Estar erguido
Durante la práctica del Tai Chi, a menudo se encuentra que el cuerpo del practicante no está erguido, se inclina hacia la izquierda y la derecha, se inclina hacia adelante y hacia atrás, y todo el cuerpo es torpe, especialmente para los principiantes. En primer lugar, los "cuatro niveles" deben hacerse bien, es decir, la parte superior de la cabeza está plana y recta, los hombros están planos y el cuerpo está recto, los ojos están planos y la mente está recta, y el corazón está tranquilo y la respiración es recta. En segundo lugar, para hacer que el cuerpo esté erguido y cómodo y sostenga todos los lados, las tres combinaciones externas deben hacerse bien, es decir, los hombros y las caderas se combinan, los codos y las rodillas se combinan, y las manos y los pies se combinan. Las tres combinaciones externas son como cuando un carpintero está erigiendo puertas y ventanas, para evitar la deformación, primero hace una "X" para fijar el marco. Por supuesto, las tres combinaciones externas de nuestros practicantes se logran principalmente por intención. La erección del Tai Chi no consiste en mantener el centro del cuerpo perpendicular al suelo, sino en mantener el cuerpo en equilibrio. Si tomamos como ejemplo el “Gallo dorado de pie sobre una pierna”, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado para garantizar su estabilidad, es decir, “la inclinación contiene la erección”. En el proceso de practicar Tai Chi, mantenga el equilibrio dinámico del cuerpo.
Sea “suelto” pero no “flojo”
Al practicar boxeo, el espíritu está lento, las articulaciones están cerradas, como si no pudieran sostener sus propios cuerpos, la cabeza está caída, la espalda está encorvada, las caderas están sueltas, las rodillas están débiles, las manos y los brazos son iguales y los músculos están flácidos. La postura del boxeo es suelta, confusa y apática. Aunque he practicado boxeo durante muchos años, mis emociones no son fuertes. Al empujar con las manos, soy débil y me resisto, y tengo muchos problemas. Los males anteriores son todos causados por no distinguir entre "suelto" y "flojo". En primer lugar, debes estar animado y prestar atención a la mente. En segundo lugar, todas las articulaciones deben estar abiertas, los tendones deben estar relajados, el qi debe estar hundido, la fuerza por encima de la cintura debe subir, la fuerza por debajo de la cintura debe bajar y la fuerza de las dos puntas debe salir a todas partes. Use la mente sin fuerza para estar suelto, y no use la mente sin fuerza para estar flojo. Por lo tanto, la teoría del boxeo dice que si utilizas la mente sin fuerza, se estancará si utilizas el qi, y será ágil si utilizas la mente. La mente y el qi son el rey y la carne y la sangre son los sirvientes.
“Abrir” y “Cerrar” deben distinguirse claramente
Mucha gente sabe abrir pero no cerrar, o sabe cerrar pero no abrir cuando practica boxeo y empuje de manos. Cuando el boxeo se mueve, se dispersan cuando se abren y se desinflan cuando se cierran. La apertura y el cierre están separados y no hay continuidad en absoluto. Cuando se practica boxeo, hay muchos bordes y esquinas. Cuando se empuja con las manos, se resisten y pierden, y se restringen en todas partes. Abrir y cerrar son dos aspectos contradictorios. Abrir es inseparable del cierre, y el cierre es inseparable de abrir. Abrir y cerrar existen al mismo tiempo. Nosotros defendemos que al abrir, debemos prestar atención al cierre sin dispersarnos, y al cerrar, debemos prestar atención a abrir sin desinflarnos, solo para evitar la separación de apertura y cierre. La teoría del boxeo dice que es absolutamente cierto que hay cierre en la apertura y apertura en el cierre. Cuando practiques kung fu hasta cierto nivel, sentirás que hay una apertura en la apertura y un cierre en el cierre, o puedes decir que abres de nuevo y abres de nuevo, y cierras de nuevo y cierras de nuevo, hasta que sea difícil distinguir entre apertura y cierre. Esta es la clave para practicar bien el Tai Chi y el Tai Chi con empuje de manos.
