El entrenamiento de las piernas y las manos también requiere el entrenamiento del cuerpo. El entrenamiento del cuerpo no puede separarse del de las manos y los pies. El llamado movimiento hacia delante y hacia atrás, la mirada a la izquierda y a la derecha y la estabilidad central se completan con la cooperación de las manos y los pies. Sujetar el pecho, tirar de la espalda, abrir la columna y enderezar el pecho. Si no lo entiendes, todo tu cuerpo estará vacío. Mirar alrededor es quietud, avanzar y retroceder es movimiento, y la estabilidad central es cambio y transformación. Solo conociéndolo puedes alcanzar el estado de no dejar rastro. Pegarse, pegarse, seguir, el cuerpo tiene renuncia y toma. La cintura y las caderas son los estandartes, y las manos y los pies son las banderas. Están conectados de arriba a abajo. La columna es recta y el poder es espontáneo. El qi es profundo y el danjin está afuera. Agacharse para almacenar fuerza, ponerse de pie para atacar, esta es la capacidad innata. Girar los hombros y enviar las caderas, apoyarse en el cuerpo para luchar, es el aprendizaje adquirido. Extremadamente flexible y luego extremadamente fuerte, hundiendo el qi en el dantian y haciéndolo pasar por los meridianos, entonces el interior es extremadamente fuerte y el exterior es fuerte y fuerte. ¿Quién puede compararse con él? Moverse de lado, torcer la espalda y retroceder, transformación de la estabilidad central, esquivar y moverse, este es el trabajo de la cintura y el cuerpo, que muestra la importancia de la cintura y el cuerpo. Conociendo la importancia de la cintura y el cuerpo, se debe practicar el método de entrenamiento del cuerpo. El método de entrenamiento corporal se divide en dos partes: entrenamiento externo y entrenamiento interno: Entrenamiento externo: el entrenamiento corporal comienza con el entrenamiento de hombros. Al practicar el entrenamiento de hombros, párese en Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, primero practique la rotación de hombros (círculos), relaje los hombros, use la columna cervical torácica como eje, gire hacia adelante y hacia atrás, horizontalmente, arriba y abajo, etc. El círculo puede ser grande o pequeño. Al girar, la entrepierna y las caderas siguen el vínculo, girando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj y coordinándose de forma natural. Luego, practique la rotación de hombros (transferencia), transfiérala hacia adelante y hacia atrás, arriba y abajo, izquierda y derecha. Al practicar, es importante relajar los hombros y no usar la fuerza. Usar la fuerza significa no saber, y no saber ni comprender no conducirá a ningún beneficio. Se divide en práctica de una sola persona y práctica de dos personas. Practique la rotación de una sola persona (rotación circular) y la rotación (rotación de transferencia), comience lentamente y finalmente practique rápido. Cuando pueda cooperar con la entrepierna, puede sacudirla. La velocidad de sacudida debe ser rápida y lo principal es hundir el qi. Desde la apariencia, parece un deslizamiento de tierra. Cuando lucha con otros, cuando el punto muerto, un temblor y un giro serán imparables. Practique con dos personas, una persona sostiene los hombros de la otra con ambas manos, tira y empuja, desde una fuerza ligera hasta una fuerza pesada, y luego sacude las manos, la otra persona relaja los hombros y gira, cada giro debe ser con fuerza de entrepierna. Practique durante un período de tiempo determinado, sacuda repentinamente, para que la otra persona pueda sentir que sale una fuerza interna profunda. En segundo lugar, practique correr de lado. Al practicar, primero practique el estilo de marcha de crin dividida de caballo salvaje, de lento a rápido, al igual que las manos, las piernas y el cuerpo del marco de crin dividida de caballo salvaje, el centro de gravedad debe transferirse rápidamente y el juego de pies debe ser estable. Luego practique correr de lado en la pila de Bagua, caminar en arco de lado en la pila de madera de Bagua, si no hay pila de madera, use bolsas de arena para colocar. El cuerpo no debe estar torcido al correr. Practique con tres personas, una persona es el practicante principal, alrededor de las dos personas corriendo "8", pasando de lado, pisando ligeramente y los pasos hacia atrás deben ser rápidos. Dos personas corren una al lado de la otra, dos personas se paran una al lado de la otra, la distancia entre ellas es solo suficiente para que una persona pase de lado, el practicante confía en la vista, practica sin tocar a nadie y pasa de lado. En tercer lugar, practique la cintura y las caderas. Primero practique el giro plano, el método de pie de apertura de Tai Chi, con la cintura y el sacro como eje para girar círculos grandes, círculos pequeños, espirales, de pequeño a grande. El centro de gravedad se mueve con el cambio de los pies izquierdo y derecho. Al practicar, dirija la rotación con la mente. Logre un estado de girar como si no girara, no girara como si girara. El círculo puede ser redondo o plano, pero no debe haber bordes ni esquinas, lo que le dará al oponente la oportunidad de tomar ventaja. Luego practique la rotación de pie, aún con la apertura de Tai Chi de pie, solo se puede practicar de un lado, al practicar, con la cabeza femoral como punto de eje, la entrepierna hace círculos hacia adelante y hacia atrás hacia arriba y hacia abajo. Al practicar, párese firmemente, no levante los dedos de los pies ni los talones. También dirija la rotación con la mente, las manos, los pies y el cuerpo están integrados, no deje que estén rígidos, sino que sean flexibles. Método de entrenamiento interno: el Qi se hunde en Dantian y el Qi circula en los meridianos, lo que se llama entrenamiento Dan. Se divide en dos métodos de entrenamiento: estático y dinámico. El entrenamiento estático es el método de entrenamiento de la respiración. El entrenamiento dinámico es el método de circulación del Qi.
