Récemment, on a constaté que de plus en plus de jeunes prêtent attention et pratiquent la « méditation sportive » comme le Tai Chi, le Qigong et la position debout. Le Tai Chi semble apaisant, mais les recherches montrent qu'il est aussi efficace que l'exercice traditionnel pour réduire le poids et la graisse viscérale. Le Tai Chi présente de nombreux avantages. Il combine exercice et méditation. En plus du corps, le cerveau est également exercé, améliorant ainsi la fonction cérébrale. Michael Mosley, animateur de l'émission scientifique de la BBC, a exploré certains avantages du Tai Chi pour la santé dans le programme de blog « Just One Thing », notamment la longévité, la santé cardiaque, l'amélioration de l'immunité, l'amélioration rapide de la fonction cérébrale, la combustion des mêmes calories que l'exercice traditionnel et la perte de graisse rapide. Le Dr Xiao Minghui de l'Université de Hong Kong a déclaré que le Tai Chi est aussi efficace que l'exercice traditionnel, y compris les exercices d'aérobic et les exercices de renforcement musculaire, pour réduire le tour de taille dans « l'obésité centrale (également connue sous le nom d'obésité centrale) ». L'obésité centrale est un signe d'accumulation de graisse viscérale. Il a déclaré que c'est une excellente nouvelle pour ceux qui n'aiment pas l'exercice traditionnel ou qui ont des difficultés à bouger.

Les principaux aspects de la perte de poids par le Tai Chi et son impact sur la santé physique.

Améliorer la mémoire

Avec l'âge, la mémoire décline également. Le tai-chi peut améliorer la mémoire. N'oubliez pas de pratiquer le tai-chi tous les jours et votre mémoire deviendra de plus en plus forte.

Méridiens ouverts

Rester assis au bureau pendant longtemps, sans prêter attention à son corps, les méridiens sont raides et il y aura de petites bosses sur tout le corps. Si vous insistez pour pratiquer le Tai Chi, les bosses seront considérablement réduites.

Détendez le pouls

Si les méridiens sont bloqués, le pouls sera naturellement raide et tout le corps sera très tendu. Faites du Tai Chi pendant une demi-heure chaque jour et tout le corps sera détendu.

Corps et esprit léger et confortable

Le manque d'harmonie entre le corps et l'esprit, les troubles entre le corps et l'esprit, le déséquilibre entre le corps et l'esprit et les maladies physiques et mentales proviennent tous du blocage du qi et du sang. La raison du blocage du qi et du sang est le blocage des méridiens, de sorte que le corps et l'esprit ne sont pas libres. Grâce au tai-chi, le qi et le sang sont débloqués, et le corps et l'esprit sont libres.

Potentiel de réduction du tour de taille

D’après les essais réels, tant que vous faites plus d’exercice, cela aidera à réduire plus ou moins le tour de taille. Le Tai Chi ne fait pas exception, mais l’effet spécifique dépend de la situation globale de l’individu. Par exemple, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes qui font de la musculation depuis longtemps aient un « gros ventre ». Les muscles du tronc sont bien développés ou la graisse abdominale n’a pas été complètement réduite (en raison de l’influence de l’alimentation). À l’heure actuelle, certaines études pertinentes ont exploré le rôle du Tai Chi dans l’amélioration de la forme du corps et de la santé. Les résultats préliminaires montrent qu’il a un effet positif sur la gestion de la taille.

Améliorer la fonction cardiaque

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, votre cœur va souffrir. Le tai-chi est un exercice doux. Il peut améliorer la fonction cardiaque et rendre le cœur lent et puissant.

Vaisseaux sanguins ouverts

D'un point de vue médical, le Tai Chi peut améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et réduire le risque de rupture des vaisseaux sanguins. De plus, le Tai Chi peut améliorer l'élasticité de tout le corps. Améliorer la force musculaire

Si vous n'avez pas une vie régulière, il est facile de rendre les muscles de tout le corps raides et inélastiques, c'est-à-dire que vous n'avez pas de force. Après le Tai Chi, vous pouvez améliorer la force musculaire, renforcer la force des jambes, la force des pieds, les tendons et les os, et vos articulations deviendront souples.

