Formes de mains, pas, jeux de jambes et techniques de jambes du Tai Chi de style Chen

Chaque mouvement et geste du Tai Chi contient beaucoup de sagesse et de théorie de la boxe. Aujourd'hui, je vais partager avec vous les illustrations de la forme des mains, de la forme des pas, du jeu de jambes et de la méthode des jambes du Tai Chi de style Chen. J'espère que davantage de personnes pourront comprendre le Tai Chi et le pratiquer, afin d'obtenir un corps sain et un cœur paisible.

Forme de la main

1. Forme du poing :

Rapprochez les quatre doigts, enroulez-les vers l'intérieur au niveau de la paume et appuyez le pouce sur la deuxième articulation du majeur et de l'index. La surface du poing doit être plate, formant un poing carré. Veillez à ne pas serrer le poing trop fort et à ne pas laisser de trou dans le poing. Lors du coup de poing, le poignet doit également être plat. Le poing a une paume de poing, un dos de poing, un œil de poing et une face de poing. Il est divisé en un poing plat et un poing debout.

1) Poing plat :

La forme du poing reste inchangée et la paume du poing est tournée vers le bas.

2) Poing levé :

La forme du poing reste inchangée et l'œil du poing est vers le haut.

Points clés de l'action : Vous pouvez faire des exercices de serrage des poings à tout moment pendant la pratique pour atteindre l'objectif de naturel, de flexibilité et de précision.

2. Forme de palmier (palmier Walong) :

Étirez vos doigts naturellement, les racines du pouce et de l'auriculaire sont légèrement vers l'intérieur, l'index est vers l'extérieur, la base de la bouche du tigre est serrée et la pointe du pouce est vers l'extérieur. Il existe trois types de formes de paume : paume droite, paume vers le haut, paume vers le bas et paume horizontale.

1) Paume dressée :

assis sur le poignet, le bout des doigts vers le haut, les doigts naturellement étendus, la base du petit doigt et la base du pouce légèrement vers l'intérieur, la base de la bouche du tigre est serrée et le pouce est légèrement vers l'extérieur.

2) Paume vers le haut :

la forme des doigts reste inchangée, la paume est vers le haut ou la paume est oblique vers le haut.

3) Paume vers le bas :

la forme des doigts reste inchangée, la paume est vers le bas.

4) Paume horizontale :

la forme du doigt reste inchangée, le petit doigt est tourné latéralement vers l'extérieur.

Pendant la pratique, vous pouvez utiliser votre temps libre pour vous entraîner à changer de forme de paume en faisant tourner les paumes gauche et droite, ou pratiquer les deux paumes en même temps. Vous pouvez également pratiquer différentes formes de paume en conjonction avec les exercices debout du Tai Chi.

3. Crochet à la main :

Pincez les extrémités du pouce, de l'index et du majeur ensemble, et les autres doigts se plient naturellement vers l'intérieur dans la paume, la bouche du tigre est arrondie et le poignet est légèrement plié.

Remarque : lorsque vous crochetez vos mains, vous ne devez pas être raide et maladroit, mais détendu et naturel. Vous pouvez utiliser votre temps libre pour faire plus d'exercices de crochet. Vous pouvez pratiquer le Tai Chi debout.

Mesures

1. Position de l'arc :

Tenez-vous debout, les pieds en avant et en arrière. Pliez votre jambe avant, la pointe du genou ne doit pas dépasser les orteils ; pliez légèrement votre jambe arrière et pointez vos orteils en diagonale vers l'avant, avec le centre de gravité sur la jambe avant. La position droite est la même que la position gauche, mais dans la direction opposée.
Remarque : lors de l'entraînement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les positions gauche et droite en alternance. Vous pouvez également combiner les mouvements des mains avec les exercices de position d'arc gauche et droit, tels que les exercices de torsion oblique gauche et droite.

2. Position du cheval :

Tenez-vous debout, les pieds parallèles et espacés d'environ un mètre ; pliez les jambes et accroupissez-vous, les cuisses légèrement au-dessus de l'horizontale ; enfoncez vos hanches et rassemblez vos fesses ; gardez le haut de votre corps droit ; le centre de gravité est orienté vers la droite pour la position du cheval penché à droite, et le centre de gravité est orienté vers la gauche pour la position du cheval penché à gauche.
Remarque : lors de l'entraînement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les positions gauche et droite en alternance. Vous pouvez également combiner les techniques de la main avec les positions du cheval gauche et droite, comme les exercices Lan Zha Yi gauche et droit.

