Insomnia adalah gangguan tidur umum yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur, atau kualitas tidur yang buruk. Insomnia dapat berdampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Tai Chi adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang gerakannya menenangkan dan teknik pernapasan dalam telah terbukti bermanfaat bagi berbagai kondisi kesehatan.
Bagaimana Tai Chi Berfungsi untuk Mengatasi Insomnia
Efek Tai Chi pada insomnia dapat dicapai melalui berbagai mekanisme, termasuk:
Mengurangi kecemasan dan stres:
Gerakan Tai Chi yang lambat dan disengaja dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, yang merupakan pemicu umum insomnia.
Meningkatkan relaksasi fisik dan mental:
Tai Chi menekankan pernapasan dalam dan relaksasi, yang dapat membantu merelaksasikan tubuh dan pikiran sebagai persiapan untuk tidur.
Mengatur sistem saraf:
Tai Chi dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur sistem saraf otonom, sehingga meningkatkan relaksasi dan tidur.
Meningkatkan produksi hormon tidur: Penelitian telah menunjukkan bahwa Tai Chi dapat meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Bukti penelitian
Beberapa penelitian telah menyelidiki efek Tai Chi pada insomnia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa latihan Tai Chi selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, termasuk waktu yang lebih cepat untuk tertidur, efisiensi tidur yang lebih baik, dan durasi tidur yang lebih lama.
Studi lain yang dipublikasikan dalam Journal of Elder Care menemukan bahwa latihan Tai Chi selama 8 minggu sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengatasi gejala insomnia. Pasien dalam kelompok Tai Chi melaporkan peningkatan kualitas tidur, durasi tidur yang lebih panjang, dan peningkatan fungsi tubuh di siang hari.
Latihan Tai Chi Spesifik
Untuk mengatasi insomnia, latihan Tai Chi berikut ini direkomendasikan:
Berdiri diam dengan kaki dibuka selebar bahu, rilekskan tubuh, dan bernapaslah dalam-dalam.
Brokat delapan bagian: Latihan Tai Chi tradisional yang mencakup delapan gerakan yang meningkatkan sirkulasi Qi dan relaksasi.
Dua puluh empat postur Tai Chi: Bentuk Tai Chi yang lambat dan mengalir yang meningkatkan keseimbangan, koordinasi, serta relaksasi mental dan fisik.
Frekuensi dan durasi praktik
Untuk hasil terbaik dari Tai Chi untuk mengatasi insomnia, disarankan untuk berlatih 2-3 kali seminggu selama 30-60 menit setiap kali. Seiring waktu, seiring dengan peningkatan keterampilan dan daya tahan, frekuensi dan durasi latihan dapat ditingkatkan secara bertahap.
Tindakan pencegahan
Meskipun Tai Chi secara umum dianggap sebagai aktivitas yang aman, ada beberapa tindakan pencegahan bagi sebagian orang. Orang dengan kondisi medis atau cedera harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai kelas Tai Chi.
Selain itu, Tai Chi tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat untuk mengatasi insomnia. Untuk insomnia yang terus-menerus atau parah, disarankan untuk mencari bantuan medis profesional.
Kesimpulan
Tai Chi adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang berpotensi untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Tai Chi bekerja dengan mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan relaksasi fisik dan mental, mengatur sistem saraf, dan meningkatkan sekresi hormon tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan Tai Chi dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan pada penderita insomnia. Untuk mengatasi insomnia, disarankan untuk berlatih Tai Chi 2-3 kali seminggu selama 30-60 menit setiap kali. Latihan yang konsisten dari waktu ke waktu dapat memberikan hasil yang bertahan lama. Namun, orang dengan kondisi medis atau cedera harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai kelas Tai Chi, dan Tai Chi tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan untuk mengatasi insomnia.