01 Asal Mula Tai Chi

Tai Chi didasarkan pada dialektika Tai Chi dan Yin-Yang dalam filsafat Konfusianisme dan Taoisme tradisional Tiongkok. Tai Chi memadukan berbagai fungsi seperti memelihara temperamen, memperkuat tubuh, dan bertarung. Tai Chi menggabungkan perubahan Yin-Yang dan Lima Elemen dalam Yixue, meridian pengobatan Tiongkok, dan teknik Daoyin dan pernapasan kuno untuk membentuk tinju tradisional Tiongkok yang bersifat internal dan eksternal, lembut, lambat, ringan, serta keras dan lembut.

Kata “Tai Chi” berasal dari “Yi memiliki Tai Chi, yang melahirkan dua yin dan yang” dalam “Zhou Yi·Xi Ci”, yang berarti tertinggi, ekstrem, absolut, dan tepat. Ada banyak pendapat tentang asal usul Tai Chi, dan tidak ada kesimpulan yang pasti.

Tai Chi pada masa awal disebut “Changquan”, “Mianquan”, “Shisanshi”, dan lain-lain. Baru pada periode Wanli dari Dinasti Ming, nama Tai Chi ditetapkan secara resmi dalam “Teori Tinju Tai Chi” yang ditulis oleh Wang Zongyue dari Shanxi, dan masih diwariskan hingga saat ini. Tai Chi, yang didasarkan pada teknik Daoyin dan pernapasan kuno, menyerap kekuatan berbagai gaya tinju dan menggabungkan teori Yin-Yang dan teori meridian pengobatan Tiongkok, sehingga menjadi lebih sempurna dan lebih efektif.

Ada banyak aliran Tai Chi, terutama Tai Chi gaya Chen, Tai Chi gaya Yang, Tai Chi gaya Wu, Tai Chi gaya Wu, dan Tai Chi gaya Matahari. Meskipun gaya masing-masing aliran sangat berbeda, mereka memiliki konsep inti yang sama yaitu "longgar, lembut, bulat, dan virtual dan nyata". Untuk mempromosikan Tai Chi di kalangan masyarakat, pada tahun 1956, Komisi Olahraga Negara menghapus gerakan yang rumit dan berulang-ulang berdasarkan Tai Chi gaya Yang, memilih 24 gaya, dan menyusun "Tai Chi yang Disederhanakan".

Pada bulan Desember 2020, Tai Chi dimasukkan dalam Daftar Representatif Warisan Budaya Takbenda Kemanusiaan UNESCO.

02 Poin penting latihan Tai Chi

Delapan jenis kekuatan dalam Tai Chi:

Peng (digunakan untuk melarutkan atau menggabungkan kekuatan untuk mendorong kembali),
Lu (digunakan untuk menggunakan kekuatan untuk menarik kembali),
Ji (kekuatan Peng eksternal untuk tubuh bagian bawah),
(Kekuatan Peng eksternal untuk tubuh bagian atas, atau anti-peregangan sendi),
Cai (mengikuti kekuatan untuk menggabungkan kekuatan lawan, atau meraih),
Berbohong (menghancurkan keseimbangan lawan dengan kekuatan Peng samping),
Zhou (memukul lawan dengan ujung siku), Kao (memukul lawan dengan kekuatan bahu depan dan belakang).

Tai Chi adalah seni bela diri, dan karakteristiknya adalah “menggunakan kelembutan untuk mengatasi kekerasan, menunggu gerakan dengan ketenangan, mengubah kebulatan menjadi lurus, menggunakan kekecilan untuk mengalahkan kebesaran, dan menggunakan kelemahan untuk mengalahkan kekuatan”.