3. Étape vide

1) Les deux jambes sont pliées et les distances verticales et horizontales entre les deux talons sont d'environ 5 cm. Le pied avant est fermement au sol pour supporter le poids ; l'avant du pied arrière est au sol et le talon arrière est décollé du sol.
Remarques : Lors de l'entraînement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les pas vides gauche et droit en alternance. Vous pouvez également combiner les techniques de main avec les pas vides gauche et droit, comme les ailes de grue blanche gauche et droite.
2) Pas vide droit : la jambe gauche soutient le genou et s'affaisse ; le pied droit avance, les orteils touchent le sol et le talon se lève pour former un pas vide avant droit. Le pas vide gauche est le même que le pas vide droit, mais dans la direction opposée.
Remarques : Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les pas vides gauche et droit en alternance, ou vous pouvez combiner les techniques de main avec les pas vides gauche et droit, comme les exercices de levage de la paume des pas vides gauche et droit.

4. Inclinaison droite :

Pliez la jambe gauche et pliez le genou, le centre de gravité du corps étant sur la jambe gauche ; redressez la jambe droite et inclinez-vous, la plante du pied droit touchant le sol, formant ainsi une inclinaison vers la droite. L'inclinaison vers la gauche est la même que l'inclinaison vers la droite, mais dans la direction opposée.
Remarques : Lors de l'entraînement, vous pouvez pratiquer l'archet gauche et droit en alternance selon la commande, ou vous pouvez combiner les exercices d'archet gauche et droit avec les mouvements de la main, comme l'exercice Quedilong.

5. Archet droit au repos (enroulement) :

Soulevez le pied droit et faites un pas en avant, atterrissez sur le côté avant gauche du pied gauche, les orteils se balançant vers l'extérieur ; soulevez le talon gauche, puis pliez les genoux et accroupissez-vous pour former une inclinaison vers la droite (enroulement vers la droite). L'inclinaison vers la gauche est la même que l'inclinaison vers la droite, mais dans la direction opposée.
Remarques : Lors de l'entraînement, vous pouvez pratiquer l'inclinaison gauche et droite en alternance selon la commande, ou vous pouvez combiner les exercices d'inclinaison gauche et droite avec les mouvements de la main, comme l'exercice d'inclinaison en couvrant la paume.

Mesures

1. Avancez :

Mains à moitié poings fermés, avec le dos des poings attaché à la taille, pied droit avec le talon comme axe, orteils vers l'extérieur, le corps tourne vers la droite, puis plie les genoux et s'effondre, le centre de gravité du corps se déplace vers la jambe droite, soulève le pied gauche, avec le côté intérieur du talon touchant le sol, frotte vers l'avant gauche, talon au sol, orteils levés, puis orteils au sol, plie les genoux et s'effondre en avant, pas d'arc gauche, pas de jambe droite en avant avec pas de jambe gauche en avant, mais dans la direction opposée.
Remarques : Utilisez la respiration naturelle lors de la pratique. Lorsque vous pratiquez le pas en avant, veillez à ce que le centre de gravité du corps ne monte et ne descende pas. Vous pouvez poser un livre sur votre tête pour vous entraîner. Pour maintenir le centre de gravité du corps stable.
Après l'entraînement, revenez à la position de départ. Vous pouvez vous entraîner en faisant un pas en arrière.

2. Revenir en arrière :

Les mains à moitié serrées, le dos des poings attaché à la taille, le centre de gravité du corps se déplace vers la jambe gauche, soulevez le talon droit. Ensuite, le pied droit recule vers le côté droit en passant par l'intérieur du pied gauche, puis pliez les genoux et effondrez-vous, tournez l'orteil gauche vers l'intérieur pour compléter la posture à trois corps, et la jambe gauche recule de la même manière que la jambe droite, mais dans la direction opposée.
Remarque : inspirez lorsque vous vous entraînez à lever le pied et expirez lorsque vous vous entraînez à placer les orteils. Lorsque vous vous entraînez à reculer, veillez à ce que le centre de gravité du corps ne fluctue pas. Vous pouvez vous entraîner en plaçant un livre sur votre tête pour maintenir le centre de gravité du corps stable. Après l'entraînement, revenez à la position de départ. Vous pouvez vous entraîner avec le mouvement vers l'avant, et vous pouvez également vous entraîner avec des techniques manuelles, comme le curling inversé.

