L'entraînement des jambes et des mains nécessite également l'entraînement du corps. L'entraînement du corps ne peut être séparé des mains et des pieds. Les mouvements dits en avant et en arrière, le regard à gauche et à droite et la stabilité centrale sont tous accomplis par la coopération des mains et des pieds. Tenez la poitrine, tirez le dos, ouvrez la colonne vertébrale et redressez la poitrine. Si vous ne comprenez pas, tout votre corps sera vide. Regarder autour de vous est immobile, avancer et reculer est un mouvement, et la stabilité centrale est un changement et une transformation. Ce n'est qu'en le sachant que vous pouvez atteindre l'état de ne laisser aucune trace. Coller, coller, suivre, le corps a l'abandon et la prise. La taille et les hanches sont les bannières, et les mains et les pieds sont les drapeaux. Ils sont connectés de haut en bas. La colonne vertébrale est droite et la puissance est spontanée. Le qi est profond et le danjin est sorti. S'accroupir pour stocker la force, se lever pour attaquer, c'est la capacité innée. Tourner les épaules et envoyer les hanches, s'appuyer sur le corps pour combattre, c'est l'apprentissage acquis. Extrêmement flexible puis extrêmement fort, enfonçant le qi dans le dantian et en le faisant passer par les méridiens, puis l'intérieur est extrêmement fort, et l'extérieur est fort et fort. Qui peut se comparer à cela ? Déplacement latéral, torsion du dos et recul, transformation de la stabilité centrale, esquive et déplacement, c'est le travail de la taille et du corps, qui montre l'importance de la taille et du corps. Connaissant l'importance de la taille et du corps, la méthode d'entraînement du corps doit être pratiquée. La méthode d'entraînement du corps est divisée en deux parties : entraînement externe et entraînement interne : entraînement externe : l'entraînement du corps commence par l'entraînement des épaules. Lors de la pratique de l'entraînement des épaules, tenez-vous debout en Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, pratiquez d'abord la rotation des épaules (cercle), détendez les épaules, utilisez la colonne cervicale thoracique comme axe, faites des rotations vers l'avant et vers l'arrière, horizontalement, de haut en bas, etc. Le cercle peut être grand ou petit. Lors de la rotation, l'entrejambe et les hanches suivent la liaison, tournant dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et se coordonnent naturellement. Ensuite, pratiquez la rotation des épaules (transfert), transférez vers l'avant et vers l'arrière, de haut en bas, de gauche à droite. Lors de la pratique, il est important de détendre les épaules et de ne pas utiliser la force. Utiliser la force signifie ne pas savoir, et ne pas savoir et ne pas comprendre n'apportera aucun avantage. Il est divisé en pratique à une personne et pratique à deux personnes. Pratiquez la rotation (rotation circulaire) et la rotation (rotation de transfert) à une personne, commencez lentement et enfin pratiquez rapidement. Lorsque vous pouvez coopérer avec l'entrejambe, vous pouvez le secouer. La vitesse de secousse doit être rapide et l'essentiel est de faire couler le qi. D'après l'apparence, cela ressemble à un glissement de terrain. Lors d'un combat avec d'autres, lorsque l'impasse, une secousse et un virage seront imparables. Pratiquez avec deux personnes, une personne tient les épaules de l'autre personne avec les deux mains, tire et pousse, de la force légère à la force lourde, puis secoue les mains, l'autre personne détend ses épaules et tourne, chaque tour doit être avec la force de l'entrejambe. Entraînez-vous pendant un certain temps, secouez-vous soudainement, afin que l'autre personne puisse sentir une force interne profonde sortir. Deuxièmement, pratiquez la course latérale. Lors de la pratique, pratiquez d'abord le style de marche à