1. Tai Chi tradisional Zhaobao sering kali tidak menghasilkan efek kebugaran yang jelas dengan cepat. Tampaknya mirip dengan jalan lambat dan mendaki gunung, tetapi sebenarnya tidak.
Ada dua alasan untuk perasaan ini. Yang pertama adalah waktu untuk berlatih Tai Chi tidak cukup, yaitu jumlah latihannya tidak cukup. Jika Anda hanya berlatih Tai Chi tiga kali sehari, itu akan memakan waktu sekitar 15 menit, yang mungkin cocok untuk orang yang lemah, tetapi terlalu pendek untuk orang yang sehat normal. Anda harus berlatih lima hingga tujuh kali, dan waktu latihannya harus lebih dari setengah jam. Beberapa orang menganjurkan satu jam, tidak termasuk berdiri dan mengobrol. Apakah jumlah latihannya tepat atau tidak harus didasarkan pada perasaan Anda sendiri. Setelah setiap latihan, Anda merasa senang dan rileks. Kedua, Anda tidak berlatih tinju secara ketat sesuai dengan yang penting, dan Anda bermain dengan licin. Oleh karena itu, Anda harus berlatih tinju dengan serius dan hati-hati, dan hanya dengan bertahan setiap hari Anda dapat melihat efeknya.
2. Arah mana yang harus kamu tuju saat berlatih tinju?
Kita sering mempelajari satu set tinju dan berlatih setiap hari. Kita tidak jelas tentang arah peningkatan dan tidak tahu bagaimana bekerja keras. Teori Tai Chi berbicara tentang tiga tahap menjadi terbiasa, memahami kekuatan, dan menjadi spiritual. Tinju Tai Chi menyebutkan tiga tahap melatih tubuh, melatih qi, dan melatih jiwa. Menjadi terbiasa sesuai dengan melatih tubuh, memahami kekuatan sesuai dengan melatih qi, dan menjadi spiritual sesuai dengan melatih jiwa. Secara umum, latihan tinju adalah antara melatih tubuh dan melatih qi. Melatih tubuh adalah melatih tubuh menjadi lembut dan longgar; melatih qi adalah mengisi qi internal. Ketika Anda memiliki qi internal dan kekuatan internal, Anda bisa mendapatkan efek kebugaran terbesar. Ini adalah arah upaya kita. Kita harus melatih tubuh menjadi lembut dan memiliki sejumlah qi internal dan kekuatan internal. Masih banyak level yang harus kita alami.
3. Proses latihan tinju adalah proses pendalaman terus-menerus, penemuan dan perbaikan kesalahan secara terus-menerus.
Umumnya, Anda harus terlebih dahulu mempelajari rutinitas dan mendapatkan postur yang benar (tangan, mata, tubuh, dan langkah harus sesuai dengan metode), dan kemudian berlatih tinju dengan ringan, perlahan, bulat, dan merata sesuai dengan hal-hal penting, dan selanjutnya mencapai koordinasi, kontinuitas, fleksibilitas, tindak lanjut atas dan bawah, dan perbedaan antara yang asli dan yang palsu. Saat Anda berlatih tinju dengan cara yang sederhana dan mudah, pemahaman Anda tentang hal-hal penting dan persyaratan akan terus mendalam, dan Anda akan terus menemukan kesalahan Anda dan memperbaikinya. Pada saat ini, Anda harus secara sadar berlatih sesuai dengan hal-hal penting satu per satu. Untuk jangka waktu tertentu (satu atau dua bulan), Anda harus memperhatikan latihan satu hal penting, dan kemudian memperhatikan yang berikutnya setelah menguasainya.
A. Zhongzheng Anshu:
Arti asli dari berdiri tegak adalah tubuh tegak alami, dengan kepala menunduk, tulang ekor ditarik ke belakang, dan bahu serta pinggul selaras. Keselarasan bahu dan pinggul berarti garis yang menghubungkan kedua bahu dan garis yang menghubungkan kedua pinggul harus selalu dijaga pada bidang vertikal selama latihan tanpa terpelintir.
