Praticare il Tai Chi, come abilità di livello base, dovrebbe comprendere e seguire le regole più basilari del Tai Chi, come testa alta, spalle basse, gomiti bassi, polsi seduti, dita distese, petto contenuto, addome solido, glutei raccolti e vita sciolta. Altrimenti, anche se è solo per il fitness, l'effetto sarà notevolmente ridotto.
I maestri di Tai Chi ci hanno ripetutamente ricordato che praticare il Tai Chi è una questione di un millimetro di differenza, a mille miglia di distanza. Il falso Tai Chi di guardare in alto, tenere le spalle, sollevare i gomiti, raddrizzare i polsi, dita invisibili, sporgere il petto, sollevare la pancia, sporgere i glutei e tirare la vita non è solo una differenza di un millimetro dal vero Tai Chi di testa in alto, spalle in basso, gomiti in basso, polsi seduti, dita divaricate, petto contenuto, addome solido, glutei raccolti e vita sciolta, ma non hanno nulla in comune, quindi la differenza non è solo a mille miglia di distanza, ma un mondo di differenza.
- Postura
La postura è il problema principale per praticare bene il Tai Chi. Quindi, che tipo di posture dovrebbero essere praticate nel Tai Chi? Ci sono molti tipi di esercizi in piedi nel Tai Chi, tra cui esercizi in piedi di apertura e chiusura, esercizi in piedi accovacciati, esercizi in piedi in posizione del cavallo, esercizi in piedi Pipa con le mani che ondeggiano, esercizi in piedi con le mani che sollevano, esercizi in piedi con le ali spiegate della gru bianca, ecc. Infatti, ogni movimento del Tai Chi è un esercizio in piedi.
L'esercizio in piedi dovrebbe essere praticato al punto che due o tre o anche tre o cinque persone normali non possano spingere o tirare, e non importa quanto sia bravo un giovane, non può nemmeno sollevare le braccia. Solo allora i requisiti degli esercizi in piedi del Tai Chi possono essere sostanzialmente soddisfatti.
- Abilità della testa
I requisiti per la testa nel Tai Chi sono che la testa dovrebbe essere dritta e il mento dovrebbe essere leggermente retratto. Si chiama: collo vuoto e forza superiore, il mento dovrebbe essere leggermente retratto e il qi dovrebbe fluire attraverso la parte superiore. Se la forza della parte superiore della testa non è sufficiente quando si spingono le mani per spingere qualcuno, potrebbe non essere in grado di spingere o spingere lontano. Con questa forza della parte superiore della testa, potrebbe essere possibile spingere o spingere molto bene.
Pertanto, collo vuoto e forza superiore sono indispensabili. L'espressione facciale dovrebbe essere naturale e non dovresti sorridere o sogghignare. In breve, non importa quanto sia difficile o facile, l'espressione facciale dovrebbe essere naturale, come se nulla fosse accaduto.
- Abilità visive
Quando si pratica il Tai Chi, gli occhi devono sempre seguire i movimenti. Guardare avanti quando si deve, e guardare la mano anteriore quando si deve. Non importa dove si guardi, dovrebbe far sentire le persone naturali e appropriate. Ad esempio, nella Gru bianca spiega le ali, si dovrebbe guardare dritto davanti a sé dopo aver impostato la postura; nel Cavallo selvaggio sinistro spiega la criniera, quando si tiene la palla, la mano destra è in alto e la mano sinistra è in basso, e gli occhi dovrebbero guardare l'indice destro in alto.
Quando il piede sinistro esce e si sistema lentamente in un passo di arco a sinistra, la mano sinistra raggiunge anche il petto sinistro nello stesso momento, e la mano destra si ferma accanto all'anca destra. In questo momento, gli occhi dovrebbero guardare la base della mano sinistra o l'indice. Quando guardi la mano sinistra, non puoi né fissare né essere confuso, ma guardare la mano anteriore con entrambi gli occhi.
