Tai Chi hat fünf Funktionen: Fitness, Selbstkultivierung, Gesundheitspflege, Unterhaltung und Selbstverteidigung. Es umfasst fünf Hauptbereiche: Philosophie, Mechanik, chinesische Medizin, Militärwissenschaft und Ästhetik. Tai Chi umfasst so viele Bereiche, dazu Dutzende komplexer Bewegungen, zahlreiche Grundlagen und einen „Grad“, der weder zu viel noch zu wenig ist. Wenn Sie nicht langsam und gleichmäßig üben, werden Sie nie in der Lage sein, seine Essenz zu erfahren.

Anfangs verstand ich die Bedeutung von Tai Chi nicht und wusste auch nicht, wie ich seine Grundlagen meistern sollte. Als ich Boxen und Schwertkampf lernte, imitierte ich nur die äußeren Bewegungen. Ich lernte einen Satz nach dem anderen, suchte nur nach Quantität und Abwechslung, arbeitete aber nicht hart an der Qualität des Boxens und der inneren Stärke. In den letzten zehn Jahren habe ich die etwa ein Dutzend Box- und Schwertübungen aufgegeben, die ich ursprünglich gelernt hatte, und den traditionellen Satz im Yang-Stil 85 geübt. Stattdessen habe ich das Gefühl, dass es endlos viele Dinge zu lernen und zu üben gibt, und ich habe ständig neue Dinge dazugewonnen. Ich habe auch allmählich erkannt, dass langsames und gleichmäßiges Üben besser ist als schnelles Üben und Boxen zur Musik. Zusammenfassend gibt es die folgenden Vorteile.

  1. Langsames Üben trägt zum Verständnis der Essenz des Tai Chi bei, wie etwa aufrechtes und bequemes Stehen, Entspannen des ganzen Körpers, Verbinden aller Gelenke und der oberen und unteren Körperteile und Überwinden der Probleme einer Fehlstellung des Oberkörpers, Vor- und Zurücklehnen, Schwanken nach links und rechts und steifer Gliedmaßen, die beim schnellen Üben leicht auftreten können.

Ein Tai-Chi-Profi sagte, dass Entspannung die Grundvoraussetzung ist, um mit Tai Chi anzufangen. Nach meinem Verständnis bedeutet „zentriert“ aufrecht und in einer geraden Linie von oben nach unten zu stehen; „fixiert“ bedeutet, dass der Körper nicht beiläufig wackeln darf und fixiert sein muss; Entspannung ist die Seele des Tai Chi, vom Geist bis zum Körper, innen und außen, muss man sich entspannen. Nachdem man dies verstanden hat, bedarf es jedoch eines langen Übungsprozesses, um ein körperliches Verständnis zu erlangen. Als ich jung war, hatte ich einen Buckel, und dieser körperliche Defekt hat mich immer daran gehindert, die Grundlagen des aufrechten Stehens zu meistern. Aus diesem Grund achte ich im täglichen Leben, egal ob ich Boxen trainiere oder sitze, gehe, lese oder schreibe, darauf, meinen Kopf gerade zu halten, meinen Körper gerade und mein Steißbein gerade zu halten. Langsam wird meine Taille viel gerader als zuvor. Jetzt bin ich ein alter Mann, aber ich bin fast nicht mehr bucklig. Früher habe ich gewohnheitsmäßig meine Brust gebeugt und meinen Kopf gesenkt und konnte meinen Geist nicht erheben. Jetzt hebe ich meinen Kopf, fühle mich energiegeladen, richte meinen Körper auf und fühle mich wohl.

