Zhu Datong, l'héritier du Tai Chi de style Yang, a accumulé des décennies d'expérience dans le Tai Chi de style Yang et a étudié, affiné et sublimé le Tai Chi de style Yang. Il a résumé les éléments essentiels de la pratique suivants :

Détendez vos pieds, chevilles, genoux, hanches, taille, épaules, coudes, poignets et mains ; faites glisser vos hanches, enveloppez votre entrejambe, resserrez votre abdomen, rentrez vos aines gauche et droite, élargissez votre poitrine, arrondissez votre dos, rentrez vos épaules gauche et droite et vos cavités thoraciques, et détendez votre cou ; détendez votre tête et votre esprit. Ce qui précède est « Neuf relaxations, dix essentiels et un esprit vide ».

« Pull, Relax, Ten Essentials, and One Void Spirit » résume les normes externes et les exigences de pratique interne du Tai Chi de style Yang d'une manière concise, intuitive, vivante et complète.

Cependant, les « Neuf relaxations et dix principes essentiels – vide et flexible » semblent simples, mais ils sont en réalité profonds et difficiles à appliquer. Parfois, une partie du corps humain est relâchée et l’autre est tendue ; une partie est flexible et l’autre est raide. Lors de la pratique, on perd souvent de vue l’autre. À cet égard, l’auteur a simplifié et affiné quatre principes essentiels au cours de nombreuses années de travail acharné. Les débutants en Tai Chi de style Yang peuvent atteindre le royaume du Tai Chi de style Yang des « Neuf relaxations et dix principes essentiels – vide et flexible » du professeur Zhu Datong en saisissant et en pratiquant ces quatre principes essentiels.

Quatre principes essentiels pour les débutants en Tai Chi de style Yang

Les dix orteils n'exercent aucune force

C'est le premier point essentiel. Utiliser les dix orteils pour exercer la force en Tai Chi, c'est comme boire du poison pour étancher sa soif. Si vous exercez une force, vos genoux seront stressés, et si vous exercez une force pendant une longue période, vos genoux seront blessés. Si vous exercez une force sur les dix orteils, le centre de gravité du corps penchera en avant, et cette position ne sera pas centrée et confortable. Lorsque le professeur Zhu envoyait des gens, il portait une paire de pantoufles. Je me suis tenu là et j'ai vu de mes propres yeux que ses dix orteils étaient à plat sur le sol, sans aucune force.

Le fait de ne pas exercer de force sur les dix orteils peut protéger efficacement les genoux. Les personnes qui pratiquent le Tai Chi de style Yang savent que les blessures aux genoux sont un problème majeur dans le Tai Chi de style Yang. Quant à la façon de protéger les genoux, de nombreux pratiquants de Tai Chi ont proposé diverses méthodes d'entraînement pour éviter les blessures aux genoux, comme ne pas laisser les genoux dépasser les orteils. Le fait de ne pas exercer de force sur les dix orteils peut protéger efficacement les genoux.

Mais de nombreux « maîtres » de Tai Chi ont fini par se blesser les genoux et ont terriblement souffert, mais ils n’ont pas osé le dire devant de nombreux élèves et apprentis, et ils ont dû mentionner la protection des genoux. Laissez-moi vous demander : comment le centre de gravité du corps peut-il ne pas passer au-dessus des orteils ? En boxe, combien de personnes ne peuvent pas passer au-dessus ? C’est un problème qu’il faut d’abord résoudre.

Alors aujourd'hui, je vais vous dire clairement que ne pas exercer de force sur les dix orteils est une norme stricte. Si les dix orteils n'exercent aucune force sur le corps, le centre de gravité du corps ne passera naturellement pas par-dessus les orteils et le poids du corps reposera naturellement sur les muscles des trois orteils au-dessus des genoux. Imaginez que si le poids de plus de 100 kilogrammes repose sur les muscles au lieu de la rotule, quel sera l'effet ? Le genou souffrira-t-il toujours ?

Centre de gravité à une jambe

Le centre de gravité sur une jambe consiste en fait à pratiquer le vide et la réalité. Le vide et la réalité sont les manifestations extérieures du yin et du yang du Tai Chi de style Yang. Le Tai Chi de style Yang qui n'est pas clair sur le vide et la réalité est un Tai Chi de style Yang qui ne comprend pas le yin et le yang. Dans le « Manuel de boxe du Tai Chi de style Yang », il est dit dans le « Secret du vide et de la réalité » : Si vous pratiquez la boxe sans comprendre la théorie du vide et de la réalité, vous pratiquerez en vain et n'obtiendrez jamais de succès. « Trois pointes face à face » est la norme du centre de gravité sur une jambe.

Ainsi, dans le processus de boxe Tai Chi de style Yang, vous devez insister pour que vos pieds soient pleins et solides, et vides et propres. Les deux jambes doivent être clairement distinguées entre la jambe réelle et la jambe vide, et elles ne peuvent pas être vagues. Calculées sur une échelle de dix points, si une jambe est 10, l'autre jambe doit être 0, et une jambe ne peut pas être 9 ou 8, et l'autre jambe ne peut pas être 1 ou 2.

