Rencana harian dimulai di pagi hari. Pagi yang segar merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga pagi. Banyak orang yang melakukan olahraga pagi di taman dan pegunungan pada pagi hari. Namun, para ahli medis mengingatkan bahwa masih banyak orang yang tidak melakukan olahraga pagi dengan benar.

Pantangan 1: Berolahraga saat perut kosong

Sebagian orang lebih suka melakukan olahraga pagi terlebih dahulu baru sarapan, yang mana hal ini tidak ilmiah. Khususnya bagi orang setengah baya dan lanjut usia, mereka harus makan sebelum olahraga pagi. Nutrisi yang dikonsumsi pada malam sebelumnya dicerna dan diserap pada malam hari, sehingga tubuh berada pada tahap metabolisme rendah saat bangun tidur.

Jika Anda tidak mengonsumsi suplemen sebelum berolahraga dan tidak mengonsumsi karbohidrat, sumber energi utama selama berolahraga adalah lemak dalam tubuh. Pada saat ini, asam lemak bebas dalam darah akan meningkat secara signifikan. Asam lemak dapat menjadi penyebab utama aritmia dan bahkan kematian mendadak. Namun, jangan mengonsumsinya terlalu banyak untuk mencegah kurangnya pasokan darah ke berbagai bagian tubuh selama berolahraga.

Pantangan 2: Makan segera setelah berolahraga

Pada pagi hari, tubuh belum menghilangkan suhu tubuh rendah dan metabolisme basal rendah yang disebabkan oleh tidur malam. Jika pemanasan sebelum berolahraga tidak cukup dan pemanasan tidak dilakukan, terutama pada musim gugur dan musim dingin, udara dingin di pagi hari akan mendinginkan rongga hidung, trakea, dan esofagus untuk sementara waktu, sehingga tubuh "beradaptasi dengan dingin".

Setelah berolahraga, bila langsung menyantap makanan panas seperti bubur segar, pangsit, dan susu kedelai, maka kapiler dan pembuluh darah yang sedikit lebih besar pada lapisan mukosa esofagus serta jaringan di sekitarnya dalam kondisi adaptasi dingin tidak akan mampu menahan rangsangan makanan yang terlalu panas sekaligus, dan akan timbul gangguan fungsi pengaturan sementara.

Oleh karena itu, setelah berolahraga pagi, jangan langsung mengonsumsi makanan yang terlalu panas. Sebaiknya minum air hangat beberapa teguk terlebih dahulu agar kerongkongan dan lambung beradaptasi dan terhindar dari kerusakan.

Hindari tiga: berolahraga setiap hari

Sebagian orang sudah terbiasa berolahraga pagi setiap hari, tetapi ini tidak ilmiah. Olahraga pagi juga harus disesuaikan dengan situasi spesifik masing-masing orang. Jangan berolahraga hanya demi berolahraga. Jika merasa tidak enak badan, seperti sedang pilek, demam, atau beberapa penyakit sedang dalam tahap akut atau tahap awal, sebaiknya hindari olahraga pagi. Orang yang tidak tidur nyenyak sehari sebelumnya disarankan untuk menghentikan olahraga pagi.

Catatan 1: Minumlah air sebelum olahraga pagi

Pada pagi hari, tubuh relatif mengalami dehidrasi dan kekentalan darah relatif tinggi. Selama berolahraga, ritme pernapasan menjadi lebih cepat, pori-pori kulit membesar, dan terjadi keringat yang jelas atau tidak signifikan, yang akan memperparah dehidrasi tubuh. Bahkan jika Anda minum banyak air setelah berolahraga, sering kali butuh waktu setengah jam bagi air untuk masuk ke dalam tubuh dan berpartisipasi dalam metabolisme sebelum mencapai berbagai jaringan tubuh. Bagi tubuh yang mengalami dehidrasi, hal itu sudah terlambat.

