Principios del ejercicio de Qigong para la salud
Primero, siga los pasos.
Al practicar, primero ajuste el cuerpo, luego ajuste la respiración, luego ajuste la mente y luego combine los tres ajustes en uno. Los cuatro ejercicios actuales son todos ejercicios dinámicos y los movimientos no son demasiado difíciles, lo que ayuda a comenzar desde el ajuste del cuerpo y alcanzar los tres ajustes en uno. Ajustar el cuerpo es ajustar las extremidades y los movimientos. El Qigong saludable es un ejercicio dinámico de rutina, que tiene ciertos requisitos. El ejercicio dinámico de rutina se puede dividir en siete tipos desde la perspectiva del ajuste del cuerpo, uno es el tipo flexible, como el Tai Chi; el segundo es el tipo firme, como el Qigong duro; el tercero es el tipo de baile; el cuarto es el tipo de gimnasia; el quinto es el tipo biónico; el sexto es el tipo de masaje; el séptimo es el tipo de caminata, como Meihuazhuang y Guolin Qigong.
Yijinjing y Baduanjin son ejercicios que combinan dureza y suavidad, que no solo son adecuados para personas de mediana edad y mayores, sino también para jóvenes. Wuqinxi es una combinación de tipos biónicos y de danza, con hermosos movimientos, y las mujeres están dispuestas a practicarlo. La Fórmula de los Seis Caracteres es relativamente pacífica. Es un ejercicio basado en la respiración. Se basa principalmente en regular la respiración. Debe coordinarse con ejercicios de respiración y los movimientos deben ser relajados. Si siente que su qi no es suave, practique la Fórmula de los Seis Caracteres. Si sus brazos y piernas no están suaves, elija los otros tres. Le sugiero que elija uno de los cuatro ejercicios. Como instructor, debe poder hacer los cuatro, pero si desea practicar durante mucho tiempo, desde ajustar el cuerpo hasta ajustar la respiración y ajustar la mente, siempre puede permanecer en la etapa de ajuste del cuerpo. Si desea alcanzar el estado de tres ajustes en uno, necesitará al menos de tres a cinco años. No hay éxito rápido en el qigong. A la hora de practicar qigong, debes elegir el ejercicio que más te guste. Quererse a uno mismo es una necesidad psicológica muy importante.
¿Cuál es la diferencia entre los movimientos de qigong y los de gimnasia y artes marciales? Por ejemplo, cuando levantas la mano, ¿es qigong, gimnasia o artes marciales? Los elementos internos de los diferentes programas de ejercicios son completamente diferentes. Si se trata de una acción de artes marciales, hay un propósito externo al principio. Por ejemplo, si quiero cortar a alguien, todos mis pensamientos y fuerzas se proyectan hacia afuera; por ejemplo, si quiero hacer ejercicios, mi propósito es ejercitar las articulaciones y músculos del hombro, por lo que mi fuerza actúa sobre las articulaciones y músculos del hombro; por ejemplo, si quiero practicar kung fu, el poder de mi mano no proviene de las articulaciones y músculos del hombro, sino del qi en el dantian. La acción de levantar una mano es de hecho la misma, pero la connotación es completamente diferente, por lo que se dice que los profanos ven la prosperidad y los expertos ven la puerta. Cada uno puede levantarla una vez, una vez según las artes marciales, una vez según los ejercicios y una vez según el kung fu. Al practicar qigong de salud, si no sabes cómo hacerlo al principio, puedes convertirlo en gimnasia primero, pero no te quedes en la etapa de gimnasia, tienes que hacerlo más adelante.
El segundo es perseverar.
No se puede practicar si se pesca durante tres días y se seca la red durante dos días, especialmente en los primeros 100 días, se debe practicar todos los días, y después de 100 días, se puede practicar durante uno o dos días. Según el principio de la psicología, normalmente se necesitan tres meses para formar un hábito. Cuando doy clases a los estudiantes, les pido que escriban un diario de práctica durante los primeros 100 días. Nadie debe faltar a ninguno. Si se pierde un día, no les daré clases. El Qigong saludable es un proyecto deportivo difícil. Debe llevarse a cabo paso a paso. Seguir los pasos significa ajustar primero el cuerpo, luego ajustar la respiración, luego ajustar la mente y finalmente ajustar los tres en uno. Conocí a un famoso entrenador de Tai Chi. Le pregunté sobre su experiencia como profesor. Una cosa que dijo todavía tiene un atisbo de mi memoria. Dijo que cuando los estudiantes vinieron a hacerle preguntas, primero preguntó: "¿Has practicado esta acción mil veces?" Si no lo has practicado lo suficiente, no me preguntes. Si lo has practicado mil veces, ven y pregúntame y te responderé. El Qigong debe practicarse una y otra vez. Muchos problemas se resolverán después de practicar mil veces.