3. Étape d'essuyage :

Mains à moitié serrées, le dos des poings contre la taille. Déplacez le centre de gravité du corps vers la jambe droite et pliez les genoux pour vous accroupir, tandis que le pied gauche est soulevé vers l'intérieur de la cheville droite, les orteils levés, à environ 10 cm du sol, en regardant vers l'avant, la jambe droite continue de plier les genoux pour s'accroupir, les orteils gauches sont levés et l'intérieur du talon touche légèrement le sol vers la gauche pour essuyer le pied droit à environ un mètre de distance, les orteils tournés vers l'avant et vers le haut.
Tournez votre pied gauche vers l'intérieur, avec le pied entier au sol, et déplacez lentement votre centre de gravité vers votre jambe gauche, en regardant vers l'avant. Touchez doucement l'intérieur de l'avant-pied de votre pied droit au sol et soulevez-le lentement vers l'intérieur de votre cheville gauche, les orteils relevés. À environ 10 cm du sol, faites un pas de frottement droit, le même que le pas de frottement gauche, mais dans la direction opposée.
Remarque : inspirez lorsque vous vous entraînez à lever vos pieds et expirez lorsque vous les frottez vers le bas. Après l'entraînement, revenez à la position de départ. Vous pouvez vous entraîner avec des mouvements des mains, comme des exercices de coups de pied vers l'avant.

4. Pas croisé :

Placez-vous côte à côte dans la position préparatoire. Tournez le centre de gravité de votre corps vers la droite (poitrine tournée vers le sud-ouest), continuez à vous accroupir avec votre jambe droite, avancez votre pied gauche vers la gauche et, en même temps, poussez vos paumes vers l'avant droit, en regardant vers l'avant droit.
Continuez à vous déplacer vers le haut, tournez le haut de votre corps vers la gauche (poitrine tournée vers le sud), déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche, pliez les genoux et accroupissez-vous légèrement, puis faites un pas avec votre pied droit vers la gauche et vers l'arrière, avec l'avant-pied au sol ; en même temps, faites pivoter votre paume gauche vers l'intérieur, dessinez un arc vers le haut et vers la gauche devant votre poitrine gauche, avec votre paume tournée vers l'extérieur et vos doigts tournés vers le haut à droite. Ensuite, faites un pas avec votre pied gauche vers la gauche et poussez vos paumes vers l'avant vers la gauche, en regardant vers l'avant vers la gauche. Ensuite, faites un pas avec votre pied gauche vers la droite et vers l'arrière, avec l'avant de votre pied touchant le sol. En même temps, faites pivoter votre paume droite vers l'intérieur, vers le haut, et faites un arc vers la gauche devant votre poitrine droite, avec votre paume tournée vers l'extérieur et vos doigts tournés vers le haut à gauche.
Remarques : Lors de la pratique, vous devez faire attention au rythme de la transition du jeu de jambes et le coordonner. L'angle de rotation du centre de gravité est d'environ 45 degrés. Vous pouvez le pratiquer à plusieurs reprises en alternant la gauche et la droite en combinaison avec le mouvement de la main en nuage.

Méthode des jambes

1. Coup de pied simple (pilon Vajra droit)

1) Soulevez vos genoux et levez vos poings :

Le centre de gravité du corps se déplace lentement vers la jambe gauche et s'accroupit, plie légèrement le bras gauche, plie le poignet gauche et fait pivoter la paume vers l'extérieur et la place devant l'abdomen ; en même temps, plie le genou droit et soulève-le, avec le genou à la même hauteur que l'abdomen, les orteils vers le haut, plie le bras droit au niveau du coude et fait pivoter le poing droit vers l'extérieur jusqu'à environ 1 cm devant la poitrine, avec la paume du poing inclinée vers le haut ; le haut du corps est droit. Regardez le poing droit.

2) Secouez le pied et frappez le poing :

Continuez à bouger, laissez tomber le pied droit, marchez légèrement sur le sol, pliez la jambe droite et accroupissez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules et le centre de gravité déplacé entre les deux pieds ; en même temps, frappez le poing droit sur la paume gauche, la paume du poing tournée vers le haut et légèrement inclinée vers l'intérieur, et regardez devant vous. Le martèlement du Vajra gauche est le même que le martèlement du Vajra droit, mais dans la direction opposée.

