Étude comparative du Tai Chi et du Yoga
Le Tai Chi chinois et le Yoga indien sont deux sports et programmes de fitness orientaux populaires dans le monde d'aujourd'hui. Bien qu'ils soient originaires d'Orient et aient eu un impact sur le monde, ils présentent des similitudes dans leur origine, leur philosophie culturelle, leur posture, leurs principes de base, leur mécanisme de remise en forme, leur recherche scientifique, leur promotion et leur développement, mais les différences sont également très évidentes. Cet article compare et analyse le Tai Chi et le Yoga sous les aspects ci-dessus, et fournit des idées utiles pour le développement des deux, en particulier du Tai Chi.
Le Tai Chi et le Yoga, en tant que représentants culturels des deux principales civilisations orientales, montrent au monde leur vitalité vigoureuse et leur charme infini et sont devenus un phénomène culturel unique dans la vie et les activités de communication des gens.
3000 ans de Tai Chi VS 5000 ans de Yoga
Le mot « Tai Chi » vient du « Livre des Mutations », qui dit : « Yi a Tai Chi, qui donne naissance à deux yin et yang ». « Tai Chi » implique le sens de l’infini et de l’infiniment petit, l’équilibre du yin et du yang, et l’enracinement et le déclin mutuels.
Le Tai Chi est basé sur cette théorie, combinant l'ancien Daoyin chinois, les techniques de respiration, la théorie du Yin-Yang et la théorie des méridiens de la médecine chinoise. Il utilise la conscience pour guider la circulation du Qi et du sang dans tout le corps, comme un anneau sans fin, qui se répète encore et encore, d'où le nom de « Tai Chi ».
Au fil de l’histoire, le Tai Chi est passé progressivement d’une simple discipline martiale à un projet de remise en forme sportive. Il y a plus de 100 ans, les maîtres du Tai Chi mentionnaient dans la « Chanson des exercices des treize postures » que « le but d’une analyse détaillée est de prolonger la vie et de rester jeune pour toujours ».
Le yoga est né dans l’Inde antique il y a plus de 5 000 ans. Il s’agit de la translittération du mot sanskrit Yuga. Le sens originel du yoga est « harmonie », « correspondance » et « unité ».
À l’origine, le yoga désigne une école de philosophie et de religion. Il existe une école appelée yoga dans la grande école philosophique indienne. Cette école philosophique prône la respiration, la méditation et d’autres méthodes de pratique. Au sens large, le yoga est une philosophie ; au sens strict, le yoga est une combinaison de l’esprit et du corps. Maintenant, lorsque nous parlons de yoga, nous faisons généralement référence à la méthode de pratique visant à améliorer la santé du corps, de l’esprit et de l’âme.
Le but ultime de la pratique du Tai Chi et du yoga est le même.
La philosophie culturelle traditionnelle est à la base de la théorie du Tai Chi et de la boxe. La première est le Livre des Mutations, et la seconde est les deux piliers de la pensée culturelle chinoise : le confucianisme et le taoïsme. Le Tai Chi traditionnel est centré sur la doctrine du juste milieu de Confucius et Mencius, et utilise les pensées de Laozi et Zhuangzi (l'inaction, le vide et la tranquillité, la non-contestation, la victoire douce, ne pas oser utiliser la force et accumuler l'énergie). Il est combiné avec le bouddhisme, le zen (comme le vide, le sacrifice de soi et l'absence d'apparence), la théorie médicale (comme la relation entre le qi et le sang et l'harmonie médiane) et les tactiques militaires.
