Le Tai Chi est un excellent exercice de remise en forme. Le Tai Chi a une longue histoire et des théories profondes. Lorsque vous pratiquez le Tai Chi pour la première fois, vous n'avez peut-être qu'une compréhension partielle de la théorie. Après une longue pratique, vous aurez une bonne perception du corps. Les « dix compétences » soigneusement savourées, le corps et l'esprit seront détendus.

Tai Chi Compétence 1 : Relaxation.

Si vous ne pratiquez pas la relaxation lorsque vous pratiquez le Tai Chi, ce sera en vain. Vous devez détendre votre esprit, votre mental, votre âme et votre corps. Détendez vos organes internes, vos membres, vos articulations et votre corps. Un mouvement, un vide, une réalité, un mouvement, une relaxation, mais pas de relâchement, de dureté et de douceur, utilisez votre esprit mais pas de force.

Compétence Tai Chi 2 : Immobilité.

De la préparation à la clôture, vous devez être calme dans votre esprit, votre mental et votre âme. Restez calme à l'extérieur, éliminez toute interférence, ne voyez ni n'entendez les affaires du monde, ne relâchez pas votre esprit et concentrez vos pensées. Le calme intérieur, l'esprit et l'énergie sont vers l'intérieur, le mental guide le mouvement, l'énergie suit le mouvement, le mental, l'énergie et la force sont combinés.

Tai Chi Compétence 3 : Le vide.

Esprit vide, esprit vide, âme vide, corps vide. Le milieu est creux et tout le corps est vide. Utilise l'esprit pour guider l'esprit, utilise l'esprit pour guider l'énergie et utilise l'énergie pour faire bouger le corps. Tout le corps est plein d'énergie.

Tai Chi Compétence 4 : Communication.

L'esprit est connecté, l'esprit est connecté, l'âme est connectée et tout le corps est connecté. Tous les organes internes, les membres et des centaines d'organes sont connectés. Quand on bouge, tout bouge. En bougeant, les racines se desserrent et se brisent, le milieu est dégagé, la moindre partie est libérée et l'énergie circule librement sans stagnation.

Tai Chi Compétence 5 : Joie.

C'est le rire. Le rire est un sourire du cœur, qui contient un sourire à l'intérieur et montre du réconfort à l'extérieur. Le rire fait descendre l'énergie et détend le corps et l'esprit.

Tai Chi Compétence 6 : Cercle.

Le Tai Chi est un cercle, à moitié yin et à moitié yang, qui s'incluent mutuellement. Un mouvement est un cercle, et une immobilité est un cercle. Qu'il s'agisse de peng, liu, ji, an, cai, liei, zhou, kao, ou en avant, en arrière, à gauche ou à droite, tous sont effectués en arc de cercle ou en forme de cercle.

Tai Chi Compétence 7 : Doux.

Marchez comme un chat et utilisez la force comme de la soie à dessin. Doux mais pas mou, dur mais pas rigide, peng mais pas encadré, lâche mais pas dispersé. Bougez comme du fer enveloppé dans du coton, fléchissez et étirez-vous légèrement et doucement, calme, confortable et doux.

Tai Chi Compétence 8 : Continu.

La routine du Tai Chi est une série de mouvements continus du début à la fin. Le corps est droit et confortable, avec la taille comme axe, et les mouvements sont comme des nuages et de l'eau qui coulent, avec une vitesse constante et continue.

Tai Chi Compétence 9 : Lent.

Le Qi s'enfonce dans le Dantian, alternant entre mouvement et immobilité, avec des pensées très concentrées, chaque mouvement est lent et uniforme, avec l'esprit et l'âme en unité, et un flux lent et fluide.

Compétence Tai Chi 10 : Combinaison.

Les parties supérieure et inférieure sont combinées, la gauche et la droite se suivent, et l'intérieur et l'extérieur correspondent. Extérieurement : les épaules et les hanches sont combinées, les coudes et les genoux sont combinés, les mains et les pieds sont combinés. Intérieurement : le cœur et l'esprit sont combinés, l'esprit et le qi sont combinés, le qi et la force sont combinés. La main, l'œil, le corps, la méthode et le pas doivent être combinés, l'esprit, la forme, l'intention et le qigong doivent être combinés. L'ouverture et la fermeture sont naturelles et fluides, et tout le corps est coordonné et harmonieux.

En fait, après avoir parlé de tant de bienfaits, il vaut mieux en faire l'expérience soi-même. La relaxation, la tranquillité, le vide, la communication, la joie, la rondeur, la douceur, la continuité, la lenteur et la combinaison sont un tout unifié, intégré dans l'alternance du mouvement et de l'immobilité, de l'intention et de l'action. La perception superficielle a encore besoin d'être cultivée progressivement. La pratique et la compréhension sont intégrées, le corps et l'esprit sont sains à l'intérieur, et l'expression est heureuse en eux, ce qui est le véritable domaine de mon Tai Chi.