Tai Chi sendiri dirancang untuk memenuhi kebutuhan orang yang berbeda, usia yang berbeda, kualitas yang berbeda, dan tahap pelatihan yang berbeda, dan dibagi menjadi tiga metode pelatihan: kuda-kuda tinggi, kuda-kuda sedang, dan kuda-kuda rendah. Kuda-kuda yang diajarkan oleh pelatih yang berbeda juga memiliki gerakan tinggi dan rendah, naik dan turun, dan seperti gelombang selama seluruh proses latihan. Pada saat yang sama, ada batasan untuk berlatih kuda-kuda rendah. Selain langkah berlutut dan melingkar, sudut antara paha dan betis dalam kuda-kuda kuda dan langkah busur tidak boleh kurang dari 90 derajat. Jika terlalu rendah, perlengkapan akan berayun dan menjadi sakit.

Namun, bukan berarti ada kerugian dalam berlatih posisi rendah. Khususnya bagi kaum muda, berlatih tinju posisi rendah sudah pasti baik untuk memperkuat tubuh bagian bawah.

Seperti yang kita ketahui, banyak petinju terkenal mengikuti petunjuk guru mereka dan berlatih tinju Tai Chi dengan posisi rendah di masa muda mereka. Mereka semua menegaskan bahwa berlatih posisi rendah dan posisi rendah akan menghasilkan kung fu. Ada legenda bahwa mereka berlatih tinju di bawah meja persegi saat mereka masih muda, seperti petinju Tai Chi terkenal, Tn. Wu Tunan.

Berdasarkan pengalaman penulis yang mewarisi ajaran para pendahulunya dan masih berlatih Tai Chi dengan posisi rendah selama lebih dari 40 tahun, Tai Chi dengan posisi rendah memiliki kelebihan tersendiri. Sekarang saya akan merangkum manfaatnya dalam aspek-aspek berikut:

  1. Bermanfaat untuk mengendurkan pinggul dan merelaksasikan sendi pinggul, bermanfaat untuk melatih kelenturan pinggang dan pinggul.

Mekanika manusia memberi tahu kita bahwa rentang gerak sendi panggul dapat secara langsung memengaruhi fleksibilitas tungkai bawah. Sendi panggul adalah sendi bola dan soket. Jika Anda ingin meningkatkan rentang geraknya (meningkatkan rentang geraknya) dan memperkuat stabilitasnya, Anda harus bekerja keras. Selain menendang dan menekan kaki, yang kondusif untuk pelatihan sendi panggul, itu juga harus mencakup pelatihan posisi rendah dan latihan posisi rendah.

  1. Bermanfaat untuk menggerakkan pusat gravitasi ke bawah, menstabilkan tubuh bagian bawah, memperkuat kekuatan fisik, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Alasan mengapa tumbler tidak mudah jatuh adalah karena pusat gravitasinya berada di bawah. Salah satu cara tubuh manusia menjaga keseimbangan yang stabil adalah dengan sering memindahkan pusat gravitasi ke bawah. Karena pusat gravitasi bergerak ke bawah, maka hal ini membantu memanfaatkan gaya pantul tanah. Mekanika manusia memberi tahu kita bahwa semakin besar gaya yang diberikan seseorang ke tanah, semakin besar pula gaya reaksi tanah yang akan diberikan kepada orang tersebut.

Pada saat yang sama, saat berlatih Tai Chi dengan tubuh bagian bawah, sendi lutut harus ditekuk dan pusat gravitasi bergerak ke bawah, yang dapat menahan gaya eksternal dan berperan sebagai pelindung. Menurunkan pusat gravitasi tubuh manusia memperkuat gaya gabungan antara orang tersebut dan tanah, dan stabilitasnya pun kuat. Oleh karena itu, jika kedua kaki terpisah sama rata dan berjongkok dalam posisi rendah lebih stabil daripada berdiri. Semakin tinggi pusat gravitasi, semakin kecil gaya gabungan antara orang tersebut dan tanah, dan semakin rendah tingkat stabilitasnya. Sebaliknya, semakin rendah pusat gravitasi, semakin besar gaya gabungan, dan semakin besar tingkat stabilitasnya. Selain itu, dalam kehidupan sehari-hari dan pekerjaan, tidak peduli apakah tubuh manusia mendorong, menarik, memukul, mengangkat, atau mengangkat berbagai benda, biasanya tubuh manusia terlebih dahulu mengambil posisi jongkok. Dalam olahraga seperti lari jarak jauh dan lompat tinggi, posisi awal adalah jongkok terlebih dahulu. Dapat dilihat bahwa berlatih tinju posisi rendah untuk memperkuat anggota tubuh bagian bawah dalam kehidupan sehari-hari pasti bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan fisik seseorang.

