Das Training der Beine und Hände erfordert auch das Training des Körpers. Das Training des Körpers kann nicht von den Händen und Füßen getrennt werden. Das sogenannte Vorwärts- und Rückwärtsgehen, das Schauen nach links und rechts und die zentrale Stabilität werden alle durch die Zusammenarbeit der Hände und Füße vervollständigt. Halten Sie die Brust, ziehen Sie den Rücken, öffnen Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Brust. Wenn Sie es nicht verstehen, wird Ihr ganzer Körper leer sein. Sich umzusehen ist Stillstand, Vorrücken und Zurückweichen ist Bewegung und die zentrale Stabilität ist Veränderung und Transformation. Nur wenn Sie es wissen, können Sie den Zustand erreichen, in dem Sie keine Spuren hinterlassen. Kleben, kleben, folgen, der Körper hat Aufgeben und Nehmen. Die Taille und die Hüften sind die Banner und die Hände und Füße sind die Flaggen. Sie sind von oben bis unten verbunden. Die Wirbelsäule ist gerade und die Kraft ist spontan. Das Qi ist tief und das Danjin ist draußen. Sich ducken, um Kraft zu speichern, aufstehen, um anzugreifen, das ist die angeborene Fähigkeit. Die Schultern drehen und die Hüften senden, sich zum Kämpfen auf den Körper stützen, ist das erworbene Lernen. Extrem flexibel und dann extrem stark, das Qi im Dantian versenken und durch die Meridiane laufen lassen, dann ist das Innere extrem stark und das Äußere stark und stark. Wer kann sich damit vergleichen? Seitliche Bewegungen, Rückendrehungen und Rückzug, zentrale Stabilitätstransformation, Ausweichen und Bewegungen, das ist die Arbeit der Taille und des Körpers, was die Bedeutung der Taille und des Körpers zeigt. Wenn man die Bedeutung der Taille und des Körpers kennt, muss man die Methode des Körpertrainings üben. Die Methode des Körpertrainings gliedert sich in zwei Teile: äußeres Training und inneres Training: äußeres Training: Das Körpertraining beginnt mit dem Schultertraining. Wenn Sie das Schultertraining üben, stehen Sie im Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, üben Sie zuerst die Schulterrotation (Kreisen), entspannen Sie die Schultern, verwenden Sie die Hals- und Brustwirbelsäule als Achse, rotieren Sie vorwärts und rückwärts, horizontal, auf und ab usw. Der Kreis kann groß oder klein sein. Beim Rotieren folgen Schritt und Hüfte der Verbindung, rotieren im und gegen den Uhrzeigersinn und koordinieren sich auf natürliche Weise. Üben Sie dann die Schulterrotation (Transfer), die Übertragung vorwärts und rückwärts, rauf und runter, links und rechts. Beim Üben ist es wichtig, die Schultern zu entspannen und keine Gewalt anzuwenden. Gewalt anzuwenden bedeutet, es nicht zu wissen, und Nichtwissen und Nichtverstehen bringt keinen Nutzen. Es wird in Einzel- und Doppelübungen unterteilt. Eine Person übt Rotation (Kreisrotation) und Rotation (Transferrotation). Beginnen Sie langsam und üben Sie schließlich schnell. Wenn Sie mit dem Schritt kooperieren können, können Sie ihn schütteln. Die Schüttelgeschwindigkeit sollte schnell sein und die Hauptsache ist, das Qi zu senken. Vom Aussehen her sieht es aus wie ein Erdrutsch. Beim Kampf mit anderen, wenn es zu einer Pattsituation kommt, ist ein Schütteln und Drehen nicht mehr aufzuhalten. Üben Sie zu zweit. Eine Person hält die Schultern der anderen Person mit beiden Händen, zieht und drückt, von leichter Kraft zu schwerer Kraft, und schüttelt dann die Hände, die andere Person entspannt ihre Schultern und dreht sich, jede Drehung muss mit Schrittkraft erfolgen. Üben Sie eine gewisse Zeit lang und schütteln Sie sich plötzlich, damit die andere Person eine tiefe innere Kraft spüren kann, die herauskommt. Zweitens