Ten raíces bajo tus pies
Al practicar el empuje de manos, siempre estás con la parte superior pesada y los pies ligeros, te mantienes de pie de manera inestable y es difícil controlar un pie, o incluso ambos pies no están estables en el suelo. La manifestación principal es que la transformación entre lo virtual y lo real no es buena. La virtualidad y la realidad delantera y trasera dependen todas del movimiento hacia adelante y hacia atrás, y la virtualidad y la realidad izquierda y derecha también dependen del movimiento hacia la izquierda y la derecha, por lo que esta es la razón fundamental de la falta de raíces bajo los pies. La clave es confiar en la cintura y las caderas sueltas, bajar el centro de gravedad y pararse de forma natural y firme. Métodos específicos: como los pasos de arco y flecha, cuando el pie trasero se vuelve real, el pie trasero debe empujar, el pie delantero debe apoyar, la cintura y las caderas sueltas, y realizar la transferencia del centro de gravedad y la transformación de la virtualidad y la realidad en la relajación y el hundimiento. En nuestras palabras, avanzar y retroceder en la relajación y el hundimiento, y relajarse y hundirse en el avance y el retroceso. Esto puede prevenir tanto las piernas rígidas como las piernas blandas, y los pies son naturalmente estables y enraizados.
Sea flexible
Hay muchos bordes y esquinas, la postura de boxeo es rígida, los movimientos son aburridos y poco atractivos, y no hay sabor a Tai Chi. La razón principal es que no hay conexión ni curvas. Al practicar y empujar las manos, al final de la apertura y el cierre, use la fuerza de relajación y hundimiento para conectar los estilos superior e inferior sin problemas y, al mismo tiempo, dibuje un pequeño arco al final de la apertura y el cierre. Este pequeño arco se llama "curvas". Al igual que atrapar una pelota en el baloncesto, debes atraparla y devolverla con un amortiguador. Con la conexión entre las partes superior e inferior y las esquinas, la postura de boxeo es naturalmente suelta, suave, redonda y flexible, y continua. Cuando es visible, es como el río Yangtze fluyendo continuamente, y cuando está oculto, es como el agua que fluye bajo el hielo e invisible. Con esta fuerza, no solo la postura de boxeo es hermosa, sino que también juega un papel importante en empujar las manos para transformar la fuerza. Esta es también la diferencia clave entre el "boxeo interno" y el "boxeo externo".
Es necesario cambiar suavemente y evitar el doble.
El doble es una enfermedad que se manifiesta como: pasos lentos y pesados en el marco, subida y bajada inestables, siempre como renacimiento, difícil de controlar; al empujar con las manos, atacar y defender, resistir más que suficiente y no saber cómo transformar. Aunque he practicado boxeo durante muchos años, todavía estoy restringido en todas partes, todo por culpa del doble. En primer lugar, entiendo el principio del yin y el yang, distingo mi propio vacío y realidad, y camino ligeramente como un gato. La transformación del vacío y la realidad se completa principalmente con los dos riñones y las dos caderas. Transformando correctamente el vacío y la realidad, los riñones deberían poder entrar y salir de forma natural, y la entrada y salida de los riñones puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo en empujar con las manos. Entonces, ¿cómo puede entrar y salir el riñón? Por ejemplo, al andar en bicicleta, un pie está relajado y se hunde, y el riñón y la cadera de la pierna que empuja hacia abajo caerán en consecuencia, volviéndose sólidos; El otro pie se pega, absorbe y levanta, y el riñón y la cadera se elevan en consecuencia, vaciándose; si ambos pies empujan al mismo tiempo, se estancará y se producirá una doble enfermedad. Entonces, en el proceso de practicar boxeo, al dar un paso hacia adelante con la izquierda, el riñón y la cadera izquierdos se elevan, vaciándose; al mismo tiempo, el riñón y la cadera derechos caen, volviéndose sólidos, y viceversa. En general, el riñón y la cadera de la pierna vacía se elevan; el riñón y la cadera de la pierna sólida caen. Esto debe hacerse tanto con la mano en forma como con la que empuja, y se puede lograr el requisito de "salir del riñón y entrar en el riñón es el verdadero secreto".
Relaja los hombros y baja los codos.