Une étude a montré que le Tai Chi pouvait avoir un effet positif sur divers facteurs de risque cardiovasculaire et sur le tour de taille. Cependant, la taille de l'échantillon de cette étude est encore un peu petite dans l'ensemble.

Une circulation sanguine fluide

Le sang dans le corps humain est bloqué parce que les méridiens et les veines sont obstrués. Dans ce cas, le sang est bloqué et les personnes sont sujettes aux maladies. Le tai-chi peut ouvrir les méridiens et améliorer la circulation sanguine et le métabolisme du corps humain.

Réduire les maladies des cinq organes internes

Les cinq organes internes ont besoin d'exercice. S'ils ne le font pas, ils sont sujets au durcissement et aux maladies. Par conséquent, le Tai Chi doux est plus approprié. Il peut améliorer la fonction de sécrétion des glandes digestives, favoriser le péristaltisme gastro-intestinal régulier, augmenter l'appétit, améliorer l'élasticité des cinq organes internes et de nombreuses maladies seront naturellement guéries.

Guérir les trois highs

Si vous avez les trois points forts, les médecins vous ont prescrit de nombreuses prescriptions, mais elles n'ont pas eu d'effet majeur. Il est recommandé de commencer à pratiquer le Tai Chi. Vous pouvez perdre du poids après quelques mois de pratique, et les trois points forts seront les trois harmonies. Le Tai Chi a un bon effet sur la prévention et le traitement de l'hypertension, du diabète, de l'obésité, de la constipation habituelle et d'autres maladies.

Bonheur mental

Selon la médecine, l'adhésion régulière au Tai Chi peut éliminer les symptômes d'ischémie cardiaque et réduire la tension artérielle, éliminer la fatigue, être heureux et soulager les palpitations. Le malheur des gens est lié à la nature du sang. Le Tai Chi peut réduire la glycémie et les lipides sanguins, éliminer la stase sanguine, les maladies du sang et autres déchets dans le sang. S'il n'y a pas de déchets dans le sang, le sang et le qi sont lisses et les gens sont naturellement heureux.

Forme du corps

La beauté d'une personne est directement liée à la nature du sang. S'il n'y a pas de déchets dans le sang, la personne doit être belle. S'il y a beaucoup de déchets dans le sang, la personne n'est naturellement pas belle. Par conséquent, le Tai Chi peut éliminer les déchets du corps et les déchets du sang pour maintenir la beauté du corps humain.

Réduire l’infarctus du myocarde

D'un point de vue médical, l'infarctus du myocarde est principalement causé par une mauvaise circulation sanguine et des caillots sanguins bloquant les vaisseaux sanguins. Le tai-chi peut réduire la formation de caillots sanguins et réduire le risque d'infarctus du myocarde.

Améliorer la fonction rénale

Les gens modernes sont paresseux, peu enclins à bouger, restent assis pendant longtemps et endommagent facilement leurs reins, ce qui provoque une insuffisance rénale, une néphrite, des calculs rénaux et une diminution de la fonction rénale. Par conséquent, si les reins ne sont pas suffisamment approvisionnés en sang, le sang du foie sera insuffisant, et si le sang du foie est insuffisant, le sang du cœur sera insuffisant, et ils commenceront alors à tomber malades. Afin de traiter la maladie, la prise de médicaments augmente la charge sur les reins. Le tai-chi peut réduire votre prise de médicaments et améliorer la fonction des reins.

Réduire le risque de diabète

Une étude réalisée sur des personnes présentant un taux de sucre élevé dans le sang a révélé qu’après 12 semaines de cours de tai-chi, leur tour de taille et d’autres indicateurs métaboliques s’étaient considérablement améliorés. Dans l’ensemble, les données existantes montrent que le tai-chi peut effectivement jouer un rôle dans la gestion de la taille. Le tai-chi est plus efficace s’il est associé à d’autres interventions sur le mode de vie, en particulier pour les personnes âgées et celles présentant un risque de maladie cardiovasculaire ou de diabète de type 2, les bénéfices pouvant être plus importants.

