lichaam. Op dit moment zal het aantal vrije vetzuren in het bloed aanzienlijk toenemen. Vetzuren kunnen de belangrijkste oorzaak worden van hartritmestoornissen en zelfs plotselinge dood. Maar eet niet te veel om te voorkomen dat er tijdens het sporten onvoldoende bloedtoevoer is naar verschillende delen van het lichaam.

Taboe 2: Eet direct na het sporten

In de vroege ochtend heeft het lichaam de lage lichaamstemperatuur en het lage basale metabolisme, veroorzaakt door een nachtrust, nog niet geëlimineerd. Als de warming-up voor de training niet voldoende is en de warming-up niet op zijn plaats is, vooral in de herfst en winter, zal de koude lucht in de vroege ochtend de neusholte, luchtpijp en slokdarm tijdelijk afkoelen, waardoor het lichaam zich "aanpast aan de kou".

Als u na het sporten direct warm voedsel eet, zoals versgemaakte pap, wontons en sojamelk, kunnen de haarvaten en iets grotere bloedvaten van de slokdarmslijmvlieslaag en nabijgelegen weefsels in de koude-adaptatiefase de stimulatie van te heet voedsel niet in één keer verdragen. Er kunnen dan tijdelijke stoornissen in de regulerende functie optreden.

Eet daarom na de ochtendtraining niet meteen te heet voedsel. Drink eerst een paar slokjes warm water om de slokdarm en maag te laten wennen en schade te voorkomen.

Vermijd drie: beweeg elke dag

Sommige mensen hebben de gewoonte ontwikkeld om elke dag te sporten, maar dit is niet wetenschappelijk. Sporten in de ochtend zou ook afhankelijk moeten zijn van de specifieke situatie van het individu. Sport niet om te sporten. Als u zich onwel voelt, bijvoorbeeld omdat u verkouden bent, koorts hebt of omdat bepaalde ziekten zich in de acute fase of beginfase bevinden, moet u sporten in de ochtend vermijden. Mensen die de dag ervoor niet goed hebben geslapen, wordt aangeraden om te stoppen met sporten in de ochtend.

Opmerking 1: Drink wat water voor de ochtendoefeningen

In de vroege ochtend is het lichaam relatief gedehydrateerd en is de bloedviscositeit relatief hoog. Tijdens het sporten wordt het ademhalingsritme versneld, de huidporiën breiden zich uit en er treedt duidelijk of onbeduidend zweten op, wat de uitdroging van het lichaam zal verergeren. Zelfs als u na het sporten veel water drinkt, duurt het vaak een half uur voordat water het lichaam binnenkomt en deelneemt aan de stofwisseling voordat het de verschillende weefsels van het lichaam bereikt. Voor een gedehydrateerd lichaam is het te laat.

Een goede hydratatie voor ochtendoefeningen kan het circulerende bloedvolume verhogen en de bloedviscositeit verlagen. Maar vergeet niet om water in kleine hoeveelheden en meerdere keren aan te vullen. Drink niet te veel water in één keer. 150 tot 200 ml is voldoende in één keer om te voorkomen dat de belasting van het hart en het maag-darmkanaal plotseling toeneemt. Vul na 15 tot 20 minuten 150 tot 200 ml aan. Mensen die veel sporten, kunnen een geschikte hoeveelheid zout en suiker aan het water toevoegen. Drinkwater kan de bloedconcentratie verlagen, het arteriële lumen verwijden en de bloedcirculatie bevorderen, wat helpt om plotselinge cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen tijdens het sporten te voorkomen.

Opmerking 2: Het is het beste om ochtendoefeningen te doen nadat de zon is gaan schijnen

Sommige mensen gaan graag 's ochtends vroeg sporten, wat ook onwetenschappelijk is. Na een nacht zijn er meer vervuilende stoffen in de lucht en het inademen van deze vervuilde lucht zal een schadelijk effect hebben op het menselijk lichaam. Nadat de zon schijnt, wordt de fotosynthese van planten verbeterd, neemt het zuurstofgehalte in de lucht toe en worden vervuilende stoffen in de lucht tot op zekere hoogte verdund en afgebroken, en zal de luchtkwaliteit relatief beter zijn. Onder dergelijke omstandigheden zijn ochtendoefeningen geschikter voor het menselijk metabolisme. Aan de andere kant stijgt de temperatuur nadat de zon schijnt, wat ook de plotselinge stimulatie van koude lucht op bloedvaten kan voorkomen en de kans op een hartinfarct en herseninfarct kan verkleinen.

Opmerking 3: Buiten sporten is het beste voor een half uurtje

De tijd voor ochtendoefeningen is over het algemeen 30 minuten, en mensen van middelbare leeftijd en ouderen kunnen meer oefeningen doen om de spiercoördinatie en flexibiliteit te verbeteren, zoals langzaam wandelen en Tai Chi, wat de stabiliteit van spieren en organen zal behouden. Er zijn vaak tantes die zware oefeningen doen in de gemeenschap. Dit soort activiteiten is niet geschikt voor oudere patiënten met hypertensie. Bij het kiezen van sporten, moeten oudere patiënten met hypertensie naar specialisten gaan voor advies. U kunt kiezen voor aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, Tai Chi, enz. Haal diep adem tijdens het sporten om meer koolstofdioxide uit te stoten, wat de bloedvaten kan ontspannen en een rol kan spelen bij het verlagen van de bloeddruk.

Opmerking 4: Binnenshuis sporten, de lucht moet soepel stromen

Soms kun je vanwege weersomstandigheden alleen binnen sporten. Op dat moment moet je op een aantal dingen letten. Mensen van middelbare leeftijd en ouderen kunnen een aantal eenvoudige oefeningen doen, zoals squats, lunges, etc. Als het lichaam het toelaat, kun je ook sit-ups of halteroefeningen doen, maar je moet wel opletten hoeveel je beweegt. Het mag niet te veel zijn. Over het algemeen is het voldoende om het te beperken tot de helft van de hoeveelheid buitensport.

Bij het sporten binnenshuis moet u letten op de gladheid van de lucht en niet sporten in een gesloten omgeving. Daarnaast kunt u tijdens het sporten wat rustgevende muziek afspelen om uw stemming en sfeer aan te passen.

Opmerking 5: Patiënten met chronische ziekten moeten voorzichtig zijn met ochtendgymnastiek

Ouderen met een onregelmatige hartslag, slechte nierfunctie, bloedarmoede en leverproblemen moeten oppassen dat ze geen ochtendgymnastiek doen, of lichte oefeningen doen onder begeleiding van sportgeneeskundigen. Diabetici zijn het minst geschikt voor ochtendgymnastiek; voor mensen met cardiovasculaire problemen wordt aanbevolen dat de meest geschikte tijd om te sporten in de middag of avond is. Van 6 tot 9 uur 's ochtends is de bloedplaatjesaggregatiesnelheid van het menselijk lichaam hoog, waardoor er gemakkelijk bloedstolsels ontstaan.