1. Resumen del entrenamiento corporal
El Taijiquan no solo requiere practicar la postura, dominar las rutinas y varios movimientos, sino también dominar el camino de poder y varios cambios; además de practicar la postura de boxeo, también debes practicar los ejercicios de manos y piernas. Aquí, quiero presentar mi comprensión del método secreto de entrenamiento corporal. ¿Qué es el método de entrenamiento corporal? Es lo que dice el artículo “Practicar el entrenamiento corporal”: “Practicar piernas y manos requiere practicar el cuerpo, y el método de entrenamiento corporal es inseparable de las manos y los pies. Los llamados métodos corporales hacia adelante, hacia atrás, izquierda, derecha, centro, etc. se completan con la cooperación de manos y pies”. En el proceso de aprendizaje y práctica del Taijiquan, no solo se debe practicar la postura correctamente, sino que también se debe tomar tiempo para practicar, como practicar ejercicios de manos, piernas y cuerpo. La llamada práctica superior es empujar, golpear, apretar, presionar, recoger, acostarse, dar codazos e inclinarse; la práctica media es avanzar, retroceder, levantarse, caer, saltar, esquivar, dar vueltas y girar; La práctica inferior es enredar, arrodillarse, recoger, levantar, cortar, picar, colgar y patear.
La práctica del marco debe realizarse en el cuerpo, por lo que la práctica de las habilidades corporales es una de las partes importantes del Tai Chi. ¿Por qué la escucha, la transformación, el agarre y la liberación de los maestros son tan rápidos, tan poderosos y tan exquisitos? Proviene de su seria práctica de varias habilidades de entrenamiento único todos los días. Se llaman habilidades auxiliares, pero en realidad son métodos muy importantes para aumentar las habilidades, y también son cursos obligatorios para los maestros. En el pasado, era raro escuchar que otros maestros tuvieran tal práctica. Es un entrenamiento de fuerza y habilidades, y también el papel de las habilidades y técnicas corporales. Cuando el maestro estaba enseñando empuje de manos y Sanda, aunque tenía casi 70 años, en los cambios de habilidades de boxeo, sus pasos se movían de un lado a otro, y sus movimientos eran tan ágiles como flechas, destellando y desapareciendo. En un abrir y cerrar de ojos, el maestro estaba silenciosamente detrás de mí. Ese tipo de método corporal y velocidad son difíciles de describir. Hoy en día, pocas personas que practican Tai Chi tienen este tipo de método de entrenamiento. Es un método de entrenamiento para las habilidades tradicionales de Tai Chi.
Para la práctica específica del entrenamiento físico, lo primero que hay que hacer es ponerse de pie, es decir, estar vacío y conectado de la cabeza a los pies, como vacío y enérgico, fuerza superior, pecho y espalda, hombros y codos, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, y manteniendo el cuerpo en el medio y estable. Estos sentidos comunes teóricos básicos se describen en detalle en muchos libros y publicaciones periódicas de Tai Chi, por lo que no los repetiré aquí. Hablamos principalmente del método corporal, así llamado: "¿Qué es el método corporal? El cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con las manos y los pies, y gira hacia atrás y avanza; el cuerpo gira hacia atrás y mira hacia atrás, este último está al frente, mira a la izquierda y a la derecha, vertical y horizontal, alto y bajo, vertical y horizontal, vertical y horizontal según la situación.
