Akhir-akhir ini, semakin banyak anak muda yang memperhatikan dan mempraktikkan "meditasi olahraga" seperti Tai Chi, Qigong, dan berdiri? Tai Chi terlihat menenangkan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hal itu sama efektifnya dengan latihan tradisional untuk mengurangi berat badan dan lemak visceral. Tai Chi memiliki banyak manfaat. Ia menggabungkan latihan dan meditasi. Selain tubuh, otak juga dilatih, sehingga meningkatkan fungsi otak. Pembawa acara program sains BBC Michael Mosley mengeksplorasi beberapa manfaat kesehatan dari Tai Chi dalam program blog "Just One Thing", termasuk umur panjang, kesehatan jantung, peningkatan kekebalan, peningkatan fungsi otak yang cepat, pembakaran kalori yang sama dengan latihan tradisional, dan penurunan lemak yang cepat. Dr. Xiao Minghui dari Universitas Hong Kong mengatakan bahwa Tai Chi sama efektifnya dengan latihan tradisional termasuk latihan aerobik dan latihan penguatan otot dalam mengurangi lingkar pinggang pada "obesitas sentral (juga dikenal sebagai obesitas sentral)". Obesitas sentral merupakan tanda akumulasi lemak visceral. Ia mengatakan ini adalah berita bagus bagi mereka yang tidak menyukai latihan tradisional atau mengalami kesulitan bergerak.

Aspek utama penurunan berat badan Tai Chi dan dampaknya pada kesehatan fisik.

Meningkatkan daya ingat

Seiring bertambahnya usia, daya ingat manusia juga menurun. Tai Chi dapat meningkatkan daya ingat. Ingatlah untuk berlatih Tai Chi setiap hari, dan daya ingat Anda akan semakin kuat.

Meridian terbuka

Duduk di kantor dalam waktu lama, tidak memperhatikan tubuh, meridian menjadi kaku, dan akan muncul benjolan kecil di sekujur tubuh. Jika Anda bersikeras berlatih Tai Chi, benjolan tersebut akan berkurang banyak.

Tenangkan denyut nadi

Jika meridian tersumbat, denyut nadi secara alami akan kaku, dan seluruh tubuh akan sangat tegang. Lakukan Tai Chi selama setengah jam setiap hari, dan seluruh tubuh akan rileks.

Tubuh dan pikiran yang ringan dan nyaman

Ketidakharmonisan antara tubuh dan pikiran, kegelisahan antara tubuh dan pikiran, ketidakseimbangan antara tubuh dan pikiran, serta penyakit fisik dan mental semuanya berasal dari penyumbatan qi dan darah. Penyebab penyumbatan qi dan darah adalah penyumbatan meridian, sehingga tubuh dan pikiran tidak bebas. Melalui Tai Chi, qi dan darah tidak tersumbat, dan tubuh serta pikiran menjadi bebas.

Potensi untuk mengurangi lingkar pinggang

Dari percobaan yang sebenarnya, selama Anda berolahraga lebih banyak, itu akan membantu mengurangi lingkar pinggang lebih atau kurang. Tai Chi tidak terkecuali, tetapi efek spesifiknya bergantung pada situasi keseluruhan individu. Misalnya, tidak mengherankan bahwa banyak orang yang telah melakukan latihan kekuatan untuk waktu yang lama memiliki "perut besar". Otot inti telah berkembang dengan baik atau lemak perut belum sepenuhnya berkurang (karena pengaruh diet). Saat ini, beberapa penelitian relevan telah mengeksplorasi peran Tai Chi dalam meningkatkan bentuk tubuh dan kesehatan. Hasil awal menunjukkan bahwa hal itu memiliki efek positif pada manajemen pinggang.

Meningkatkan fungsi jantung

Jika Anda tidak suka berolahraga, jantung Anda akan bermasalah. Tai Chi adalah olahraga yang ringan. Tai Chi dapat meningkatkan fungsi jantung dan membuat jantung bekerja lambat dan kuat.

Pembuluh darah terbuka

Secara medis, Tai Chi dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi kemungkinan pecahnya pembuluh darah. Selain itu, Tai Chi dapat meningkatkan elastisitas seluruh tubuh. Meningkatkan kekuatan otot

Jika Anda tidak memiliki kehidupan yang teratur, otot-otot seluruh tubuh mudah menjadi kaku dan tidak elastis, artinya Anda tidak memiliki kekuatan. Setelah Tai Chi, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot, memperkuat kekuatan kaki, kekuatan telapak kaki, tendon dan tulang, serta persendian Anda akan menjadi fleksibel.