Remarque : Lorsque vous pratiquez l'élévation du genou et la levée du poing, inspirez, et lorsque vous pratiquez le balancement du pied et la frappe du poing, expirez. Notez que le balancement du pied et la frappe du poing doivent être effectués en même temps. Lorsque le poing est frappé, le qi descend jusqu'au Dantian, et il est également nécessaire de faire attention à la virtualité claire des deux pieds et de garder le corps droit. Lors de la pratique, vous pouvez suivre les instructions pour faire les mouvements de lever le genou et de lever le poing (inspirez), de balancement du pied et de frappe du poing (expirez). Alternez entre la gauche et la droite.

2. Pieds à double secousse

1) Accroupissez-vous et appuyez la paume :

Le centre de gravité du corps se déplace vers la jambe gauche et le genou est plié, le pied droit est légèrement retiré et les orteils touchent le sol pour former une marche virtuelle ; en même temps, le haut du corps tourne légèrement vers la droite et les deux paumes tournent vers l'intérieur et appuient vers le bas, légèrement plus bas que la poitrine. Regardez la main droite.

2) Sauter et lever les genoux et tenir les paumes :

Pliez le genou droit et balancez-le vers le haut, poussez le pied gauche contre le sol et sautez, faites pivoter les deux paumes vers l'extérieur et soulevez-les devant la poitrine en même temps, le poignet droit est légèrement plus haut que l'épaule et la main gauche est à l'intérieur du coude droit. Ensuite, le pied gauche et le pied droit tombent à tour de rôle et, en même temps, faites pivoter les deux mains vers l'intérieur et appuyez-les devant la poitrine, en revenant à la position de la main droite devant et de la main gauche à l'intérieur du coude droit. Les deux paumes sont tournées vers le bas et les yeux regardent la main droite.
Remarque : lorsque vous pratiquez la flexion, l'accroupissement et la pression des paumes, expirez, et lorsque vous pratiquez le saut, le levage des genoux et la tenue des paumes, inspirez. Les deux bras doivent être enroulés vers l'intérieur et levés en coordination avec les jambes qui se balancent et poussent le sol, sautez vers le haut, puis les deux pieds tombent à tour de rôle, la jambe arrière tombant légèrement et la jambe avant tombant lourdement. Faites attention à la distinction claire entre le vrai et le faux. Lors de la pratique, vous pouvez pratiquer alternativement les pieds à double choc gauche et droit.

3. Coup de pied droit

Le centre de gravité est complètement déplacé vers la jambe gauche, la jambe droite est pliée et le pied droit est levé ; les deux mains sont rassemblées devant l'abdomen et les paumes sont droites. Ensuite, la jambe droite est pliée et étendue, l'orteil droit est levé et le talon est utilisé comme point de force pour pousser rapidement vers l'avant droit. La jambe doit être droite et le pied doit être au-dessus de la taille, puis la jambe doit se plier au niveau du genou par la force de rebond. Poussez la main droite vers l'avant vers la droite avec la paume de la main légèrement pliée et le poignet doit être à la même hauteur que l'épaule ; la main gauche est placée sur le côté supérieur gauche de la tête, la paume est inclinée vers le haut et le bras gauche est légèrement plié. Regardez la main droite. Le pied gauche pousse le pied droit de la même manière que le pied droit, mais dans la direction opposée.
Remarque : La poussée des jambes et la poussée des paumes doivent être effectuées rapidement et en même temps, et le corps doit être droit et fermement debout. Les mouvements du haut et du bas doivent être coordonnés à l'unisson. Inspirez lorsque vous vous entraînez à rétracter le pied et expirez lorsque vous vous entraînez à pousser le pied. Vous pouvez pratiquer la poussée du pied gauche et du pied droit en alternance pendant l'entraînement.