üben Sie das Seitwärtslaufen. Üben Sie beim Üben zuerst den Marschstil des Wildpferds mit gespaltener Mähne, von langsam nach schnell, genau wie die Hände, Beine und der Körper des Wildpferds mit gespaltener Mähne, der Schwerpunkt sollte schnell verlagert werden und die Beinarbeit sollte stabil sein. Üben Sie dann das Seitwärtslaufen des Bagua-Stapels, das seitliche Bogenlaufen im Bagua-Holzstapel, wenn es keinen Holzstapel gibt, verwenden Sie Sandsäcke zum Platzieren. Der Körper darf beim Laufen nicht gekrümmt sein. Üben Sie mit drei Personen, eine Person ist der Hauptpraktikant, um die beiden herum läuft eine „8“, seitlich vorbei, mit leichten Schritten und schnellen Rückschritten. Zwei Personen laufen nebeneinander, zwei Personen stehen nebeneinander, der Abstand zwischen ihnen ist nur groß genug, damit eine Person seitlich vorbeigehen kann, der Praktizierende verlässt sich auf sein Sehvermögen, übt, ohne jemanden zu berühren, und geht seitlich vorbei. Drittens üben Sie Taille und Hüfte. Üben Sie zuerst die flache Drehung, die Tai-Chi-Methode des offenen Stehens, wobei Sie mit der Taille und dem Kreuzbein als Achse große Kreise, kleine Kreise, Spiralen und von klein nach groß drehen. Der Schwerpunkt bewegt sich mit dem Wechsel des linken und rechten Fußes. Führen Sie die Drehung beim Üben mit dem Geist. Erreichen Sie einen Zustand, in dem sich die Drehung wie eine Nichtdrehung anfühlt, und die Nichtdrehung wie eine Drehung. Der Kreis kann rund oder flach sein, aber es dürfen keine Kanten und Ecken vorhanden sein, die dem Gegner eine Gelegenheit geben, ihn auszunutzen. Üben Sie dann die Drehung im Stehen, immer noch das Tai-Chi-Offenstehen, das nur auf einer Seite geübt werden kann. Beim Üben wird der Femurkopf als Achsenpunkt verwendet, und der Schritt macht vorne und hinten Kreise auf und ab. Stehen Sie beim Üben fest und heben Sie die Zehen und Fersen nicht an. Führen Sie die Drehung auch mit dem Geist, wobei Hände, Füße und Körper integriert sind. Lassen Sie sie nicht steif, sondern flexibel sein. Interne Trainingsmethode: Qi sinkt in Dantian und Qi zirkuliert in den Meridianen. Dies wird als Dan-Training bezeichnet. Es wird in zwei Trainingsmethoden unterteilt: statisch und dynamisch. Statisches Training ist die Atemtrainingsmethode. Dynamisches Training ist die Qi-Zirkulationsmethode.
1. Zusammenfassung des Körpertrainings
Beim Taijiquan muss man nicht nur die Haltung üben, die Routinen und verschiedenen Bewegungen beherrschen, sondern auch den Kraftpfad und verschiedene Wechsel beherrschen. Neben dem Üben der Boxhaltung müssen Sie auch die Hand- und Beinübungen üben. Hier möchte ich mein Verständnis der geheimen Körpertrainingsmethode vorstellen. Was ist die Körpertrainingsmethode? Im Artikel „Körpertraining üben“ heißt es: „Das Üben von Beinen und Händen erfordert das Üben des Körpers, und die Körpertrainingsmethode ist untrennbar mit Händen und Füßen verbunden. Die sogenannten Vorwärts-, Rückwärts-, Links-, Rechts-, Mitte- usw. Körpermethoden werden alle durch die Zusammenarbeit von Händen und Füßen vervollständigt.“ Beim Lernen und Üben von Taijiquan muss nicht nur die Haltung richtig geübt werden, sondern es muss sich auch Zeit zum Üben genommen werden, beispielsweise für das Üben von Hand-, Bein- und Körperübungen. Die sogenannte obere Übung besteht aus Drücken, Streichen, Quetschen, Pressen, Aufheben, Liegen, Ellbogenstoß und Neigen; die mittlere Übung besteht aus Vorrücken, Zurückweichen, Aufstehen, Fallen, Springen, Ausweichen, Kreisen und Drehen; Die niedere Praxis besteht aus Verwickeln, Knien, Pflücken, Heben, Schneiden, Hacken, Aufhängen und Treten.