- Abilità di respirazione
La respirazione dovrebbe essere naturale quando si pratica il Tai Chi. Quando si pratica, inspirare ed espirare in coordinazione con i movimenti, in modo che la respirazione si prolunghi lentamente. È meglio se le orecchie non riescono a sentire la respirazione e non ci dovrebbero essere interruzioni nella respirazione. Va notato che praticare il Tai Chi è diverso dai respiri di 28 o 48 ore degli esercizi mattutini. Invece, dovresti coordinare la tua respirazione in base alla difficoltà e alla lunghezza dei movimenti. Dall'inizio alla fine, dovresti inspirare quando ti alzi ed espirare quando cadi, e inspirare quando chiudi ed espirare quando rilasci.
Nel tempo, puoi combinare i movimenti con la respirazione. Se lavori di più, puoi raggiungere lo stato di Qi e forza. Naturalmente, ci sono abilità respiratorie più avanzate, ovvero, quando pratichi il Tai Chi, improvvisamente senti un tuono nell'orecchio e non senti di respirare. Questa è la respirazione fetale. Se riesci spesso a raggiungere lo stato di respirazione fetale, la longevità è certa.
- Capacità di ascolto
Ho parlato di respirare che le orecchie non possono sentire, quindi cosa sentono le orecchie? Penso che le orecchie dovrebbero ascoltare il suono delle cicale. Qual è il suono delle cicale? Il suono delle cicale è il suono di "er" emesso nel nostro cervello quando siamo in silenzio per un po'. Finché riesci a eliminare i pensieri che distraggono, a mantenere la mente concentrata e ad ascoltare attentamente le cicale, col tempo sentirai un "clacson" nelle tue orecchie in un istante, come un tuono, e sarai in silenzio.
In questo momento, sai solo come praticare la boxe e non sai nient'altro. Vedi come se non vedessi. Vedi le persone come se non le vedessi, vedi le cose come se non le vedessi e vedi tutto come se non le vedessi. Questo è il miglior effetto della ricerca della quiete nel movimento nel Tai Chi. La quiete a lungo termine porta alla vivacità. Questo movimento non è il movimento della pratica dei movimenti del Tai Chi, ma il movimento di un po' di vero Yang. Questo piccolo vero Yang è il movimento del non pensiero e dell'auto-sollevamento (quindi per praticare il vero Tai Chi, in particolare gli esercizi di conservazione della salute, non potete praticare insieme e non è conveniente per uomini e donne praticare insieme. Questa è la chiave).
- Abilità linguistiche
Quando si pratica il Tai Chi, si dovrebbe far rotolare la punta della lingua indietro dalla posizione preparatoria e premerla contro il punto di agopuntura Tianchi. Ci sono due punti di agopuntura alla radice della lingua, quello sinistro è Jinjing e quello destro è Shiquan. Mentre i movimenti si muovono lentamente, i due punti di agopuntura sotto la lingua secerneranno saliva, che nel gergo è chiamata "Liquido di Giada".
- Abilità delle spalle
Quando si pratica il Tai Chi, indipendentemente dai movimenti che si fanno, che si salga o si scenda, le spalle affonderanno sempre. Questo affondamento non è un affondamento rigido, ma un affondamento naturale e rilassato. Le persone che non sanno praticare la boxe spesso pensano che abbassare le spalle non abbia alcun effetto. La spalla è la radice del braccio. Se la spalla può essere rilassata e affondare, allora le persone comuni non saranno sicuramente in grado di sollevare il braccio.
Lo stesso vale per il rilascio delle persone. Se l'avversario è più pesante, allora se inclini leggermente la spalla, perderai immediatamente la tua forza. Poiché la spalla è inclinata, il braccio è scollegato da tutto il corpo e dal gomito e dal polso, quindi non c'è forza. Solo quando la spalla è rilassata, il braccio e tutto il corpo diventano un tutt'uno strettamente bloccato e diventano uno con il gomito e il polso, la forza può essere utilizzata bene.
Gli antenati chiamavano la spalla la radice del braccio, il gomito la sezione centrale e il polso la sezione della punta. Questo dimostra l'importanza di abbassare le spalle nel Tai Chi. Quando si pratica il Tai Chi, fatta eccezione per i singoli movimenti come la postura verso il basso, non importa quanto siano difficili i movimenti, le due spalle devono sempre essere sulla stessa linea orizzontale.
