【Origine】
Le Ba Duan Jin est une méthode de Qigong de la médecine traditionnelle chinoise qui a une longue histoire. Elle est issue de la technique Daoyin Anqiao du Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune, développée sous les dynasties Qin et Han, et a pris forme sous la dynastie Song. Son histoire remonte à plus de 800 ans.
Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au « brocart », qui signifie coloré, beau et luxueux. Cet exercice est divisé en huit sections, c'est pourquoi on l'appelle « Ba Duan Jin ».

【Caractéristiques】
Les mouvements du Ba Duan Jin sont doux et lents, étirés et gracieux, flexibles et cohérents ; ils combinent la souplesse et la tension, et combinent le mouvement et l'immobilité ; l'esprit et la forme sont combinés, et le Qi y est contenu. C'est une méthode d'entraînement adaptée à tous les âges.

Le Ba Duan Jin a pour fonction de détendre les muscles et d'activer la circulation sanguine, de réguler le Qi et le sang et de favoriser le métabolisme humain. Une pratique à long terme peut renforcer le corps, résister aux maladies et au vieillissement et prolonger la vie.

Posture préparatoire

Sortez avec votre pied gauche, pliez vos genoux et accroupissez-vous avec vos épaules aussi larges que vos épaules, maintenez vos paumes devant votre abdomen, soyez centré et confortable, respirez naturellement, soyez calme et concentrez-vous sur le Dantian ;

Première posture : Tenir le ciel avec les deux mains pour réguler les trois brûleurs

Écartez les cinq doigts de vos paumes, croisez-les devant votre abdomen, redressez vos jambes, tenez vos paumes devant votre poitrine, faites-les pivoter vers l'intérieur et maintenez-les vers le haut, les paumes tournées vers le haut, levez la tête et regardez vers l'avant, tenez vos mains vers le ciel, tournez la tête en arrière et regardez vers l'avant.

Pliez légèrement les genoux, baissez les bras, maintenez vos paumes vers le haut devant votre abdomen. Un vers le haut et un vers le bas, c'est une fois, faites-le 6 fois au total.

[Effet]

Ouvrir les trois méridiens du brûleur

Brûleur supérieur : système respiratoire et cardiovasculaire → cœur et poumons
Réchauffeur moyen : système digestif → rate, estomac, foie et vésicule biliaire
Brûleur inférieur : système urinaire et reproducteur → reins, vessie, gros et petit intestin

Favorise la circulation du qi et du sang dans tout le corps et améliore les symptômes de diverses maladies chroniques.

Deuxième posture : Ouvrir l'arc à gauche et à droite comme pour tirer sur un oiseau

Faites un pas en avant avec votre pied gauche vers la gauche et croisez vos paumes vers le haut devant votre poitrine. Position du cheval avec les deux jambes, tout comme pour tirer des flèches avec un arc et des flèches, tirez la paume droite vers la poitrine droite et poussez la paume gauche vers la gauche en forme de paume en forme de huit (le pouce et l'index sont en forme de paume en forme de huit et les trois autres doigts sont pliés en arrière), tirez l'arc au maximum et regardez le bout des doigts.

[Effet]

Étirez la poitrine, le dos, les épaules et le cou, et régulez la partie supérieure du corps.

Améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

Soulage l’oppression thoracique, les maux de dos, la raideur des épaules et du cou et la difficulté à respirer.

La troisième posture : Pour réguler la rate et l'estomac, il faut lever une main

Soutenez la base de la paume gauche, levez-la vers le haut à gauche de la tête et appuyez sur la base de la paume droite. Ensuite, laissez tomber le bras gauche devant l'abdomen et faites-le trois fois à gauche et à droite.

[Effet]

Régule la rate et l'estomac dans la partie médiane du corps, renforce la rate et l'estomac, favorise la digestion et aide à l'absorption.
Soulage la constipation et la distension abdominale.
Traitement principal des troubles de la rate et de l'estomac, des dysfonctionnements gastro-intestinaux, etc.

La quatrième posture : regardez en arrière pour cinq types de travail et sept types de blessures

Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules. Laissez pendre naturellement vos bras ou placez-les sur votre taille. La tête et le cou poussent la colonne vertébrale à tourner lentement vers la gauche, à regarder derrière et à inspirer en même temps ; la tête et le cou poussent la colonne vertébrale à tourner lentement vers la droite et à rétablir la vue de face.

Grâce à l’extension et à la rotation interne des deux bras, les muscles intercostaux se contractent pour soulever les côtes, de sorte que la cavité thoracique peut s’étendre et se rétrécir de haut en bas, de gauche à droite et d’avant en arrière.

