Abstrak: Tai Chi dan Yoga, sebagai dua program kebugaran oriental utama, diperkenalkan ke dunia dengan vitalitas yang kuat dan daya tarik yang tak terbatas, dan telah menjadi program kebugaran yang populer. Karakteristik gerakan dan persyaratan gerakan Tai Chi dan Yoga dijelaskan, dan prinsip-prinsip pemeliharaan kesehatan Tai Chi dan Yoga dibandingkan.
1. Karakteristik gerakan dan persyaratan gerakan Tai Chi dan Yoga
Karakteristik gerakan Tai Chi dapat diringkas menjadi empat poin: rileks dan lembut, koheren dan seragam, bulat dan alami, terkoordinasi dan lengkap. Seluruh rangkaian gerakan rileks dan lembut, seperti awan dan air yang mengalir, berkesinambungan, dan dapat membuat semua sendi bergerak. Bulat dan alami berarti bahwa seluruh tubuh harus rileks dan melakukan gerakan melingkar, dan berolahraga sesuai dengan keadaan lentur alami setiap sendi tubuh manusia, sehingga semua bagian tubuh dapat menjadi lembut, bulat, dan berkembang secara merata. Perkembangan yang terkoordinasi membutuhkan Tai Chi untuk melatih tendon, tulang, dan kulit secara eksternal; dan untuk melatih esensi, qi, dan jiwa secara internal.
Gerakan yoga memiliki tempo yang lambat dan dapat sepenuhnya memobilisasi inisiatif subjektif praktisi, yang memungkinkan mereka untuk berubah dari pasif menjadi aktif, dan dari material menjadi spiritual; gerakan juga perlu dikoordinasikan dengan pernapasan dan pikiran setiap saat, menggabungkan relaksasi, postur, pernapasan, dan meditasi secara organik, dan mencapai keselarasan antara tubuh dan pikiran melalui pikiran. Berbagai postur dan asana yoga adalah meniru berbagai postur hewan untuk mencapai efek latihan, yang memiliki efek pada semua sistem tubuh, dapat memobilisasi potensi fisiologis tubuh manusia, dan menjalankan mekanisme pengaturan antara psikologi, fisiologi, dan morfologi.
2. Yoga menekankan pentingnya keseimbangan yin dan yang seperti Tai Chi
(I) “Yin dan Yang” dari Yoga
1. “Hatha” berarti yin dan yang. Ada banyak aliran yoga, dan yang paling populer saat ini adalah Hatha Yoga, yang berfokus pada pernapasan dan asana. “Hatha” berarti matahari dan bulan. Hatha Yoga berarti bahwa yin dan yang digabungkan untuk mencapai keseimbangan, sehingga dapat mempertahankan kondisi kesehatan yang ideal. Saat berlatih yoga asana, simetri kiri-kanan gerakan dan kombinasi kedua tangan juga mengandung teori keseimbangan yin dan yang. Selain itu, latihan postur Hatha Yoga juga menekankan kombinasi gerakan dan keheningan. Ada keheningan dalam gerakan dan gerakan dalam keheningan. Keheningan menghasilkan Yin, dan gerakan menghasilkan Yang. Kekerasan dan kelembutan saling melengkapi, dan Yin dan Yang saling melengkapi, sehingga menjaga kesehatan tubuh manusia.
2, Yin dan Yang dalam sistem Hatha Yoga. Hatha Yoga percaya bahwa tubuh manusia terdiri dari sistem mental dan sistem fisik. Sebagian besar aktivitas mental manusia yang biasa dilakukan hanya membuang-buang energi. Misalnya, kelelahan, kegembiraan, kesedihan, kegembiraan, dan sebagainya. Dalam keadaan normal, jika fenomena ini tidak terlalu serius, keseimbangan dapat dipulihkan melalui istirahat. Jika ketidakseimbangan ini menjadi semakin serius, maka akan menyebabkan ketidakseimbangan antara Yin dan Yang, dan pikiran serta tubuh akan terinfeksi penyakit.