Clarté du cerveau

Rester devant l'ordinateur, rester à la maison à lire des livres, écrire des articles, l'esprit ne sera pas clair, allez au Tai Chi et prenez l'air frais à l'extérieur. Les activités de réflexion cérébrale deviennent plus claires et plus flexibles, éliminant considérablement la fatigue cérébrale et améliorant l'apprentissage et la pratique.

Améliorer la vision

De nos jours, les gens utilisent trop les ordinateurs, les téléphones portables et envoient trop de messages sur WeChat, ce qui entraîne une détérioration de la vue. Selon des tests effectués par des experts compétents, les personnes qui pratiquent le tai-chi trois fois par semaine pendant une heure à chaque fois pendant quatre mois consécutifs ont des réflexes plus aiguisés, une meilleure vision et une meilleure mémoire que celles qui n'aiment pas l'exercice.
Il est rare que des gens vivent jusqu'à 90 ans à plus de 4 000 mètres d'altitude, mais j'ai rencontré plusieurs personnes âgées de plus de 95 ans. Lorsque j'ai discuté avec elles, elles pratiquaient toutes le tai-chi au moins une ou deux heures par jour. La vie est faite de mouvement. Le tai-chi est une forme de remise en forme qui allie le calme et le mouvement et le mouvement et le calme. Il peut soulager les tensions nerveuses et musculaires et stabiliser les émotions, ce qui permet de prolonger naturellement la durée de vie.

Développer la sagesse

Il existe une relation indirecte entre la stupidité humaine et la sottise. S'il y a beaucoup de déchets dans le sang humain, les gens deviendront naturellement stupides. Les personnes stupides ne peuvent pas développer la sagesse. La pratique régulière du Tai Chi peut éliminer les déchets dans le sang, éliminer la fatigue, être heureux, soulager les palpitations, éliminer la pollution par les gaz résiduaires, renforcer le corps, être vif et améliorer la sagesse. Pour votre santé, commencez le Tai Chi !
Améliorer la créativité

Les exercices de tai-chi aident le cerveau à libérer plus d'endorphines, des hormones euphorisantes. Le tai-chi en extérieur est plus bénéfique pour la santé mentale que les exercices en salle.

Pourquoi le Tai Chi a-t-il ces effets bénéfiques ?

Nous pouvons commencer par les caractéristiques du Tai Chi et l’analyser comme suit

Mouvements lents : Les mouvements sont doux et le rythme est lent, ce qui aide le corps à se coordonner et à s’équilibrer.

Besoin de coordonner la respiration : L’accent mis sur la coordination de la respiration et des mouvements aide à détendre le corps et l’esprit.

Besoin de se concentrer : Vous devez vous concentrer lorsque vous pratiquez, ce qui aide à réduire le stress mental.

Ces caractéristiques permettent au Tai Chi d’avoir un impact positif sur le corps humain dans les trois aspects suivants :

Consommer des calories : Tant que vous bougez vraiment votre corps, vous consommerez inévitablement une certaine quantité de calories. Bien que les mouvements du Tai Chi soient relativement lents, une pratique à long terme peut également entraîner une consommation considérable de calories.

Soulager le stress : Le Tai Chi met l'accent sur l'unité des pensées. Ce type de concentration a un certain effet sur la réduction du stress mental, l'amélioration du sommeil, la régulation hormonale et affecte indirectement la répartition de la graisse corporelle. Il a un grand impact psychologique sur la réduction du tour de taille.

Exiger des praticiens qu'ils se concentrent : Lors de la pratique du Tai Chi, il faut veiller à l'unité de l'esprit et de la forme, à l'unité de l'esprit et du corps, et à ce que l'esprit ne soit pas exposé. Cela nécessite que les pratiquants soient concentrés et très concentrés pendant le processus de pratique pour y parvenir.

Persistance: Des essais cliniques ont montré que pratiquer le tai-chi pendant une heure avait les effets mentionnés ci-dessus. En fait, quel que soit le type d'exercice, en particulier l'exercice aérobique, si vous insistez pour pratiquer pendant une heure, vous consommerez beaucoup de calories. La persévérance à long terme peut également aider à contrôler le poids et à réduire l'accumulation de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen.