Bien sûr, cela fait référence à la forme fixe, et il est impossible d'être comme cela pendant le processus de conversion du mouvement. Lors de la pratique, si vous maintenez le centre de gravité d'une jambe ferme et que le vide et la réalité des pieds sont clairs, vous aurez une distinction claire entre le yin et le yang et une forme de corps en forme de pilier. Les sages du Tai Chi ont dit : Le vide et la réalité doivent être clairement distingués. Il y a du vide et de la réalité à chaque endroit, et il y a du vide et de la réalité partout. Si vous ne résolvez pas le problème du centre de gravité d'une jambe, vous ne pouvez pas résoudre le problème du vide et de la réalité dans le Tai Chi, alors comment pouvez-vous parler de la poursuite du véritable pouvoir du Tai Chi ?

Les fesses doivent être glissantes.

Le glissement des fesses peut être considéré comme l'exigence la plus importante et la norme du Tai Chi de style Yang ! Pourquoi ? En apprenant le Tai Chi de style Yang, il n'y a pas de pratiquant de Tai Chi qui ne mentionne pas l'exigence du glissement des fesses. « Glisser les fesses, taille vide, taille droite, haut droit, centre et confort », quelle exigence peut être séparée du glissement des fesses ?

Mais beaucoup de gens veulent demander : comment faire glisser les fesses ? Faire glisser les fesses est vraiment important et difficile. Il est en effet important de dire que c'est important, mais il n'est pas difficile de dire que c'est difficile. La difficulté est que de nombreux professeurs de Tai Chi eux-mêmes ne savent pas ce qu'est le glissement des fesses, alors comment peuvent-ils enseigner aux élèves ? Mon professeur de Tai Chi a un jour comparé de manière vivante le glissement des fesses à : s'asseoir sur un long banc avec la moitié des fesses exposées. Rechercher cette sensation de glissement des fesses est la sensation de glissement des fesses. Ceux qui sont nouveaux dans le Tai Chi voudront peut-être l'essayer. Bien sûr, après le glissement des fesses, vous devez également maîtriser la posture droite et confortable. Comment se tenir debout ? Asseyez-vous simplement les fesses sur la ligne de centre de gravité d'une jambe, avec les « trois pointes face à face » avant et la « combinaison point-ligne » arrière. Qu'est-ce que la combinaison point-ligne ? Cela signifie que la pointe du talon est alignée avec le coccyx et la colonne vertébrale. De cette façon, le centre de gravité du corps est correct, c'est-à-dire que le corps est droit, et c'est seulement alors qu'il peut y avoir du confort et le développement du Tai Chi ; sans la forme du corps en forme de pilier, la posture droite et confortable, comment peut-il y avoir du Tai Chi de style Yang ?

Quatrièmement, aucune force sur le corps

Le maître de Tai Chi Wu Tunan, l'ancien prédécesseur, a enseigné le secret du Tai Chi et a dit : « Ne jamais utiliser la force pour frapper. » Cette affirmation peut sembler simple, mais c'est en fait la vérité du Tai Chi de style Yang.

Dans cet article, je n’insiste pas sur le mot « lâche et doux » car je parle ici des débutants en Tai Chi. Si j’insiste sur le mot « lâche et doux » pour les débutants en Tai Chi, ils ne seront souvent pas en mesure de comprendre correctement le mot « lâche ».

En fait, tout le monde peut pratiquer le « lâche et doux ». Cependant, le « lâche et doux » du Tai Chi de style Yang est différent du « lâche et doux » dont nous parlons habituellement. Le « lâche et doux » dont nous parlons habituellement est le « lâche et doux » sans le travail acharné du Tai Chi. C'est le corps humain mélangé à diverses forces sans analyse.

Ce type de « relâchement et de douceur » est une « relaxation » brève, instantanée et sans retenue. Par conséquent, pour bien maîtriser le Tai Chi de style Yang lors de la première pratique du Tai Chi, nous prenons comme norme au début de la pratique du Tai Chi de ne pas exercer de force sur le corps. Si nous insistons sur le fait de ne pas exercer de force sur le corps lors de la pratique du Tai Chi, nous serons capables de très bien maîtriser et de développer la force interne du Tai Chi.

Ces quatre points clés, des pieds aux jambes, des fesses au haut du corps, sont simples, faciles à pratiquer, clairs et sont des indicateurs solides. Les quatre indicateurs doivent être respectés en même temps lors de la pratique du Tai Chi. Avec ces quatre indicateurs, la pratique du Tai Chi de style Yang est très facile et auto-contrôlable. Grâce à plusieurs années de travail acharné, vous pouvez naturellement atteindre le standard des « neuf relaxations, dix essentiels et un vide » pour tout le corps, puis atteindre un niveau supérieur.