Zhaobao Tai Chi, dal punto di vista del miglioramento delle abilità, può essere diviso in tre fasi: prima, la fase primaria, che si guida con le mani; seconda, la fase intermedia, in cui la forza interna è guidata dal metodo del corpo; terza, la fase avanzata, in cui il movimento del corpo è guidato dalla forza interna. Come praticare questa fase è il fulcro di Wudang Zhaobao Tai Chi, ed è anche la chiave per praticare la forza interna.
Tutti i movimenti del Tai Chi, nella fase primaria, sono guidati dalle mani, cioè le mani comandano l'intero movimento del Tai Chi; poi il corpo guida le mani, cioè il metodo del corpo domina il movimento dell'intero corpo, e il movimento dell'intero corpo è avviato dall'articolazione della radice dell'anca, che si trova esternamente nelle quattro articolazioni maggiori e nelle otto articolazioni minori, e internamente raggiunge il Dantian, che è la radice della forza interna.
Tutti i movimenti del Tai Chi, ogni mossa e ogni forma, comprese le quattro articolazioni principali e le otto articolazioni minori, sono dominate dall'articolazione dell'anca, proprio come l'asse in un orologio. La rotazione dell'asse aziona il piccolo ingranaggio esterno, e poi il piccolo ingranaggio aziona l'ingranaggio grande, e le articolazioni sono collegate. Pertanto, la pratica delle tecniche del corpo deve iniziare dal cavallo e dai fianchi. Se non riesci a cogliere la direzione del cavallo e dei fianchi, allora non puoi ottenere tecniche del corpo corrette e flessibilità di tutto il corpo. Le tecniche del corpo del Tai Chi sono strettamente coordinate con i movimenti di tutto il corpo. Il primo è dominato dalle mani, che guidano tutto il corpo con le mani, mentre il secondo è dominato dalle radici dell'anca, che coinvolgono il movimento di tutto il corpo.
Se hai un certo livello di Tai Chi quando l'insegnante pratica le routine di Tai Chi, puoi capire che le mani guidano il corpo o il corpo guida le mani. Ad esempio, quando la mano destra è estesa, non è la mano destra a colpire, ma il cavallo colpisce la mano. Se la mano destra deve essere ritratta, viene ritratta anche dal cavallo. La ritrazione e il rilascio sono tutti basati sul cavallo. Ad esempio, in (mano nuvola), diciamo che la mano destra disegna un cerchio dall'interno verso l'alto a sinistra e torna alla posizione originale, quindi anche l'anca sinistra disegna un cerchio per essa e il cavallo è la forza dominante per iniziare il movimento circolare della mano. La solita teoria del Tai Chi è generalmente spiegata da fianchi sciolti, cavallo sciolto, fianchi aperti e cavallo aperto. Non esiste una comprensione e un allenamento sistematici dei fianchi come nello Zhaobao Tai Chi. Questo è molto importante nello Zhaobao Tai Chi.
Aprire il cavallo significa aprire i fianchi. Quando il cavallo è aperto, il qi scorre dal basso. Il cavallo è due fianchi. Alla fine di ogni postura, il cavallo deve essere aperto e i fianchi devono essere allentati, il che favorisce l'affondamento del qi nel Dantian. Ad esempio, nella postura della frusta singola, dall'inizio alla transizione, quando le due mani vengono tirate nella postura della frusta singola, il cavallo deve essere aperto e la vita deve essere piegata. Dall'alto verso il basso, il viso deve essere chiuso, i gomiti devono essere abbassati, l'addome deve essere allentato, i glutei devono essere chiusi, il cavallo deve essere aperto e la vita deve essere collassata. Il qi scenderà naturalmente. Mentre la postura affonda, il tallone destro sarà leggermente girato verso l'esterno e il qi scenderà nel Dantian. Se il cavallo non è aperto bene, il qi non sarà facile ad affondare completamente nel Dantian e non si può ottenere il miglior effetto. Il qi non tornerà al Dantian e ristagnerà nel torace e nell'addome, il che farà sentire le persone a disagio. Pertanto, i fianchi devono essere allentati, il cavallo deve essere aperto e la vita deve essere piegata. In questo momento, la rotazione dei fianchi che introduco qui è il fondamento del metodo del corpo, quindi è diverso dal semplice allentamento dei fianchi. Prendiamo ispirazione dal libro "The Authentic Tai Chi" di She Yuanhua, e ogni frase in esso è l'essenza. Ha scritto in "Taijiquan Enlightenment Rules": "Due braccia e due fianchi sono quattro articolazioni principali. Le braccia sono la radice delle articolazioni superiori; i fianchi sono la radice delle articolazioni inferiori. La vivacità dell'intero corpo dipende da questo. Otto piccole articolazioni: due gomiti, due ginocchia, due mani, due piedi. Ogni articolazione si muove in sequenza con le braccia e i fianchi. Non lasciarli stagnare, seguiranno il flusso e diventeranno un tutt'uno con le braccia e i fianchi.