Nelle spinte con le mani, l'inclinazione delle spalle è un'azione di combattimento molto potente. Se l'avversario mi spinge, posso semplicemente usare la sua forza di trazione per inclinarmi verso il centro dell'avversario. Quello leggero si sporge di qualche metro di distanza, e quello pesante va immediatamente in shock. Questo dimostra la potenza delle spalle che sprofondano e dell'inclinazione delle spalle.
- Gomito Kung Fu
La pratica del Tai Chi enfatizza l'abbassamento delle spalle e l'abbassamento dei gomiti. Se le spalle sono rilassate e abbassate, ma i gomiti sono leggermente sollevati verso l'esterno e abbassati verso l'interno, l'effetto dell'abbassamento delle spalle verrà immediatamente distrutto e la forza verrà dispersa. Il gomito è la sezione centrale del braccio. Se c'è un problema con la sezione centrale, la sezione della radice e la sezione della punta saranno interessate e la forza non potrà essere completa.
Pertanto, che si tratti della criniera divisa del cavallo selvaggio, del passo che abbraccia il ginocchio o di altri movimenti, il gomito non può essere sollevato verso l'esterno o piegato verso l'interno, e persino la navetta a quattro angoli non può sollevare il gomito. Nella spinta con le mani, la letalità del gomito è troppo potente, quindi i maestri sono spesso riluttanti a usare i gomiti per colpire l'avversario.
Se questo gomito viene spinto verso l'alto, ad esempio colpendo le costole, si romperanno diverse costole e quella più leggera vomiterà sangue, quindi l'uso dei gomiti è severamente vietato nelle competizioni di spinta con le mani. Il gomito in piedi è ancora più potente. Anche se colpisce la schiena dell'avversario, può renderlo insopportabile, per non parlare del fatto che colpisce il punto vitale.
- Kung Fu da polso e Kung Fu da punta delle dita
La pratica del Tai Chi enfatizza la posizione seduta del polso e l'estensione delle dita, in modo che spalla, gomito e polso diventino un tutto coerente. Se la spalla è pesante, il gomito cade, ma il polso non è seduto, la forza del braccio non può essere unificata e la forza della spalla e del gomito non può essere garantita in modo affidabile.
Il braccio è le due porte della parte superiore del corpo. La spalla, il gomito e il polso devono essere un tutt'uno per poterlo usare liberamente. Se la spalla, il gomito e il polso sono unificati, la forza non può essere esercitata se le dita non sono estese, quindi il problema dell'estensione delle dita non può essere sottovalutato. Quando si manda qualcuno fuori, il dito è nella parte anteriore. Non è possibile mandare qualcuno fuori senza far rotolare il polso (come stringere, non funzionerà se il polso non viene fatto rotolare), e non è possibile senza la forza tremante ed elastica delle punte delle dita.
Le dita che non si estendono non sono osservabili dal punto di vista della performance. Quando si fa il Tai Chi push hands, la punta delle dita dovrebbe essere come un polso della medicina cinese. Una volta che toccano l'avversario, possono sentire chiaramente la sua forza e abilità.
- Forza delle due braccia
Praticare il Tai Chi incarna il movimento circolare ovunque, che i predecessori delle arti marziali chiamavano "tenere l'origine e custodire l'unità". Ho spiegato questo "uno" nel kung fu dell'orecchio, e vorrei sottolinearlo di nuovo. Questo è il qi innato, che è il vero yang senza pensieri.
Il signor Sun Lutang ha detto: "Il Tai Chi è una palla di gomma e Xingyi è una palla di ferro". Il signor Sun ha detto che il Tai Chi è una palla di gomma, non una palla di gomma senza aria, ma una palla di gomma completamente gonfia, che è rotonda ovunque, lasciando all'avversario nessun posto dove attaccare. Ad esempio, quando si spingono le mani, le due braccia sono molto rotonde, come una palla di gomma, quindi dove può attaccare l'avversario? L'avversario non ha modo di attaccare e non c'è alcun difetto. Questo è l'effetto che si dovrebbe ottenere tenendo la palla.