Hidrasi yang tepat sebelum olahraga pagi dapat meningkatkan volume darah yang bersirkulasi dan mengurangi kekentalan darah. Namun ingatlah untuk mengisi ulang air dalam jumlah sedikit dan beberapa kali. Jangan minum terlalu banyak air dalam satu waktu. 150 hingga 200 ml cukup dalam satu waktu untuk menghindari peningkatan beban pada jantung dan saluran pencernaan secara tiba-tiba. Setelah 15 hingga 20 menit, isi ulang 150 hingga 200 ml. Orang yang banyak berolahraga dapat menambahkan garam dan gula dalam jumlah yang sesuai ke dalam air. Minum air dapat mengurangi konsentrasi darah, memperlebar lumen arteri, dan memperlancar sirkulasi darah, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular yang tiba-tiba selama berolahraga.

Catatan 2: Olahraga pagi sebaiknya dilakukan setelah matahari terbit

Beberapa orang suka berolahraga di pagi hari, yang juga tidak ilmiah. Setelah malam, ada lebih banyak polutan di udara, dan menghirup udara yang tercemar ini akan memiliki efek berbahaya pada tubuh manusia. Setelah matahari terbit, fotosintesis tanaman ditingkatkan, kandungan oksigen di udara meningkat, dan polutan diencerkan dan diurai di udara sampai batas tertentu, dan kualitas udara akan relatif lebih baik. Dalam keadaan seperti itu, olahraga pagi lebih cocok untuk metabolisme manusia. Di sisi lain, suhu naik setelah matahari terbit, yang juga dapat menghindari rangsangan tiba-tiba udara dingin pada pembuluh darah dan mengurangi kemungkinan infark miokard dan infark serebral.

Catatan 3: Olahraga di luar ruangan paling baik dilakukan selama setengah jam

Waktu untuk olahraga pagi umumnya 30 menit, dan orang setengah baya dan lanjut usia dapat melakukan lebih banyak latihan untuk meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas otot, seperti jalan lambat dan Tai Chi, yang akan menjaga stabilitas otot dan organ. Sering kali ada bibi yang melakukan olahraga berat di masyarakat. Aktivitas semacam ini tidak cocok untuk pasien lanjut usia dengan hipertensi. Ketika memilih olahraga, pasien lanjut usia dengan hipertensi harus pergi ke spesialis untuk meminta nasihat. Anda dapat memilih latihan aerobik, seperti berjalan, jogging, berenang, bersepeda, Tai Chi, dll. Ambil napas dalam-dalam selama latihan untuk mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida, yang dapat merelaksasi pembuluh darah dan berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Catatan 4: Latihan di dalam ruangan, udara harus mengalir dengan lancar

Terkadang, karena alasan cuaca, Anda hanya dapat berolahraga di dalam ruangan. Pada saat ini, Anda harus memperhatikan beberapa hal. Orang paruh baya dan lanjut usia dapat melakukan beberapa latihan sederhana, seperti squat, lunge, dll. Jika tubuh memungkinkan, Anda juga dapat melakukan sit-up atau latihan dumbbell, tetapi Anda harus memperhatikan jumlah latihan. Tidak boleh terlalu banyak. Umumnya, cukup untuk mengendalikannya hingga setengah dari jumlah latihan di luar ruangan.

Saat berolahraga di dalam ruangan, Anda harus memperhatikan kelancaran udara dan jangan berolahraga di lingkungan tertutup. Selain itu, Anda dapat memutar musik yang menenangkan saat berolahraga untuk menyesuaikan suasana hati dan suasana.

Catatan 5: Penderita penyakit kronis sebaiknya berhati-hati dalam melakukan olahraga pagi

Orang tua dengan detak jantung tidak teratur, fungsi ginjal buruk, anemia, dan masalah hati harus berhati-hati untuk tidak melakukan olahraga pagi, atau melakukan olahraga ringan di bawah bimbingan ahli kedokteran olahraga. Penderita diabetes paling tidak cocok untuk olahraga pagi; bagi mereka yang memiliki masalah kardiovaskular, disarankan agar waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah di sore atau malam hari. Dari pukul 6 hingga 9 pagi, laju agregasi trombosit tubuh manusia tinggi, yang mudah membentuk gumpalan darah.