[Effet]

Augmente la capacité pulmonaire et améliore l’apport sanguin au cœur.

Débloquez les deux méridiens de Daichong.

Soulager la fatigue.
Traiter les maladies thoraciques et cervicales.

« Cinq blessures liées au travail : la vision prolongée abîme le sang, la position allongée prolongée abîme le qi, la position assise prolongée abîme la chair, la station debout prolongée abîme les os et la marche prolongée abîme les tendons. On les appelle les cinq blessures liées au travail. »

Sept blessures : trop manger fait mal à la rate, une grande colère fait mal au foie, soulever des poids et rester assis longtemps dans des endroits humides fait mal aux reins, le corps froid et les boissons froides font mal aux poumons, l'inquiétude et l'inquiétude font mal au cœur, le vent, la pluie, le froid et la chaleur font mal au corps, la peur et le manque de retenue font mal à la volonté. « —— »Huangdi Neijing »

Cinquième forme : secouez la tête et la queue pour évacuer le feu du cœur

Utilisez votre taille comme axe, balancez votre torse en arc de cercle vers l'avant gauche, pliez votre bras gauche, tendez votre bras droit, poussez votre coude et votre bras vers l'extérieur et poussez vos hanches vers la droite et le côté inférieur. Après une courte pause, faites-le dans la direction opposée. Répétez six fois.

[Effet]
Réduit le feu du cœur et augmente l’eau des reins.
Traite les carences en Qi et en sang, les étourdissements et les pas instables causés par un feu cardiaque excessif.
Renforcez la taille et la force des jambes et rendez les épaules et le cou flexibles.

Sixième forme : Montez vos pieds avec vos deux mains pour renforcer vos reins et votre taille

Tenez-vous debout, les genoux droits, levez les bras vers l'avant et vers le haut, les paumes vers l'avant, puis frottez-les jusqu'à vos hanches, le long de vos jambes jusqu'à vos pieds, redressez vos genoux et regardez vers le bas ; puis levez vos paumes vers l'avant et relevez-vous, et votre colonne vertébrale se soulèvera avec elles. Répétez cela six fois.

[Effet]
Étire les méridiens Ren et Du.
Ouvre les méridiens des reins et de la vessie, renforce les tendons et les os et consolide la taille et les reins.
Traite les maux de dos, l’engourdissement des mains et des pieds, les douleurs à la taille et aux genoux, etc.
Prévient et traite les maladies des systèmes urinaires et reproducteurs.

Septième style : poings et regards noirs pour augmenter l'énergie

Pied gauche en pas vers la gauche, pied en position de cheval, poings serrés à la taille, pouces à l'intérieur, poings vers le haut. Avancez avec le poing gauche, en regardant fixement, puis rétractez-vous jusqu'à la taille. Faites-le une fois à gauche et à droite. Répétez trois fois.

[Effet]

Apaiser le foie et réguler le qi, débloquant le méridien du foie et le méridien de la vésicule biliaire.
Traitement des carences en qi et en sang, des étourdissements, de la tête lourde et des pieds légers.
Renforcez la force des bras, de la taille, des jambes et la vue.

Huitième forme : Sept secousses dans le dos pour éliminer toutes les maladies

Soulevez les deux talons, appuyez sur la tête, faites une pause et regardez devant vous. Laissez tomber les deux talons et secouez légèrement le sol. Vous pouvez d'abord vous laisser tomber à mi-chemin, puis vous laisser tomber lourdement. L'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec des mouvements d'ouverture de la poitrine et des épaules.

[Effet]

Utilisez les vibrations pour étirer la colonne vertébrale et secouer tout le corps.
Étirez la colonne vertébrale et connectez le qi et le sang.
Nettoie les méridiens de tout le corps, élimine toutes les maladies.

[Points clés]

Ba Duan Jin est un exercice complet qui intègre les mouvements du corps, la respiration et les pensées.

Il met l'accent sur les mouvements du corps. Les débutants doivent d'abord pratiquer les mouvements, puis les combiner avec des méthodes de respiration une fois qu'ils sont devenus compétents. Une bonne respiration aura un meilleur effet régulateur sur les organes internes, le qi et le sang du corps humain.

Même si vous ne coopérez pas avec la respiration, vous pouvez renforcer votre corps. Il est préférable de vous échauffer et d'ajuster votre respiration avant de pratiquer. Une fois terminé, faites attention à la fin de l'exercice, par exemple en tapotant tout le corps, en tapotant les parties douloureuses, etc.

Il est recommandé de pratiquer deux fois par jour, environ 15 minutes à chaque fois, une fois le matin et une autre fois l'après-midi ou le soir.