Le tai-chi et le yoga présentent de nombreuses similitudes. Ces deux exercices sont doux et à faible impact, et les gens les pratiquent depuis des centaines d’années. Ils présentent tous deux de grands avantages pour la santé physique et mentale, et sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées. Mais comment choisir le bon exercice ? Voici quelques différences entre les deux.
1. Dynamique vs. Statique
Le Tai Chi et le yoga utilisent différents types de mouvements pour développer les muscles et améliorer l’équilibre.
Le Tai Chi est une danse gracieuse et fluide. Vous respirez profondément, vous vous concentrez sur les sensations de votre corps et vous déplacez progressivement le poids de votre corps d'une posture à une autre tout en effectuant une série de mouvements lents et chorégraphiés.
Le yoga est une série de postures d'étirement ciblées, principalement statiques, qui sont intensifiées tout en incorporant des techniques de respiration.
2. Debout ou assis
Le tai-chi et le yoga conviennent tous deux aux personnes qui souhaitent ou doivent s'asseoir sur une chaise pendant l'exercice. Mais en général, le tai-chi se pratique debout. Le yoga consiste à se tenir debout, à s'allonger, à s'asseoir par terre et à se mettre à quatre pattes. Certaines postures nécessitent de se pencher, de tendre les bras vers l'arrière ou même de se tenir la tête en bas.
Ce sont des facteurs importants à prendre en compte. Si vous ne pouvez pas rester debout pendant de longues périodes ou si vous avez du mal à vous lever du sol et à vous accroupir, vous avez besoin d'une chaise pour vous soutenir pendant votre pratique.
Ces deux exercices nécessitent beaucoup de mouvements pour être mémorisés, et bien que le Tai Chi et le yoga aient des entraîneurs pour vous guider dans la pratique, certaines personnes ont encore du mal à le faire correctement ou à se souvenir des mouvements de danse du Tai Chi.
3. Chacun a son propre objectif
Bien que le Tai Chi et le yoga présentent des avantages similaires, des études ont montré que leurs avantages sont différents.
Le Tai Chi peut améliorer votre équilibre, réduire les risques de chute de 20% à 60% et améliorer toutes les compétences nécessaires pour rester debout : force des jambes, souplesse, réflexes, amplitude de mouvement, conscience des sensations corporelles et concentration mentale.
Le yoga semble soulager la douleur, en particulier celle du dos, du cou et d'autres douleurs musculo-squelettiques. Cela peut être dû à l'effet d'étirement constant des muscles du corps. Le yoga peut également soulager la douleur en réduisant la pression mentale.
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4. Autres facteurs
Le choix entre le yoga et le tai-chi dépend souvent de préférences personnelles et de considérations pratiques. Certaines personnes préfèrent des exercices relativement statiques, tandis que d'autres préfèrent des exercices dynamiques.
Choisissez en fonction de votre condition physique. Si vous avez des problèmes de mémoire, vous pouvez essayer le yoga ; si vous souffrez d'arthrite sévère, le tai-chi peut être plus adapté que le yoga.
Ces deux sports sont adaptés à un large éventail de personnes et peuvent convenir à des personnes de différentes capacités physiques. Même si vous souffrez de la maladie de Parkinson ou d'autres limitations physiques, vous pouvez essayer de faire de l'exercice.
Cependant, choisir le bon coach est un facteur de référence important. Il est préférable d’avoir un coach professionnel pour vous accompagner et vous guider afin de réduire les risques liés à l’exercice.