Sebuah tinjauan meyakini bahwa Tai Chi dapat memberikan efek positif terhadap berbagai faktor risiko kardiovaskular dan lingkar pinggang. Akan tetapi, ukuran sampel penelitian ini secara keseluruhan masih agak kecil.

Sirkulasi darah lancar

Darah dalam tubuh manusia tersumbat karena meridian dan vena tersumbat. Dalam hal ini, darah tersumbat dan orang rentan terhadap penyakit. Tai Chi dapat membuka meridian dan meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh manusia.

Mengurangi penyakit pada kelima organ dalam

Kelima organ dalam tubuh perlu dilatih. Jika tidak dilatih, organ-organ tersebut rentan terhadap pengerasan dan penyakit. Oleh karena itu, Tai Chi yang lembut lebih cocok. Tai Chi dapat meningkatkan fungsi sekresi kelenjar pencernaan, meningkatkan peristaltik gastrointestinal yang teratur, menambah nafsu makan, meningkatkan elastisitas kelima organ dalam tubuh, dan banyak penyakit akan sembuh secara alami.

Menyembuhkan tiga hal yang tinggi

Jika Anda memiliki tiga hal positif, dokter telah meresepkan banyak resep, tetapi tidak ada efek yang besar. Dianjurkan agar Anda mulai berlatih Tai Chi. Anda dapat menurunkan berat badan setelah berlatih selama beberapa bulan, dan tiga hal positif akan menjadi tiga harmoni. Tai Chi memiliki efek yang baik untuk mencegah dan mengobati hipertensi, diabetes, obesitas, sembelit kebiasaan dan penyakit lainnya.

Kebahagiaan mental

Menurut ilmu kedokteran, latihan Tai Chi secara teratur dapat menghilangkan gejala iskemik jantung dan menurunkan tekanan darah, menghilangkan rasa lelah, membuat bahagia, dan meredakan jantung berdebar. Ketidakbahagiaan seseorang berhubungan dengan sifat darah. Tai Chi dapat menurunkan gula darah dan lemak darah, menghilangkan stasis darah, penyakit darah, dan sampah lain dalam darah. Jika tidak ada sampah dalam darah, darah dan qi menjadi lancar, dan orang secara alami akan bahagia.

Bentuk tubuh

Kecantikan seseorang secara langsung berkaitan dengan sifat darahnya. Jika tidak ada sampah dalam darahnya, orang tersebut pasti cantik. Jika banyak sampah dalam darahnya, orang tersebut secara alami tidak cantik. Oleh karena itu, Tai Chi dapat membuang sampah dalam tubuh dan sampah dalam darah untuk menjaga kecantikan tubuh manusia.

Mengurangi infark miokard

Secara medis, infark miokard terutama disebabkan oleh aliran darah yang buruk dan gumpalan darah yang menyumbat pembuluh darah. Tai Chi dapat mengurangi pembentukan gumpalan darah dan mengurangi kemungkinan infark miokard.

Meningkatkan fungsi ginjal

Orang-orang modern malas, tidak mau bergerak, duduk terlalu lama, dan mudah mengalami cedera ginjal, yang mengakibatkan gagal ginjal, nefritis, batu ginjal, dan penurunan fungsi ginjal. Oleh karena itu, jika ginjal tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup, darah hati akan tidak mencukupi, dan jika darah hati tidak mencukupi, darah jantung akan tidak mencukupi, dan kemudian mereka akan mulai sakit. Untuk mengobati penyakit, minum obat akan menambah beban pada ginjal. Tai Chi dapat mengurangi pengobatan Anda dan meningkatkan fungsi ginjal.

Mengurangi risiko diabetes

Sebuah studi terhadap orang-orang dengan kadar gula darah tinggi menemukan bahwa setelah 12 minggu kelas Tai Chi, lingkar pinggang dan indikator metabolisme lainnya membaik secara signifikan. Secara keseluruhan, bukti yang ada menunjukkan bahwa Tai Chi memang dapat berperan dalam manajemen pinggang. Tai Chi lebih efektif jika dikombinasikan dengan intervensi gaya hidup lainnya, terutama bagi orang lanjut usia dan mereka yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2, manfaatnya mungkin lebih signifikan.

Kejernihan otak

Tetap di depan komputer, membaca buku di rumah, menulis artikel, pikiran tidak akan jernih, pergilah ke Tai Chi, dan hiruplah udara segar di luar ruangan. Aktivitas berpikir otak menjadi lebih jernih dan lebih fleksibel, secara signifikan menghilangkan kelelahan otak, dan meningkatkan pembelajaran dan praktik.