In termini di spalle, le spalle sono rotonde e un pugno può stare nelle ascelle sotto le spalle; in termini di vita, la vita è come un asse e può essere utilizzata liberamente ovunque; in termini di schiena, la schiena è rotonda e la schiena è come un arco, il che significa forza infinita; in termini di cavallo, il cavallo è rotondo quando l'ano è sollevato e il cavallo è avvolto; in termini di gambe, la gamba di supporto posteriore (come il passo d'arco) è rotonda; in termini di mani, la bocca della tigre è rotonda; in termini di mani iniziali e finali, la mano iniziale è un arco e anche la mano finale è un arco. Nel gergo, significa "le mani iniziali dovrebbero essere leggere e agili e le mani finali dovrebbero essere calme".
Le cosiddette mani iniziali leggere e agili e mani finali calme, significano che il praticante non usa deliberatamente la forza, ma fa sì che gli esperti sentano che c'è una sorta di forza nascosta ovunque. Molte persone pensano che praticare il Tai Chi, sia solo una pratica casuale e non usi alcuna forza. Questo è sbagliato. Se pratichi rigorosamente secondo gli standard del Tai Chi, senza sporgere il petto, sollevare la pancia e sporgere i glutei, anche dopo aver praticato una serie di 24 posizioni, le gambe della maggior parte delle persone tremeranno.
- Abilità del torace
La pratica del Tai Chi ha requisiti molto severi per il torace. La testa è sollevata, i gomiti sono abbassati, i polsi sono abbassati e le dita sono estese. Tuttavia, se il torace viene spinto verso l'alto, la suddetta interezza verrà distrutta. I requisiti di spalle, gomiti e polsi menzionati sopra sono tutti requisiti per la forza di abbassarsi e, se il torace viene spinto verso l'alto, il qi salirà e si fermerà al torace. Il Tai Chi richiede che tutto il corpo sia uno e la forza verrà rilassata ai piedi. Se il qi sale, è impossibile rilassare ai piedi.
Solo quando il torace è leggermente retratto, il qi può scendere al Dantian. Se il torace è leggermente retratto, la schiena può essere arrotondata e il qi può essere attaccato alla schiena. Tai Chi, Xingyi, Bagua richiedono tutti che il torace sia retratto, e persino la boxe occidentale richiede che il torace sia retratto. Solo quando il torace è retratto, la forza delle due spalle può essere estesa in avanti, a sinistra e a destra. Se il torace viene spinto verso l'alto, la forza verrà smembrata e bloccata dal torace, ed è impossibile rilasciarla lontano. Il Tai Chi enfatizza lo spirito da raccogliere nelle ossa e il qi da attaccare alla schiena, quindi il torace deve essere retratto. Pertanto, se il torace non è retratto, non solo la forza è bloccata, ma anche il qi non può scendere al Dantian. Pertanto, indipendentemente dal sesso, quando si pratica il Tai Chi, si deve ritrarre il torace.
- Kung Fu addominale
Praticare il Tai Chi richiede che il Qi sprofondi nel Dantian. Il Dantian è un pollice e tre sotto l'ombelico. Quando il Qi sprofonda nel Dantian, l'addome è rotondo e pieno di Qi. Se sollevi la pancia e dici che il Qi sprofonda nel Dantian, è possibile? Quando sollevi la pancia, l'addome è piatto, il che significa che il Qi non è sprofondato nel Dantian. Se il Qi non è sprofondato nel Dantian, inevitabilmente affonderà nel torace. Pertanto, sollevare la pancia e ritrarre l'addome sono tabù per praticare bene il Tai Chi.