(II) “Yin dan Yang” dalam Tai Chi
1. Yin dan Yang merupakan dasar teori Tai Chi. Teori Yin dan Yang meyakini bahwa semua hal di alam memiliki dua aspek yang saling bertentangan, yaitu Yin dan Yang. Yin dan Yang keduanya berlawanan dan menyatu; Yin dan Yang saling bergantung, dan tidak ada satu pun pihak yang dapat berdiri sendiri; dan Yin dan Yang selalu bergerak dan berubah secara konstan, dan ada "keseimbangan pertumbuhan dan kemunduran" antara Yin dan Yang; dalam kondisi tertentu, Yin dapat diubah menjadi Yang, dan Yang juga dapat diubah menjadi Yin.
2. Teori Yin-Yang merupakan dasar dari Tai Chi. Diagram Tai Chi sebenarnya merupakan mikrokosmos dari gabungan Tai Chi dan teori Yin-Yang, yang berarti pertentangan dan kesatuan Yin dan Yang. Dalam setiap gerakan dan postur Tai Chi, kedua lengan harus digerakkan pada saat yang sama, dibagi menjadi Yin dan Yang, dan diubah menjadi satu sama lain. Pembukaan dan penutupan Tai Chi adalah Yang, dan penutupan dan kekosongan adalah Yin. Yin menghasilkan Yang, dan Yang menghasilkan Yin. Tai Chi menggabungkan gerakan dan keheningan, kekerasan dan kelembutan, dan virtualitas dan realitas, yang terintegrasi ke dalam gerakan Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou, dan Kao, yang semuanya mengandung teori teori Yin-Yang. Alam tertinggi yang dikejar oleh praktisi Tai Chi adalah "sangat lembut dan keras, keras dan lembut saling melengkapi, dan Yin dan Yang ada", yang cukup untuk menunjukkan betapa sempurnanya teori Yin-Yang dikombinasikan dengan Tai Chi.
3, Prinsip Meridian Yoga dan Tai Chi
(I) Prinsip Meridian Yoga
Teori Yoga “Tiga Saluran dan Tujuh Cakra” meyakini bahwa setiap orang memiliki sistem energi internal dalam tubuhnya, yang disebut tubuh roh, yang terdiri dari: 3 meridian (saluran pusat, saluran kanan, saluran kiri), 7 pusat energi (cakra akar, cakra reproduksi, cakra pusar, cakra jantung, cakra tenggorokan, cakra alis, cakra mahkota), dan lima qi (qi vital, qi naik, qi paralel, qi turun, dan qi pervasif). Melalui latihan, energi Kundalini terbangun. Tujuh cakra yoga adalah “meridian” pengobatan tradisional Tiongkok, yang berhubungan dengan saluran Ren di tengah bagian depan tubuh manusia dan saluran Du di tengah bagian belakang. Tiga meridian yoga adalah “agunan” pengobatan tradisional Tiongkok.
Selama meditasi yoga, ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan saling bersilangan, yang bertepatan dengan sirkulasi meridian meridian paru-paru Taiyin tangan dan meridian usus besar Yangming tangan. Meridian paru-paru dan meridian usus besar merupakan hubungan eksterior-interior, dan saling berhubungan dengan meridian usus besar. Selama meditasi yoga, kombinasi gerakan tangan dan pernapasan dapat mencapai efek tak terduga dari pengerukan meridian dan kolateral. Selain itu, selama latihan yoga, lidah yang menekan langit-langit dapat menghubungkan meridian Ren dan Du. Oleh karena itu, latihan yoga dapat membersihkan meridian, menenangkan pikiran orang, menghirup oksigen, mengeluarkan karbon dioksida, menghasilkan kesehatan fisik dan mental, dan memurnikan meridian kiri dan kanan.
