Le tai chi est un exercice doux, avec des mouvements externes et une immobilité interne, combinant mouvement et immobilité, et pratiquant à la fois les aspects internes et externes. C'est aussi une méthode d'exercice qui préserve la santé et que M. Li apprécie. « Lors de la pratique du tai chi, la forme du corps et le jeu de jambes, combinés à la respiration et à l'intention, peuvent permettre une circulation sanguine fluide et une coordination du yin et du yang dans le corps après une pratique à long terme, ce qui est très bénéfique pour le corps. »

De nombreuses personnes profitent de leur temps libre après le travail ou de la retraite pour pratiquer le Tai Chi. Le matin ou le soir, quand il fait beau, vous pouvez pratiquer dans la cour, quand il fait mauvais, vous pouvez pratiquer au moins trois ou cinq fois à chaque fois. « Il existe de nombreux types de Tai Chi. Le Tai Chi simplifié comporte relativement peu de mouvements simples, ce qui convient aux débutants ou aux personnes âgées pour développer leur intérêt et leurs habitudes dans le Tai Chi.

Peu importe le mouvement de Tai Chi que vous pratiquez, vous acquerrez une certaine expérience personnelle si vous le pratiquez longtemps. Mais à quels problèmes devez-vous faire attention ?

Tout d’abord, vous devez vous concentrer lorsque vous faites de l’exercice.

Pour chaque mouvement, vous devez être très concentré. Laissez votre esprit et vos yeux bouger lentement et en synchronisation avec vos jambes et vos mains, afin que le corps, les yeux et l'esprit soient coordonnés. Une fois que vous maîtrisez les mouvements, vous pouvez également coordonner votre respiration, afin que le qi et le sang dans le corps puissent circuler de manière coordonnée, jouant un rôle dans l'exercice de l'intérieur et de l'extérieur.

Deuxièmement, vous devez détendre tout votre corps.

La raideur du corps n'est pas seulement facile à supporter, elle peut aussi facilement déformer les mouvements et endommager les ligaments ou les articulations. Vous pouvez détendre les muscles tendus en respirant profondément ou en réfléchissant pendant l'exercice.

Troisièmement, les mouvements doivent être standards.

Il est préférable pour les débutants d'avoir les conseils d'un professeur expérimenté, d'essayer d'aller lentement, de bien apprendre les mouvements, de maîtriser l'essentiel de chaque mouvement et de poser de bonnes bases. Une fois maîtrisé, l'ensemble des mouvements doit être exécuté à une vitesse uniforme, ni rapide ni lente, sinon il est facile de provoquer des troubles sanguins dans le corps. La hauteur du cadre de boxe doit être ajustée en fonction de votre condition physique. Ceux qui ont un corps faible peuvent être plus hauts et ceux qui ont une bonne forme physique peuvent être plus bas, mais la hauteur doit être déterminée au début et les mouvements suivants ne doivent être ni trop hauts ni trop bas.

Quatrièmement, l’intensité ne doit pas être trop élevée.

Le Tai Chi semble lent. En fait, il a une certaine intensité, surtout lorsque le centre de gravité se déplace lentement d'une jambe à l'autre, les débutants ressentent souvent des douleurs dans les deux jambes. Bien qu'il s'agisse d'un phénomène physiologique normal et qu'il puisse être éliminé en pratiquant davantage, cela montre également que le Tai Chi consomme beaucoup de force physique. Par conséquent, le nombre et la durée de chaque pratique doivent être déterminés en fonction de votre condition physique et de votre tolérance, et l'intensité ne doit pas être trop élevée. Les personnes ayant une bonne condition physique peuvent pratiquer plusieurs fois de suite, et celles ayant une faible condition physique peuvent pratiquer une ou plusieurs séries de mouvements seules, ou elles peuvent pratiquer une ou deux formes, telles que Yunshou, Hu Xi Aobu, etc., et le cadre de boxe peut également être élevé. Bref, ne soyez pas avide de plus et de plus vite, et soyez impatient de réussir.

Cinquièmement, faites attention à la prévention des blessures sportives.

Les blessures les plus courantes en Tai Chi sont les douleurs au genou. Il y a trois points à prendre en compte pour prévenir les blessures aux articulations du genou : tout d'abord, étirez les articulations avant l'exercice et faites des exercices d'échauffement complets ; deuxièmement, la hauteur du cadre du poing doit être à la portée de vos capacités et ne doit pas être trop basse ; enfin, la direction de l'articulation du genou doit être cohérente avec la direction des orteils lors du coup de pied et ne doit pas être inclinée. C'est la clé pour prévenir les blessures aux articulations du genou.

Enfin, soyez persévérant.

Comme pour toute autre activité, il est difficile d’obtenir des résultats durables sans persévérance. Le tai-chi combine le mouvement et l’immobilité, et cultive à la fois l’intérieur et l’extérieur. C’est un très bon moyen d’exercice, en particulier pour les personnes faibles, d’âge moyen et âgées. Vous pouvez le pratiquer à tout moment et vous ressentirez naturellement les bienfaits qu’il apporte au fil du temps. Ne « pêchez pas pendant trois jours et séchez le filet pendant deux jours ».