B. Bedakan antara yang asli dan yang palsu:
Baik Anda bergerak maju atau mundur, Anda harus membuat kaki palsu secara bertahap menjadi palsu dan kaki asli secara bertahap menjadi nyata. Anda tidak dapat berubah secara tiba-tiba atau tiba-tiba. Anda harus menunjukkan perubahan pusat gravitasi secara bertahap secara perlahan dan merata. Satu titik palsu di sini, satu titik asli di sana, dan terus berubah.
C. Tindak lanjut ke atas dan ke bawah:
Artinya, gerakan tangan dan kaki harus dikoordinasikan satu sama lain. Keduanya harus mulai bergerak dan mencapai akhir setiap postur pada saat yang bersamaan. Misalnya, dalam postur Vajra, kaki busur depan harus bergerak serempak dan mencapai posisi pada saat yang bersamaan. Kaki tidak dapat ditekuk di tempat sementara tangan masih mendorong ke depan. Anda harus melatih seluruh kekuatan, yaitu, tidak hanya tangan yang bergerak, tetapi tubuh dan kaki bergerak bersama-sama. Anda dapat melatih satu postur terlebih dahulu, lalu memperhatikannya di mana-mana dalam rutinitas.
D. Menggunakan niat tanpa paksaan:
Artinya menggunakan lebih banyak pikiran dan lebih sedikit tenaga. Menggunakan lebih sedikit tenaga berarti ringan. Ringan adalah penyebab relaksasi dan jembatan yang diperlukan untuk relaksasi. Dengan asumsi bahwa berat tangan di bawah bahu adalah 4 jin, hanya diperlukan gaya terkecil yang lebih besar dari 4 jin untuk mendorong tangan agar bergerak. Prinsip yang sama berlaku untuk gaya mendorong tubuh dan kaki. Untuk mempelajari Tai Chi, Anda harus dengan sabar dan hati-hati mengeksplorasi cara berlatih dengan kekuatan terkecil. Ada banyak isi niat, dan mereka berbeda pada tahap yang berbeda. Misalnya, berlatih tinju sesuai dengan hal-hal penting yang disebutkan di sini adalah isi niat saat melatih tubuh. Mempelajari Tai Chi terutama bergantung pada penggunaan imajinasi. Selain itu, memahami penggunaan setiap gerakan dan bentuk akan membantu memperbaiki postur saat berlatih tinju, bukan hanya untuk bertarung.
4. Saat gerakan sudah benar, Anda dapat mulai memperhatikan penggunaan pinggang. Pinggang harus berperan sebagai penggerak anggota tubuh. Tai Chi mengharuskan pinggang untuk bergerak terlebih dahulu dan menggerakkan anggota tubuh.
Penggunaan pinggang dapat dialami dari gaya tinju dengan lengkungan rotasi pinggang yang sangat jelas. Latihlah satu gaya berulang-ulang dan rasakan cara menggunakan pinggang berkali-kali. Rotasi kiri dan kanan kedua tangan digerakkan oleh pinggang. Putaran tangan dari depan lutut merupakan hasil dari putaran pinggang. Genggaman tangan ke depan merupakan hasil dari pinggang yang menggerakkan tangan dan tubuh ke depan secara bersamaan. Saat membentuk langkah busur, pinggang berputar dan bergerak maju (rotasi memerlukan sedikit waktu, yang juga dapat disebut berputar terlebih dahulu dan maju kemudian). Dalam jarak tertentu, posisi relatif kedua tangan dan tubuh tetap tidak berubah, dan gerak maju memerlukan sedikit waktu dan rotasi memerlukan sedikit waktu (disebut masuk maju dan kemudian rotasi). Tangan atas menyadari serangkaian gerakan di bawah putaran pinggang. Dorongan dan tekanan Vajra dicapai oleh pinggang yang menggerakkan tubuh ke depan, bukan oleh tangan yang mendorong dan menekan ke depan saja. Setelah Anda memahami penggunaan pinggang, sebagai tambahan, bahkan lengkungan tangan yang sangat kecil pun merupakan manifestasi eksternal dari pinggang yang bergerak dalam lengkungan. Setelah Anda tahu cara menggunakan pinggang, pingganglah yang berlatih tinju, bukan tangan. Anda akan menemukan bahwa latihan tinju Anda sebelumnya semuanya buatan, dengan terlalu banyak anggota tubuh yang aktif dan terlalu sedikit pasif, dan gagal bekerja dari dalam ke luar.
