Nei tempi antichi, le persone generalmente comprendevano i principi della preservazione della salute, seguivano le leggi dello yin e dello yang, sapevano come usare metodi appropriati per preservare la salute per regolare il proprio corpo, avevano un certo grado di moderazione nella dieta, una certa regolarità nel lavoro e nel riposo, non pensavano troppo e lavoravano, combinavano lavoro e riposo, così da poter raggiungere l'armonia tra salute fisica e mentale e vivere fino alla fine della loro vita e morire cento anni dopo.

Le persone di oggi non sono così. Bevono vino come se fosse acqua e si abbandonano alla lussuria quando sono ubriache, esaurendo così la loro essenza e perdendo la loro vera essenza. Non conoscono l'importanza di mantenere la propria essenza ed energia piene e di nutrire il loro spirito. Si preoccupano solo del piacere e del comfort momentanei, deviando dal vero piacere della conservazione della salute e non hanno un lavoro e un riposo regolari, così diventano vecchi all'età di cinquant'anni.

Nella società odierna, la salvaguardia della salute è ancora molto importante e utile. Quindi, in quali aspetti dovremmo prestare attenzione alla salvaguardia della salute nella vita quotidiana? Cinque segreti ti dicono che una sana salvaguardia della salute ti renderà sempre più giovane.

1. Segui la natura

    Gli orari di vita e di lavoro dovrebbero seguire i cambiamenti dello yin e dello yang in natura, ad esempio lavorando all'alba e riposando al tramonto, in modo da mantenere l'armonia tra corpo e natura.

    Lavoro regolare e orari di lavoro: andare a letto presto e alzarsi presto, stabilire un ritmo del sonno stabile e favorire il normale funzionamento dell'orologio biologico.

    Crea un ambiente ideale per dormire: mantieni la camera da letto tranquilla, ombreggiata e a una temperatura adeguata per migliorare la qualità del sonno.

    Ridurre l'uso di dispositivi elettronici durante la notte: cercare di giocare con cellulari e dispositivi elettronici il meno possibile un'ora prima di andare a letto. La luce blu emessa dai dispositivi elettronici influisce sul sonno e ricevere troppe informazioni prima di andare a letto renderà le persone più ansiose e difficili da addormentare.

    2. Dieta equilibrata

      Dovremmo concentrarci su “cinque cereali per il nutrimento, cinque frutti per l’assistenza, cinque animali per il beneficio e cinque verdure per il sazietà”, ovvero un apporto equilibrato di cereali, frutta, carne e verdure per raggiungere un equilibrio completo nella dieta.

      Aumentare l'assunzione di frutta e verdura: la frutta è ricca di vitamine e minerali, essenziali per prevenire le malattie croniche e favorire un invecchiamento sano.

      Integratori proteici di alta qualità: come pesce, carne magra e prodotti a base di soia, che hanno un effetto positivo sul mantenimento della funzionalità muscolare e della salute delle ossa.

      Controllare l'assunzione di sale e zucchero: ridurre il rischio di malattie metaboliche come ipertensione e diabete.

      Mantenere l'equilibrio idrico: bere acqua con moderazione ogni giorno per favorire il metabolismo e la disintossicazione.

      3. Regolazione emotiva

        Mantenere uno stato d'animo calmo ed evitare eccessivi livelli di gioia, rabbia, tristezza e felicità, perché gli alti e bassi delle emozioni influiranno direttamente sul funzionamento degli organi interni, influendo di conseguenza sulla salute fisica e mentale.

        Coltivare degli hobby: come leggere, dipingere, fare giardinaggio, imparare a suonare uno strumento musicale, ballare, giocare a mahjong in modo appropriato, ecc., che sono utili per l'attività cerebrale e la regolazione emotiva.

        Mantenere una rete sociale: restare in contatto con familiari e amici, partecipare ad attività della comunità, frequentare università per anziani, seguire corsi di interesse personale, ecc., per ridurre l'isolamento sociale.

        Stato mentale positivo: mantieni un atteggiamento ottimista verso la vita, sii di larghe vedute quando affronti le cose, ridi di più e non essere troppo ansioso o pessimista.

        4. Esercizio moderato

          Promuovere la “combinazione di movimento e immobilità”, ovvero combinare attività fisiche appropriate con il riposo per favorire il flusso regolare di qi e sangue e migliorare la forma fisica.

          Passeggiate quotidiane: come dice il proverbio, fai una passeggiata dopo un pasto e vivi fino a novantanove anni. Si consiglia di riposare per mezz'ora dopo i pasti ogni giorno, quindi uscire per una passeggiata e sudare, il che è benefico per la salute cardiovascolare e la circolazione sanguigna.

          Ginnastica leggera o Tai Chi: se le condizioni lo consentono, puoi praticare ginnastica leggera (puoi anche fare danza quadrata) o Tai Chi per migliorare la flessibilità e l'equilibrio del tuo corpo e ridurre il rischio di cadute e infortuni.

          5. La prevenzione è la priorità

            Le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero sottoporsi a visite mediche regolari per avere una buona conoscenza delle loro condizioni fisiche, per una diagnosi precoce, una prevenzione precoce, una diagnosi precoce e un trattamento precoce.

            Esami della pressione sanguigna e cardiovascolari: tra cui misurazione della pressione sanguigna, elettrocardiogramma (ECG) ed eventuali ecocardiogrammi, utilizzati per valutare la salute del sistema cardiovascolare e la diagnosi precoce di malattie cardiache come ipertensione e coronaropatia.

            Screening della glicemia e del diabete: attraverso il test della glicemia a digiuno o il test dell'emoglobina glicata, viene valutato il rischio di diabete o prediabete, poiché l'incidenza del diabete è più alta nella popolazione di mezza età e anziana.

            Esame dei lipidi nel sangue: controlla i livelli di colesterolo totale, colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità), colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) e trigliceridi nel sangue per valutare il rischio di malattie cardiovascolari.

            Screening del cancro: a seconda del sesso e della storia familiare, può includere il test dell'antigene prostatico specifico (PSA), la mammografia o l'ecografia del seno, lo screening del cancro del colon-retto (come il test del sangue occulto nelle feci o la colonscopia), ecc., per la diagnosi precoce dei tumori più comuni.

            Esame della densità ossea: la densità ossea viene misurata mediante assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) e altri metodi per valutare il rischio di osteoporosi, in particolare per le donne in postmenopausa e per le persone di mezza età e anziane con una storia familiare di osteoporosi.