Un maestro di Tai Chi con Kung Fu affonda il Qi nel Dantian e può resistere a qualche pugno e calcio sull'addome. Il Tai Chi Push Hands enfatizza un addome pieno. I maestri di Tai Chi Push Hands, come il signor Hao Jiajun, usano il loro addome per colpire le persone con molta più forza di quanto le persone normali usino le loro mani. Spesso, tira verso l'interno e un rimbalzo dell'addome può stendere le persone a pochi metri di distanza. La potenza dell'addome per liberare le persone è superiore a quella di altri che usano spinte e strizzature.
- Kung Fu in vita
La vita e l'addome sono collegati, quindi perché dovremmo parlarne separatamente? Poiché i maestri di arti marziali del passato parlavano di più della vita, io parlo della vita e dell'addome separatamente in modo da potermi concentrare sull'addome. Quando si pratica il Tai Chi, la vita guida gli arti e la vita è la padrona del corpo. I predecessori dicevano che la vita è come un asse. Quando si pratica il Tai Chi, la rotazione sinistra e destra della vita guida le mani e i piedi. Se la vita non si muove, le braccia difficilmente si muoveranno.
I maestri di Tai Chi sanno usare la vita in modo ragionevole, quindi i loro movimenti sono spesso inosservati dalla gente comune. Va notato che la rotazione sinistra e destra della vita non significa oscillare o torcere la vita. Se sta oscillando o torcendo la vita, è un grosso errore. Pertanto, quando si pratica il Tai Chi, tutto si muove quando ci si muove, e tutto è fermo quando si è fermi. Tutto si muove nella vita, e tutto è fermo nel cuore e nel cervello.
Prendiamo l'esempio del cavallo selvaggio sinistro che divide la criniera. Il piede sinistro esce e atterra, le dita sono rivolte verso l'alto, i talloni sono a terra e le due mani si separano lentamente a sinistra e a destra. In superficie, sembra che le mani si muovano, ma in realtà la vita ruota lentamente verso sinistra. Se la vita non si muove, il movimento si ferma immediatamente. Un altro esempio sono le mani nuvola. In superficie, sembra che le mani si muovano a sinistra e a destra, ma in realtà è la vita che ruota a sinistra e a destra. È solo che i polsi vengono girati quando la vita gira a sinistra e a destra.
Se si muovono solo le mani e la vita non ruota a sinistra e a destra, si può solo dire che è un principiante nel Tai Chi. Spingere le mani enfatizza la potenza della vita. Se spingi le mani con qualcuno, puoi farlo con la vita dolorante? Se non hai le capacità della vita e non riesci a ruotare avanti e indietro, a sinistra e a destra, puoi catturare la spinta dell'avversario? Si può vedere quanto sia importante la vita nella pratica del Tai Chi e del Tai Chi Pushing Hands.
- Abilità dei glutei
La pratica del Tai Chi ha requisiti estremamente rigorosi per quanto riguarda il mantenimento dei glutei. Dal punto di vista dell'intero corpo, i glutei occupano una posizione molto critica. Se i glutei vengono sollevati, la forza dell'intero corpo verrà disconnessa dai glutei e le parti superiore e inferiore non potranno essere combinate, così che la forza dell'intero corpo verrà disconnessa.
La forza dalla testa alla vita è coordinata e spostata verso il basso. Quando i glutei sono retratti, la forza di tutto il corpo può essere rilassata ai piedi, in modo che la forza di tutto il corpo e l'intero corpo possano essere unificati e ricadere sui due piedi. Quindi, quando si rilasciano o si inviano persone, la forza unificata di tutto il corpo può essere utilizzata ragionevolmente, dai talloni alle gambe, glutei, addome, vita, torace, spalle, gomiti, polsi e mani, e le parti superiore e inferiore sono coordinate. Quindi, la forza di tutto il corpo diventa un sistema completo. Questa è l'importanza della retrazione dei glutei.
Quando si pratica il Tai Chi, la testa deve essere alta, le spalle devono essere basse, i gomiti devono essere bassi, i polsi devono essere seduti, le dita devono essere estese, il torace deve essere contenuto, l'addome deve essere solido, i glutei devono essere retratti, l'ano deve essere sollevato e la postura deve essere presa al centro. Quando si pratica, le mani devono essere leggere e agili e le mani devono essere calme. La durezza contiene morbidezza e la morbidezza contiene durezza. Questo è lo stile e il gusto del Tai Chi.