M. Wang Zongyue, un célèbre maître de Tai Chi, a dit : « Le Tai Chi est né du Wuji, et il est la mère du yin et du yang dans le mécanisme du Gongjing. » La culture du Tai Chi met l'accent sur le yin et le yang, et insiste sur le fait de traiter l'ennemi et nous-mêmes comme un tout d'opposition yin et yang. Selon les lois du yin et du yang, les changements tels que l'attaque et la défense, l'avancement, l'avant et l'arrière, la gauche et la droite, le haut et le bas, le mouvement et l'immobilité, la dureté et la douceur, la douceur et l'envers, l'ouverture et la fermeture, et selon les caractéristiques des mouvements de l'adversaire, prennent des contre-mesures correspondantes pour se rendre invincible. La différence la plus fondamentale entre le Tai Chi et les autres sports est que la plupart des sports consomment de l'énergie, tandis que le Tai Chi la reconstitue. En d'autres termes, le Tai Chi reconstitue le maximum d'énergie avec la consommation minimale. Il ne cherche pas à aller plus haut, plus vite ou plus fort, mais exige du confort et du naturel, sans utiliser de force maladroite et sans dépasser de force la limite physiologique. Il doit suivre le courant.
Wang Zongyue a écrit dans le « Tai Chi Boxing Classic » : « Si vous voulez que les héros du monde prolongent leur vie, vous ne devez pas vous contenter de pratiquer les techniques du monde. » Yang Luchan, le fondateur du Tai Chi de style Yang, était autrefois appelé « Yang Invincible », mais ce qui l'a rendu inoubliable pour les générations suivantes n'est pas le fait qu'il ait vaincu certaines personnes, mais qu'il ait fait connaître au monde le Tai Chi, une culture de prolongation de la vie, et qu'il ait ensuite formé une fièvre culturelle du Tai Chi magnifique et de grande portée. La culture du Tai Chi n'est pas seulement utilisée pour les arts martiaux, mais davantage pour guider nos vies. Dans les affaires quotidiennes, les gens peuvent résoudre les problèmes de la vie et travailler selon les principes du Tai Chi.
La méthode de la pratique du yoga consiste à concentrer et à calmer l'esprit dispersé. La pratique du yoga se concentre d'abord sur la forme physique, puis exige l'intégration du corps et de l'esprit. Sur cette base, elle guide les pratiquants dans le royaume de la perfection suprême. Au cours du processus de pratique du yoga, les pratiquants approfondissent progressivement leur esprit intérieur, de l'extérieur vers l'intérieur, certains pour la santé, certains pour la paix intérieure, certains pour la perte de poids et la forme physique, certains pour augmenter l'attrait sexuel, certains pour l'exploration de concepts philosophiques et certains pour d'autres raisons. Il n'y a aucune différence entre les diverses motivations et objectifs, du sentiment à l'esprit, de la sensibilité à la rationalité, et finalement pour intégrer le soi à l'esprit intérieur pour atteindre l'unité de l'homme et de la nature.
Il existe de nombreuses écoles de Tai Chi et de Yoga
Au cours de la diffusion du Tai Chi, six grandes écoles ont émergé : Chen, Yang, Wu, Wu, Sun et Zhao. Les six écoles traditionnelles ont toutes recours à des techniques simples et à des combats avec des gants de boxe, des coups de poing, des combats à mains libres et des équipements.
Il existe de nombreuses écoles de yoga, et 72 catégories ont été transmises jusqu'à nos jours. Les principales sources actuelles sont : le Raja Yoga (Raje Yoga), le Yoga pratique (Karma Yoga), le Jnana Yoga (Jinana Yoga), le Faith Yoga (Bhakti Yoga), le Hatha Yoga, le Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), le Sexual Energy Yoga (Thuttra), etc. Sur la base des écoles ci-dessus, la société moderne a dérivé le double yoga, le yoga de grossesse, le yoga de récupération post-partum, le yoga parent-enfant, le yoga de beauté, le yoga de perte de poids, le yoga chaud, etc.