Primero practique el cuerpo para luego practicar el hombro. Consulte el “método de práctica del hombro” en “Practicar el cuerpo” para obtener más detalles.
El método de práctica del hombro es en realidad practicar la liberación de fuerza, que puede practicar una especie de fuerza de choque y rebote, y la liberación de esta fuerza es muy poderosa, como un deslizamiento de tierra, su impulso es como un bambú, rápido e impactante, y se libera según la situación. A veces es mejor practicar con dos personas, de lento a rápido, hasta que se libere la fuerza de vibración, lo que puede hacer que la otra parte sienta el poder pesado y tembloroso.
También hay un papel muy importante. El hombro del maestro Hou está entrenado para ser un hombro como una bola flexible, como una articulación universal. Su ajuste y su dirección son increíbles. No importa qué movimientos hagas, en qué dirección, qué movimientos hagas o incluso el punto de fuerza que golpees, parece que puedes derribarlo de un solo golpe. En este instante, el hombro del maestro gira o se mueve, lo que significa que el punto de fuerza que quieres golpear ha sufrido un cambio cualitativo, y el maestro cambia su entrepierna; es decir, es la posición y el momento para que te golpeen. En esta técnica, es difícil explicarlo claramente con palabras, que es el dicho de que "los expertos conocen la puerta". La tecnología real no requiere unas pocas palabras y el punto clave es claro. Aprender boxeo es silencioso: "La clave de las artes marciales es una o dos palabras, y la fuente de la mente no son muchas. Si puedes obtener la clave, terminarás con una palabra, y si no obtienes la clave, te dispersarás para siempre". La razón también está aquí.
2. Método de lanzadera lateral
Para conocer métodos de entrenamiento específicos, consulte “Práctica del método lateral” en “Práctica de ejercicios corporales”.
El método de avance del Zhaobao Tai Chi consiste en utilizar caballos salvajes para dividir sus crines. La postura es un método típico de avanzar y abrir el camino, mientras que la postura hacia atrás es el método típico de hacer rodar el brazo hacia atrás, que es el método básico de práctica hacia adelante y hacia atrás. Por supuesto, este método no solo se utiliza para derrotar a otros, sino que tiene un cierto efecto de combate. No solo las manos deben tener la fuerza del 扌朋, sino que los hombros y la espalda también pueden utilizar la fuerza de la inclinación. Las manos, los pies y el cuerpo están todos ahí. El llamado acercamiento a los demás debe acercarse al cuerpo, como un pionero que abre el camino. También es adecuado para la práctica individual.
En cuanto a la práctica de Bagua y Jiugongzhuang, ya los hemos practicado antes. Al principio, había ciertas reglas, y luego no había reglas fijas. La práctica principal era una especie de método corporal de natación de dragón, que consistía en moverse de lado y moverse rápidamente, de izquierda a derecha, arriba y abajo, y ir y venir de un lado a otro. En el pasado, solíamos usar cañas de bambú como marca y solo podíamos correr de lado. Más tarde, practicamos métodos corporales de lanzadera en bosques densos, que era bastante similar al Baguazhang de natación con forma de dragón. No solo nos desplazamos de un lado a otro en el bosque, sino que, lo que es más importante, tratamos a los árboles como enemigos hipotéticos. Mientras pasamos de lado, golpeamos las partes establecidas del árbol, como los principales puntos de acupuntura de una persona. Después de practicar bien, también podemos practicar con dos personas. Cuando tocamos al oponente, usamos una mano para golpear la mano atacante del oponente y, al mismo tiempo, nos desplazamos rápidamente de lado y pasamos, y en un instante estamos detrás del oponente. En la técnica de Sanda, esta es la clave para determinar el resultado. Sin esta habilidad de ir y venir, no puedes luchar con otros. Por ejemplo, cuando luchas con otros boxeadores, o boxeadores, si el oponente te golpea varias veces, creo que la potencia de este golpe fuerte es suficiente para hacerte caer al suelo. Pero entre el momento en que te golpean y el momento en que no te golpean, en un abrir y cerrar de ojos, ya te has desplazado hacia el lado derecho o el lado izquierdo del oponente, y luego has atacado al oponente, confundiéndolo y solo puede recibir la paliza pasivamente.
