Cara belajar Tai Chi dengan baik dan memperoleh hasil dua kali lipat dengan setengah usaha adalah dengan berlatih kursus dasar dengan baik. Kursus dasar adalah keterampilan dasar. Hanya dengan cara ini tujuannya dapat jelas, poin-poin penting dapat ditonjolkan, dan efeknya dapat terlihat jelas. Menurut pengalaman mengajar pribadi saya selama lebih dari 30 tahun, pemula Tai Chi harus fokus pada tiga keterampilan dasar, yaitu "lengan yang lincah", "pinggang yang bergerak", dan "kaki yang duduk".
Tiga keterampilan dasar Tai Chi gaya Yang
1，Senjata hidup
Pengoperasian anggota tubuh bagian atas, lengan, dan tangan sangat penting untuk keberhasilan Tai Chi. Selain titik-titik kunci yang biasa dilakukan seperti bahu yang rileks, siku yang diturunkan, pergelangan tangan yang didudukkan, jari-jari yang rileks, dan telapak tangan yang ditunjukkan, perhatian khusus harus diberikan pada dua titik pegangan:
(1) Menggunakan niat tanpa paksaan, bersikap longgar, fleksibel, halus, dan meregang secara alami;
(2) Harus digerakkan dengan pinggang, tidak secara membabi buta dan otomatis.
Li Yaxuan, seorang ahli Tai Chi, sering berkata: “Lengan dan tangan tidak dapat mengerahkan kekuatan apa pun, mereka harus sangat rileks.” “Lengan harus longgar seperti tali yang diikatkan ke bahu.” “Lengan harus longgar dan berat.” Anggota tubuh bagian atas tidak dapat bergerak secara acak. Tuan Li Yaxuan mengemukakan: “… Gunakan pikiran, jiwa, dan energi Anda untuk perlahan-lahan memerintahkan pinggang dan tulang belakang untuk menggerakkan anggota tubuh, lengan, dan kaki untuk bergerak… Tidak boleh ada gerakan otomatis, tidak ada gerakan terputus-putus, tidak ada gerakan parsial, tidak ada gerakan berlebihan, dan tidak ada gerakan yang tidak mencukupi. … Gerakan anggota tubuh yang berlebihan, gerakan membabi buta, gerakan gegabah, atau tidak ada gerakan, atau gerakan tidak merata dengan kecepatan yang berbeda semuanya salah. Itu hanya nama Tai Chi tetapi bukan realitas Tai Chi. Para sarjana perlu memperhatikan hal ini.”
Jika anggota tubuh bergerak secara acak, mustahil untuk membuat bagian atas dan bawah bergerak bersama-sama dan bergerak secara lengkap. Anggota tubuh bagian atas lunak dan berat. Inilah perlunya berlatih kung fu tenggelam dan menenggelamkan qi ke dalam dantian. Mengangkat bahu dan mengangkat siku, lengan dan tangan kaku, serta membuat qi melayang ke atas, akan menyebabkan ketegangan di hati dan dada, yang bertentangan dengan prinsip "kosong di atas dan padat di bawah". Kung fu tenggelam tidak dapat dipraktikkan pada tubuh. Mekanisme ini mudah dipahami.
Anggota tubuh bagian atas dan lengan memiliki fungsi khusus dari sudut pandang seni bela diri. Salah satunya adalah menyalurkan tenaga. Pepatah “akarnya ada di kaki, dilepaskan dari kaki, didominasi oleh pinggang, dan dibentuk oleh jari-jari” berarti bahwa tenaga akar naik dan akhirnya mencapai pinggang dan perlu dilepaskan melalui lengan dan tangan. Jika tidak terlalu rileks, kualitas tenaga tidak akan tinggi.
Fungsi lain dari anggota tubuh bagian atas adalah untuk menyampaikan informasi, yaitu melatih keterampilan "mendengarkan gaya". Saat lengan dan tangan bersentuhan dengan lawan, Anda dapat mengetahui dinamika dan kekuatan lawan. "Orang tidak mengenal saya, saya hanya mengenal orang, sehelai bulu tidak dapat menambahkan, lalat tidak dapat hinggap", ini adalah tingkat tertinggi dalam mendengarkan gaya dan menyampaikan informasi. Jika Anda tidak bekerja keras dari tingkat relaksasi dan usaha yang tinggi, Anda akan membuat kesalahan dalam arah dan rute.