Poin-poin penting latihan Tai Chi

Tenangkan pikiran Anda dan bernapaslah secara alami, yaitu, berlatih tinju membutuhkan pikiran yang tenang dan terkonsentrasi, fokus pada gerakan pemandu, dan bernapas dengan mantap, dalam dan merata, serta alami. Jangan memaksakan diri untuk menahan napas. 2. Tegak, nyaman, lembut dan lambat, yaitu tubuh harus rileks dan alami, tidak bias, dan gerakannya harus seperti air yang mengalir, lembut dan lambat. 3. Gerakannya harus berbentuk busur, bulat dan lengkap, yaitu gerakannya harus berbentuk busur dan spiral, dan transisinya harus bulat dan halus. Pada saat yang sama, pinggang harus digunakan sebagai poros, dan bagian atas dan bawah harus saling mengikuti, dan seluruh tubuh harus membentuk satu kesatuan. 4. Koherensi dan koordinasi, perbedaan yang jelas antara yang asli dan yang palsu, yaitu gerakannya harus terus menerus, halus, dan yang asli dan yang palsu harus dibedakan di mana-mana, dan pusat gravitasinya harus stabil. 5. Bersikaplah ringan dan tenang, serta padukan antara keras dan lembut, artinya, setiap gerakan haruslah ringan dan tenang, tidak mengambang atau kaku, lembut di luar dan keras di dalam, serta tenaga haruslah lengkap dan elastis, serta tidak boleh digunakan tenaga yang canggung.

Persyaratan Tai Chi untuk postur berbagai bagian

Kepala – pertahankan “leher kosong dan kekuatan atas”, dengan gagasan menggantung ke atas, tidak miring atau bergoyang, mata harus sejajar secara alami, mulut harus sedikit tertutup, dan lidah harus menempel pada langit-langit atas. Leher – tegak alami, fleksibel dalam rotasi, dan tidak tegang. Bahu – datar, rileks dan tenggelam, tidak terangkat, tertekuk ke depan atau diregangkan ke belakang. Siku – tekuk dan tenggelam secara alami, hindari kekakuan atau gerakan ke atas. Pergelangan tangan – tenggelam dan kolaps, konsentrasikan kekuatan, jangan lunak. Dada – rileks dan sedikit berisi, jangan menonjol atau sengaja menyusut. Punggung – regangkan dan tarik, disebut “tarik punggung”, jangan bungkuk. Pinggang – rileks dan tenggelam ke bawah, putar secara fleksibel, jangan membungkuk ke depan atau mendorong ke belakang. Tulang belakang – lurus dan tegak, jaga agar tubuh tetap lurus dan alami. Bokong – sedikit ditarik ke dalam, jangan menonjol ke luar, disebut “bokong tergelincir” atau “bokong yang menarik”. Pinggul – rileks dan tarik ke belakang, pusatkan kekuatan pada tungkai bawah, jangan memutar atau mendorong ke depan. Kaki – mantap dan kokoh, tekuk dengan tepat, putar dengan ringan, bergerak dengan mantap, lutut longgar dan alami, dan telapak kaki jelas dibedakan antara yang asli dan yang palsu. Persyaratan Gerakan Tai Chi

Persyaratan Gerakan Tai Chi


Leher Kosong dan Kekuatan Bagian Atas: Kepala dan leher tampak terangkat ke atas dan tetap tegak, dan harus longgar tetapi tidak kaku dan dapat diputar. Ketika kekuatan tegak, pusat gravitasi tubuh dapat dijaga tetap stabil. Memegang dada dan menarik punggung, menenggelamkan bahu dan menggantung siku: mengacu pada postur dada, punggung, bahu, dan siku. Dada harus dipegang tetapi tidak diluruskan, bahu tidak boleh diangkat tetapi harus cekung, siku tidak boleh diangkat tetapi harus terkulai, dan seluruh tubuh harus rileks secara alami. Tangan dan mata harus sesuai, dengan pinggang sebagai porosnya, dan langkah-langkahnya harus seperti kucing yang berjalan, dan yang virtual dan yang nyata harus dibedakan dengan jelas: mengacu pada bagian atas dan bawah tinju harus saling merespons dan terintegrasi. Gerakan-gerakan harus berasal dari pikiran, dari pinggang, dan dari tangan. Mata mengikuti tangan, dan langkah busur dan langkah virtual dari dua anggota tubuh bagian bawah harus dibedakan dengan jelas dan bergantian. Berlatihlah sampai kaki kuat, dan bergeraklah perlahan dan tanpa suara. Pikiran dan tubuh saling mengikuti, dan pikiran digunakan tanpa paksaan: tidak boleh dipahami secara sepihak sebagai tidak menggunakan paksaan. Jika Anda lemah saat bertinju, dan tubuh Anda tidak menjadi panas atau berkeringat setelah serangkaian pukulan, dan detak jantung Anda tidak banyak berubah, maka efek tinju akan hilang. Pemahaman yang benar adalah menggunakan pikiran untuk memimpin gerakan tubuh, dan menggunakan paksaan sesuka hati. Meskipun paksaan itu sangat kuat, namun tidak dapat dilihat dari luar, artinya, menggunakan paksaan secara diam-diam sesuai dengan pikiran. Pikiran dan jiwa selaras, dan jiwa tenggelam ke dalam Dantian: artinya, niat dan pernapasan harus dikoordinasikan. Pernapasan harus berupa pernapasan perut, dan menghirup serta mengembuskan napas hanya disesuaikan dengan pembukaan dan penutupan gerakan. Carilah ketenangan dalam gerakan, dan gabungkan gerakan dan ketenangan: artinya, tubuh bergerak tetapi otak diam, dan pikiran harus difokuskan pada tinju, yang disebut tubuh bergerak ke luar dan pikiran diam di dalam. Gaya-gayanya seragam dan berkesinambungan: artinya kecepatan setiap gerakannya seragam, dan berbagai gayanya berkesinambungan, dan otot-otot semua bagian tubuh rileks, terkoordinasi, dan saling berhubungan erat.