En tercer lugar, la práctica debe ser relajada y natural.
¿En qué estado se requiere que te encuentres? Déjame darte un ejemplo. Cuando practiques, debes tener una mentalidad lúdica y relajada, no una mentalidad de trabajo. Relájate con una sonrisa en tu rostro. Debe ser una sonrisa que salga del corazón, no una sonrisa deliberada. Está mal sonreír con la piel pero no con el cuerpo. Está bien sonreír con el cuerpo pero no con la piel. Puede que no haya rastro de sonrisa, pero te sentirás feliz en tu corazón. El Qigong saludable se diferencia de otros proyectos en que no se puede practicar en un estado nervioso.
En segundo lugar, ¿cómo practicar bien el Qigong de la salud?
El primer paso es ajustar el cuerpo.
Ajustar el cuerpo es relajarse y luego comenzar a aprender. El primer paso es aprender los movimientos de acuerdo con la práctica de la gimnasia, que requiere precisión pero no precisión. Por ejemplo, una vez fui a Alemania para enseñar, los estudiantes me preguntaron, cuando levantas la mano, ¿es de 45 grados o 47 grados, y cuál debe ser el ángulo? Les dije, no tienes que ser tan preciso, solo levántala, está bien que sea más o menos el mismo, presta atención a no exigir una precisión total, pero trata de ser lo más preciso posible. Luego, aprende gradualmente los movimientos de guía de Qi interno, no solo los movimientos musculares, en este momento básicamente has completado el aprendizaje de ajustar el cuerpo. Si nunca has practicado Qigong antes, te llevará entre tres y seis meses llegar a este paso. Cuando comienzas a practicar, haces ejercicios, principalmente para entrenar tus músculos y articulaciones. No hay daño. Cuando aprendes más, necesitas ir más allá de estos y alcanzar el ajuste corporal de Qigong. Los movimientos de Qigong son diferentes a los deportes. Estrictamente hablando, el Qigong no tiene movimientos parciales. Cuando te mueves, mueves todo el cuerpo. No mueves solo una parte. Cuando sientes una sensación de parcialidad en tus movimientos, significa que aún no has practicado los movimientos de Qigong. Los movimientos de Qigong tienen una sensación de cuerpo entero y el Qi es armonioso en todo el cuerpo.
El segundo paso es ajustar tu respiración.
El llamado ajuste de la respiración consiste en ajustar la respiración. Para ajustar la respiración, hay que ajustar la longitud de la respiración y el método de respiración. Uno es la respiración natural, que consiste en respirar con el pecho, el pecho se contrae al inhalar y el pecho se contrae al exhalar, sin movimiento abdominal. Otro es la respiración abdominal, que incluye la respiración abdominal positiva y la respiración abdominal inversa. La respiración abdominal positiva consiste en inhalar, el estómago se abulta y al exhalar, el estómago se encoge. La respiración abdominal inversa es exactamente lo contrario. Estrictamente hablando, la respiración para practicar Qigong requiere alcanzar la respiración abdominal inversa. En Yi Jin Jing, Ba Duan Jin y Wu Qin Xi, la respiración natural es suficiente y no es necesario practicar otros métodos de respiración. Liu Zi Jue es un método basado en la regulación de la respiración. Puede pasar de la respiración natural a la respiración abdominal y luego a la respiración abdominal inversa. Puede hacerlo si puede y puede optar por no hacerlo si no puede. El efecto de la respiración abdominal inversa es mejor que el de la respiración abdominal, pero no la practique con fuerza. No funcionará bien si la practica con fuerza. Después de practicar durante mucho tiempo, lo irás formando poco a poco tras encontrar la raíz de la respiración. Otro requisito del Liu Zi Jue es que no es necesario leerlo en voz alta, sólo escucharlo tú mismo. El movimiento debe ser lento. Para los principiantes, no inhales demasiado ni exhales demasiado. Tanto la inhalación como la exhalación deben detenerse dentro de un rango controlado, y es suficiente inhalar 80% y exhalar 80%. Alarga lentamente la duración de la respiración mientras la dejas ir de forma natural. No empieces demasiado al principio, sino que sigue los pasos. Entre los tres ajustes del Qigong, la regulación de la respiración es la que tiene más probabilidades de causar molestias. Debes tener cuidado de captarla y captar los principios básicos.