Tai Chi, précautions à prendre avant de pratiquer

Pour atteindre le meilleur état et l'effet idéal du Tai Chi, vous devez également faire attention à : avec le Tai Chi comme centre, d'autres habitudes de vie, habitudes alimentaires, etc. doivent être raisonnablement ajustées autour du Tai Chi !

Pratique régulière

Il est recommandé que chaque séance dure entre 20 minutes et 1 heure. La plupart des activités légèrement relaxantes peuvent être déterminées en fonction de vos besoins, mais si elles peuvent durer plus de 10 minutes, elles auront généralement un certain effet.

Mouvements standardisés

Il est préférable pour les débutants de pratiquer sous la direction d'enseignants professionnels, de garder les mouvements stables, d'exercer la force correctement et de mobiliser activement les groupes musculaires de la taille et des membres inférieurs ; en même temps, n'oubliez pas les autres activités et essayez de diversifier les exercices.

Entretenir ses muscles

Réduire le tour de taille n'est qu'un aspect parmi d'autres. Il est également important de réduire la graisse tout en préservant la masse musculaire. À cet égard, vous pouvez augmenter votre apport en protéines, ajouter un peu d'entraînement en résistance et envisager un entraînement aérobique intermittent, ce qui est très utile pour un bon entretien des muscles.

Il faut persévérer dans la boxe !

Puisque vous utilisez le Tai Chi pour perdre du poids, vous devez persévérer dans la boxe ! Il existe un dicton dans la boxe : « Une fois c'est nouveau, deux fois c'est familier, trois fois et quatre fois c'est plus habile ! » En prenant comme exemple le vieux Tai Chi traditionnel, je dois pratiquer la boxe au moins trois fois par jour, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. C'est facile à faire les jours ensoleillés, mais je dois trouver un endroit pour terminer la boxe les jours de pluie. Et le temps d'exercice quotidien ne doit pas être inférieur à deux heures, car trois à quatre fois de boxe plus l'échauffement et le repos au milieu ne représentent qu'environ une heure, et le reste du temps est consacré à la pratique des compétences de base. Si vous avez suffisamment de force physique, vous pouvez aussi bien faire quatre fois de boxe en une seule respiration, sans fermer la posture ni vous reposer au milieu. Le maître peut le faire cinq fois en une seule respiration, mais je suis faible, et trois fois en une seule respiration est la limite, donc je dois travailler dur !

Le temps de travail et de repos doit être cohérent avec le programme de boxe !

En général, il vaut mieux faire de la boxe tôt le matin. Par exemple, je vais au terrain d'entraînement à 7 heures du matin pour commencer la boxe. En comptant le temps passé sur la route, je dois me lever et me laver au moins à 6 heures, et sortir vers 6 h 20. Ensuite, le temps de repos pour les adultes est de 7 heures, soit 7 heures à partir de 6 heures. En d'autres termes, il faut se coucher à 23 heures la veille. Ne veillez pas tard ! Ne veillez pas tard ! Ne veillez pas tard ! Les choses importantes doivent être dites trois fois ! ! !

Nourriture et activités sociales !

Pourquoi associer alimentation et activités sociales ? Parce que cela implique le problème de certaines personnes qui boivent. Depuis le premier jour où je suis entré dans la maison du maître, le maître m'a dit que je devais arrêter de fumer quand je faisais de la boxe. Depuis lors, j'ai complètement arrêté de fumer et je n'ai jamais fumé de cigarette jusqu'à présent. Quant à l'alcool, j'essaie de ne pas boire autant que je peux. C'est vraiment pertinent ou il y a des occasions où je dois boire. Essayez de ne pas choisir de boire le soir, car boire moins n'est pas un gros problème, une fois un peu excessif, cela affectera certainement la boxe du lendemain. Par conséquent, le principe est que si vous devez boire, essayez de boire à midi et ne buvez jamais trop le soir ! Quant au régime alimentaire, vous pouvez simplement manger un peu avant la boxe le matin, ou il est préférable d'y aller à jeun tant que cela n'affecte pas la boxe. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié au déjeuner et mangez moins au dîner.

Si vous vous en tenez à ce qui précède, qu'il s'agisse de Tai Chi pour la perte de poids ou pour la santé physique, vous pouvez obtenir un effet relativement évident et bénéfique