Meningkatkan penglihatan

Saat ini, orang-orang terlalu banyak menggunakan komputer, ponsel, dan mengirim WeChat, yang rentan terhadap penurunan penglihatan. Menurut pengujian oleh para ahli terkait, orang yang berlatih Tai Chi tiga kali seminggu selama satu jam setiap kali selama empat bulan berturut-turut memiliki refleks yang lebih tajam, penglihatan dan ingatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak suka berolahraga. Umur panjang
Jarang ada orang yang bisa hidup sampai usia sembilan puluh tahun di ketinggian lebih dari empat ribu meter, tetapi saya pernah bertemu dengan beberapa orang tua yang berusia lebih dari sembilan puluh lima tahun. Ketika saya berdiskusi dengan mereka, mereka semua berlatih Tai Chi setidaknya satu atau dua jam setiap hari. Hidup itu terletak pada gerakan. Tai Chi adalah salah satu bentuk kebugaran yang memadukan keheningan dengan gerakan dan gerakan dengan keheningan. Tai Chi dapat meredakan ketegangan saraf dan otot serta menstabilkan emosi, sehingga rentang hidup secara alami akan lebih panjang.

Mengembangkan kebijaksanaan

Ada hubungan tidak langsung antara kebodohan manusia dan darah. Jika ada banyak sampah dalam darah manusia, orang akan secara alami menjadi bodoh. Orang bodoh tidak dapat mengembangkan kebijaksanaan. Berlatih Tai Chi secara teratur dapat menghilangkan sampah dalam darah, menghilangkan kelelahan, menjadi bahagia, meredakan jantung berdebar, menghilangkan polusi gas buang, memperkuat tubuh, menjadi bersemangat, dan meningkatkan kebijaksanaan. Demi kesehatan Anda, mulailah Tai Chi!
Meningkatkan kreativitas

Latihan Tai Chi membantu otak melepaskan lebih banyak hormon euforia, yaitu endorfin. Tai Chi di luar ruangan lebih bermanfaat bagi kesehatan mental daripada latihan di dalam ruangan.

Mengapa Tai Chi memiliki manfaat yang bermanfaat ini?

Kita bisa mulai dengan karakteristik Tai Chi dan menganalisisnya sebagai berikut

Gerakan lambat: Gerakannya lembut dan iramanya lambat, yang membantu koordinasi dan keseimbangan tubuh.

Perlu mengoordinasikan pernafasan: Penekanan pada koordinasi pernafasan dan gerakan membantu merilekskan tubuh dan pikiran.

Perlu berkonsentrasi: Anda perlu berkonsentrasi saat berlatih, yang membantu mengurangi stres mental.

Karakteristik ini memungkinkan Tai Chi memberi dampak positif pada tubuh manusia dalam tiga aspek berikut:

Mengkonsumsi kalori: Selama Anda benar-benar menggerakkan tubuh, Anda pasti akan mengonsumsi sejumlah kalori. Meskipun gerakan Tai Chi relatif lambat, latihan jangka panjang juga dapat mengakumulasi konsumsi kalori yang cukup besar.

Menghilangkan stres: Tai Chi menekankan kesatuan pikiran. Konsentrasi semacam ini memiliki efek tertentu dalam mengurangi stres mental, meningkatkan kualitas tidur, mengatur hormon, dan secara tidak langsung memengaruhi distribusi lemak tubuh. Tai Chi memiliki dampak psikologis yang besar dalam mengurangi lingkar pinggang.

Meminta praktisi untuk berkonsentrasi pada: Ketika berlatih Tai Chi, perhatikan kesatuan jiwa dan raga, kesatuan pikiran dan tubuh, dan jiwa tidak terekspos. Ini mengharuskan praktisi untuk fokus dan berkonsentrasi tinggi selama proses latihan untuk mencapainya.

Kegigihan: Beberapa uji klinis telah menemukan bahwa berlatih Tai Chi selama satu jam memiliki efek di atas. Faktanya, apa pun jenis olahraganya, terutama olahraga aerobik, jika Anda bersikeras berlatih selama satu jam, Anda akan mengonsumsi kalori yang cukup banyak. Ketekunan jangka panjang juga dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi penumpukan lemak di pinggang dan perut.

Tai Chi, tindakan pencegahan sebelum berlatih

Untuk mencapai kondisi terbaik dan efek ideal dari Tai Chi, Anda juga perlu memperhatikan: dengan Tai Chi sebagai pusatnya, kebiasaan hidup lainnya, kebiasaan makan, dll. harus disesuaikan secara wajar di sekitar Tai Chi!