Setelah Anda mengetahui cara menggunakan pinggang, kekuatan penuh tidak lagi bergantung pada kekuatan tangan. Anda juga harus memahami bahwa rotasi pinggang sebenarnya dicapai dengan rotasi kedua pinggul, karena rotasi yang dapat dicapai tulang belakang manusia sangat kecil, dan menjaga tubuh tetap tegak tidak memungkinkan tulang belakang terpelintir.
5. Bernapas Saat Anda baru mulai belajar, Anda dapat mengabaikan pernapasan sepenuhnya dan fokus mempelajari posisi tinju.
Gerakan Tai Chi yang lambat dan teratur secara alami membuat napas Anda dalam dan panjang. Setelah berlatih posisi tinju selama jangka waktu tertentu, Anda dapat mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan. Pertama-tama, berlatihlah bernapas saat Anda diam, lalu terapkan metode pernapasan yang hanya berfokus pada pernafasan. Penting untuk dicatat bahwa koordinasi gerakan dan pernapasan tidak boleh terlalu mekanis, karena Tai Chi bukanlah senam pernapasan. Jika beberapa bentuk dapat dikombinasikan, maka gabungkanlah. Jika tidak mudah untuk digabungkan, jangan dipaksakan.
6, tentang cita rasa dan makna tinju.
Arti dari tinju mengacu pada gaya khusus Tai Chi, yang lebih baik diwakili oleh kelonggaran, stabilitas, kelambatan dan keseragaman. Kelonggaran termasuk ringan dan lembut. Kestabilan termasuk membedakan antara yang nyata dan yang palsu, tidak terburu-buru, dan tidak bergerak-gerak. Kelambatan kondusif untuk pemahaman dan spekulasi yang hening, dan semangat harus terkendali, yang kondusif untuk penggunaan imajinasi yang cermat. Hanya ketika itu seimbang dapat ada keadaan statis, dan hanya ketika seluruh tubuh terkoordinasi secara merata di dalam dan luar, kekuatan penuh dapat dicapai. Untuk berlatih tinju dengan konsepsi artistik Tai Chi, Anda harus melakukan pekerjaan yang baik untuk menjadi longgar, membedakan antara yang nyata dan yang palsu, mengikuti satu sama lain ke atas dan ke bawah, menggabungkan bagian dalam dan luar, dan bernapas dengan nyaman.
7, relaksasi Tai Chi memiliki dua persyaratan untuk anggota tubuh: kelonggaran dan kelonggaran.
Kelonggaran dan kelembutan mengacu pada kelembutan dan fleksibilitas tinggi pada anggota tubuh, terutama sendi. Kelonggaran mengacu pada pemanjangan yang tepat pada setiap sendi dalam kenyamanan alami. Yang kami kejar adalah kombinasi cerdas antara kelonggaran dan kelonggaran. Relaksasi berjalan melalui semua tahap Tai Chi. Relaksasi adalah jiwa Tai Chi, dan berlatih Tai Chi adalah upaya terus-menerus untuk mengejar tingkat relaksasi yang lebih tinggi. Relaksasi yang dibutuhkan oleh Tai Chi adalah untuk secara bertahap mencapai relaksasi maksimum melalui peran pikiran dan kesadaran sambil menggunakan kekuatan sesedikit mungkin, dan untuk bergerak dari ringan ke relaksasi.