Die Übungen des Rahmens sollten am Körper durchgeführt werden, daher ist das Üben der Körperfertigkeiten einer der wichtigen Teile des Tai Chi. Warum sind das Zuhören, die Transformation, das Ergreifen und das Loslassen der Meister so schnell, so kraftvoll und so exquisit? Das kommt von ihrem ernsthaften Üben verschiedener Einzeltrainingsfertigkeiten jeden Tag. Sie werden als Hilfsfertigkeiten bezeichnet, aber sie sind tatsächlich sehr wichtige Methoden zur Verbesserung der Fertigkeiten und auch Pflichtkurse für Lehrer. In der Vergangenheit hörte man selten, dass andere Meister solche Übungen machten. Es ist ein Training von Kraft und Fertigkeiten und auch die Rolle der Körperfertigkeiten und -techniken. Als der Lehrer Push Hands und Sanda unterrichtete, pendelten seine Schritte beim Wechsel der Boxfertigkeiten hin und her, obwohl er fast 70 Jahre alt war, und seine Bewegungen waren so wendig wie Pfeile, blitzten auf und verschwanden. Im Handumdrehen war der Lehrer leise hinter mir. Diese Art von Körpermethode und Geschwindigkeit sind schwer zu beschreiben. Heutzutage haben nur wenige Menschen, die Tai Chi praktizieren, diese Art von Trainingsmethode. Es ist eine Trainingsmethode für traditionelle Tai Chi-Fertigkeiten.
Für die gezielte Ausübung des körperlichen Trainings muss man zunächst aufrecht stehen, das heißt, von Kopf bis Fuß leer und verbunden sein, etwa mit leerer und energetischer Kraft nach oben, Brust und Rücken, Schultern und Ellbogen, sich nicht nach vorne oder hinten lehnen und den Körper in der Mitte und stabil halten. Diese grundlegenden theoretischen Erkenntnisse werden in vielen Tai-Chi-Büchern und -Zeitschriften ausführlich beschrieben, deshalb werde ich sie hier nicht wiederholen. Wir sprechen hauptsächlich über die sogenannte Körpermethode: „Was ist die Körpermethode? Der Körper bewegt sich mit Händen und Füßen vorwärts und rückwärts, dreht sich um und bewegt sich vorwärts; der Körper dreht sich um und blickt nach hinten, letzterer ist nach vorne, blickt nach links und rechts, vertikal und horizontal, hoch und niedrig, vertikal und horizontal, vertikal und horizontal, vertikal und horizontal, je nach Situation.
Üben Sie zuerst den Körper, um die Schulter zu üben. Weitere Informationen finden Sie in der „Übungsmethode für die Schulter“ unter „Üben Sie den Körper“.
Die Methode zum Üben der Schulter besteht eigentlich darin, das Freisetzen von Kraft zu üben, wodurch eine Art Stoß- und Rückstoßkraft ausgeübt werden kann, und das Freisetzen dieser Kraft ist sehr kraftvoll, wie ein Erdrutsch, seine Dynamik ist wie bei einem Bambus, schnell und schockierend, und es wird je nach Situation freigesetzt. Manchmal ist es besser, mit zwei Personen zu üben, von langsam nach schnell, bis die Vibrationskraft freigesetzt wird, wodurch die andere Partei die schwere und erschütternde Kraft spüren kann.
Es gibt auch eine sehr wichtige Rolle. Die Schulter des Lehrers Hou ist so trainiert, dass sie wie eine flexible Kugel, wie ein Universalgelenk, eine Schulter ist. Seine Anpassung und seine Richtung sind unglaublich. Egal, welche Bewegungen Sie machen, in welche Richtung, welche Bewegungen Sie machen oder sogar welchen Kraftpunkt Sie treffen, es scheint, als könnten Sie ihn mit einem Schlag niederschlagen. In diesem Moment dreht oder bewegt sich die Schulter des Lehrers, was bedeutet, dass der Kraftpunkt, den Sie treffen möchten, eine qualitative Änderung erfahren hat und der Lehrer seinen Schritt ändert; das heißt, es ist die Position und der Zeitpunkt, an dem Sie getroffen werden. Bei dieser Technik ist es schwierig, sie klar in Worten zu erklären, was dem Sprichwort entspricht, dass „Experten den Eingang kennen“. Die wahre Technik erfordert nicht ein paar Worte, und der entscheidende Punkt ist klar. Das Erlernen des Boxens schweigt: „Der Schlüssel zur Kampfkunst besteht aus ein oder zwei Worten, und die Quelle des Geistes besteht nicht aus vielen. Wenn Sie den Schlüssel bekommen können, werden Sie es mit einem Wort beenden, und wenn Sie den Schlüssel nicht bekommen, werden Sie für immer zerstreut sein.“ Der Grund ist auch hier.