La vivacità dell'intero corpo dipende da questo. Du Yuanhua è molto chiaro sul ruolo delle braccia e dei fianchi. Le due mani e i due piedi si muovono in sequenza con le braccia e i fianchi. In altre parole, le braccia e i fianchi sono principalmente il controllo principale, che avvia il movimento di gomiti, mani, ginocchia e piedi. "Non lasciarli stagnare, seguiranno il flusso e diventeranno un tutt'uno con le braccia e i fianchi. "Che il corpo sia vivace o meno, è collegato attraverso le spalle e i fianchi, e le quattro articolazioni principali e le otto articolazioni minori sono libere di muoversi. Si dice che il corpo sia piegato in pezzi, infilato in corde e completato in una volta sola. Tutto questo dipende dal movimento e dall'unità delle spalle e dei fianchi. L'autore ha anche una buona comprensione del ruolo della spalla nel Tai Chi. Svolge un ruolo estremamente importante nella postura generale della boxe, ma nella mia esperienza, i fianchi sono più importanti delle spalle nei movimenti del corpo, e i fianchi controllano anche i movimenti di spalle, gomiti e mani. Quando due persone si spingono le mani e disegnano con le mani, puoi sentire che la mano dell'altra persona è un movimento del corpo e il cavallo nascosto all'interno. Forza, o semplicemente l'abilità delle mani. Nella fase iniziale del Tai Chi, le mani guidano il corpo, che è solo l'abilità primaria. Entrando nella fase di guida delle mani con il corpo, ci sono molte abilità. Oltre a padroneggiare gli elementi essenziali del Tai Chi, il metodo del corpo basato principalmente sul cavallo e sui fianchi dovrebbe essere allungato, aperto e chiuso e la respirazione Dantian può far aumentare l'energia interna, il cuore e l'energia sono uniti, lo yin e lo yang virtuale e reale appaiono e scompaiono e la forma è come nuvole e acqua che scorrono. Spingere le mani con gli altri fa sentire l'altra parte imprevedibile.
Come praticare il Tai Chi e il Tai Chi a tutti i livelli, l'autore ha praticato il Tai Chi durante il processo di boxe Ci sono alcune esperienze. Nella fase iniziale, come accennato in precedenza, "impostando la cornice", dobbiamo cercare regole ovunque, proprio come la normale scrittura in calligrafia, che deve essere praticata colpo per colpo. Quando si pratica, guidare la mano con la mano, la mano è come una testa di serpente, la mano si muove per prima e la mano disegna un cerchio, che è chiamato cerchio vuoto. Questa è l'abilità iniziale del Tai Chi. Quindi guidare il corpo con la mano e il cerchio della mano guida le altre quattro sezioni principali e otto sezioni minori e può anche indurre il funzionamento del Dantian. Questa è l'abilità intermedia. Se riesci a guidare ulteriormente la mano con il corpo, non solo puoi disegnare un cerchio dominato dal cavallo, ma anche attivare direttamente le spalle e otto sezioni minori, in modo che il corpo guidi la mano e allo stesso tempo Allo stesso tempo, può anche attivare ritmicamente il Dantian per aprire e chiudere, ed espandere e contrarre il Dantian. Yin e Yang, vuoto e realtà, e respirazione Dantian dipendono tutti dal funzionamento del cavallo. La forza interna viene stimolata e il Dantian viene attivato. All'esterno, è la pratica del telaio di boxe, e all'interno, è il funzionamento del Dantian. Questo è chiamato Tai Chi nell'addome. La sua direzione è coerente con il Tai Chi esterno. Questa è un'abilità di alto livello. Infine, la mente e l'intenzione sono unite, e il Dantian è il comandante e il leader del movimento dell'intero corpo, attivando l'energia interna per passare attraverso le piccole e grandi circolazioni. Questo è chiamato il metodo di circolazione di recitazione Dantian, noto anche come "telaio di recitazione", che è la principale abilità interna del Tai Chi Zhaobao.