  1. Langsames Üben fördert eine tiefe Bauchatmung, das heißt, tiefes Atmen und Einsinken des Qi in das Dantian.

Yang Chengfus „Zehn wesentliche Elemente des Tai Chi“ weist eindeutig darauf hin: „Beim Tai Chi wird die Bewegung durch Stille kontrolliert. Obwohl es sich bewegt, ist es still. Daher gilt: Je langsamer Sie üben, desto besser. Langsames Atmen ermöglicht tiefes Atmen und das Einsinken von Qi in das Dantian.“ Auf Seite 137 des „New Tai Chi Complete Book“ gibt es viele verschiedene Meinungen zum Thema Atmen. Unter Boxfreunden gibt es auch verschiedene Trainingsmethoden. Einige befürworten das bewusste Einsinken von Qi in das Dantian, andere befürworten die Konzentration auf das Dantian, andere befürworten natürliches Atmen ohne Konzentration und wieder andere befürworten scheinbare Konzentration, aber keine Konzentration. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es besser ist, beim ersten Üben natürlich zu atmen. Nachdem Sie die Bewegungen geübt haben und langsam und gleichmäßig mit entspanntem ganzen Körper boxen können, können Sie, solange Sie eine leichte Absicht zur Entspannung haben, von der natürlichen Atmung zur tiefen Bauchatmung übergehen. Zu diesem Zeitpunkt scheint das Dantian geschützt, aber nicht geschützt zu sein, und Sie werden spüren, wie die innere Energie Ihren Körper und Ihre Hände erfüllt. Fieber, Taubheitsgefühle, Schwellungen und Ameisen, die auf den Fußsohlen, dem Körper und den Händen krabbeln, sind normale Gefühle, die mit Vorsicht zu genießen sind.

  1. Langsames Üben trägt dazu bei, zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden und den Unterkörper zu stabilisieren.

Yang Chengfu betonte: „Die erste Bedeutung von Tai Chi besteht darin, zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden.“ „Wenn Sie zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden können, können Sie sich leicht und mühelos drehen. Wenn Sie nicht zwischen ihnen unterscheiden können, werden Ihre Schritte schwer und träge sein und Sie werden von selbst instabil sein.“ Meine Erfahrung ist, dass, wenn Sie die Entspannung der mittleren Stabilität als ersten Schritt nehmen, um anzufangen, das Kung-Fu des Unterkörpers der zweite Schritt ist. Die oberen und unteren Linien sind in einer Linie und das Yin und Yang unter Ihren Füßen ändern sich. Das Kung-Fu des Unterkörpers ist das Fundament und ein hohes Gebäude erhebt sich aus dem Boden. Wenn das Fundament nicht solide ist, ist es wie ein Luftschloss, das umfällt, wenn der Wind weht. Wie können wir also den Unterkörper gut trainieren?

Ich habe eine Formel entwickelt: „Schauen Sie geradeaus und beruhigen Sie Ihren Geist, heben Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Schritt hängen, senken Sie Ihre Taille und Hüften, stützen Sie Ihr echtes Bein wie eine Säule und gehen Sie mit Ihrem leeren Bein leicht.“ Ich verwende diese Formel, um allen meinen Boxfreunden, die bei mir Boxen lernen, zu helfen, ihr Gedächtnis zu stärken. Beim Boxen rotieren die beiden Beine, um den Schwerpunkt zu bewegen, und der ganze Körper ist so, als würde man beim Boxen auf einem Bein sitzen. Die Bewegung des Schwerpunkts sollte langsam und gleichmäßig sein. Wenn Sie zwischen dem echten und dem falschen Bein unterscheiden können, wird das echte Bein immer stabiler und das falsche Bein immer leichter. Wenn Sie spüren, dass jede Bewegung ein Stapel achtseitiger Unterstützung ist, haben Sie den idealen Effekt erzielt, den Sie beim Boxen und Kung-Fu-Training erzielen können. Die Schritte des Tai Chi sind wie das Gehen von Katzen und die Bewegungen sind wie das Ziehen von Seide, was sich in der langsamen und gleichmäßigen Bewegung des Schwerpunkts und der Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen widerspiegelt.

  1. Langsames Üben ist förderlich für die Taille und die Gliedmaßen und stärkt die gesamte Kraft.

Yang Zhenji, ein berühmter Tai-Chi-Meister im Yang-Stil, betonte, dass sich Tai Chi auf das Training der Taille konzentrieren muss: „Alle Bewegungen müssen von der Taille, dem Taillengürtel, dem Ziehen der Taille, der Drehung der Taille, den Füßen und Händen der Taille angetrieben werden.“ Es wird auch gesagt: „Wenn Sie Tai Chi nicht von der Taille aus üben, werden Sie es nie üben können.“ Beim Üben von Tai Chi sollte der ganze Körper entspannt sein und sich vorwärts, rückwärts, links und rechts bewegen. Die Füße sollten nicht stark sein und die Hände sollten nicht aktiv oder rücksichtslos sein. Die Taille (einige Bewegungen erfordern auch die Hüften) sollte verwendet werden, um die Bewegungen in einem Bogen zu führen, d. h. ein großer Kreis innerhalb eines kleinen Kreises, ein Kreis nach dem anderen, und sie sind kontinuierlich verbunden. Wenn die Bewegung schnell ist, ist es leicht, die Taille, die die Gliedmaßen führt, und die gesamte Kraft zu ignorieren. Obwohl ich vor fünfzehn oder sechzehn Jahren die Bedeutung des Taillentrainings erkannte, handelten mein Körper, meine Füße und meine Hände aufgrund mangelnder Anleitung beim Üben von Tai Chi immer noch unabhängig voneinander und konnten kein Ganzes bilden.