- Kung Fu delle gambe
Abbiamo già parlato del mucchio prima. Qui parliamo delle gambe, principalmente delle abilità delle gambe del bow step. Abbiamo parlato prima del problema di sporgere i glutei. Poiché i glutei non possono essere retratti, il riflesso nel bow step è la trazione della vita.
I requisiti per il passo d'arco del Tai Chi sono: tenere i glutei, formare una piega naturale nella gamba posteriore e spingere il ginocchio posteriore verso l'esterno il più possibile, in modo che il ginocchio e la punta posteriore siano in linea retta e il ginocchio anteriore non superi la punta. Solo quando questo requisito è soddisfatto può essere un passo d'arco del Tai Chi, altrimenti non è un passo d'arco del Tai Chi.
- Gioco di gambe
C'è un famoso detto nella comunità cinese delle arti marziali: l'allenamento delle gambe è la base. Anche l'allenamento fitness occidentale ha scoperto questo punto: l'allenamento delle gambe è il nucleo e il fondamento dell'allenamento della forza. "Le persone invecchiano prima nelle gambe". Le gambe sono il fondamento della vita di una persona. I muscoli delle gambe rappresentano 60% del peso dei muscoli del corpo. Tutte le attività umane si basano sulla forza delle gambe per sostenerle. Muscoli forti possono non solo proteggere meglio le articolazioni ossee e migliorare la forza di base, ma anche prevenire meglio la perdita di nutrizione ossea, prevenire l'osteoporosi e prevenire la perdita di forza. Se la forza delle gambe è insufficiente, non solo influirà sulla capacità atletica del corpo, ma ridurrà anche la stabilità del corpo. Pertanto, dai tempi antichi fino ad oggi, c'è sempre stato un detto che "se pratichi la boxe senza allenamento delle gambe, invecchierai invano", il che mostra l'importanza dell'allenamento della forza delle gambe.
Mi chiedo se hai notato che il Tai Chi tradizionale richiede molta forza nelle gambe. Molti movimenti richiedono una gamba per sostenere l'intero peso del corpo e impedire ai glutei e al corpo di tremare. Se vuoi mantenere il corpo dritto, la forza delle gambe deve essere abbastanza forte. Pertanto, si può dire che il Tai Chi esercita prima di tutto il corpo umano e i benefici del Tai Chi per il corpo umano sono prima di tutto i benefici apportati da gambe forti.
- Kung Fu allo specchio
Uno specchio è uno specchio usato per controllare se i propri movimenti o quelli degli altri nel Tai Chi sono corretti o meno. La funzione di questo specchio è di usarlo per controllare i propri movimenti di Tai Chi e i movimenti degli altri in ogni momento per evitare deviazioni. Non importa chi pratica il Tai Chi, la forma originale verrà rivelata immediatamente quando si usa questo specchio.
Cos'è questo specchio? È il metodo di restauro. Il metodo di restauro consiste nel ripristinare il movimento senza alcuna regolazione. Ad eccezione di alcuni movimenti come Xia Shi e Hai Di Zhen, che possono essere leggermente inclinati in avanti, tutti gli altri movimenti vengono ripristinati senza alcuna regolazione.
Ad esempio, nella posizione di partenza, se il movimento è inclinato in avanti, se lo si ripristina senza alcuna regolazione, apparirà immediatamente la brutta postura inclinata in avanti; se la posizione di partenza è inclinata all'indietro, se lo si ripristina senza alcuna regolazione, apparirà immediatamente la brutta postura inclinata all'indietro, con pancia e petto sporgenti; se la posizione di partenza ha una spalla più alta dell'altra, se la si ripristina senza alcuna regolazione, apparirà immediatamente la brutta postura con una spalla più alta dell'altra; se la posizione di partenza ha i glutei sporgenti, se li si ripristina senza alcuna regolazione, apparirà immediatamente la brutta postura di pratica della boxe con i glutei sporgenti.