crinière fendue du cheval sauvage, de lent à rapide, tout comme les mains, les jambes et le corps du cadre à crinière fendue du cheval sauvage, le centre de gravité doit être transféré rapidement et le jeu de jambes doit être stable. Ensuite, pratiquez la course latérale du tas de Bagua, la marche en arc de cercle latéral dans le tas de bois de Bagua, s'il n'y a pas de tas de bois, utilisez des sacs de sable pour le placer. Le corps ne doit pas être tordu lors de la course. Pratiquez avec trois personnes, une personne est le pratiquant principal, autour des deux personnes, le « 8 » court, passe latéralement, marche légère et les pas en arrière doivent être rapides. Deux personnes courent côte à côte, deux personnes se tiennent côte à côte, la distance entre elles est seulement suffisante pour qu'une personne passe latéralement, le pratiquant s'appuie sur la vue, pratique sans toucher personne et passe latéralement. Troisièmement, pratiquez la taille et les hanches. Tout d'abord, pratiquez la rotation à plat, la méthode d'ouverture du Tai Chi debout, avec la taille et le sacrum comme axe pour tourner en grands cercles, petits cercles, spirales, du petit au grand. Le centre de gravité se déplace avec le changement des pieds gauche et droit. Lors de la pratique, dirigez la rotation avec l'esprit. Atteignez un état de rotation comme ne pas tourner, ne pas tourner comme tourner. Le cercle peut être rond ou plat, mais il ne doit pas y avoir de bords ni de coins, ce qui donnera à l'adversaire une opportunité d'en profiter. Ensuite, pratiquez la rotation debout, toujours l'ouverture du Tai Chi debout, ne peut être pratiquée que d'un côté, lors de la pratique, avec la tête fémorale comme point d'axe, l'entrejambe fait des cercles de haut en bas devant et derrière. Lors de la pratique, tenez-vous fermement, ne soulevez pas les orteils et les talons. Dirigez également la rotation avec l'esprit, les mains, les pieds et le corps sont intégrés, ne les laissez pas être raides, mais soyez flexibles. Méthode d'entraînement interne : le Qi s'enfonce dans le Dantian et le Qi circule dans les méridiens, ce qui est appelé entraînement Dan. Il est divisé en deux méthodes d'entraînement : statique et dynamique. L'entraînement statique est la méthode d'entraînement respiratoire. L'entraînement dynamique est la méthode de circulation du Qi.
1. Résumé de l'entraînement corporel
Le Taijiquan ne nécessite pas seulement la pratique de la posture, la maîtrise des routines et des différents mouvements, mais aussi la maîtrise du chemin de puissance et des différents changements ; en plus de la pratique de la posture de boxe, vous devez également pratiquer les exercices des mains et des jambes. Ici, je veux présenter ma compréhension de la méthode secrète d'entraînement du corps. Qu'est-ce que la méthode d'entraînement du corps ? C'est ce que dit l'article « Pratiquer l'entraînement du corps » : « La pratique des jambes et des mains nécessite la pratique du corps, et la méthode d'entraînement du corps est indissociable des mains et des pieds. Les méthodes corporelles dites en avant, en arrière, à gauche, à droite, au centre, etc. sont toutes complétées par la coopération des mains et des pieds. » Dans le processus d'apprentissage et de pratique du Taijiquan, non seulement la posture doit être pratiquée correctement, mais il faut aussi prendre le temps de pratiquer, comme la pratique des exercices des mains, des jambes et du corps. La pratique dite supérieure consiste à pousser, caresser, serrer, presser, saisir, s'allonger, donner des coups de coude et se pencher ; la pratique moyenne consiste à avancer, reculer, monter, tomber, sauter, esquiver, faire des cercles et tourner ; la pratique inférieure consiste à enchevêtrer, s'agenouiller, cueillir, soulever, couper, hacher, pendre et donner des coups de pied.