2, Seitwärts-Shuttle-Methode
Spezifische Trainingsmethoden finden Sie unter „Üben der Seitwärtsmethode“ im Abschnitt „Üben von Körperübungen“.
Die Vorwärtsmethode des Zhaobao Tai Chi besteht darin, wilde Pferde zu verwenden, um ihre Mähnen zu spalten. Die Haltung ist eine typische Methode, um vorwärts zu gehen und den Weg freizumachen, während die Rückwärtshaltung die typische Methode ist, den Arm nach hinten zu rollen, was die grundlegende Methode des Vorwärts- und Rückwärtsübens ist. Natürlich wird diese Methode nicht nur verwendet, um andere zu besiegen, sondern sie hat auch eine gewisse Kampfwirkung. Nicht nur die Hände sollten die Kraft der 扌朋 haben, sondern auch die Schultern und der Rücken können die Kraft des Lehnens nutzen. Hände, Füße und der Körper sind alle da. Das sogenannte Annähern an andere sollte sich dem Körper nähern, wie ein Pionier, der den Weg freimacht. Es ist auch für das individuelle Üben geeignet.
Was die Praxis von Bagua und Jiugongzhuang betrifft, so haben wir sie schon früher praktiziert. Zuerst gab es bestimmte Regeln, und dann gab es keine festen Regeln mehr. Die Hauptpraxis war eine Art Drachenschwimm-Körpermethode, bei der man sich seitwärts und schnell bewegte, sich nach links und rechts bewegte, auf und ab und hin und her pendelte. Früher benutzten wir Bambusstangen als Markierung und konnten nur seitwärts laufen. Später übten wir Pendelkörpermethoden in dichten Wäldern, die dem drachenförmigen schwimmenden Baguazhang ziemlich ähnlich waren. Wir pendelten nicht nur im Wald hin und her, sondern, was noch wichtiger ist, wir behandelten die Bäume als hypothetische Feinde. Während wir seitwärts vorbeigingen, trafen wir die festgelegten Teile des Baumes, wie zum Beispiel die Hauptakupunkturpunkte einer Person. Wenn wir gut geübt haben, können wir auch mit zwei Personen üben. Wenn wir den Gegner berühren, schlagen wir mit einer Hand auf die angreifende Hand des Gegners und pendeln gleichzeitig schnell seitwärts und vorbei, und im Nu sind wir hinter dem Gegner. In der Sanda-Technik ist dies der Schlüssel zum Ausgang. Ohne diese Fähigkeit des Hin- und Herpendelns können Sie nicht gegen andere kämpfen. Wenn Sie beispielsweise beim Kampf gegen andere Boxer oder Boxer ein paar Mal vom Gegner getroffen werden, reicht meiner Meinung nach die Kraft dieses schweren Schlags aus, um Sie zu Boden zu werfen. Aber zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie getroffen werden und dem Zeitpunkt, an dem Sie nicht getroffen werden, sind Sie im Handumdrehen bereits auf die rechte oder linke Seite des Gegners gependelt und haben den Gegner dann angegriffen, wodurch der Gegner verwirrt ist und die Schläge nur passiv ertragen kann.
