Untuk berlatih Tai Chi dengan baik, sangat penting untuk menguasai metode latihan Tai Chi yang benar. Berikut ini adalah 4 poin penting yang perlu mendapat perhatian khusus:

I. Kuasai postur tubuh yang benar

1. Tubuh tegak: jaga kepala tetap tegak, rahang bawah sedikit ditarik ke belakang, dan tulang belakang lurus. Jangan mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang, atau miring ke kiri atau ke kanan.

2. Turunkan bahu dan siku: rileks dan turunkan bahu, dan siku akan turun secara alami. Jangan mengangkat bahu dan angkat siku.

3, Kencangkan dada dan regangkan punggung: dada sedikit masuk ke dalam, punggung teregang secara alami, dan dada serta punggung tidak dapat dinaikkan.

4. Rilekskan pinggang dan tarik pinggul: Rilekskan pinggang, tarik pinggul sedikit, dan jangan angkat pinggang, tetapi angkat pinggul.

II. Perhatikan standar gerakannya

1. Kontinuitas gerakan: setiap gerakan harus berkesinambungan dan halus, tanpa jeda atau gangguan.

  2. Perbedaan yang jelas antara virtual dan nyata: pusat gravitasi tubuh harus ditransfer dengan jelas antara virtual dan nyata, dan tidak boleh samar-samar.
  3. Gunakan tangan sabuk pinggang: gerakan menggunakan pinggang sebagai poros untuk menggerakkan anggota tubuh agar bergerak, dan anggota tubuh tidak boleh bergerak secara acak.
  4. Tindak lanjut: Gerakan tubuh bagian atas dan bagian bawah harus terkoordinasi dan konsisten, serta tidak boleh terputus-putus.

III. Menumbuhkan Nafas Dalam Diri

  1. Bernapaslah secara alami: Bernapaslah secara merata, alami, dan dalam, dan jangan menahan napas atau bernapas cepat.
  2. Pandu napas dengan pikiran: Gunakan pikiran untuk memandu napas agar mengalir dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan internal tubuh.
  3. Tenggelamkan napas ke dalam Dantian: Tenggelamkan napas ke dalam Dantian untuk membuat tubuh lebih stabil.

IV. Bertahan dalam praktik jangka panjang

  1. Langkah demi langkah: Mulailah dengan gerakan sederhana dan secara bertahap tingkatkan kesulitan dan intensitas.
  2. Bertekun: Berlatih setiap hari, kumpulkan pengalaman dan tingkatkan level Anda.
  3. Pelajari lebih banyak dari orang lain: Berkomunikasi dan berkonsultasilah dengan penggemar Tai Chi lainnya untuk mempelajari pengalaman dan keterampilan mereka.

Untuk berlatih Tai Chi dengan baik, Anda harus menguasai postur dan spesifikasi gerakan yang benar, melatih napas dalam, dan tekun berlatih dalam jangka panjang.

Berikut ini adalah enam gerakan Tai Chi sederhana yang dapat menjaga kesehatan, mari kita lakukan bersama

Metode 1, Wuji Jingzhuang
Berdirilah dengan kokoh di atas kaki kiri Anda dan melangkahlah dengan kaki kanan secara horizontal. Seimbangkan pusat gravitasi kedua kaki, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Rilekskan bagian atas kepala Anda, jongkok sedikit; rilekskan wajah Anda, jongkok sedikit lagi; rilekskan leher Anda, jongkok sedikit lagi; rilekskan bahu Anda, jongkok sedikit lagi.
Rilekskan dada, jongkok sedikit lagi; rilekskan perut bagian bawah, jongkok sedikit lagi; rilekskan pinggul, jongkok sedikit lagi; rilekskan paha, jongkok sedikit lagi; rilekskan betis, jongkok sedikit lagi; rilekskan telapak kaki, jongkok sedikit lagi. Berdiri diam selama 1 hingga 2 menit dengan pikiran tenang dan tubuh rileks.
Berlatihlah Tai Chi agar tetap tenang. Sebelum berlatih, kosongkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu, tenangkan diri, dan berlatihlah dengan perlahan, yang dapat meningkatkan sistem saraf otak.

Metode 2, Memulai Tai Chi
Jongkoklah perlahan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Dorong kedua kaki ke atas secara perlahan dan angkat kedua tangan ke atas. Tarik kedua lengan membentuk lingkaran. Rilekskan kedua bahu dan rentangkan kedua tangan ke luar. Jongkoklah perlahan dengan kedua tangan di bawah. Berlatihlah sebanyak 12 kali.

Metode 3: Mendorong gelombang
Langkah pertama adalah berdiri dalam posisi setengah kuda di kiri atau kanan, dorong kaki belakang, putar ke posisi busur, lutut tidak boleh menonjol dari jari kaki, dan dorong ke depan dengan kedua tangan. Kemudian dorong kaki depan, duduk dalam posisi setengah kuda, bokong tidak boleh menonjol dari tumit, dan lengan serta jari-jari rileks, dan jari-jari direntangkan ke luar dan ditarik ke tulang rusuk. Latih gaya kiri dan kanan masing-masing 12 kali.

Metode 4: Tangan awan kiri dan kanan
Berdirilah dalam posisi kuda-kuda, dan pegang lingkaran dengan tangan kiri. Setelah pinggang dan pinggul berbelok ke kiri, pegang lingkaran dengan tangan kanan. Setelah pinggang dan pinggul berbelok ke kanan, pegang lingkaran dengan tangan kiri. Latih gaya kiri dan kanan masing-masing 12 kali.
Tai Chi menekankan relaksasi. Banyak pemula berlatih Tai Chi dengan terlalu banyak kekhawatiran, yang menyebabkan tidak ada yang berhasil dilatih, jadi mulailah dengan relaksasi saat berlatih.

Metode 5: Berjabat Tangan dengan Yijin
Berdiri tegak, dengan kedua kaki selebar bahu, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang ke arah yang sama, gunakan sedikit tenaga untuk bergerak mundur, dan jangan gunakan tenaga untuk bergerak maju, angkat tumit dari lantai, dan pegang lantai dengan jari-jari kaki. Berlatihlah sebanyak 36 kali.

Metode 6: Mengejar monyet ke kiri dan kanan

Bentuk pertama: Sikap setengah kuda kiri, pegang bola dengan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah. Gulirkan bola, pusat gravitasi sedikit ke depan. Duduk, dorong keluar dengan tangan kiri. Beralih ke sikap setengah kuda kanan, pegang bola dengan tangan kiri di atas dan tangan kanan di bawah. Gulirkan bola, pusat gravitasi sedikit ke depan. Duduk, dorong keluar dengan tangan kanan. Latih bentuk kiri dan bentuk kanan masing-masing 12 kali.

Berlatih Tai Chi memerlukan latihan yang lambat agar efektif, dan keenam gerakan di atas sederhana dan mudah dipelajari, dengan efek yang jelas, dan tidak perlu khawatir berlatih secara tidak benar dan menyebabkan kerusakan pada tubuh. Oleh karena itu, ini adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan. Apa yang masih Anda ragukan jika Anda mengejar kesehatan? Segera praktikkan keenam gerakan ini.