Ada fungsi lain, yaitu yang disebut "menggunakan pikiran untuk menggerakkan lengan, menggunakan qi untuk menembus jari-jari, dan kekuatan internal untuk berkomunikasi dengan roh" untuk melatih kekuatan anggota tubuh bagian atas, tetapi semua fungsi di atas harus dilatih dari "lengan yang lincah" pada awalnya. Saat pertama kali belajar melatih tangan, masalah yang paling umum adalah Anda bergerak secara acak dan kaku. Melatih lengan yang lincah adalah mengubah kebiasaan aktivitas yang tidak memenuhi persyaratan. Anda harus mengubahnya, jadi itu disebut keterampilan dasar.
2， Gerakan Pinggang
Ketika berlatih Tai Chi untuk pertama kalinya, orang sering kali hanya melihat tangan dan kaki mereka bergerak, tetapi tidak melihat tubuh mereka. Masalah utamanya adalah mereka tidak tahu cara "menggerakkan pinggang". Komunitas seni bela diri umumnya menekankan pentingnya pinggang. Sebuah pepatah mengatakan: "Jika Anda berlatih Tai Chi tanpa melatih pinggang, Anda tidak akan pernah menjadi master." Teori Tinju Tai Chi (karya anumerta Zhang Sanfeng): "Akarnya ada di kaki, dimulai di tungkai, didominasi oleh pinggang, dan dibentuk oleh jari-jari. Dari telapak kaki ke tungkai hingga pinggang, harus lengkap dan koheren. Hanya dengan bergerak maju dan mundur Anda dapat memanfaatkan peluang dan menang."
Inti dari teori ini adalah “dominasi pinggang”. Setiap gaya tinju harus dilengkapi dengan dorongan pinggang untuk mencapai persyaratan “mengikuti ke atas dan ke bawah”. Dominasi pinggang mengacu pada cara menggerakkan pinggang. Secara sederhana, dominasi pinggang berarti “menggerakkan pinggang”. Di sini juga dapat dilihat dengan jelas bahwa seluruh gerakan tubuh dimulai dari pinggang. Pinggang adalah lokomotif, dan pentingnya dapat dibayangkan. Tinju klasik “Thirteen Postures Song” mengatakan: “Sumber kehidupan dan niat ada di celah pinggang, dan Anda harus selalu memperhatikan pinggang.”
Untuk lebih jauh mengeksplorasi pentingnya gerakan pinggang, beberapa pelatih mengatakan bahwa pinggang adalah lokomotif, dan semua gerakan dimulai dengan gerakan pinggang terlebih dahulu, jadi kita dapat menganggap tinju sebagai pinggang yang melakukan tinju. Ini juga mungkin, dan sepenuhnya konsisten dengan pepatah bahwa sumber gerakan adalah celah pinggang, dan kita harus memperhatikan pinggang. "Menggerakkan pinggang" termasuk dalam teknik tubuh yang penting dan merupakan keterampilan dasar, tetapi ada persyaratan lain untuk teknik tubuh. Mengapa itu tidak diperlakukan sebagai keterampilan dasar? Situasi dan level yang berbeda berbeda, dan keduanya tidak dapat dibandingkan.
Leher kosong dan kekuatan atas, serta qi yang tenggelam ke dalam Dantian termasuk keterampilan internal. Yang Chengfu, master Tai Chi gaya Yang, telah menyimpulkan bahwa mereka termasuk dalam kursus tingkat tinggi dan senior. Mereka secara bertahap dikembangkan dalam jangka waktu yang lama dengan kondisi meningkatkan semangat dan merelaksasi seluruh tubuh. Tidak mudah untuk mempelajarinya. Pada tahap awal, cukup perhatikan relaksasi seluruh tubuh, dan tidak perlu mengejarnya terlebih dahulu. Memegang dada dan menarik punggung (termasuk dada lebar dan punggung lebar) bukanlah sesuatu yang dapat dipelajari pada tahap awal, jadi tidak perlu terlalu memperhatikannya.