La pratique du corps doit être faite sur le corps, donc la pratique des compétences corporelles est l'une des parties importantes du Tai Chi. Pourquoi l'écoute, la transformation, la saisie et la libération des maîtres sont-elles si rapides, si puissantes et si exquises ? Cela vient de leur pratique sérieuse de diverses compétences d'entraînement unique chaque jour. On les appelle des compétences auxiliaires, mais ce sont en fait des méthodes très importantes pour augmenter les compétences, et ce sont aussi des cours obligatoires pour les enseignants. Dans le passé, il était rare d'entendre que d'autres maîtres avaient une telle pratique. C'est un entraînement de la force et des compétences, et aussi du rôle des compétences et techniques corporelles. Lorsque le professeur enseignait le push hands et le sanda, bien qu'il ait presque 70 ans, dans les changements de techniques de boxe, ses pas allaient et venaient, et ses mouvements étaient aussi agiles que des flèches, clignotant et disparaissant. En un clin d'œil, le professeur était tranquillement derrière moi. Ce genre de méthode corporelle et de vitesse est difficile à décrire. De nos jours, peu de personnes qui pratiquent le Tai Chi ont ce genre de méthode d'entraînement. C'est une méthode d'entraînement pour les compétences traditionnelles du Tai Chi.
Pour la pratique spécifique de l'entraînement physique, la première chose à faire est de se tenir droit, c'est-à-dire d'être vide et connecté de la tête aux pieds, comme la force supérieure vide et énergétique, la poitrine et le dos, les épaules et les coudes, sans se pencher en avant ou en arrière, et en gardant le corps au milieu et stable. Ces bases théoriques de bon sens sont décrites en détail dans de nombreux livres et périodiques de Tai Chi, je ne les répéterai donc pas ici. Nous parlons principalement de la méthode du corps, appelée : « Qu'est-ce que la méthode du corps ? Le corps avance et recule avec les mains et les pieds, et se retourne et avance ; le corps se retourne et regarde en arrière, ce dernier est devant, regarde à gauche et à droite, vertical et horizontal, haut et bas, vertical et horizontal, vertical et horizontal selon la situation.
Entraînez d’abord le corps pour entraîner l’épaule. Reportez-vous à la « méthode d’entraînement des épaules » dans « Entraînez le corps » pour plus de détails.
La méthode de pratique de l'épaule consiste en fait à pratiquer la libération de la force, ce qui permet de pratiquer une sorte de force de choc et de rebond, et la libération de cette force est très puissante, comme un glissement de terrain, son élan est comme un bambou, rapide et choquant, et elle est libérée en fonction de la situation. Parfois, il est préférable de pratiquer à deux, du lent au rapide, jusqu'à ce que la force de vibration soit libérée, ce qui peut faire ressentir à l'autre partie la puissance lourde et tremblante.
Il y a aussi un rôle très important. L'épaule du professeur Hou est entraînée pour être une épaule comme une balle flexible, comme un joint universel. Son ajustement et sa direction sont incroyables. Peu importe les mouvements que vous faites, la direction, les mouvements que vous faites ou même le point de force que vous frappez, il semble que vous puissiez le renverser d'un seul coup. À cet instant, l'épaule du professeur tourne ou bouge, ce qui signifie que le point de force que vous voulez frapper a subi un changement qualitatif, et le professeur change son entrejambe ; c'est-à-dire que c'est la position et le moment pour que vous soyez frappé. Dans cette technique, il est difficile de l'expliquer clairement avec des mots, c'est le dicton selon lequel « les experts connaissent la porte ». La vraie technologie ne nécessite pas quelques mots, et le point clé est clair. Apprendre la boxe est silencieux : « La clé des arts martiaux est un ou deux mots, et la source de l'esprit n'est pas multiple. Si vous pouvez obtenir la clé, vous y mettrez fin avec un mot, et si vous ne l'obtenez pas, vous serez dispersé pour toujours. » La raison est également là.
2. Méthode de la navette latérale
Pour des méthodes d’entraînement spécifiques, veuillez vous référer à « Pratiquer la méthode latérale » dans « Pratiquer les exercices corporels ».