Les noms des mouvements de Tai Chi et de Yoga sont tous liés aux « animaux »
Le Tai Chi utilise Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Elbow, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding comme méthodes de base, et le cadre de boxe utilise les dix éléments essentiels de la force maximale de l'esprit vide, des épaules affaissées et des coudes tombants, et de la tenue de la poitrine et de la traction du dos comme normes de forme de mouvement. Les caractéristiques du mouvement sont : guider le mouvement avec conscience, être droit, confortable, léger, flexible, lent et régulier, combiner la dureté et la douceur, et utiliser la taille comme axe pour entraîner les membres, se suivant de haut en bas, et formant un corps entier. Dans le Push Hands, il est nécessaire d'utiliser l'immobilité pour contrôler le mouvement, d'utiliser la douceur pour surmonter la dureté, d'éviter le réel et d'attaquer le vide, d'utiliser la force pour exercer la force et de parvenir à « répondre rapidement aux mouvements rapides et suivre lentement les mouvements lents ».
À l'exception de certains termes d'arts martiaux, une part considérable des mouvements du Tai Chi portent le nom d'oiseaux rares, d'animaux exotiques, de fantômes de l'espace, de mythes et de légendes, ce qui peut facilement inspirer la pensée figurative des érudits, visualiser davantage les mouvements et permettre aux érudits d'entrer dans un état de justice et de contentement, ce qui est bénéfique pour la santé physique et mentale.
Le yoga considère qu'il existe un flux d'énergie dans toute la colonne vertébrale du corps humain, également connu sous le nom de centre énergétique, qui s'étend du coccyx à la tête. L'ensemble du centre contrôle différentes sensations, et pour atteindre un bon état de santé, ce centre doit pouvoir circuler librement comme l'eau. Tous les mouvements du yoga sont basés sur une série de mouvements tels que les étirements, la relaxation et la respiration profonde pour accélérer la circulation et renforcer l'attention.
Le yoga est un système bionique de renforcement du corps et d'amélioration de l'intelligence qui a été élaboré en observant les formes de divers animaux et natures mortes dans la nature et leur contact étroit avec le corps humain au cours des siècles. Il est porteur d'informations sur la création magique de la nature. Le yoga utilise une variété de postures et de positions, dont la plupart portent le nom d'animaux, car ils ont découvert que divers animaux peuvent se rétablir naturellement sans aucun traitement lorsqu'ils sont malades. Par conséquent, ils ont appris à imiter les postures de divers animaux, et lorsque cette méthode de tension et de relaxation a été appliquée au corps humain, elle a eu des effets inattendus.
Il y avait à l'origine 840 000 postures de yoga, qui ont ensuite été réduites à quelques centaines, et 84 d'entre elles étaient alors largement connues du grand public. Chaque posture est très distinctive. Les chercheurs japonais ont mené des recherches physiologiques sur diverses postures, enregistré en continu la respiration, la pression artérielle et le pouls, et sélectionné les postures de dizaines d'animaux tels que les cobras, les poissons, les tortues, les chameaux, les araignées, les sauterelles, etc. Ils ont découvert que le yoga peut atteindre un état d'harmonie et d'unité du corps et de l'esprit grâce à une variété de postures différentes, de repos et de parole.
Trois secrets pour pratiquer les postures de yoga : 1. Esprit unifié (unified spirit) : Concentrer la conscience sur un point précis. 2. Unifier le corps (ajuster la posture) : Le centre de gravité de tout le corps est en Dantian. 3. Réguler le souffle (réguler la respiration) : Respirer avec la respiration abdominale, naturellement et profondément.
« Respiration » du Tai Chi et du Yoga
Certaines respirations du Tai Chi mettent l'accent sur « l'enfoncement du qi dans le Dantian », tandis que d'autres prônent la « respiration abdominale », mais en général, il existe deux méthodes de respiration : l'une est la respiration naturelle et l'autre est la respiration du poing. La respiration naturelle signifie ne pas accorder trop d'attention à la coordination de la respiration et des mouvements de la posture du poing, et la respiration doit être naturelle et confortable. La respiration du poing signifie combiner consciemment respiration et mouvement, la durée de la respiration est liée au processus de mouvement, et la respiration est également liée à l'ouverture, la fermeture, la flexion et l'étirement du mouvement. En général, le mouvement est vers l'extérieur pour l'expiration, vers l'intérieur pour l'inspiration, vers le bas pour l'expiration, vers le haut pour l'inspiration, vers l'expiration lors de l'exercice de force et vers l'inspiration lors du stockage de la force. Quel que soit le type de respiration, les principes de base doivent être fins, réguliers, profonds et longs.