4. Claquement du pied droit :

Le centre de gravité du corps est entièrement sur la jambe gauche, la jambe droite est pliée au niveau du genou et le pied droit est levé ; les deux mains sont placées devant la poitrine et les paumes sont inclinées vers le haut. Ensuite, le pied droit rebondit vers l'avant et vers le haut, les jambes tendues et les orteils tendus à plat ; en même temps, les deux bras s'écartent et tombent, la main droite frappe le pied vers l'avant et la main gauche tombe à la même hauteur que l'épaule, la paume tournée vers la droite et la paume pointée vers le haut. Regardez la main droite. Le pied gauche frappe le pied droit, mais dans la direction opposée.
Remarque : les deux mains doivent être écartées et le pied gauche doit être poussé vers l'avant en même temps. La main droite doit frapper le pied droit rapidement et avec précision. Lorsque vous vous entraînez à lever les genoux et à tenir les bras, inspirez et lorsque vous vous entraînez à frapper les pieds, expirez. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour vous entraîner à alterner les claques du pied gauche et du pied droit.

5. Lotus oscillant vers la droite et l'extérieur :

Le centre de gravité du corps est entièrement sur le pied gauche, la jambe droite est pliée au niveau du genou et le pied droit est levé ; les deux mains sont rassemblées devant la droite, les paumes inclinées vers le bas ; regardez la main droite. Ensuite, la jambe droite est balancée de la flexion à l'extension vers la gauche, vers le haut et vers la droite en formant un arc de cercle. Lorsqu'elle est balancée à hauteur de poitrine, la main gauche et la main droite frappent tour à tour le pied droit vers la gauche. Regardez la main droite. Le lotus gauche vers l'extérieur est le même que le lotus droit vers l'extérieur, mais dans la direction opposée.
Remarque : Inspirez lorsque vous vous entraînez à lever le genou et à balancer la paume de la main, et expirez lorsque vous vous entraînez à taper des pieds en séquence. L'ensemble du mouvement doit être effectué de manière continue. Avant de balancer les jambes, pliez le genou gauche et fermez les hanches, tournez la taille et relâchez les poignets ; frappez des pieds rapidement et avec précision. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer alternativement les balancements du lotus gauche et droit.

6. Coup de pied droit (coup de pied droit) :

Le centre de gravité du corps est déplacé vers la jambe gauche, la jambe droite est levée et les deux poings sont serrés devant le corps et croisés devant la poitrine et l'abdomen, avec le poing droit à l'extérieur et les yeux du poing tournés vers l'avant. Ensuite, la jambe droite est pliée et étendue, les orteils sont vers l'intérieur et l'extérieur de la plante du pied est utilisé comme point de force, et elle est frappée vers le haut à droite, avec le pied à la même hauteur que la taille. En même temps, les deux bras sont tendus vers le haut et les poings sont levés, avec les poings au même niveau que les épaules et les paumes en diagonale vers le bas. Regardez le poing droit. Le coup de pied gauche (coup de pied gauche) est le même que le coup de pied droit, mais dans la direction opposée.
Remarque : Le coup de pied droit est coordonné avec l'écartement des deux bras. Il est nécessaire d'exercer une force rapidement. Après avoir donné un coup de pied droit, la jambe droite est légèrement pliée par la force de rebond. Inspirez lorsque vous vous entraînez à lever les genoux et à tenir les poings, et expirez lorsque vous pratiquez les poings fendus et les coups de pied latéraux. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les coups de pied gauche et droit en alternance.

7. Deuxième coup de pied droit :

Déplacez le centre de gravité du corps vers la jambe droite, pliez le genou gauche et balancez-le vers le haut, et dessinez un arc avec le poing gauche vers le haut, vers l'avant et vers le bas devant l'épaule gauche. Ensuite, marchez sur le pied droit, le corps se lève et la jambe droite est pliée et tendue dans l'air et donne un coup de pied vers l'avant. Lorsque le pied atteint la hauteur de la poitrine, le poing droit se transforme en paume et frappe le pied droit ; le poing gauche se transforme également en paume vers le bas, dessine un arc vers la gauche et le lève à la même hauteur que l'épaule, avec la paume tournée vers le bas. Regardez la main droite. Le deuxième coup de pied gauche est le même que le deuxième coup de pied droit, mais dans la direction opposée.
Remarque : le balancement des bras doit être coordonné et continu lors de la montée, et le tapotement des pieds doit être précis. Pousser le sol, lever les genoux et taper des pieds doivent également être continus. Inspirez lorsque vous vous entraînez à lever les genoux vers le haut et expirez lorsque vous vous entraînez à atterrir après avoir tapé des pieds. Lors de l'entraînement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les deuxièmes coups de pied gauche et droit en alternance sur place.