A. Saat berlatih Tai Chi, rilekskan terlebih dahulu seluruh tubuh, terutama lengan, yang harus rileks seperti tali yang diikatkan ke bahu, tanpa ada yang menahan. Tunggu hingga tubuh dan pikiran tenang sebelum mulai bergerak. Merilekskan bahu berarti membayangkan sendi bahu rileks.
B. Relaksasi kaki berkaitan erat dengan apakah selangkangan dapat dibuka dan qi dapat ditenggelamkan. Jika Anda berlatih Tai Chi dengan langkah yang lebih besar, Anda harus fokus pada kekuatan tenggelam, dan setiap postur harus memiliki gerakan naik dan turun, maka kaki secara alami akan mencapai tingkat relaksasi yang cukup besar. Kaki harus dilatih menjadi seperti dua pegas dengan elastisitas yang sangat kuat, yang dapat bergerak maju dan mundur sesuka hati serta fleksibel dan mudah berubah.
C. Kunci untuk melonggarkan pinggang adalah dengan sedikit menarik pusar perut (menariknya ke belakang, tidak menekannya ke bawah atau mengangkatnya ke atas), dan kemudian menopang gerbang kehidupan (menariknya ke belakang), terutama dengan tujuan untuk menarik dan menarik. Tindakan ini biasanya disebut "menarik pinggang", yang sebenarnya merupakan kunci untuk melonggarkan pinggang.
D. Pinggul lebih sulit dilonggarkan, jadi Anda dapat melakukan latihan untuk mengendurkan pinggang dan mengaktifkan pinggul. Genggam tanah dengan sepuluh jari kaki, berdirilah dengan kuat di atas tumit, dan pusatkan pinggang dan pinggul secara alami. Rilekskan pinggang dan pinggul sepenuhnya, dan gunakan kedua sendi pinggul sebagai sumbu untuk menggambar lingkaran datar 8 bolak-balik ke kiri dan kanan, lalu gambar lingkaran dengan sendi lutut dan sendi pergelangan kaki dengan cara yang sama. Anda juga dapat melakukan latihan rotasi pinggul dan pembungkus lutut.
8. Ketika Anda benar-benar longgar, Anda akan merasa berat di sekujur tubuh (itu adalah berat alami, bukan gaya), dan Anda akan sedikit berputar dan bersentuhan dengan udara seperti bergerak di dalam air.
Semakin lama Anda duduk di rak, tubuh Anda akan semakin longgar dan lembut, dan tubuh serta tangan Anda akan terasa semakin berat, dan Anda akan semakin merasakan peningkatan hambatan udara, yang akan meningkatkan pendengaran Anda. Kekuatan internal terutama diperoleh dalam latihan bingkai. Saat berjalan di bingkai, tenggelamkan bahu dan jatuhkan siku untuk merasakan beban bahu dan siku di lengan; tenggelamkan qi ke Dantian, rilekskan pinggang dan duduk untuk merasakan gravitasi tubuh bagian atas; berjalan seperti kucing, dan pastikan kaki dapat merasakan tekanan gravitasi seluruh tubuh dalam transisi antara virtual dan nyata. Hari ketika setiap bagian tubuh mengalami gravitasi anggota tubuh yang terbebani adalah hari ketika kekuatan internal Tai Chi diterapkan pada tubuh.
Melatih kekuatan internal biasanya dimulai dengan tangan, membiarkan tangan merasakan beratnya sendiri, lalu perlahan-lahan memperluas pengalaman ini ke bagian tubuh lainnya. Qi internal adalah propriosepsi halus. Jaga pikiran tetap tenang, rilekskan seluruh tubuh, dan berlatihlah perlahan tanpa mengerahkan tenaga. Seiring waktu, tangan akan terasa bengkak dan panas, dari yang kadang-kadang muncul menjadi sering muncul saat berlatih tinju.
9, latihan lebih lanjut menenggelamkan kekuatan ke telapak kaki.