La méthode avant du Tai Chi Zhaobao consiste à utiliser des chevaux sauvages pour fendre leur crinière. La posture est une méthode typique pour avancer et ouvrir la voie, tandis que la posture arrière est la méthode typique de faire rouler le bras vers l'arrière, qui est la méthode de base de la pratique en avant et en arrière. Bien sûr, cette méthode n'est pas seulement utilisée pour vaincre les autres, mais elle a un certain effet de combat. Non seulement les mains doivent avoir la force du 扌朋, mais les épaules et le dos peuvent également utiliser la force de l'inclinaison. Les mains, les pieds et le corps sont tous là. Ce qu'on appelle l'approche des autres doit s'approcher du corps, comme un pionnier ouvrant la voie. Elle convient également à la pratique individuelle.
Quant à la pratique du Bagua et du Jiugongzhuang, nous les avons déjà pratiqués auparavant. Au début, il y avait certaines règles, puis il n'y avait plus de règles fixes. La pratique principale était une sorte de méthode du corps nageur du dragon, qui consistait à se déplacer latéralement et à se déplacer rapidement, à gauche et à droite, de haut en bas et à faire la navette d'avant en arrière. Dans le passé, nous utilisions des bâtons de bambou comme repère et ne pouvions courir que latéralement. Plus tard, nous avons pratiqué la méthode du corps nageur dans les bois denses, ce qui était assez similaire au Baguazhang nageur en forme de dragon. Non seulement nous faisons la navette d'avant en arrière dans les bois, mais plus important encore, nous traitons les arbres comme des ennemis hypothétiques. En passant latéralement, nous frappons les parties définies de l'arbre, comme les principaux points d'acupuncture d'une personne. Après avoir bien pratiqué, nous pouvons également pratiquer avec deux personnes. Lorsque nous touchons l'adversaire, nous utilisons une main pour frapper la main attaquante de l'adversaire, et en même temps, nous faisons rapidement la navette latéralement et passons à côté, et en un instant nous sommes derrière l'adversaire. Dans la technique du Sanda, c'est la clé pour déterminer le résultat. Sans cette compétence de va-et-vient, vous ne pouvez pas vous battre avec les autres. Par exemple, lorsque vous vous battez avec d'autres boxeurs, ou des boxeurs, si vous êtes frappé par l'adversaire plusieurs fois, je pense que la puissance de ce coup de poing lourd est suffisante pour vous faire tomber au sol. Mais entre le moment où vous êtes touché et celui où vous ne l'êtes pas, en un clin d'œil, vous avez déjà fait la navette vers le côté droit ou le côté gauche de l'adversaire, puis vous avez attaqué l'adversaire, ce qui le rend confus et ne peut que prendre passivement les coups.
