Tai Chi zelf is ontworpen om te voldoen aan de behoeften van verschillende mensen, verschillende leeftijden, verschillende kwaliteiten en verschillende trainingsfasen, en is verdeeld in drie trainingsmethoden: hoge houding, gemiddelde houding en lage houding. De houdingen die door verschillende coaches worden onderwezen, hebben ook hoge en lage, stijgende en dalende en golvende bewegingen tijdens het hele oefenproces. Tegelijkertijd is er een limiet aan het oefenen van lage houding. Naast de knielende en spiraalvormige stappen mag de hoek tussen de dij en de kuit in de paardenhouding en boogstap niet minder dan 90 graden zijn. Als deze te laag is, zal de versnelling slingeren en ziek worden.
Maar dit betekent niet dat er nadelen zijn aan het beoefenen van low stance. Vooral voor jongeren is het beoefenen van low stance boksen zeker goed voor het versterken van het onderlichaam.
Zoals we allemaal weten, volgden veel beroemde boksers de instructies van hun leraren en beoefenden ze in hun jeugd lage stand Tai Chi boksen. Ze bevestigden allemaal dat het beoefenen van lage stand en lage stand kungfu zou opleveren. Er is een legende dat ze boksen onder een vierkante tafel beoefenden toen ze jong waren, zoals de beroemde Tai Chi bokser Mr. Wu Tunan.
Volgens de ervaring van de auteur, die de leringen van zijn voorgangers erfde en nog steeds low-stance Tai Chi beoefende gedurende meer dan 40 jaar, heeft low-stance Tai Chi zijn unieke voordelen. Nu zal ik de voordelen samenvatten in de volgende aspecten:
- Het is bevorderlijk voor het losmaken van de heupen en het ontspannen van de heupgewrichten, wat bevorderlijk is voor het oefenen van de flexibiliteit van de taille en de heupen.
Menselijke mechanica vertelt ons dat het bewegingsbereik van het heupgewricht direct van invloed kan zijn op de flexibiliteit van de onderste ledematen. Het heupgewricht is een kogelgewricht. Als je het bewegingsbereik wilt vergroten (het bewegingsbereik vergroten) en de stabiliteit wilt versterken, moet je hard werken. Naast schoppen en leg pressen, die bevorderlijk zijn voor de training van het heupgewricht, moet het ook low-stance training en low-stance training omvatten.
- Het is bevorderlijk voor het verplaatsen van het zwaartepunt naar beneden, het stabiliseren van het onderlichaam, het versterken van de fysieke kracht en het verbeteren van de fysieke conditie.
De reden waarom de tumbler niet gemakkelijk valt, is dat het zwaartepunt zich onderaan bevindt. Een van de manieren waarop het menselijk lichaam een stabiel evenwicht kan behouden, is door het zwaartepunt vaak naar beneden te verplaatsen. Omdat het zwaartepunt naar beneden beweegt, is het bevorderlijk om de terugslagkracht van de grond te gebruiken. Menselijke mechanica vertelt ons dat hoe meer kracht een persoon op de grond uitoefent, hoe groter de reactiekracht die de grond op de persoon zal uitoefenen.
Tegelijkertijd moeten bij het beoefenen van Tai Chi met een laag frame de kniegewrichten gebogen zijn en beweegt het zwaartepunt naar beneden, wat externe krachten kan bufferen en een beschermende rol kan spelen. Het verlagen van het zwaartepunt van het menselijk lichaam versterkt de gecombineerde kracht tussen de persoon en de grond en de stabiliteit is sterk. Daarom, als de voeten gelijkmatig verdeeld zijn en hurken in een lage positie stabieler is dan staand. Hoe hoger het zwaartepunt, hoe kleiner de gecombineerde kracht tussen de persoon en de grond en hoe lager de mate van stabiliteit. Integendeel, hoe lager het zwaartepunt, hoe groter de gecombineerde kracht en hoe groter de mate van stabiliteit. Bovendien, in het dagelijks leven en op het werk, ongeacht of het menselijk lichaam verschillende objecten duwt, trekt, slaat, tilt of optilt, neemt het meestal eerst een hurkhouding aan. Bij sporten zoals hardlopen over lange afstanden en hoogspringen is de starthouding om eerst te hurken. Het is te zien dat het beoefenen van laag-positie boksen om de onderste ledematen in het dagelijks leven te versterken, absoluut gunstig is voor het verbeteren van de fysieke kracht van mensen.
