Teknik atau rutinitas apa pun harus melalui proses mulai dari nol, dari nol menjadi ada, dari dangkal menjadi mendalam, dan terus berkembang, dan Tai Chi adalah sama. Tai Chi, warisan budaya takbenda nasional, sangat dihormati baik sebagai seni bela diri tradisional maupun dalam hal kebugaran dan pemeliharaan kesehatan.
Namun, untuk mencapai efek latihan dan pemeliharaan kesehatan yang lebih baik, pembelajaran yang sistematis dan bertahap sangatlah penting. Berdasarkan periode yang berbeda, pembelajaran dapat dibagi menjadi enam tahap: “mempelajari rangka, memperbaiki rangka, menjepit rangka, mengikuti rangka, membongkar rangka, dan memperbaiki rangka”. Berikut ini akan dijelaskan secara terpisah:
1, Mempelajari bingkai: memahami aturan dan menguasai rutinitas
Pada tahap kerangka belajar, melalui gerakan dasar dan keterampilan dasar yang sederhana, Anda awalnya dapat memahami persyaratan dasar Tai Chi untuk teknik tangan, gerak kaki, bentuk tangan, dan gerak kaki, dan kemudian akan jauh lebih mudah untuk mulai mempelajari seluruh rutinitas. Saat pertama kali mempelajari rutinitas, Anda tidak bisa terburu-buru. Anda harus memahami persyaratan dasar gerakan. “Mudah untuk mempelajari tinju, tetapi sulit untuk mengubahnya.” Jika Anda membentuk stereotip tindakan yang buruk saat pertama kali belajar, akan sulit untuk memperbaikinya.
2, Perbaiki postur tubuh: kuasai persyaratan dan refleksikan karakteristiknya
Tahap postur yang benar adalah memperbaiki seluruh postur sesuai dengan kebutuhan Tai Chi untuk setiap bagian, sehingga masalah umum yang lebih jelas dapat diperbaiki, dan pusat gravitasi setiap gerakan, perubahan gerakan, arah dan sudut, koordinasi antara bagian atas dan bawah, dll., harus diklarifikasi untuk menunjukkan karakteristik gerakan dasar Tai Chi.
3, Sesuaikan postur: sesuaikan postur secara akurat
Menjepit postur adalah untuk menggenggam setiap bentuk tetap dalam rutinitas sesuai dengan persyaratan, sehingga setiap bagian tubuh dapat memenuhi persyaratan, dan gerakan dapat dilakukan secara akurat sesuai dengan persyaratan, seperti kekuatan puncak roh kosong, dada dan pinggang, bahu longgar dan siku tenggelam, dll. Tiga kombinasi eksternal (kombinasi tangan dan kaki, kombinasi siku dan lutut, kombinasi bahu dan pinggul) diintegrasikan ke dalam setiap postur. Setelah seluruh postur tinju disesuaikan, gerakan diregangkan dan murah hati, seluruh tubuh terkoordinasi, metode tubuh tegak, ada penutupan dalam pembukaan, pembukaan dalam penutupan, gerakannya sempurna, kekuatan mencapai keempat ekstremitas, tungkai atas ringan dan fleksibel, dan tungkai bawah longgar dan mantap.
4, ikuti bingkai: ikuti alam dan sorot gayanya
Mengikuti kerangka adalah menghubungkan setiap rangkaian postur sesuai dengan persyaratan "mengalir seperti awan dan air, berkesinambungan" berdasarkan posisi standar setiap gerakan dan bentuk kerangka. Selama periode ini, diperlukan untuk menjadi "cepat tetapi tidak kacau, lambat tetapi tidak tersebar, ringan tetapi tidak mengambang, berat tetapi tidak kaku". Untuk mencapai keadaan koordinasi tangan, mata, tubuh, metode dan langkah, dan kepenuhan jiwa, energi, dan kekuatan.
5, bongkar bingkai: penggunaan yang jelas dan perubahan gratis
Membongkar rangka adalah membongkar setiap postur dan gerakan untuk dianalisis berdasarkan rangka tinju yang rapi, postur standar, dan fondasi yang kokoh, memahami maksud setiap gerakan, mengetahui makna ofensif dan defensif dari setiap postur tinju dan penggunaannya. Dengan kata lain, tidak hanya mengetahui faktanya, tetapi juga mengetahui alasannya. Jadikan diri Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang Tai Chi, termasuk pelatihan Tai Chi Push Hands dan Tai Chi Sanshou.
6, atur bingkai: bingkai tinju diperbaiki, dan akan terbentuk secara alami setelah latihan yang lama
Periode ini adalah untuk menstandardisasi apa yang dikuasai dalam setiap tahap pelatihan, dan membentuk konsep gerakan standar setiap postur dalam pikiran, sehingga seluruh rangkaian kerangka tinju dapat diselesaikan tanpa berpikir sesuai dengan persyaratan selama latihan. Tiga elemen pikiran, energi internal, dan bentuk eksternal dikombinasikan erat, dan kerangka tinju pada dasarnya ditetapkan melalui latihan yang terus-menerus. Dari latihan sebelumnya yang hanya memperhatikan tiga dalam satu eksternal, diperdalam ke tiga dalam satu internal (hati dan pikiran, pikiran dan energi, energi dan kekuatan), dan akhirnya seluruh tubuh selaras.