  1. Saat bertarung, ada baiknya membungkuk dan merenggangkan tubuh, merendahkan dan meninggikan tubuh, yang mana akan memudahkan dalam menghadapi musuh.

Ada yang berkata: "Anda berlatih posisi rendah, siapa yang akan mengambil posisi rendah dalam pertarungan?" Sebenarnya, berlatih posisi rendah tidak berarti Anda harus menggunakan posisi rendah saat bertarung. Teori tinju berbicara tentang "membungkuk dan meregang" dan "melihat ke atas membuatnya lebih tinggi, melihat ke bawah membuatnya lebih dalam". Jika Anda tidak berlatih postur rendah dan hanya berlatih postur tinggi, maka begitu Anda menghadapi musuh yang mengambil postur tenggelam, Anda harus membungkuk, menendang pinggul, mencondongkan tubuh ke depan, atau meregangkan pinggul dan bersandar, dan akan sulit bagi pinggang dan kaki Anda untuk "menunjukkan sihir sesuai dengan perubahan musuh".

Keempat, kondusif bagi praktik “di atas kosong dan di bawah padat” dalam cara menjaga kesehatan.

Tujuan utama Tai Chi adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, sehingga selalu mementingkan latihan kekuatan internal, dan fokus latihan kekuatan internal adalah untuk mencapai kekosongan di atas dan solid di bawah, yaitu, untuk menenangkan pikiran, menenggelamkan qi internal (qi sejati), menenggelamkan qi ke dalam dantian, dan mengatasi fenomena qi internal yang "mengkhawatirkan" yang melonjak dan mengambang. Berlatih tinju dalam postur rendah kondusif untuk relaksasi pikiran dan qi dari luar ke dalam, yang pasti bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Terutama bagi orang yang sedikit lebih tua atau mereka yang terlibat dalam pekerjaan mental, mereka sering kali padat di atas dan kosong di bawah, "kepala dan dada terasa sesak, pinggang dan kaki lemah", dan dikatakan bahwa "orang menjadi tua terlebih dahulu dari kaki". Jika Anda memperhatikan latihan kaki dan tumpukan, Anda dapat mencegah keadaan ini terjadi. Dan tinju dengan posisi rendah hanyalah semacam latihan tumpukan langsung. Banyak pelatih mengatakan bahwa tinju dengan posisi rendah setara dengan latihan tumpukan langsung. Dikatakan: “Orang-orang abadi meninggalkan resep kebugaran, dan membuka selangkangan dan menurunkan pinggul adalah yang terbaik.”

Praktik memberi tahu kita bahwa berlatih Tai Chi dengan posisi rendah tentu saja merupakan metode latihan yang sangat sulit, sangat melelahkan, dan tidak sebaik berdiri untuk menghemat energi. Oleh karena itu, mereka yang takut kesulitan dan mereka yang selalu ingin bermalas-malasan saat berlatih tinju akan merasa sulit untuk mengalami efek kebugaran yang baik yang dibawa oleh tinju dengan posisi rendah, dan mereka akan merasa sulit untuk menerima pandangan di atas. Faktanya, berlatih posisi tinggi, sedang, dan rendah dapat cocok untuk setiap orang, dan itu sepenuhnya sukarela. Dan tidak peduli apakah Anda berlatih posisi tinggi atau rendah, Anda akan menerima tingkat efek kebugaran yang berbeda. Masalahnya bukanlah meremehkan orang lain dengan prasangka Anda sendiri, ketidaktahuan, atau karena Anda takut kesulitan.

Selain itu, saya juga memberikan saran berikut kepada mereka yang bersikeras berlatih posisi rendah: perhatikan perlunya melakukan serangkaian latihan pemanasan sebelum setiap tinju, termasuk peregangan kaki, condongkan kaki, tendangan kaki, gosok lutut, rotasi langkah, rotasi pinggang, dan latihan posisi rendah, dan mengganti pusat gravitasi saat menghalangi lengkungan ke bawah, dll., untuk memastikan keamanan lutut. Dalam pengalaman pribadi saya, aktivitas pemanasan ini sering kali memakan waktu lebih lama daripada waktu tinju.