Le but de la respiration du yoga est de masser efficacement les organes internes grâce à diverses méthodes de respiration, de stimuler la sécrétion bénigne de diverses glandes physiologiques, d'activer la puissance potentielle des impulsions et des roues (qui peuvent également être équivalentes aux méridiens et aux points d'acupuncture de la médecine traditionnelle chinoise), de mieux nettoyer le corps et de permettre à l'énergie vitale de fournir au corps humain suffisamment de nutriments sains.
En général, la respiration est divisée en respiration abdominale, respiration thoracique et respiration abdominale-thoracique complète. Respiration abdominale – respiration avec le bas des poumons, on a l’impression que seul l’abdomen se gonfle et que la poitrine est relativement immobile ; respiration thoracique – respiration avec les parties moyennes et supérieures des poumons, on a l’impression que la poitrine se dilate et se contracte et que l’abdomen est relativement immobile. Respiration complète – les parties supérieure, moyenne et inférieure des poumons sont toutes impliquées dans la respiration, et l’abdomen, la poitrine et même le corps tout entier montent et descendent. Seul le troisième type de respiration est l’exigence respiratoire du yoga.
Les bienfaits du Tai Chi et du Yoga pour la santé
Les dix principaux bienfaits du Tai Chi pour la santé sont : 1. Renforcer le cœur ; 2. Nourrir le foie ; 3. Renforcer la rate ; 4. Nourrir les poumons ; 5. Renforcer les reins ; 6. Bénéfique pour le cerveau ; 7. Réguler le qi ; 8. Harmoniser le sang ; 9. Raffiner la nature ; 10. Tout simplement aimer.
La pratique du yoga a également dix effets majeurs sur la forme physique : 1. Maintenir et promouvoir les fonctions normales de divers systèmes corporels ; 2. Renforcer et réguler les fonctions du système endocrinien pour prévenir les troubles endocriniens ; 3. Masser et renforcer les organes internes ; 4. Favoriser la circulation sanguine et le métabolisme ; 5. La méthode de respiration du yoga ajuste l'esprit et prolonge la vitalité ; 6. Ajuster la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité du corps ; 7. Perdre du poids et entretenir la peau ; 8. Ralentir et éliminer les maladies chroniques ; 9. Éliminer les toxines dans le corps ; 10. Améliorer l'énergie psychologique et spirituelle, rendre l'esprit paisible et tranquille.
La plupart des gens pratiquent le Tai Chi, mais le yoga est le plus populaire.
En tant que représentant de la culture orientale traditionnelle, le Tai Chi a de nouveau attiré l'attention après 2000 en raison du développement pacifique de la Chine et de la fièvre du Kung Fu chinois provoquée par « Le Tigre et le Dragon ». La culture de santé du Tai Chi chinois a également commencé à être recherchée et explorée par la société américaine dominante, constituant le seul sport d'arts martiaux chinois qui peut pénétrer dans les principaux centres de santé traditionnels aux États-Unis après le yoga.
En France, des centaines de milliers de personnes pratiquent régulièrement le Tai Chi, qui est le sport et la culture traditionnelle chinoise le plus apprécié du public français. La plupart des pratiquants sont des personnes d'âge moyen ou âgées, et la plupart d'entre elles ont un niveau élevé de connaissances et de culture. Elles peuvent facilement comprendre et maîtriser les principes scientifiques de remise en forme du Tai Chi.
