Tai Chi, latihan tradisional Tiongkok untuk menjaga kesehatan, menggabungkan perubahan Yin Yang dan Lima Elemen dalam Yijing dengan karakteristik kultivasi internal dan eksternal serta kombinasi kekerasan dan kelembutan. Latihan ini dapat mengatur meridian Ren dan Du, meridian ginjal, meridian hati, meridian kandung empedu, meridian jantung, dan meridian kandung kemih. Berikut ini adalah pengantar terperinci.
Tai Chi mengatur meridian Ren dan Du-menggosok bola dengan kedua tangan
Pengobatan tradisional Tiongkok mengatakan bahwa Qi memperlancar peredaran darah. Saat melakukan gerakan menggosok bola dengan kedua tangan, gunakan kesadaran dan postur tubuh untuk memandu dan membuka meridian Ren dan Du.
Poin 1: Siku berbentuk bulat seperti memegang bola
Gerakan tangan ini mirip dengan menekan bola besar di atas air. Tangan dan bahu harus direntangkan, siku harus horizontal, dan jari tengah harus sedikit ke depan. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus merasakan sensasi tubuh manusia yang mengambang di air.
Poin 2: Kakinya seperti busur, yang maya dan yang nyata harus jelas
Gerakan kaki tidak sepenuhnya merupakan langkah membungkuk, dan antara virtual dan nyata harus jelas. Saat duduk, gerakannya virtual, dan saat melakukan langkah membungkuk ke depan, gerakannya nyata. Pada saat yang sama, bekerja sama dengan gerakan tangan.
Tai Chi mengatur meridian ginjal — Vajra memukul alu
Tindakan alu pemukulan Vajra dapat menarik meridian ginjal dan meridian kandung kemih, sehingga qi dan darah meridian ginjal terisi penuh.
Poin penting 1: Angkat lutut secara alami dan putar ke atas dan ke bawah
Mengangkat lutut secara alami berarti saat Anda mengangkat lutut, Anda merasa seolah-olah ada sesuatu yang menariknya, dan gerakannya alami; mengangkat dan menurunkan lutut berarti mengangkat tangan, berhenti sejenak, lalu mengangkat dan menurunkannya.
Poin penting 2: Pukulan alu mengendurkan pinggang dan menahan jiwa
Alu yang ditumbuk artinya setelah mengangkat tangan, tangan ditumbuk ke bawah. Pinggang yang longgar artinya pinggang harus dilonggarkan saat menggoyangkan kaki, dan pada saat yang sama, pinggang harus tetap lurus dan tidak miring. Mengandung semangat artinya mata tidak boleh melihat sekeliling selama latihan, dan semangat serta qi harus terkendali, dan pikiran harus difokuskan pada Dantian.
Tai Chi mengatur meridian hati — Cloud Hand
Tindakan Cloud Hand dapat menenangkan hati dan melegakan hati. Hati seharusnya lega dan tidak stagnan.
Poin penting 1: Tangan dan kaki terkoordinasi
Saat melakukan gerakan Cloud Hand, kuncinya adalah gerakan tangan dan kaki. Tangan dan kaki harus terkoordinasi, dan tangan serta kaki juga harus ada di sana.
Poin 2: Tindak lanjut ke atas dan ke bawah
Follow up and down artinya menggerakkan siku dan lengan dengan pinggang sebagai porosnya serta mengarahkan dengan kaki.
Tai Chi mengatur meridian kandung empedu—pelat tengah
Ketika berlatih lempeng tengah, pertama-tama Anda harus tenang dan rileks, sehingga tubuh longgar tetapi tidak kendur, kencang tetapi tidak kaku, yang dapat meregangkan meridian kantong empedu.
Titik 1: Cari bagian tengah pelat tengah
Gerakan ini mengharuskan tubuh tetap berada di tengah. Bahkan saat bergerak, Anda harus mencari kelurusan pada lengkungan untuk meregangkan meridian kandung empedu.
Titik 2: Putar pinggang, angkat kaki, dan goyangkan kaki dengan ringan
Memutar pinggang sambil mengangkat kaki, lalu menggoyangkan kaki dapat mengeruk meridian kandung empedu. Saat menggoyangkan kaki, telapak kaki sedikit ke dalam, dan telapak kaki serta tumit kaki mendarat pada saat yang sama, serta suara hentakan kaki teredam.
Tai Chi mengatur meridian jantung kuda liar membelah surai
Tindakan kuda liar membelah surai dapat meregangkan meridian jantung antara meregang dan mengecil.
Poin 1: Rentangkan surai dengan menyilangkan tangan kiri dan kanan
Saat melangkah salah, silangkan tangan kiri secara diagonal ke bawah, dan tekuk pinggang sedikit untuk meregangkan urat dan vena. Kemudian rentangkan kaki ke depan, sentuh tanah dengan tumit, dan perlahan mendarat di tanah. Kemudian pisahkan rambut dan lihat ke belakang. Lakukan hal yang sama dengan tangan kanan. Perhatikan gerakan telapak tangan dan tarik jari-jari.
Poin 2: Regangkan kaki dan lengan Anda dengan lembut
Saat melangkah, jangan membanting ke bawah, tetapi regangkan tubuh dengan lembut untuk melatih kekuatan kaki. Saat menyilangkan tangan, regangkan lengan sedikit, dan tarik tangan kiri dan kanan untuk meregangkan tubuh. Perhatikan saat menundukkan kepala dan menjaga tubuh tetap tegak.
Tai Chi mengatur meridian kandung kemih – memanjat kaki dengan satu tangan
Memanjat kaki dengan satu tangan merupakan keterampilan dasar dalam Tai Chi. Tindakan ini dapat membersihkan semua meridian kandung kemih. Jika meridian kandung kemih tersumbat, akan menimbulkan banyak penyakit dalam tubuh, seperti sakit punggung, sakit kaki, sering buang air kecil, pusing, dan lain sebagainya.
Poin 1: Tangan dan kaki terkoordinasi
Ketika tangan kembali, kaki juga kembali, dan tangan diulurkan pada saat yang sama.
Poin 2: Gunakan tumit untuk mengangkat jari kaki
Regangkan tumit salah satu kaki, angkat sedikit kaki, lalu tekuk kaki. Pada saat ini, gerakkan tangan ke bawah hingga menyentuh kaki, lalu melangkah maju dan tarik kaki, yang dapat membantu meregangkan meridian kandung kemih.