Il Tai Chi stesso è progettato per soddisfare le esigenze di persone diverse, età diverse, qualità diverse e fasi di allenamento diverse, ed è diviso in tre metodi di allenamento: posizione alta, posizione media e posizione bassa. Le posizioni insegnate dai diversi allenatori hanno anche movimenti alti e bassi, ascendenti e discendenti e movimenti a onda durante l'intero processo di pratica. Allo stesso tempo, c'è un limite alla pratica della posizione bassa. Oltre ai passi inginocchiati e arrotolati, l'angolo tra la coscia e il polpaccio nella posizione del cavallo e nel passo dell'arco non deve essere inferiore a 90 gradi. Se è troppo basso, l'attrezzatura oscillerà e si ammalerà.
Ma questo non significa che ci siano degli svantaggi nel praticare la posizione bassa. Soprattutto per i giovani, praticare la boxe in posizione bassa è sicuramente utile per rafforzare la parte inferiore del corpo.
Come tutti sappiamo, molti pugili famosi hanno seguito le istruzioni dei loro insegnanti e hanno praticato il Tai Chi boxing in posizione bassa nella loro gioventù. Tutti hanno affermato che praticare la posizione bassa e la posizione bassa avrebbe prodotto il kung fu. C'è una leggenda secondo cui praticavano il pugilato sotto un tavolo quadrato quando erano giovani, come il famoso pugile di Tai Chi Mr. Wu Tunan.
Secondo l'esperienza dell'autore, che ha ereditato gli insegnamenti dei suoi predecessori e che pratica ancora il Tai Chi a posizione bassa da oltre 40 anni, il Tai Chi a posizione bassa ha i suoi vantaggi unici. Ora riassumerò i benefici nei seguenti aspetti:
- Aiuta a sciogliere i fianchi e a rilassare le articolazioni dei fianchi, il che favorisce l'allenamento della flessibilità della vita e dei fianchi.
La meccanica umana ci dice che l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca può influenzare direttamente la flessibilità degli arti inferiori. L'articolazione dell'anca è un'articolazione a sfera e cavità. Se vuoi aumentare la sua ampiezza di movimento (aumentare la sua ampiezza di movimento) e rafforzare la sua stabilità, devi lavorare sodo. Oltre a calci e leg pressing, che sono adatti all'allenamento dell'articolazione dell'anca, dovrebbe includere anche l'allenamento a bassa posizione e l'allenamento a bassa posizione.
- Favorisce lo spostamento del baricentro verso il basso, stabilizzando la parte inferiore del corpo, rafforzando la forza fisica e migliorando la forma fisica.
Il motivo per cui il tumbler non cade facilmente è che il baricentro è in basso. Uno dei modi in cui il corpo umano mantiene un equilibrio stabile è spesso spostare il baricentro verso il basso. Poiché il baricentro si sposta verso il basso, è favorevole all'utilizzo della forza di rimbalzo del terreno. La meccanica umana ci dice che più forza una persona applica al terreno, maggiore sarà la forza di reazione che il terreno eserciterà sulla persona.
Allo stesso tempo, quando si pratica il Tai Chi a telaio basso, le articolazioni del ginocchio devono essere piegate e il baricentro si sposta verso il basso, il che può ammortizzare le forze esterne e svolgere un ruolo protettivo. Abbassare il baricentro del corpo umano rafforza la forza combinata tra la persona e il terreno e la stabilità è forte. Pertanto, se i piedi sono equamente separati e accovacciarsi in una posizione bassa è più stabile che stare in piedi. Più alto è il baricentro, minore è la forza combinata tra la persona e il terreno e minore è il grado di stabilità. Al contrario, più basso è il baricentro, maggiore è la forza combinata e maggiore è il grado di stabilità. Inoltre, nella vita quotidiana e nel lavoro, indipendentemente dal fatto che il corpo umano spinga, tiri, colpisca, sollevi o sollevi vari oggetti, di solito assume prima una postura accovacciata. Negli sport come la corsa di lunga distanza e il salto in alto, la postura di partenza è quella di accovacciarsi prima. Si può vedere che praticare la boxe a posizione bassa per rafforzare gli arti inferiori nella vita quotidiana è sicuramente utile per migliorare la forza fisica delle persone.