Tai Chi „hat seine Wurzeln in den Füßen, wird von den Beinen erzeugt, wird von der Taille dominiert und von den Fingern geformt.“ Die Kraft der Hände wird von den Füßen übertragen. Wenn sich die Hände beim Üben unvorsichtig bewegen, wird die aktive Kraft zerstreut. Um eine Gesamtkraft zu bilden, müssen Sie die Taille verwenden. Mein Lehrer sagte einmal, dass die Taille links und rechts kontrolliert (was sich auf die Links- und Rechtsbewegung der Hände bezieht), die Hände das Auf und Ab kontrollieren (die Hände führen das Auf und Ab) und die Beine die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung kontrollieren (das Vorwärts- und Zurückziehen des Körpers und der Hände hängt von der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Beine ab). Ein paar kurze und einfache Sätze erklären deutlich, wie Tai Chi-Taille, Tai Chi-Füße und Tai Chi-Hände koordiniert sind. Dieses Gefühl, die Gesamtkraft zu üben, kann nur bei langsamem und gleichmäßigem Üben gespürt werden. Es kann nicht gespürt werden, wenn Sie schnell üben.

  1. Langsames Üben trägt zu einem sorgfältigen Verständnis der wichtigen Boxtheorie und Boxmethode „Absicht ohne Gewalt einsetzen“ bei.

Yang Chengfus „Zehn wesentliche Elemente des Tai Chi“ erklärt es sehr deutlich: „Die Meridiane im menschlichen Körper sind wie die Gräben auf der Erde. Die Gräben sind nicht verstopft und Wasser fließt, und die Meridiane sind nicht geschlossen und das Qi fließt.“ „Qi und Blut fließen, durchdringen jeden Tag, zirkulieren durch den ganzen Körper und hören nie auf. Durch langfristiges Üben erlangt man echte innere Stärke.“

Keine Kraft anzuwenden bedeutet, die unbeholfene Kraft im Körper durch langfristiges Boxtraining allmählich zu reduzieren. Ein Meister und Boxfreund hat mich einmal daran erinnert, beim Boxtraining nicht zu viel Absicht (zu starke Absicht) zu haben. Ich denke, dass sich weder zu viel noch zu wenig nicht nur auf die äußeren Bewegungen bezieht, sondern auch auf die Absicht und Kraft. Es gibt auch einen Grad der Absicht, das heißt, die Absicht muss moderat sein: Wenn die Absicht zu stark ist, wird unbeabsichtigt unbeholfene Kraft angewendet; wenn die Absicht zu schwach ist, geht die Peng-Kraft (bezogen auf die Gesamtkraft des Tai Chi) verloren. Beim Boxen wird Langsamkeit und Gleichmäßigkeit betont, was bedeutet, dass die Geschwindigkeit gleichmäßig und die Kraft gleichmäßig und moderat sein sollte. Wenn Sie zu schnell trainieren, wird es schwierig sein, beim Boxtraining den richtigen Krafteinsatz zu realisieren.

  1. Langsames Üben fördert die Standardisierung der Boxtechnik und eine präzise Ausführung, außerdem können Boxfreunde die Mängel leichter erkennen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie zu schnell üben, fällt es Ihnen nicht nur schwer, richtig oder falsch zu fühlen, sondern es fällt Ihren Mitstreitern auch schwer zu erkennen, ob der Boxrahmen korrekt ist. Es ist äußerst wichtig, dass die äußeren Bewegungen des Tai Chi standardisiert sind. Wenn beispielsweise die Handposition richtig ist, wird die Kraft ausgeübt, und wenn sie falsch ist, geht die Kraft verloren.