Algunas personas dicen: “¡Es más fácil decirlo que hacerlo!”. Yo pienso de esta manera: las verdaderas habilidades del boxeo son que la victoria o la derrota se determinan en un solo asalto. ¿Cómo se puede luchar durante media hora o incluso varias horas seguidas? En una batalla real, la victoria o la derrota se producen en un abrir y cerrar de ojos. Cuando practicamos el sprint lateral, nuestra velocidad es tan rápida como el trueno y nuestros movimientos son tan rápidos como disparar flechas. Pero cuando realmente luchamos, todavía esperamos la acción. Como dice el refrán, quédate quieto como la luna de otoño y muévete como una ráfaga de viento. Quédate quieto como una mujer y sé feroz como un tigre. No nos apresuramos al azar. Debemos juzgar la situación y ser simples y prácticos. Golpear los puntos de acupuntura y golpear los puntos clave. Esto se presenta en detalle en “Essentials of Taijiquan”. Es solo que algunos métodos de lucha se han perdido o no son aplicables en la sociedad actual. Pero las técnicas clave siguen siendo muy importantes. De acuerdo con el método corporal que entrenamos, los requisitos son muy estrictos. El movimiento del cuerpo y el ataque deben ser muy precisos, como disparar una flecha al centro del blanco, dando en el blanco cada vez sin fallar un solo tiro. Por supuesto, necesitamos practicar con frecuencia, hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, y ataque con lanzadera. Una vez le dije a mi oponente que golpearía cierta parte de su cuerpo, aunque el oponente se defendiera con fuerza. Hice una finta frente a él con una mano y golpeé los puntos de acupuntura en la parte indicada mientras corría de lado a su lado. Lo mismo sucedió cuando lo intenté de nuevo. Al igual que en la novela Romance de los Tres Reinos, Guan Gong le dijo a Cao Cao: "Mi segundo hermano Yide, tomar la cabeza de un general en un millón de tropas es tan fácil como tomar algo de una bolsa". Entonces, cuando practicamos el golpe, debemos ser competentes e intentarlo una y otra vez, tan fácil como tomar algo de una bolsa. En el momento de luchar, debemos resolver el problema, de lo contrario, ¿cómo puedes lidiar con muchos gánsteres? Los antiguos decían: “Dos manos no pueden vencer a cuatro puños, y cuatro puños no pueden vencer a mucha gente”. Aunque se dice que, como artista marcial, si te encuentras con algunos gánsteres y algunos hombres fuertes, no puedes lidiar con ellos, ¡entonces solo puedes ir al círculo de entretenimiento para jugar!
3. Practica cintura y caderas.
Consulte “Practicar el método de rotación de cintura y cadera” en “Practicar ejercicios corporales”.
Primero, practique la cintura y las caderas, el método específico de operar el círculo, mientras gira y transfiere los hombros, coopera con la rotación de la cintura y las caderas, que se puede practicar por separado o por separado. Al practicar la cintura y las caderas hasta cierto punto, puede practicarlas juntas en el marco de boxeo y cooperar con la rotación izquierda y derecha de la cintura y las caderas cuando dos personas empujan las manos. Esta es una técnica secreta de Zhaobao Taijiquan. El autor se inspiró profundamente en los hombros deslizantes y las caderas en movimiento del maestro. Nuestro maestro Li Zongyou también señaló que la cintura y las caderas son el eje de todo el movimiento de Taijiquan. También es como el eje principal de los engranajes del cuerpo. Debido a su inicio y funcionamiento, los engranajes grandes y pequeños impulsan el funcionamiento de todos los engranajes. El Taijiquan es el mismo. El inicio de la entrepierna y las caderas impulsa el movimiento de los hombros, los codos, las muñecas y las extremidades inferiores. En cuanto al papel de la cintura y las caderas, juegan una ventaja absoluta no solo en el marco del boxeo, sino también en las manos de empuje.
Las verdaderas habilidades del boxeo chino no consisten en competir con otros en fuerza. El desafío también es una especie de competencia. El método de carrera lateral para practicar las habilidades corporales se ha mencionado anteriormente, que es un método corporal extremadamente flexible. Si eres bueno en él, el oponente no puede golpearte en absoluto. Antes de golpearte, los puntos de acupuntura te han restringido en un instante. Por lo tanto, muchas escuelas han practicado el método corporal de lanzadera de Jiugong y Bagua Zhuang. Algunas incluso tienen métodos de entrenamiento especiales, como la práctica de métodos corporales y habilidades corporales ligeras. Entonces, si aprendes Taijiquan Sanda, entonces la primera persona a la que desafíes debe ser un boxeador.