Berdiri tegak hanya dapat dianggap sebagai syarat untuk gerakan pinggang. Berbagai persyaratan teknik tubuh diajukan dari semua sudut dan aspek. Faktanya, semuanya bekerja sama secara erat sebagai satu kesatuan dan tidak dapat dipahami secara terpisah. Jika tidak, mungkin ada masalah dalam memahami mekanismenya, yang tidak kondusif untuk mempelajari tinju. Jangan ceroboh.
Secara ringkas, “menggerakkan pinggang” adalah merilekskan seluruh tubuh, membangkitkan semangat, berdiri tegak, dan menggunakan tulang belakang sebagai poros untuk memutar dan menggerakkan kaki, telapak kaki, lengan, dan tangan secara perlahan. Gerakan “menggerakkan pinggang” utamanya adalah memutar pinggang, yaitu gerakan memutar ke kiri dan ke kanan pada bidang yang sejajar dengan tanah dengan tulang belakang sebagai porosnya. Memutar pinggang seperti memutar handuk saat mencuci muka.
Dalam rutinitas Tai Chi gaya Yang yang dipraktikkan oleh Li Yaxuan, setiap gaya tinju memiliki gerakan memutar pinggang, seperti telapak tangan yang menahan lutut, yang menghubungkan kekuatan akar dan mengirimkannya ke tangan dengan memutar pinggang. Jika Anda tidak dapat memutar pinggang, Anda tidak dapat melakukan gerakan kaki dan tangan secara bersamaan, dan Anda tidak dapat memenuhi persyaratan untuk mengikuti gerakan ke atas dan ke bawah serta gerakan seluruh tubuh.
3，Kaki Duduk
Persyaratan Tai Chi untuk tungkai bawah, kaki, dan tungkai disebut fondasi rangka, yang sangat penting dan memang cukup sulit untuk dipraktikkan. Salah satu alasan utama mengapa banyak orang yang berlatih tinju selama bertahun-tahun tidak mencapai keberhasilan adalah karena mereka tidak melatih kaki dan tungkai mereka dengan benar.
“Kaki duduk” adalah metode berlatih kung fu sasis. Ini juga bisa disebut “metode latihan fleksi dan menahan beban satu kaki”, yang juga sulit dikuasai, jadi ini harus tetap dianggap sebagai keterampilan dasar. Sejak awal dalam “Teori Taijiquan”, Zhang Sanfeng menyebutkan: “Akarnya ada di kaki, dilepaskan dari kaki, didominasi oleh pinggang, dan dibentuk oleh jari-jari.” Bagian ini adalah tentang pelepasan kekuatan, yang menunjukkan bahwa kaki adalah fondasinya, dan kekuatan kaki dihasilkan dari fleksi ke ekstensi kaki, dan kemudian dikirim ke pinggang dan tangan. Ini dengan jelas menunjukkan bahwa sasis kaki dan kaki harus memiliki kemampuan untuk menghasilkan kekuatan akar.
Pada tahun-tahun awal berlatih tinju, saya bertemu dengan beberapa master Tai Chi, semuanya mengatakan bahwa fondasi Tai Chi ada di kaki, dan mereka juga dengan jelas menunjukkan pentingnya kung fu rangka dan pentingnya kekuatan akar. Tuan Li Yaxuan sering menekankan anggota tubuh bagian bawah, kaki dan tungkai: "Ketika berlatih tinju, tubuh seperti gerbong kereta, dan kaki dan tungkai seperti pegas koil besar di bawah gerbong. Gerbong ditopang oleh pegas koil, dan gerbong tidak dibiarkan naik dan meninggalkan pegas koil, juga tidak boleh menyentuh roda besi yang keras." Bagian ini dengan jelas menggambarkan peran dan pentingnya rangka, dan dengan jelas menunjukkan bahwa kaki dan tungkai harus mampu menahan beban, dan harus mampu tetap longgar, lembut, kuat, dan elastis. Jika kaki berakar dan stabil, stabilitas tubuh akan kuat. Ketika mendorong tangan dan mengerahkan tenaga, sering dikatakan bahwa akarnya harus dicabut terlebih dahulu, yang berarti menghancurkan keadaan stabil lawan dan menghancurkan kemampuannya untuk "berakar di kaki". Setelah gaya akar ditarik keluar, pusat gravitasi tidak stabil, tubuh tercerai-berai, dan berada dalam situasi pasif untuk dipukul. Mereka yang memiliki dasar yang baik dalam Tai Chi memiliki rangka yang stabil, yang tidak mudah didorong oleh orang biasa.