La gente suele entender que relajar los hombros y dejar caer los codos significa que el acromion debe hundirse, cuanto más profundo mejor, e incluso hundir deliberadamente los hombros, lo que hace que los hombros y la espalda se tensen, como si llevaran una carga pesada, lo que hace que el pecho no pueda moverse, lo que tiene un gran impacto en las manos que empujan. La clave es comprender la estructura del hombro. El hombro está compuesto por la cabeza humeral, la cavidad glenoidea de la escápula y la esternoclavícula. La presión del hombro cerrará la articulación del hombro y el qi flotará hacia arriba, lo que te hará sentir como si estuvieras conteniendo la respiración. Para relajar el hombro, debes abrir la articulación del hombro, relajar los músculos y avanzar con la intención de juntarlo. Los hombros y la espalda se sentirán ingrávidos y el qi puede fluir suavemente. Después de practicar durante mucho tiempo, la articulación del hombro se abrirá por sí sola, y el hombro será flexible y el pecho estará suave, de modo que el qi se pueda transformar de forma natural y se pueda realizar el requisito de "transformación en el pecho" como se indica en la teoría del boxeo.
Sé redondo y lleno
Al practicar y empujar con las manos, a menudo se encuentra que hay algo aquí pero no allí; hay algo en un lugar pero no en muchos lugares. La concavidad y la convexidad se pueden ver en todas partes, y la postura de boxeo no es perfecta, por lo que está restringido en todas partes al empujar con las manos. Debe aprender a utilizar su mente de manera integral. Bajo el mando de su mente, todo el cuerpo debe tener una cierta cantidad de fuerza de estante. La fuerza de estante no se puede entender simplemente como empujar y resistir hacia adelante y hacia arriba. La fuerza de estante es la fuerza madre, y todo se deriva de la fuerza madre. Si usa bien la fuerza de estante, se sentirá maravilloso. Usar su mente es practicar su mente. Su mente puede cuidar todo el cuerpo y resaltar los puntos clave. Para resaltar los puntos clave, también debe cuidar el todo. El todo es para los puntos clave, y los puntos clave son lo más destacado del todo. Este es el concepto general del Tai Chi. Cualquier cambio en las posturas de boxeo debe estar precedido por cambios en la mente. La mente es el comandante y la vanguardia. Ya sea que se trate de un marco fijo o de un empujón de manos, todo el cuerpo siempre mantiene un equilibrio dinámico y, al mismo tiempo, debe cambiar de mil maneras. Esto se llama la teoría de "la forma del cuerpo no cambia, sino que cambia en el medio, y el cambio no cambia en el medio". Si hacemos esto, la postura de boxeo se estirará naturalmente y será generosa, compacta y flexible. Estiramiento sin estar disperso, compacto sin ser plano. No hay discontinuidad, ni defectos, ni baches. Después de un largo tiempo de práctica, puede relajarse y hundirse, y el interior y el exterior serán consistentes. Ya sea que se trate de boxeo o de empuje de manos, se sentirá maravilloso e infinito, y la enfermedad plana desaparecerá naturalmente.
Respirar naturalmente
La respiración del Tai Chi es una de las principales preocupaciones de los entusiastas del Tai Chi, y algunos libros y revistas tienen opiniones diferentes, lo que hace que los practicantes se sientan perdidos. Quiero hablar sobre la respiración del Tai Chi. En primer lugar, debemos comprender los tres sistemas respiratorios principales, a saber, la respiración fetal, la respiración capilar y la respiración por boca y nariz. Estos tres sistemas respiratorios principales, ya sea que se dé cuenta de ello o no, están completando la tarea de intercambiar aire con la naturaleza. Los tres son indispensables, de lo contrario afectarán la salud e incluso amenazarán la vida. La respiración por la boca y la nariz ingresa a los pulmones. Solo al respirar en el feto, el aire puede llegar al mar de qi, que es la verdadera respiración profunda y larga. En términos generales, la respiración profunda y larga significa buena salud y larga vida. Cuanto más superficial sea la respiración, peor será la salud y más corta la vida. La respiración abdominal o respiración Dantian comúnmente llamada no es precisa. El término correcto, creo, debería llamarse respiración fetal. El método es respirar con el punto Shenque. Al inhalar, el punto Shenque (chakra del ombligo) impulsa el vientre a adherirse a la puerta de la vida. Al exhalar, el punto Shenque se sigue utilizando para impulsar el vientre de vuelta a su lugar original. De esta manera, una contracción y una liberación, repitiéndose una y otra vez, deja que sea natural.