Certains disent : « C’est plus facile à dire qu’à faire ! » Je pense ainsi : les véritables compétences de boxe sont que la victoire ou la défaite se détermine en un seul round. Comment peut-on se battre pendant une demi-heure ou même plusieurs heures sans interruption ? Dans une vraie bataille, la victoire ou la défaite se joue en un clin d’œil. Lorsque nous pratiquons le sprint latéral, notre vitesse est aussi rapide que le tonnerre et nos mouvements sont aussi rapides que des flèches tirées. Mais lorsque nous nous battons vraiment, nous attendons toujours l’action. Comme le dit le dicton, soyez immobile comme la lune d’automne et bougez comme une rafale de vent. Soyez immobile comme une femme et soyez féroce comme un tigre. Nous ne nous précipitons pas au hasard. Nous devons juger la situation et être simples et pratiques. Frappez les points d’acupuncture et frappez les points clés. Ceci est présenté en détail dans « L’essentiel du Taijiquan ». C’est juste que certaines méthodes de combat ont été perdues ou ne sont pas applicables dans la société d’aujourd’hui. Mais les techniques clés sont toujours très importantes. Selon la méthode corporelle que nous avons pratiquée, les exigences sont très strictes. Le mouvement du corps et l'attaque doivent être très précis, tout comme tirer une flèche dans le mille, en touchant la cible à chaque fois sans rater un seul tir. Bien sûr, nous devons nous entraîner fréquemment, en avant et en arrière, à gauche et à droite, et en navette. J'ai dit une fois à mon adversaire que je frapperais une certaine partie de son corps, même si l'adversaire se défendait fermement. J'ai feint devant lui d'une main et j'ai frappé les points d'acupuncture de la partie indiquée tout en sprintant latéralement devant lui. La même chose s'est produite lorsque j'ai réessayé. Tout comme dans le roman Le Roman des Trois Royaumes, Guan Gong a dit à Cao Cao : « Mon deuxième frère Yide, prendre la tête d'un général dans un million de troupes est aussi facile que de prendre quelque chose dans un sac. » Ainsi, lorsque nous pratiquons la frappe, nous devons être compétents et essayer encore et encore, aussi facile que de prendre quelque chose dans un sac. Au moment du combat, nous devons résoudre le problème, sinon comment pouvez-vous faire face à de nombreux gangsters ? Les anciens disaient : « Deux mains ne peuvent pas battre quatre poings, et quatre poings ne peuvent pas battre beaucoup de gens. » Bien qu'il soit dit qu'en tant qu'artiste martial, si vous rencontrez quelques gangsters et quelques hommes forts, vous ne pouvez pas les gérer, alors vous ne pouvez aller que dans le cercle de divertissement pour jouer !
3. Entraînez la taille et les hanches
Voir « Pratiquer la méthode de rotation de la taille et des hanches » dans « Pratiquer les exercices corporels ».
Tout d'abord, pratiquez la taille et les hanches, la méthode spécifique de fonctionnement du cercle, tout en faisant tourner et en transférant les épaules, coopérez avec la rotation de la taille et des hanches, qui peut être pratiquée séparément ou séparément. Lorsque vous pratiquez la taille et les hanches dans une certaine mesure, vous pouvez les pratiquer ensemble dans le cadre de la boxe et coopérer avec la rotation gauche et droite de la taille et des hanches lorsque deux personnes poussent les mains. C'est une technique secrète du Taijiquan Zhaobao. L'auteur a été profondément inspiré par les épaules coulissantes et les hanches en mouvement du professeur. Notre professeur Li Zongyou a également souligné que la taille et les hanches sont le centre de tout le mouvement du Taijiquan. C'est aussi comme l'axe principal des engrenages du corps. En raison de son démarrage et de son fonctionnement, les grands et petits engrenages entraînent le fonctionnement de tous les engrenages. Le Taijiquan est le même. Le démarrage de l'entrejambe et des hanches entraîne le mouvement des épaules, des coudes, des poignets et des membres inférieurs. En ce qui concerne le rôle de la taille et des hanches, cela joue un avantage absolu non seulement dans le cadre de la boxe, mais aussi dans la poussée des mains.
Les véritables techniques de boxe chinoises ne consistent pas à rivaliser avec les autres en termes de force. Le défi est aussi une sorte de compétition. La méthode de course latérale pour pratiquer les techniques corporelles a été mentionnée ci-dessus, c'est une méthode corporelle extrêmement flexible. Si vous êtes bon dans ce domaine, vous ne pouvez pas du tout être touché par l'adversaire. Avant de frapper, vous avez été retenu par les points d'acupuncture en un instant. Par conséquent, de nombreuses écoles ont pratiqué la méthode du corps de navette du Jiugong et du Bagua Zhuang. Certaines ont même des méthodes d'entraînement spéciales, telles que la pratique des méthodes corporelles et des techniques corporelles légères. Donc, si vous apprenez le Taijiquan Sanda, la première personne que vous défiez devrait être un boxeur.