03 Efek Tai Chi dalam menjaga kesehatan

Bermanfaat bagi otak dan mencegah serta mengobati penyakit sistem saraf. Saat berlatih Tai Chi, Anda harus tenang dan membiarkan korteks serebral berada dalam kondisi istirahat total. Kemudian, melalui koordinasi pikiran, pernapasan, dan gerakan, fungsi sel saraf otak dapat ditingkatkan, kepekaan sistem saraf dapat ditingkatkan, dan organ-organ seluruh tubuh dapat dikoordinasikan. Latihan jangka panjang memiliki efek pencegahan dan terapi yang baik terhadap neurasthenia, insomnia, dll.

Meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Gerakan Tai Chi bersifat menenangkan, yang dapat merelaksasikan otot-otot di seluruh tubuh. Latihan jangka panjang bermanfaat bagi sirkulasi darah jantung dan dapat mencegah penyakit jantung. Selain itu, Tai Chi berbeda dengan olahraga lainnya. Waktu latihan tidak boleh terlalu pendek. Periode latihan tertentu dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh, memperlancar aliran darah dan qi, meningkatkan metabolisme sistem limfatik, memperkuat daya tahan tubuh, dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner.

Melatih otot dan mencegah osteoporosis. Berlatih Tai Chi sering kali memerlukan pertukaran pusat gravitasi. Selain itu, ada banyak gerakan memeluk dan berputar dalam latihan, yang kondusif untuk meningkatkan daya tahan otot di berbagai bagian tubuh. Karena osteoporosis, orang tua sering kehilangan keseimbangan dan jatuh, yang menyebabkan patah tulang dan penyakit lainnya. Dalam Tai Chi, ada gerakan tumpuan satu kaki. Anda dapat memperkuat latihan dengan tepat untuk meningkatkan daya dukung kaki dan memperkuat tulang. Oleh karena itu, orang tua mungkin ingin berlatih Tai Chi secara teratur untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan mencegah osteoporosis.

Pencernaan yang baik dan mencegah penyakit gastrointestinal. Metode pernapasan perut terbalik saat berlatih Tai Chi dapat memijat organ dalam. Beberapa gerakan, seperti lidah menempel di langit-langit atas dan bibir serta gigi sedikit mengatup, akan meningkatkan sekresi air liur dan memperlancar pencernaan. Latihan jangka panjang memiliki efek baik pada masalah perut, sembelit, dll.

Tenangkan pikiran dan hilangkan stres. Berlatih Tai Chi membutuhkan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, pernapasan yang teratur, serta kombinasi antara keras dan lembut. Latihan jangka panjang dapat meningkatkan pasokan oksigen ke berbagai organ tubuh, dan membuat orang merasa bahagia, rileks, dan stabil secara emosional setelah berlatih.


Singkatnya, penelitian ilmiah modern telah mengkonfirmasi bahwa latihan Tai Chi secara teratur tidak hanya dapat mengobati dan mencegah berbagai penyakit, tetapi juga memperpanjang umur.