(II) Prinsip Meridian Tai Chi
Sistem meridian tersusun dari meridian dan kolateral yang bersilangan dan banyak titik akupuntur yang tersebar di atasnya. Perut bergemuruh dan mati rasa pada ujung jari yang muncul setelah berlatih Tai Chi selama jangka waktu tertentu merupakan manifestasi dari kelancaran meridian tubuh manusia. Pertama-tama, "dominasi di pinggang" Tai Chi, "semangat kosong dan kekuatan teratas, qi tenggelam ke dalam dantian" adalah metode penting untuk melatih meridian Ren, Du, Dai, dan Chong. Pinggang rileks dan tegak, dan sedikit rotasi mendorong gerakan anggota tubuh bagian atas dan bawah, yang tidak hanya melatih meridian Ren dan Du, tetapi juga memperluas meridian Dai. Kedua, "tulang ekor lurus" Tai Chi. Saat berlatih maju, mundur, kiri atau kanan, selalu perhatikan "titik akupuntur Changqiang" yang longgar, tenggelam, dan tegak. "Titik akupuntur Changqiang" adalah meridian Pembuluh Gubernur, bukan Pembuluh Ren. Oleh karena itu, sambil memperhatikan "titik akupuntur Changqiang", operasi dan penekanan terus-menerus dari "titik akupuntur Changqiang" di seluruh rangkaian tinju dapat menghubungkan kedua meridian. Ketiga, "gerakan berkelok-kelok, bergerak melalui keempat ekstremitas" Tai Chi mengharuskan gerakan berbentuk spiral dan lengkung, menjadi gerakan melingkar, sehingga serat otot, ligamen, dan sendi dapat dilatih dalam rotasi berulang yang seragam dan terus-menerus, mengatur pernapasan, membuka blokir qi dan darah, dan mengalir melalui anggota tubuh untuk mencapai tujuan memperkuat tubuh.
4, Prinsip “Qi dan Darah” dari Yoga dan Tai Chi
(I) “Qi dan Darah” Yoga
Latihan yoga dapat mengatur Qi dan Darah Yingwei. Ketika tubuh manusia kekurangan Qi dan Darah, Qi Yang tidak mencukupi, pori-pori jarang, dan Wei Yang tidak padat, angin, dingin, dan lembap dapat dengan mudah menyerang dan menyebabkan nyeri leher, bahu, pinggang, dan kaki. Semua nyeri disebabkan oleh stagnasi Qi dan darah. Pengerahan tenaga yang berlebihan dapat menyebabkan kongesti darah dan stasis darah. Jika Qi jantung tidak mencukupi, aliran darah tidak lancar, dan terjadi stasis darah, stasis darah juga dapat terjadi. Jika stasis darah ada di pinggang, akan timbul nyeri. Oleh karena itu, nyeri leher, bahu, pinggang, dan kaki terkait erat dengan kekurangan hati dan ginjal, Qi yang tidak mencukupi, stasis Qi dan darah, angin, dingin, dan lembap, serta kelelahan yang berlebihan. Latihan pernapasan yoga dapat mengatur Qi tubuh manusia. Dan latihan postur dapat memainkan peran pijat pengobatan Tiongkok, pijat, latihan fungsional, dll., untuk menghilangkan kelelahan dan meningkatkan tujuan suplai darah ke seluruh tubuh.
(II) “Qi dan Darah” dari Tai Chi
Ketika berlatih Tai Chi, seluruh tubuh rileks dan sutra yang berliku maju dan mundur diubah. Gerakannya membutuhkan kelembutan dan ketangguhan, dan penuh ketangguhan, sehingga semua kelompok otot besar dan kecil serta persendian di seluruh tubuh dilatih, menghasilkan efek pengerukan meridian dan menghaluskan Qi dan darah. Ketika berlatih tinju, pikiran dalam dan qi bergerak, sementara pikiran luar dan qi bergerak. "Selama pikiran bergerak, qi bergerak, dan selama qi bergerak, kekuatan bergerak." Anda dapat "menggunakan qi untuk menggerakkan tubuh." "Pikiran" mengendalikan "qi" sebagai "pikiran." "Qi" mengacu pada informasi yang dikirimkan dari pusat yang lebih tinggi melalui regulasi saraf dan humoral, mengatur pasokan nutrisi dalam tubuh. Menggunakan qi untuk menggerakkan tubuh mengacu pada informasi dan energi yang diatur oleh saraf dan humor yang dipasok ke tubuh dan anggota tubuh, sehingga menghasilkan perubahan metabolisme dan perubahan gerakan yang sesuai. Dapat dikatakan bahwa "di mana qi bergerak, kekuatan bergerak."
5. Kesimpulan Tai Chi dan Yoga
Singkatnya, Tai Chi dan Yoga, sebagai dua program kebugaran yang sedang berkembang di Timur, memiliki kesamaan dalam hal kebugaran. Akan tetapi, keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Keduanya merupakan metode penguatan tubuh yang sesuai dengan hukum fisiologi manusia. Keduanya merupakan program olahraga dan perawatan medis yang multifungsi dan bernilai tinggi.