Metode latihan khusus: Semua gerakan pinggul ke depan, ke belakang, dan ke kiri dan ke kanan harus digerakkan oleh kekuatan telapak kaki dan gaya reaksi telapak kaki yang memutar ke kiri dan ke kanan. Dengan cara ini, kekuatan telapak kaki menggerakkan kedua pinggul, dan kedua pinggul menggerakkan gerakan seluruh tubuh. Semakin lama Anda berlatih, seluruh tubuh akan semakin rileks dan lincah. Semua kekuatan berasal dari reaksi telapak kaki di tanah. Pada titik ini, Anda dapat menenggelamkan kekuatan ke telapak kaki. Teori tinju mengatakan bahwa "kekuatan dimulai dari kaki" dan "didominasi oleh pinggang", yang berarti demikian. Selain titik akupuntur Mingmen, pinggang mengacu pada kedua pinggul.
10. Latihan lebih lanjut tentang pelepasan daya.
Setiap kali Anda mencapai postur tubuh yang tetap, ketika tampaknya sudah tetap tetapi tidak tetap, Anda harus tenggelam dalam pelepasan tenaga. Latihan tenaga semacam ini sebenarnya adalah alasan untuk menghasilkan tenaga internal dalam Tai Chi. Cara melatih tenaga internal: Ketika Anda berada dalam postur tubuh yang tetap, seperti ketika Anda mendorong tangan ke depan atau menekan ke depan, Anda harus menurunkan bahu dan siku, memiliki niat untuk mendorong kepala ke atas, mengarahkan tulang ekor ke depan, dan menopang (menarik) gerbang kehidupan Anda. Perlahan-lahan arahkan telapak tangan ke depan, dan duduk sedikit ke belakang. Sendi-sendi sendi dilonggarkan, dan ligamen diregangkan, membentuk busur tangan, busur kaki, dan busur tubuh. Tubuh dilengkapi dengan lima busur. Lihat jauh ke depan, seolah-olah Anda sedang mengendurkan tenaga Anda ke cakrawala. "Semakin jauh pikiran Anda, semakin panjang tenaga Anda." Ini harus dilakukan dalam setiap postur tubuh yang tetap saat berjalan di rangka. Pada saat ini, Anda tidak merasakan tenaga di tangan Anda. Tentu saja, jika ada seseorang yang menghalangi tangan Anda di depan Anda, orang itu akan merasakan banyak tenaga. Dengan cara ini, Anda mengirimkan kekuatan tersembunyi, bukan kekuatan yang terlihat. Gunakan kesadaran Anda sebagai pemandu. Setiap gerakan dimulai dari tumit (kekuatan pantulan). Gunakan pikiran Anda untuk mengarahkan kekuatan internal ke pinggang, tulang belakang, bahu, siku, pergelangan tangan, dan jari. Setelah waktu yang lama, Anda akan merasakan mati rasa dan bengkak di tempat tujuan, dan tangan Anda (titik akupuntur Laogong) akan merasakan lonjakan tiba-tiba.
Singkatnya, Anda harus menyadari bahwa setelah mempelajari satu set Tai Chi, itu hanya berarti Anda dapat mempraktikkannya sendiri, tetapi itu tidak berarti Anda telah mempelajarinya, karena Tai Chi tidak hanya tentang bentuk, tetapi juga tentang konten, dan ada banyak konten. Hanya ketika Anda memiliki konten, Anda dapat dianggap memiliki cita rasa Tai Chi, dan kemudian Anda dapat dianggap telah menguasainya secara mendasar. Anda harus terus mengejar dan membuat cita rasa Tai Chi semakin kuat dan kuat. Jika cita rasa Tai Chi tidak tepat, itu masih bingkai kosong, dan Anda tidak akan meningkatkan keterampilan Anda saat Anda mempraktikkannya. Jika Anda bersikeras berlatih Tai Chi setiap hari, baik di musim dingin atau musim panas, Anda pasti akan sehat, tetapi tingkat efektivitasnya dapat bervariasi. Setelah berlatih Tai Chi, sirkulasi darah seluruh tubuh akan normal, dan Anda akan merasa rileks dan nyaman, dan tubuh Anda akan lebih sehat, dan Anda akan berada di jalur yang benar.