Une étude menée par le Département des sports chinois montre que le tai-chi est le sport de fitness qui compte le plus grand nombre de pratiquants au monde. Selon des représentants de la Fédération internationale de wushu, il existe des adeptes du tai-chi dans plus de 150 pays et régions sur cinq continents. Le tai-chi s'est implanté dans tous les coins du monde, avec au moins 300 millions de personnes qui le pratiquent, devenant ainsi le « sport numéro un au monde » avec le plus grand nombre de pratiquants.
En tant que « nouvelle » star de l'industrie du fitness, le yoga attire de plus en plus de jeunes dans le monde avec une tendance irrésistible, en particulier les cols blancs, les cercles de divertissement et les stars du sport qui ont participé à des exercices de remodelage corporel, devenant un élément indispensable de la vie des gens.
Le yoga a été introduit aux États-Unis au 19e siècle. Selon l'American Yoga Journal, plus de 6 millions de personnes apprennent actuellement le yoga aux États-Unis et 17 millions de personnes s'intéressent au yoga. Diverses salles de classe de yoga sont alignées aux coins des rues. Il existe même des académies de yoga dans la communauté qui étudient le yoga en tant que science. Dans la communauté contemporaine au développement économique rapide, l'industrie des loisirs et du fitness s'est développée rapidement. Le yoga est progressivement devenu l'un des sports de fitness les plus populaires avec son pouvoir magique.
Il existe des malentendus dans la promotion du Tai Chi.
Malentendu 1 : « Le Tai Chi est pratiqué par les personnes âgées, c'est la boxe des vieux. »
Les personnes âgées sont devenues les porte-paroles du Tai Chi. La plupart des personnes qui pratiquent le Tai Chi dans la société sont d'âge moyen ou âgées. La publicité et les articles de recherche scientifique sur le Tai Chi se concentrent sur les personnes âgées en termes d'objets de recherche, ce qui a également suscité des illusions chez les gens dans une certaine mesure, les faisant comprendre à tort que le Tai Chi est un sport pour les personnes âgées.
Guan Qi, troisième dauphine de Miss Monde 2003, a déclaré : « Les jeunes ont besoin de pratiquer le tai-chi plus que les personnes plus âgées. Cela permet non seulement de garder le corps en bonne santé, mais aussi d'exercer l'esprit, de renforcer la perception de la culture et de la vie et d'améliorer la vitalité. Les mouvements du tai-chi sont également très beaux et agréables à pratiquer. C'est très à la mode pour les jeunes filles et les jeunes garçons de le pratiquer, et c'est aussi un retour à la nature. »
Idée fausse n°2 : « La pratique du Tai Chi prend trop de temps et est une perte de temps. »
En fait, il s'agit d'un malentendu. Il ne faut que 5 minutes pour pratiquer une série de Tai Chi simplifiée. Même les routines de Tai Chi traditionnelles ne prennent pas beaucoup de temps. Par exemple, le Tai Chi de style Yang prend plus de 30 minutes et consomme 280 calories. Il est connu pour être un moyen de perdre du poids sans transpirer. Les jeunes peuvent le pratiquer pendant les heures de travail pour soulager la fatigue et améliorer l'efficacité au travail.
Idée fausse n° 3 : « Le Tai Chi est un outil profond qui n’a pas besoin d’être emballé. »
Aux yeux de certains jeunes élèves et parents, les tenues de taekwondo, les cérémonies de remise des ceintures, l'étiquette, etc. sont très distinctives et originales, et les mouvements de base du taekwondo sont simples et faciles à apprendre. L'apprentissage à long terme permet également de vivre le plaisir de se perfectionner et de se perfectionner, ce qui a attiré un grand nombre de jeunes.
Dans le processus de diffusion du Tai Chi, nous devons également prêter attention au sens de la cérémonie, qui est plus propice à attirer les novices vers la pratique et à les encourager à persévérer.
Par Li Xiu