Manche Leute sagen: „Das ist leichter gesagt als getan!“ Ich denke so: Bei den wahren Boxkünsten entscheidet sich Sieg oder Niederlage in nur einer Runde. Wie kann man eine halbe Stunde oder sogar mehrere Stunden am Stück kämpfen? In einem echten Kampf entscheidet sich Sieg oder Niederlage im Handumdrehen. Wenn wir das Seitwärtssprinten üben, sind wir so schnell wie der Donner und unsere Bewegungen so schnell wie das Schießen von Pfeilen. Aber wenn wir wirklich kämpfen, warten wir immer noch auf die Aktion. Wie das Sprichwort sagt: Sei still wie der Herbstmond und bewege dich wie ein Windstoß. Sei still wie eine Frau und sei wild wie ein Tiger. Wir rennen nicht einfach planlos umher. Wir müssen die Situation einschätzen und einfach und praktisch vorgehen. Triff die Akupunkturpunkte und treffe die Schlüsselpunkte. Dies wird in „Grundlagen des Taijiquan“ ausführlich vorgestellt. Es ist nur so, dass einige Kampfmethoden verloren gegangen sind oder in der heutigen Gesellschaft nicht mehr anwendbar sind. Aber die Schlüsseltechniken sind immer noch sehr wichtig. Je nach der Körpermethode, die wir trainiert haben, sind die Anforderungen sehr streng. Die Körperbewegungen und der Angriff müssen sehr präzise sein, so als würde man mit einem Pfeil ins Schwarze schießen und jedes Mal das Ziel treffen, ohne einen einzigen Schuss zu verfehlen. Natürlich müssen wir häufig üben, vorwärts und rückwärts, links und rechts und den Pendelangriff. Einmal sagte ich meinem Gegner, dass ich einen bestimmten Teil seines Körpers treffen würde, obwohl er sich eng verteidigte. Ich täuschte vor ihm mit einer Hand eine Finte an und traf die Akupunkturpunkte an der angegebenen Stelle, während ich seitwärts an ihm vorbeisprintete. Das Gleiche passierte, als ich es erneut versuchte. So wie in dem Roman „Die Geschichte der Drei Königreiche“ Guan Gong zu Cao Cao sagte: „Mein zweiter Bruder Yide, einem General in einer Million Truppen den Kopf zu nehmen, ist so einfach, wie etwas aus einer Tasche zu nehmen.“ Wenn wir also das Schlagen üben, müssen wir gekonnt sein und es immer wieder versuchen, es ist so einfach, wie etwas aus einer Tasche zu nehmen. Im Moment des Kampfes müssen wir das Problem lösen, wie soll man sonst mit vielen Gangstern fertig werden? Die Alten sagten: „Zwei Hände können vier Fäuste nicht schlagen und vier Fäuste können nicht viele Menschen schlagen.“ Obwohl es heißt, dass man als Kampfkünstler, wenn man auf ein paar Gangster und ein paar starke Männer trifft, mit ihnen nicht fertig wird, dann kann man nur in den Unterhaltungskreis gehen, um zu spielen!
3. Üben Sie Taille und Hüfte
Siehe „Methode zur Taillen- und Hüftrotation üben“ unter „Körperübungen üben“.
Üben Sie zuerst die Taille und die Hüfte, die spezielle Methode, den Kreis zu bewegen, während Sie die Schultern drehen und bewegen, und kooperieren Sie mit der Drehung der Taille und der Hüfte, was einzeln oder getrennt geübt werden kann. Wenn Sie die Taille und die Hüfte bis zu einem gewissen Grad üben, können Sie sie zusammen im Boxrahmen üben und mit der Links- und Rechtsdrehung der Taille und der Hüfte kooperieren, wenn zwei Personen die Hände drücken. Dies ist eine geheime Technik des Zhaobao Taijiquan. Der Autor war tief inspiriert von den gleitenden Schultern und bewegten Hüften des Lehrers. Unser Lehrer Li Zongyou wies auch darauf hin, dass die Taille und die Hüfte der Mittelpunkt der gesamten Taijiquan-Bewegung sind. Sie sind auch wie die Hauptachse der Zahnräder des Körpers. Aufgrund ihres Starts und ihrer Funktionsweise treiben die großen und kleinen Zahnräder die Funktionsweise aller Zahnräder an. Beim Taijiquan ist es dasselbe. Der Start des Schrittes und der Hüfte treibt die Bewegung der Schultern, Ellbogen, Handgelenke und unteren Gliedmaßen an. Was die Rolle der Taille und der Hüfte betrifft, ist es nicht nur beim Boxen, sondern auch beim Push Hands von absolutem Vorteil.
Die wahren Boxkünste Chinas bestehen nicht darin, sich mit anderen in Kraft zu messen. Herausforderungen sind auch eine Art Wettbewerb. Die seitwärts laufende Methode zum Üben von Körperfertigkeiten wurde oben erwähnt, eine äußerst flexible Körpermethode. Wenn Sie gut darin sind, können Sie vom Gegner überhaupt nicht getroffen werden. Bevor Sie schlagen, werden Sie sofort von den Akupunkturpunkten zurückgehalten. Daher haben viele Schulen die Pendelkörpermethode von Jiugong und Bagua Zhuang praktiziert. Einige haben sogar spezielle Trainingsmethoden, wie das Üben von Körpermethoden und leichten Körperfertigkeiten. Wenn Sie also Taijiquan Sanda lernen, sollte die erste Person, die Sie herausfordern, ein Boxer sein.