  1. Langsames Üben fördert die Selbstkultivierung.

Früher waren meine Frau und ich beide ungeduldig und es war unvermeidlich, dass es in einer langfristigen Beziehung zu Reibereien kam. Sie ist eine typische Frau mit scharfer Zunge und weichem Herzen. Wenn sie unglücklich ist, verletzt sie andere. Früher konnte ich meine Fassung nicht bewahren, wenn ich harte Worte hörte und geriet leicht in Streit mit ihr. Nachdem ich lange Zeit langsam Tai Chi geübt habe, übe ich jeden Tag mit Konzentration, Ruhe und Entspannung und integriere diese Mentalität bewusst in mein tägliches Leben. Selbst wenn ich auf Schwierigkeiten stoße, mache ich mir nicht allzu viele Gedanken. Wenn ich Konflikte mit anderen habe, kann ich ruhig denken und richtig mit ihnen umgehen. Geben Sie den Leuten etwas Zeit und die Dinge werden schnell vorübergehen. Jetzt sind mein Mann und ich uns näher gekommen. Wir sind wirklich ein Paar, das zusammen alt wird, und die Familie, in der drei Generationen zusammenleben, ist harmonischer und glücklicher. Dies ist ein Zustand, der durch schnelles Üben nur schwer zu erreichen ist.

Wie langsam sollte das langsame Training sein? Dies hängt vom Alter, dem Körperbau, der Trainingsphase und dem Trainingsniveau, den Fähigkeiten und dem Ziel des Praktizierenden ab. Ein Satz Yang-Stil-85-Boxen kann 20 bis 30 Minuten oder mehr als 40 Minuten oder länger geübt werden. Beim langsamen Training geht es nicht nur darum, die Geschwindigkeit des Boxens zu verlangsamen, sondern auch darauf zu achten, dass es gleichmäßig und kontinuierlich ist, um Diskontinuitäten und Höhen und Tiefen zu vermeiden. Wenn jedoch die Gleichgewichtsfähigkeit und die Beinstärke des Praktizierenden nicht ausreichen, besteht vorerst keine Notwendigkeit, langsamer zu werden. Sie können häufig Stehübungen machen und Tai-Chi-Schritte gehen und versuchen, auf natürliche Weise von schnell zu langsam zu wechseln.

Langsames Tai Chi ist auch sehr vorteilhaft für die Fitness, die Erhaltung der Gesundheit sowie die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten. Die chinesische Medizin geht davon aus, dass man leicht krank wird, wenn das Qi und das Blut des Körpers nicht reibungslos fließen. Wenn es reibungslos fließen, gibt es keine Schmerzen, und wenn es schmerzt, ist es blockiert. Die Bewegungen beim Tai Chi sind sanft und langsam und die Gelenke sind miteinander verbunden. Es führt das Qi mit dem Geist und bewegt den Körper mit dem Qi. Es kann die Bewegung der Meridiane im Körper sowie den reibungslosen Fluss von Qi und Blut fördern und den Stoffwechsel anregen. Es verbessert die Funktion verschiedener Organe und Systeme und verbessert dadurch die Anpassungsfähigkeit an die äußere Umgebung und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Beim langsamen Tai Chi-Training rotiert die Taille ständig nach links und rechts, was eine gute Massagewirkung auf die inneren Organe haben kann und insbesondere erfordert, dass die Muskeln des gesamten Körpers entspannt und der Geist ruhig wird, wodurch die Großhirnrinde gut in Form gebracht werden kann.

Als ich jung war, war ich anfällig für Erkältungen, aber mit über 70 Jahren habe ich mir weniger Erkältungen eingefangen. Selbst wenn ich mir gelegentlich eine Erkältung einfange, erhole ich mich leicht. Manchmal war ich morgens im Krankenhaus, um eine Infusion zu bekommen, und ging nachmittags zum Boxen. Vor mehr als zehn Jahren erlitt ich einen leichten Hirninfarkt, hatte viele vorübergehende Bewusstseinsstörungen und litt später an Prostatahyperplasie. Ärzte glauben, dass Prostatahyperplasie ohne Operation schwer zu heilen ist. In Anbetracht meines Alters entschied ich mich für eine konservative Behandlung mit Medikamenten und langsamem Tai-Chi-Training. Die oben genannten Symptome besserten sich nach zwei oder drei Monaten erheblich und sind nun im Wesentlichen geheilt. Ich bin dieses Jahr 77 Jahre alt. Ich übe jeden Tag 3 bis 4 Stunden Tai-Chi und erledige mehrere Stunden Hausarbeit. Ich fühle mich überhaupt nicht müde. Ich esse leckeres Essen, schlafe gut, habe normalen Stuhlgang und fühle mich rundum wohl. Das Üben von Tai-Chi ist zu einem unverzichtbaren Teil meines täglichen Lebens geworden. Es hat einen positiven Kreislauf gebildet, aus dem ich immer mehr üben möchte. Es lässt sich voraussagen, dass mich die Ausübung von Tai Chi für den Rest meines Lebens begleiten wird.