Apprendre le Tai Chi est un sujet difficile à aborder pour les débutants. Voici une introduction au Tai Chi rédigée par un descendant du Tai Chi de style Yang, qui peut servir de guide aux débutants.
Tradition et simplification
Beaucoup de gens se sentent souvent désemparés face au Tai Chi avec ses nombreuses écoles et ses routines compliquées (les plus populaires aujourd'hui sont Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao, ainsi que les compétitions nationales et les routines simplifiées. Même dans les routines traditionnelles telles que Chen et Yang, il existe de nombreuses branches et écoles).
Selon l'Organisation mondiale de la santé, les exercices de conditionnement physique aérobique devraient durer plus de 30 minutes à chaque fois. Que ce soit du point de vue de la forme physique ou en tant qu'héritage culturel de la boxe, le Tai Chi traditionnel devrait être le premier choix (sauf pour les compétitions professionnelles).
Suggestion : Afin d’atteindre le véritable objectif de préservation de la forme physique et de la santé, vous devriez choisir d’apprendre et de pratiquer le Tai Chi traditionnel.
Comment bien apprendre le cadre de boxe
Le Tai Chi est l'un des sports uniques parmi tous les sports du monde et il doit être pratiqué selon ses règles uniques. Je pense que l'apprentissage et la pratique du cadre de boxe doivent passer par trois étapes : premièrement, apprendre les règles et définir le cadre. Deuxièmement, suivre les principes et les méthodes pour intégrer le cadre. La troisième consiste à revenir à la nature et à vider le cadre.
Apprenez les règles et définissez le cadre. Le Tai Chi est un style de boxe très strict et standardisé parmi les écoles d'arts martiaux. L'apprentissage et la pratique du Tai Chi traditionnel doivent suivre les règles. Lorsque les débutants commencent à pratiquer le Tai Chi, leur corps, leurs yeux, leurs pas, leurs mains et leurs angles de direction doivent être conformes aux exigences des techniques et des théories de boxe, et ils doivent suivre les règles et ne pas être arbitraires.
Selon les enseignements oraux et mentaux du maître, pratiquez la boxe selon les règles et l'expérience avec le cœur. Quant aux règles du Tai Chi de style Yang, pour les débutants, la première est les « Dix essentiels de la boxe Tai Chi » du Yang Gongchengfu, suivies de la compréhension des 8 méthodes, 5 pas et 13 postures, puis des « 32 yeux » de la famille Yang. Quant aux techniques spécifiques du corps, du jeu de jambes et des mains, tant que vous suivez un professeur de Tai Chi systématiquement formé pour apprendre, il soulignera patiemment et méticuleusement les règles de la boxe à plusieurs reprises au cours du processus d'enseignement.
Tout d’abord, l’esprit, les articulations et les muscles doivent être détendus.
Le problème que rencontrent souvent les débutants est la raideur, et le résultat est qu'ils se fatiguent de plus en plus au fur et à mesure qu'ils se battent. Non seulement ils ne peuvent pas atteindre l'objectif de l'entraînement physique, mais ils sont également faciles à se blesser. Par conséquent, l'apprentissage de la forme de boxe est également le processus initial pour se débarrasser de la raideur et rechercher la relaxation et la douceur.
Deuxièmement, enfoncez les épaules et laissez tomber les coudes, détendez la taille et ouvrez les hanches.
Un problème courant qui se produit souvent lorsque vous pratiquez la boxe pour la première fois est de hausser les épaules et de tourner les coudes, ce qui rendra naturellement votre corps tendu. Par conséquent, vous devez constamment réfléchir pendant le processus de boxe et vérifier si vos épaules et vos coudes sont détendus et affaissés. Le relâchement de la taille et des hanches est l'un des éléments les plus difficiles et les plus fondamentaux du Tai Chi. La taille et les hanches sont les maîtres du corps. Ce n'est que lorsque la taille et les hanches sont relâchées que tout le corps peut être détendu et souple.
Troisièmement, l’espacement naturel des engrenages.
C'est la particularité du Tai Chi de style Yang. Qu'il s'agisse d'un pas d'archet, d'un pas horizontal, d'un pas en avant ou d'un pas en arrière, les deux pieds doivent avoir une distance horizontale d'environ la même largeur que les épaules. De cette façon, vous pouvez redresser vos épaules et croiser vos jambes, et être droit et détendu.
Quatrièmement, la direction doit être correcte.
Le Tai Chi a ce qu'on appelle les quatre directions et les quatre coins. Lors des mouvements de montée et de recul pendant la forme de boxe, les orteils doivent aller dans la bonne direction. De plus, il est important de noter que la ligne de poitrine doit également être dans la même direction que les orteils (à l'exception de certains mouvements qui sont des mouvements de force bidirectionnels dans les deux sens). Car ce n'est que lorsque la ligne de poitrine et les orteils sont dans la même direction que vous pouvez saisir l'opportunité et avancer et reculer librement.
Cinquièmement, faire la distinction entre le vrai et le faux
Yang Gong Chengfu a dit : « Les deux jambes doivent être distinguées entre le vrai et le faux, et la montée et la descente sont comme un chat qui marche. Si le poids est transféré vers la gauche, le gauche est vrai et le droit est faux ; s'il est transféré vers la droite, le droit est vrai et le gauche est faux. » Par conséquent, les débutants doivent faire la distinction entre le vrai et le faux, et utiliser un poids simple au lieu d'un poids double.