- Tijdens een gevecht is het handig om te buigen en te strekken, en om laag en hoog te staan. Dit is handig om de vijand te kunnen bestrijden.
Sommige mensen zeggen: "Je oefent een lage positie, wie zal een lage positie innemen in een gevecht?" In feite betekent het oefenen van een lage positie niet dat je een lage positie moet gebruiken tijdens het vechten. De bokstheorie spreekt over "buigen en strekken" en "omhoog kijken maakt het hoger, omlaag kijken maakt het dieper". Als je geen lage houdingen oefent en alleen hoge houdingen oefent, dan moet je, zodra je een vijand tegenkomt die een zinkende houding aanneemt, buigen, je heupen schoppen, naar voren leunen of je heupen strekken en naar achteren leunen, en het zal moeilijk zijn voor je taille en benen om "magie te tonen volgens de veranderingen van de vijand".
In de vierde plaats is het bevorderlijk voor de praktijk van ‘leeg van boven en vast van onder’ op het gebied van het behoud van de gezondheid.
Het uiteindelijke doel van Tai Chi is om gezondheid en conditie te behouden, dus het heeft altijd belang gehecht aan de beoefening van interne kracht, en de focus van interne krachtbeoefening is om leegte boven en solide onder te bereiken, dat wil zeggen om de geest te ontspannen, de interne qi (ware qi) te laten zinken, de qi in de dantian te laten zinken en het fenomeen van "zorgen makende" interne qi die opkomt en zweeft te overwinnen. Boksen beoefenen in een lage houding is bevorderlijk voor de ontspanning van de geest en qi van buiten naar binnen, wat absoluut gunstig is voor het behoud van de gezondheid. Vooral voor mensen die wat ouder zijn of die zich bezighouden met mentaal werk, zijn ze vaak solide boven en leeg onder, "zware hoofd- en borstspanning, zwakke taille en benen", en er wordt gezegd dat "mensen eerst oud worden van de benen". Als je aandacht besteedt aan been- en paaltraining, kun je voorkomen dat deze toestand zich voordoet. En low-stance boksen is gewoon een soort live paaltraining. Veel coaches hebben gezegd dat low-stance boksen gelijk staat aan live paaltraining. Er wordt gezegd: "De onsterfelijken hebben een recept voor fitness achtergelaten, en het openen van het kruis en het verlagen van de heupen is het beste."
De praktijk leert ons dat het beoefenen van Tai Chi met lage houding natuurlijk een zeer moeilijke trainingsmethode is, zeer inspannend, en het is niet zo goed als staand om energie te besparen. Daarom zullen degenen die bang zijn voor ontberingen en degenen die altijd lui willen zijn bij het beoefenen van boksen het moeilijk vinden om het goede fitnesseffect te ervaren dat wordt gebracht door boksen met lage houding, en zullen ze het moeilijk vinden om het bovenstaande standpunt te accepteren. In feite kan het beoefenen van hoge, gemiddelde en lage houdingen geschikt zijn voor elke persoon, en het is volledig vrijwillig. En ongeacht of u hoge of lage houdingen beoefent, u zult verschillende mate van fitnesseffecten ontvangen. Het probleem is niet om anderen te kleineren met uw eigen vooroordelen, onwetendheid of omdat u bang bent voor ontberingen.
Daarnaast doe ik de volgende suggesties voor degenen die erop staan om een lage houding te oefenen: let op de noodzaak om een reeks warming-upoefeningen te doen voor elke bokspartij, inclusief beenstrekken, been leunen, been schoppen, knie wrijven, staprotatie, taillerotatie en lage houding oefeningen, en het wisselen van het zwaartepunt bij het blokkeren van de neerwaartse boog, etc., om de veiligheid van de knieën te garanderen. Naar mijn persoonlijke ervaring nemen deze warming-upactiviteiten vaak meer tijd in beslag dan de bokstijd.