Enseñarte a comprender correctamente la “desviación” del Qigong
El Qigong, si se practica correctamente y se controla correctamente, puede desempeñar plenamente el papel de fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y detener la muerte prematura. Sin embargo, muchas personas saben que el Qigong tiene este efecto, pero les preocupa la llamada desviación, por lo que son cautelosas mentalmente y no se atreven a practicarlo. Incluso si lo practican, siguen aterrorizadas.
De hecho, son muy pocas las personas que se desvían del camino correcto al practicar Qigong. Algunas de las llamadas “desviaciones” en realidad no lo son, o no tienen nada de terrible. Siempre que se comprendan y se manejen correctamente, se pueden prevenir y corregir por completo.
Algunas de las llamadas desviaciones son causadas por factores psicológicos y por la falta de una ideología rectora correcta. La mala psicología es un factor importante en la formación de desviaciones del Qigong. La fisiología determina la psicología, y la psicología reacciona a la fisiología. Cualquiera con una psicología negativa como depresión, tristeza, angustia, afán de éxito rápido, ambiciones poco realistas, mentalidad profunda e impetuosidad es muy probable que se extravíe. Por lo tanto, los factores psicológicos son muy importantes en la práctica del Qigong, y el cultivo de los factores psicológicos es parte de la práctica sexual taoísta, como templar la mente y cultivarse a sí mismo. Solo cuando la mente está sana se puede hacer un rápido progreso en la práctica del Qigong, evitando así la desviación.
Otras desviaciones son causadas por métodos de práctica inadecuados.
Los factores de los métodos de práctica inadecuados se dividen en:
Uno, “el practicante no controla el método correcto” o “método de práctica incorrecto”, como no tener un maestro, no recibir las verdaderas enseñanzas, practicar a ciegas o recibir las verdaderas enseñanzas, pero no tener un alto nivel de comprensión y no ser capaz de captar los puntos clave de la práctica, etc.
En segundo lugar, el método en sí es erróneo o ha sido mal orientado. Por ejemplo, el método que aprendes ha sido creado por personas modernas o lleva el nombre de alguna celebridad antigua, como el método basado en el Tao Te Ching de Laozi, el método basado en Huangdi Neijing, etc., que en realidad son métodos falsos que no son auténticos. No hay ningún maestro y la experiencia teórica de la persona es insuficiente, por lo que naturalmente saldrá mal.
Otra razón de desviación se debe a factores ambientales, como el ruido, el susto, el mal tiempo, la luna nueva y la luna oscura, etc. Además, se debe a que no se sabe dejar que la naturaleza siga su curso y seguir el yin y el yang.
Cuando se practica el Qigong hasta cierto punto, a veces el cuerpo tiembla, lo que generalmente se llama “movimiento externo” o “movimiento espontáneo”. Algunas personas piensan que esto significa que la práctica del Qigong es ineficaz, por lo que en lugar de dejar que la naturaleza siga su curso, intentan hacer que el movimiento sea más obvio y más violento, incluso hasta el punto de que sea incontrolable, formando así una desviación grave.
De hecho, la práctica del Qigong sigue el principio del Yin y el Yang. El Qigong, especialmente algunas técnicas taoístas avanzadas, se basa principalmente en sentarse quieto, es decir, ejercicios estáticos. Según el principio de que el Yin produce el Yang y el Yang produce el Yin, después de estar sentado durante mucho tiempo, el Yin se convertirá inevitablemente en Yang y el movimiento se generará a partir de la quietud. Este movimiento es la manifestación del Yang. Es normal que el resultado de la quietud extrema y el Yin produzcan el Yang. El movimiento se divide en movimiento interno y movimiento externo.
El movimiento interno se refiere al movimiento del Qi interno. En este momento, es necesario seguir la guía del maestro para realizar la operación de temperatura y orientación adecuadas, de lo contrario, el horno colapsará.
El movimiento externo se refiere al movimiento de las extremidades. En este momento, es necesario dejar que fluya naturalmente y controlarlo ligeramente. No está permitido seguir o intentar hacer que el movimiento sea más obvio, lo que se llama "movimiento espontáneo". Es muy peligroso.
Los antiguos tenían una serie de requisitos para la cultivación, como la vida y la práctica. En la vida, hay todo tipo de reglas de oro que deben seguirse. En la práctica, lo más importante es el uso y control de la temperatura. Recuerde, sin la guía de un maestro, el uso aleatorio de ideas de respiración, la guía de la energía interna, la circulación del Qi en el cuerpo, etc., provocará errores y problemas innecesarios para usted.