Latihan rutin

Setiap latihan dianjurkan selama 20 menit hingga 1 jam. Sebagian besar aktivitas yang sedikit menenangkan dapat ditentukan sesuai dengan kebutuhan Anda, tetapi jika dapat mencapai lebih dari 10 menit, umumnya akan memberikan efek tertentu.

Gerakan standar

Bagi pemula, sebaiknya berlatih di bawah bimbingan guru profesional, jaga gerakan tetap stabil, kerahkan tenaga dengan benar, aktifkan otot pinggang dan tungkai bawah. Jangan lupakan aktivitas lain dan usahakan melakukan diversifikasi latihan.

Memelihara otot

Mengurangi lingkar pinggang hanyalah salah satu aspeknya. Mengurangi lemak juga penting sekaligus mempertahankan massa otot. Dalam hal ini, Anda dapat meningkatkan asupan protein, menambahkan beberapa latihan ketahanan, dan mempertimbangkan beberapa latihan aerobik intermiten, yang sangat membantu untuk pemeliharaan otot yang tepat.

Anda harus tekun dalam bertinju!

Karena Anda menggunakan Tai Chi untuk menurunkan berat badan, Anda harus tekun dalam bertinju! Ada pepatah dalam tinju: "Satu kali baru, dua kali sudah terbiasa, tiga kali dan empat kali lebih terampil!" Mengambil Tai Chi tradisional lama sebagai contoh, saya harus berlatih tinju setidaknya tiga kali sehari, hujan atau cerah. Mudah dilakukan pada hari-hari yang cerah, tetapi saya harus menemukan tempat untuk menyelesaikan tinju pada hari-hari hujan. Dan waktu latihan setiap hari tidak boleh kurang dari dua jam, karena tiga hingga empat kali tinju ditambah pemanasan dan istirahat di tengah hanya sekitar satu jam, dan sisa waktu difokuskan pada latihan keterampilan dasar. Jika Anda memiliki kekuatan fisik yang cukup, Anda mungkin juga melakukan empat kali tinju dalam satu napas, tanpa menutup postur atau beristirahat di tengah. Master dapat melakukan lima kali dalam satu napas, tetapi saya lemah, dan tiga kali dalam satu napas adalah batasnya, jadi saya harus bekerja keras!

Waktu kerja dan istirahat harus sesuai dengan jadwal tinju!

Secara umum, lebih baik melakukan tinju di pagi hari. Misalnya, saya pergi ke tempat latihan pukul 7 pagi untuk memulai tinju. Termasuk waktu di jalan, saya harus bangun dan mandi setidaknya pukul 6, dan keluar sekitar pukul 6:20. Kemudian waktu istirahat untuk orang dewasa adalah 7 jam, yaitu 7 jam dari pukul 6. Dengan kata lain, Anda harus tidur pukul 11 malam sebelumnya. Jangan begadang! Jangan begadang! Jangan begadang! Hal-hal penting harus dikatakan tiga kali! ! !

Makanan dan aktivitas sosial!

Mengapa menggabungkan makanan dan kegiatan sosial? Karena hal itu melibatkan masalah beberapa orang yang minum. Sejak hari pertama saya melangkah ke rumah guru, guru berkata bahwa saya harus berhenti merokok saat bertinju. Sejak saat itu, saya benar-benar berhenti merokok dan tidak pernah merokok sampai sekarang. Mengenai minum, saya berusaha untuk tidak minum jika saya bisa. Itu benar-benar relevan atau ada saat-saat di mana saya harus minum. Cobalah untuk tidak memilih minum di malam hari, karena minum lebih sedikit bukanlah masalah besar, sekali berlebihan sedikit, itu pasti akan memengaruhi tinju keesokan harinya. Oleh karena itu, prinsipnya adalah jika Anda harus minum, cobalah minum pada siang hari, dan jangan pernah minum terlalu banyak di malam hari! Mengenai diet, Anda bisa makan sedikit saja sebelum bertinju di pagi hari, atau yang terbaik adalah melakukannya dengan perut kosong selama itu tidak memengaruhi tinju. Makanlah sampai Anda kenyang 70% untuk makan siang dan makan lebih sedikit untuk makan malam.

Jika Anda berpegang pada hal di atas, apakah itu Tai Chi untuk menurunkan berat badan atau kesehatan fisik, Anda bisa mendapatkan efek yang relatif jelas dan bermanfaat