- Durante un combattimento è utile piegarsi e allungarsi, assumere posizioni alte e basse, il che è utile per affrontare il nemico.
Alcune persone dicono: "Se pratichi la posizione bassa, chi assumerà una posizione bassa in un combattimento?" In effetti, praticare la posizione bassa non significa che devi usare la posizione bassa quando combatti. La teoria della boxe parla di "piegarsi e allungarsi" e "guardare in alto lo rende più alto, guardare in basso lo rende più profondo". Se non pratichi le posizioni basse e pratichi solo posizioni alte, allora una volta che incontri un nemico che assume una posizione di affondamento, devi piegarti, calciare i fianchi, sporgerti in avanti o allungare i fianchi e inclinarti all'indietro, e sarà difficile per la tua vita e le tue gambe "mostrare magia in base ai cambiamenti del nemico".
In quarto luogo, favorisce la pratica del “vuoto sopra e pieno sotto” ai fini della preservazione della salute.
L'obiettivo finale del Tai Chi è mantenere la salute e la forma fisica, quindi ha sempre attribuito importanza alla pratica della forza interna e il focus della pratica della forza interna è raggiungere il vuoto sopra e il solido sotto, ovvero rilassare la mente, affondare il qi interno (vero qi), affondare il qi nel dantian e superare il fenomeno del qi interno "preoccupante" che si solleva e galleggia. Praticare la boxe in una postura bassa favorisce il rilassamento della mente e del qi dall'esterno all'interno, il che è sicuramente benefico per la conservazione della salute. Soprattutto per le persone un po' più anziane o per coloro che si dedicano al lavoro mentale, spesso sono solidi sopra e vuoti sotto, "testa pesante e tensione al petto, vita e gambe deboli", e si dice che "le persone invecchiano prima dalle gambe". Se presti attenzione all'allenamento delle gambe e del palo, puoi impedire che questo stato si verifichi. E la boxe a bassa posizione è solo un tipo di allenamento del palo vivo. Molti allenatori hanno affermato che la boxe a bassa posizione equivale all'allenamento del palo vivo. Si dice: "Gli immortali hanno lasciato una ricetta per il fitness, e aprire il cavallo e abbassare i fianchi è la cosa migliore".
La pratica ci dice che praticare il Tai Chi in posizione bassa è ovviamente un metodo di allenamento molto difficile, molto faticoso, e non è buono come stare in piedi per risparmiare energia. Pertanto, coloro che hanno paura delle difficoltà e coloro che vogliono sempre essere pigri quando praticano la boxe troveranno difficile sperimentare il buon effetto di fitness portato dalla boxe in posizione bassa, e troveranno difficile accettare la visione di cui sopra. Infatti, praticare posizioni alte, medie e basse può essere adatto a ogni persona, ed è completamente volontario. E non importa se pratichi posizioni alte o basse, riceverai diversi gradi di effetti di fitness. Il problema non è sminuire gli altri con i tuoi pregiudizi, ignoranza o perché hai paura delle difficoltà.
Inoltre, do anche i seguenti suggerimenti a coloro che insistono nel praticare la posizione bassa: prestare attenzione alla necessità di fare una serie di esercizi di riscaldamento prima di ogni incontro di boxe, tra cui stretching delle gambe, inclinazione delle gambe, calci alle gambe, sfregamento delle ginocchia, rotazione del passo, rotazione della vita ed esercizi di posizione bassa, e cambio del baricentro quando si blocca l'arco verso il basso, ecc., per garantire la sicurezza delle ginocchia. Nella mia esperienza personale, queste attività di riscaldamento spesso richiedono più tempo del tempo di boxe.