Secara ringkas, fungsi sasis dirangkum sebagai berikut:
① Menghasilkan kekuatan akar dan mengirimkan kekuatan ke atas;
② Elastis dan mampu menahan beban;
③ Lembut dan kuat serta meningkatkan stabilitas.
Ada berbagai metode untuk berlatih kung fu sasis, tetapi prinsipnya sama, yaitu menekuk kaki dan rileks, menambah berat, dan melatih daya dukung kaki dan telapak kaki sebagai prasyarat. Metode latihan statis biasanya menggunakan latihan berdiri. Ketika seluruh tubuh rileks dan pikiran terfokus secara alami, berbagai postur digunakan. Satu kali berdiri selama setengah jam. Sangat berat dan sulit untuk dipraktikkan. Saat ini, metode ini tidak banyak digunakan; metode latihan dinamis lebih umum, biasanya menggunakan "langkah yang dipimpin kucing", yang juga sulit dipelajari.
Tn. Li Yaxuan menggunakan "langkah kerdil" saat mengajarkan Tai Chi. Tekuk kaki dan turunkan tubuh, tubuh menjadi lebih pendek, dan beban kaki tidak berkurang. Dalam kondisi relaksasi fisik dan mental, berjalanlah dengan mantap untuk jarak yang jauh secara terus-menerus, dan berjalanlah sejauh 1-2 kilometer setiap kalinya. Seluruh tubuh berkeringat. Ini sangat sulit, tetapi sangat efektif.
Terinspirasi oleh metode latihan di atas, saya menggunakan "metode duduk dengan kaki" dan hasilnya juga bagus. Kung fu sasis saya dipraktikkan dengan kaki duduk. Ini adalah metode yang dikembangkan dari metode "langkah kerdil". Metode ini dijelaskan secara singkat di bawah ini.
Saat berlatih tinju, tekuk lutut dan kaki Anda, dan di bawah bimbingan makna relaksasi dan kelembutan yang hebat, tubuh dan pikiran Anda akan terus rileks dan tenggelam ke bawah. Tubuh bagian atas akan tampak seperti duduk di bangku, menambah beban pada kaki dan terus memperpanjang waktu menahan beban dengan satu kaki. Melangkah maju dan mundur, dan tetap ringan dan mantap, dan perlahan-lahan gerakkan pusat gravitasi seolah-olah berjalan di atas es tipis (jangan terburu-buru). Pada saat yang sama, gunakan perubahan dalam langkah tinju dan gerak kaki untuk terus-menerus menukar postur menahan beban dengan satu kaki untuk mengoperasikan rangka tinju. Metode "duduk kaki" memiliki efek yang lebih baik ketika diajarkan dalam satu gaya. Umumnya, metode bermain "Lou Xi Ao Bu Palm" diadopsi. Lakukan puluhan "Lou Xi Ao Bu" terus-menerus sampai Anda berkeringat dan kaki Anda sakit. Selama rasa sakit berkurang dan Anda merasa kurang lelah, kung fu tubuh bagian bawah Anda telah mencapai tingkat tertentu.
Dari analisis di atas, latihan kung fu tubuh bagian bawah, baik statis maupun dinamis, sebenarnya adalah "duduk dengan kaki" dalam makna yang dalam. Tuan Li Yaxuan berkata: "Jika Anda tidak pernah merasakan nyeri kaki atau nyeri bahu saat belajar Tai Chi, itu mungkin karena guru Anda salah. Anda harus meminta guru terkenal lainnya untuk mengoreksi Anda." Ini adalah poin yang sangat penting dan Anda harus mendengarkannya. Ingatlah, keterampilan dasar Tai Chi sangat penting. Duduk dan berlatih dengan kaki rapat akan membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda. Ini adalah cara yang benar.